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    功能性體能訓(xùn)練干預(yù)對(duì)高職院校大學(xué)生體質(zhì)水平影響探析

    2020-12-31 16:39:43
    文體用品與科技 2020年4期
    關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑參與者體能訓(xùn)練

    (三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南 三門峽 472000)

    引言

    傳統(tǒng)高職院校體能課教學(xué)環(huán)境下,學(xué)生沒有很好的參與積極性,導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)不斷下降。通過功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能課程融合,主動(dòng)干預(yù)學(xué)生體質(zhì),激發(fā)出學(xué)生參加熱情,培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)體能訓(xùn)練意識(shí),逐漸提升大學(xué)生體質(zhì)水平。

    1、功能性體能訓(xùn)練

    1.1、基本定義

    功能性體能訓(xùn)練理念起源于美國(guó),基于醫(yī)學(xué)一種特殊的康復(fù)方式演變而來,在醫(yī)學(xué)康復(fù)時(shí)理療師會(huì)指導(dǎo)患者開展相關(guān)動(dòng)作的練習(xí),以達(dá)到患者肌肉恢復(fù)的效果,可以幫助患者快速恢復(fù)體質(zhì)健康。

    相關(guān)醫(yī)學(xué)專家、教育專家、體育專家對(duì)其進(jìn)行深入跨界研究,使得該訓(xùn)練方式逐漸進(jìn)入到日常體能訓(xùn)練當(dāng)中,以提升參與者的整體身體素質(zhì)。美國(guó)部分學(xué)者對(duì)功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn)參與功能性體能訓(xùn)練的人員,明顯身體體質(zhì)較好,同時(shí)經(jīng)常參與功能性體能訓(xùn)練的人員,身體柔韌性、肌肉爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性明顯高于普通人,由此可見,功能性體能訓(xùn)練方式具有非常巨大的實(shí)踐潛能,可以在教育領(lǐng)域進(jìn)行合理推廣應(yīng)用。

    1.2、訓(xùn)練價(jià)值

    通過對(duì)功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行深入研究分析可知,該項(xiàng)訓(xùn)練的開展可以使得參與者的體質(zhì)專項(xiàng)能力得到有效增強(qiáng),如參與者的肌肉群、神經(jīng)細(xì)胞系統(tǒng)、肌肉控制系統(tǒng)等都得到有效提升,增強(qiáng)了參與者體質(zhì)健康。

    部分學(xué)者對(duì)其體能訓(xùn)練進(jìn)行研究得出,該體能訓(xùn)練活動(dòng)僅是區(qū)別與常規(guī)體能訓(xùn)練的一種特殊訓(xùn)練方式。在功能性體能訓(xùn)練時(shí),針對(duì)人體的生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w能訓(xùn)練方式,通過特殊的配套技術(shù)動(dòng)作,快速喚醒人體的肌肉記憶,使得人體大腦處于興奮狀態(tài)。

    基于眾多學(xué)者對(duì)功能性體能訓(xùn)練研究可知,該項(xiàng)體能訓(xùn)練在大學(xué)生體能課開展中發(fā)揮出了突出作用,該體能訓(xùn)練方式可以為大學(xué)生提供一體化的體訓(xùn)方案,同時(shí)結(jié)合大學(xué)生體質(zhì)給予相關(guān)體能鍛煉指導(dǎo),逐漸激發(fā)出大學(xué)生身體潛能,提高大學(xué)生的綜合體質(zhì)健康,保證大學(xué)生擁有強(qiáng)健的身體與完整的體魄。

    在大學(xué)生參與功能性體能訓(xùn)練時(shí),可以在外界環(huán)境的影響下,快速激活身體的肌肉技能,喚醒以往肌肉記憶,使得各部分肌肉可以共同參與到體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練目標(biāo)?;谠擉w能訓(xùn)練思想分析可知,訓(xùn)練的目標(biāo)并不是喚醒參與者的肌肉記憶,而是通過體能訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉機(jī)能之間的相互配合,增強(qiáng)參與者的身體素質(zhì)。由此可見,高職院校對(duì)大學(xué)生體質(zhì),開展功能性體能訓(xùn)練干預(yù)時(shí),重點(diǎn)需要關(guān)注參與者體能訓(xùn)練的整體性與平衡性,使得參與者可以意識(shí)到自身體質(zhì)的不足,并對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化提升。隨著參與者功能性體能訓(xùn)練的進(jìn)行,參與者的肌肉細(xì)胞、大腦控制神經(jīng)、機(jī)體行動(dòng)可以表現(xiàn)出協(xié)同效應(yīng),即確保參與者的肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力、反應(yīng)速率得到有效提升。大學(xué)生通過參與該項(xiàng)體能訓(xùn)練,可以不斷改變自身體質(zhì)、強(qiáng)化身體素質(zhì)。

    2、功能性體能訓(xùn)練干預(yù)下大學(xué)生體質(zhì)水平變化探討

    2.1、功能性訓(xùn)練技術(shù)

    (1)熱身活動(dòng)。

    功能性體能訓(xùn)練開展時(shí)熱身活動(dòng)非常關(guān)鍵,通過熱身活動(dòng)可以激活神經(jīng)系統(tǒng),可以主動(dòng)避免身體運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不必要的技能損傷。功能性熱身活動(dòng)與常規(guī)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防活動(dòng)具有一定差異,因?yàn)橥ㄟ^熱身活動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的激活,可以快速增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài),保障個(gè)體的機(jī)體可以處于快速伸縮復(fù)合狀態(tài)下,提高了個(gè)體機(jī)體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性與可靠性。

    在熱身活動(dòng)開展下,學(xué)生在非常短的時(shí)間內(nèi),提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài),提升神經(jīng)—肌肉之間的傳導(dǎo)速度,保障學(xué)生快速進(jìn)入體能訓(xùn)練狀態(tài)。而傳統(tǒng)的熱身主要是開展技術(shù)動(dòng)作,并沒有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉激活工作起到一定重視,給學(xué)生后續(xù)體能訓(xùn)練造成潛在影響。為避免學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)機(jī)體受傷問題,必須在熱身階段開展功能性體能訓(xùn)練熱身活動(dòng),確保學(xué)生的身體機(jī)能可以全面、深層次、全方位激活。

    一般的功能性體能訓(xùn)練熱活動(dòng)主要有以下方式,原地高抬腿、前后快速短跳、左右快速短跳、原地快速轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)等。學(xué)生根據(jù)后續(xù)的體能訓(xùn)練內(nèi)容,可以針對(duì)性選擇相關(guān)熱身活動(dòng)方式,確保自己后續(xù)功能性體能訓(xùn)練的整體效果與質(zhì)量。

    (2)快速伸縮練習(xí)。

    快速伸縮練習(xí)起源自歐洲,主要以跳躍性動(dòng)作訓(xùn)練為主,后傳入美國(guó)經(jīng)過一位體育教練進(jìn)行優(yōu)化,形成了系統(tǒng)性體能訓(xùn)練。通過快速伸縮練習(xí)可以保證肌肉達(dá)到最大力量的驅(qū)動(dòng),激發(fā)出學(xué)生的體能潛力。為提升伸縮練習(xí)效果,可以利用繩梯、障礙架等輔助設(shè)備,讓學(xué)生進(jìn)行徒手訓(xùn)練,最大化激發(fā)肌肉潛能。

    在快速伸縮練習(xí)時(shí)主要采取以下幾種訓(xùn)練方式,原地開合跳、交叉前后跳躍、并腳前后跳躍、側(cè)向并腳跳躍、正面左右跳躍、側(cè)向換腿跳躍、正方形跳躍、六邊形跳躍等。通過對(duì)快速伸縮跳躍練習(xí)歸納可知,該項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是針對(duì)學(xué)生腿部肌肉群進(jìn)行一定練習(xí),確保學(xué)生腿部肌肉可以得到強(qiáng)化與提升。

    (3)軀干力量練習(xí)。

    軀干支柱力量型體能練習(xí)主要突出個(gè)體的核心力量,如參與者的心肺能力、肌肉協(xié)調(diào)能力、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力等。在核心力量訓(xùn)練時(shí),不同于熱身活動(dòng)與跳躍練習(xí),進(jìn)行區(qū)域性機(jī)能的練習(xí)激發(fā),而是肩部、手臂、軀干、腿部力量進(jìn)行融合進(jìn)行整體性訓(xùn)練,以實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練終極目標(biāo)。

    當(dāng)參與者的軀干力量與核心能力不足時(shí),身體機(jī)體則處于一種不平衡狀態(tài)下,當(dāng)開展高強(qiáng)度體能訓(xùn)練時(shí),參與者的身體將會(huì)處于扭曲狀態(tài),如中長(zhǎng)跑時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員的核心力量不足,在跑步過程在中出現(xiàn)身體晃動(dòng)、穩(wěn)定性下降等問題,直接影響到了跑步訓(xùn)練的效果。通過對(duì)其原因進(jìn)行深入分析可知,在參與者軀干發(fā)力過程中身體機(jī)能處于對(duì)稱平衡的狀態(tài)下,可以保障參與者準(zhǔn)確有效完成軀干體能訓(xùn)練動(dòng)作。但是當(dāng)參與者的軀干力量不足時(shí),無法確保自己的身體處于平衡狀態(tài)下,因此出現(xiàn)了身體扭曲等情況。

    2.2、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練干預(yù)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)水平影響分析

    (1)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練特點(diǎn)。

    中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是大學(xué)生體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目,屬于速度耐力的體能訓(xùn)練,需要學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的開展肌肉活動(dòng)。在項(xiàng)目訓(xùn)練過程中需要保持體力的均勻分配,盡量避免能量的消耗,在跑步的過程中保持一定速度,同時(shí)在臨近終點(diǎn)時(shí)需要學(xué)生具備一定的加速跑能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中,主要是無氧呼吸與有氧呼吸的相互轉(zhuǎn)化,以此為學(xué)生提供跑步消耗的能量。同時(shí)學(xué)生的體質(zhì)健康直接影響到了項(xiàng)目訓(xùn)練成績(jī),若學(xué)生體質(zhì)健康較差,則無法依照要求完成中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練。

    在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中,學(xué)生主要利用肺泡對(duì)氧氣進(jìn)行轉(zhuǎn)化,以供給跑步消耗的大量能量。在訓(xùn)練工作開展時(shí),教師需要指導(dǎo)學(xué)生,保持深而慢的呼吸節(jié)奏,確保身體的能量轉(zhuǎn)化與攝氧量可以達(dá)到均衡,以提高跑步的整體效果。在跑步工作開展過程中,學(xué)生需要利用腹部進(jìn)行呼吸,以提升跑步呼吸的深度與效率,提升每次呼吸的攝氧量,避免出現(xiàn)攝氧不及時(shí)的問題出現(xiàn)。在呼吸過程中可以采取兩步呼吸法,即兩步呼氣、兩步吸氣,保障中長(zhǎng)跑所需的耐力與體力。

    (2)功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃。

    通過對(duì)高職院校大學(xué)生的800m與1000m跑步訓(xùn)練測(cè)試可知,很多大學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中存在很多問題,如跑步技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、跑步時(shí)軀干不穩(wěn)定、擺臂不科學(xué)、下肢力量較差、核心能力不足、呼吸方式不合理、體力分配不科學(xué)、無沖刺跑準(zhǔn)備意識(shí)等。

    為很好解決高職院校大學(xué)生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練存在的問題,教師以此設(shè)計(jì)功能性體能訓(xùn)練干預(yù)技術(shù)。在第一階段主要開展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,以提升學(xué)生的軀干力量與下肢力量,確保學(xué)生的軀干力量與下肢力量可以協(xié)同配合,提高學(xué)生的跑步穩(wěn)定性;在第二階段主要對(duì)學(xué)生的肌肉爆發(fā)力與肌肉耐力進(jìn)行合理訓(xùn)練,以保障學(xué)生具備充足的體力與耐力完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

    (3)大學(xué)生體質(zhì)變化。

    在功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃的執(zhí)行下,最后發(fā)現(xiàn)參與訓(xùn)練的大學(xué)生核心力量、柔韌性、靈活性都得到了很大提升。在訓(xùn)練過程中采用彈力帶與繩梯引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,很好的激發(fā)出學(xué)生參與積極性,確保學(xué)生可以主動(dòng)積極參與到體能訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中,執(zhí)行相關(guān)的體能訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容。

    學(xué)生參與訓(xùn)練之后進(jìn)行中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生的跑步技術(shù)動(dòng)作模式有了明顯改善,其中擺臂的方式與邁步的方式出現(xiàn)了很大變化,訓(xùn)練之前很多學(xué)生都是左右擺臂或者是擺臂幅度較小,無法完成系列的跑步技術(shù)動(dòng)作,訓(xùn)練之后學(xué)生都形成了前后擺臂的技術(shù)規(guī)范,部分學(xué)生仍舊存在技術(shù)動(dòng)作問題,需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

    在核心力量的體能訓(xùn)練下,有效解決了學(xué)生跑步過程中身體晃動(dòng)的問題,提高了學(xué)生跑步時(shí)的整體穩(wěn)定性。學(xué)生跑步過程中步幅與步頻更加趨于穩(wěn)定,提高了中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練成績(jī)。

    在跳躍伸縮的力量訓(xùn)練下,學(xué)生的下肢力量明顯提升,同時(shí)學(xué)生的身體柔韌性得到了改善,使得部分學(xué)生“坐著跑、步幅小”等問題得到很好解決。學(xué)生在中長(zhǎng)跑時(shí)不僅可以更加節(jié)省體力,同時(shí)也可以主動(dòng)規(guī)避跑步受傷問題的發(fā)生。通過對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行考核,發(fā)現(xiàn)學(xué)生的800m項(xiàng)目、1000m項(xiàng)目考核成績(jī)都提升了十秒左右。學(xué)生的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練成績(jī)提升僅是一個(gè)好的方面,更重要的是大學(xué)生通過參與功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃,有效提高了學(xué)生的身體素質(zhì),強(qiáng)化了學(xué)生的體質(zhì)健康。

    3、結(jié)束語(yǔ)

    在高職院校大學(xué)生體質(zhì)調(diào)研后,可以發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的體質(zhì)健康不容樂觀,部分學(xué)生都處于身體亞健康狀態(tài)。為此開展功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃,旨在改善學(xué)生的體質(zhì)健康。文中就中長(zhǎng)跑項(xiàng)目為例,分析了功能性體能訓(xùn)練干預(yù)技術(shù)對(duì)學(xué)生體質(zhì)的實(shí)際影響,分析結(jié)果可知功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃的實(shí)施,具有非常有效的訓(xùn)練效果,改善了大學(xué)生體質(zhì)。

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