關(guān)于游泳教學中核心力量訓練分析

李建軍

中圖分類號：G861.1 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）11-094-01

摘 ?要 ?在各種各樣的體育運動項目過程當中，游泳是一項大眾化程度較高的項目?，F(xiàn)如今，人們越發(fā)認識到了游泳對人身心方面的促進價值，并紛紛加入進來。那么，在實際的游泳教學過程當中，如何提升運動者的核心力量則是目前廣大體育教學者需要思考的問題。

關(guān)鍵詞 ?游泳教學 ?體育項目 ?核心力量 ?人體機能

由于游泳項目較小的技術(shù)環(huán)節(jié)也會對游泳運動員們帶來非常大的影響，甚至還會對游泳比較的趨勢帶來非常直接的影響。對于以前的游泳運動來講，其實是更加注重去強調(diào)人體的四肢訓練，而沒有充分去關(guān)注運動員的軀干作用。而如今，面對如此激烈的賽事，對于游泳教練來講，在游泳的教學過程當中如何讓運動員把握好核心力量訓練才是最為重要的。

一、在游泳教學中關(guān)于核心力量的訓練意義

對于游泳這一個體育項目來講，它與陸地上的一些體育運動項目是不一樣的。因為人體在水中缺乏重心，因此，也就很難確保整個身體的平衡。那么，如果想讓整個身體在水中保持平衡，最有效的方式就是減少并且去克服一些阻力。對于游泳運動員來講，則是需要掌握好身體姿勢的有效控制方式。其實人類的脊柱在陸地上呈“S”型，而到了水中進行運動的時候，則需要讓自己的身體呈現(xiàn)出一種流線型的模式，如此保證游泳姿勢的正確性，以及游泳運動的訓練品質(zhì)。這也就不難看出核心力量對于游泳訓練來講是有著非常重要的意義的。

二、關(guān)于游泳核心力量訓練的相關(guān)應用

（一）科學合理地安排訓練時間

在實際的游泳訓練的過程當中，由于太過于去強調(diào)一些高強度的訓練，因此則很難有效提升游泳運動員的肌肉水平以及身體綜合素質(zhì)水平，甚至可能還會造成核心力量訓練效果的降低。所以，作為訓練者來講，則需要在核心力量的訓練期間與自身的肌肉差異情況相聯(lián)系起來，科學合理安排好游泳的訓練時間，確保自身局部肌肉的核心力量，采用穩(wěn)定的訓練內(nèi)容來不斷地提升訓練者的身體素質(zhì)水平。與此同時，在游泳訓練時間的安排過程當中，游泳運動員還要結(jié)合自己肌肉的穩(wěn)定性，還有當時的熱身時間等條件，科學地做好游泳訓練計劃。在不斷提升綜合素質(zhì)能力的前提下，得以順利地完成特定的訓練項目，幫助后續(xù)有效的核心力量訓練打下非常堅實的基礎。

（二）保持好正確的游泳姿勢

作為一名游泳運動員，在訓練核心力量的過程當中一定要加強自身核心肌群的控制能力，利用加強核心力量來確保身體機能的穩(wěn)定性，幫助身體的四肢保持平衡與協(xié)調(diào)，進行全身性的連貫發(fā)力。通過這種方式來確保在游泳的時候可以保持住一個非常正確的游泳姿勢，讓自己的身體呈現(xiàn)出一種流線型的狀態(tài)。由此一來，不但可以有效降低水中的阻力作用，還可以節(jié)省自己的體力，而且還能夠預防出現(xiàn)下沉的情況等。為此，在游泳的過程當中，保持好一個正確的游泳姿勢也是非常重要，其可以有效加強核心訓練的提升，而且還可以幫助運動員預防產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，確保各個動作的節(jié)能性，有效地預防肌肉被拉傷，最大程度降低游泳運動員受運動損傷的概率。

（三）提升游泳運動員動作的準確度

如果一名游泳運動員在進行游泳訓練的時候沒有加強對核心力量的訓練，那么，他的核心肌群將無法得到有效發(fā)展，甚至還有可能會產(chǎn)生“水桶效應”，即在其在進行游泳的時候各個動作不能保持相應的連貫性以及統(tǒng)一性，導致力量在通過身體軀干傳輸?shù)倪^程中新增了很多的無用功。而這也就更容易造成運動者的體力不支，在游泳的過程當中讓身體呈現(xiàn)一種非常疲勞的狀態(tài)，降低了游泳動作的準確性以及動作的標準性，同時游泳速度也變得更加慢了，游泳運動員的潛力沒有得到充分的發(fā)揮。所以，為了有效提升游泳運動員動作的準確度，就一定要堅持訓練核心力量，不斷地加大核心力量訓練強度，預防產(chǎn)生劃臂以及打腿時臀部出現(xiàn)側(cè)向轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象，保持身體的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。

三、結(jié)語

總而言之，游泳教練在實施游泳運動的教學過程當中一定要正確認識到核心力量訓練的重要性，采用先進、科學的游泳訓練模式，讓游泳運動員的身體協(xié)調(diào)能力以及穩(wěn)定性都有得到提高，并且通過這種方式提升游泳運動員的綜合素質(zhì)能力。

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