滑雪運(yùn)動(dòng)損傷因素與預(yù)防研究

（重慶文理學(xué)院體育學(xué)院 重慶 402160）

1、預(yù)防滑雪運(yùn)動(dòng)損傷的意義

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育鍛煉中所受到的各種外傷和疾病。當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)，帶給運(yùn)動(dòng)者的傷害不止是身體的疼痛，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)熱情?；┻\(yùn)動(dòng)同樣如此，也會(huì)有發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能，這種損傷帶會(huì)給滑雪者生理和心理帶來很大的影響。在滑雪過程中滑雪者也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而終止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的技能技術(shù)沒有全部表現(xiàn)出來，沒有達(dá)到自身最高水平，發(fā)揮失常，對(duì)開展滑雪運(yùn)動(dòng)十分不利。要想滑雪運(yùn)動(dòng)成功開展，就要做好各個(gè)方面的準(zhǔn)備工作，不止是滑雪運(yùn)動(dòng)者個(gè)人，滑雪場(chǎng)地的所有工作人員也有責(zé)任保障所有滑雪運(yùn)動(dòng)者安全的責(zé)任，整個(gè)滑雪場(chǎng)環(huán)境必須安全，才能保證滑雪運(yùn)動(dòng)有序的進(jìn)行。因此，提高滑雪運(yùn)動(dòng)者的素質(zhì)，加強(qiáng)滑雪場(chǎng)的管理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是十分必要的。

2、滑雪運(yùn)動(dòng)損傷的致傷因素分析

2.1、滑雪者自身因素

滑雪前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。通常情況下，每個(gè)運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)之前都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，滑雪也不例外。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是在運(yùn)動(dòng)前通過一些基本運(yùn)動(dòng)鍛煉身體局部肌肉，增加肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體各項(xiàng)器官系統(tǒng)達(dá)到最適宜運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)，讓各關(guān)節(jié)能夠在活動(dòng)時(shí)伸展開，增加其靈活性，進(jìn)而能在滑雪運(yùn)動(dòng)中更好的發(fā)揮。如果運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，身體的各項(xiàng)機(jī)能還沒能適應(yīng)，容易導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。

注意力不夠集中。在滑雪運(yùn)動(dòng)者的滑雪過程中，滑雪者一直處在冰天雪地的環(huán)境中，眼前是白茫茫一片，這樣滑雪者的眼睛會(huì)很疲勞，另外，由于不適應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)條件，穿防護(hù)服不舒服，這樣也導(dǎo)致注意力不集中。滑雪者的注意力不集中，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的正確性，使身體沒有正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的協(xié)調(diào)性，這時(shí)滑雪者會(huì)更加緊張，越緊張就更加容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

滑雪動(dòng)作技術(shù)掌握不夠扎實(shí)。與長(zhǎng)久進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者相比，滑雪運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)習(xí)滑雪之前，初學(xué)者對(duì)滑雪一定是沒有很深刻的認(rèn)識(shí)了解的，還不能掌握其中的技巧，在滑雪運(yùn)動(dòng)中容易犯很多錯(cuò)誤，平衡能力不夠，速度過快想要停下來時(shí)不能控制住速度停不下來，轉(zhuǎn)彎時(shí)方向不能及時(shí)把控，有時(shí)還會(huì)趁指導(dǎo)教練不在，去挑戰(zhàn)坡度更陡的雪道，這是十分危險(xiǎn)的行為，都容易造成滑雪者摔倒發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

滑雪者安全意識(shí)不夠。有些滑雪運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在滑雪前不聽教練的指導(dǎo)，擅自行動(dòng)，在還沒能掌握滑雪技術(shù)技巧的前提下就上雪道滑雪，這種情況也是導(dǎo)致滑雪運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有特定的技術(shù)要求，滑雪也不例外，同時(shí)，滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的平衡能力有一定的要求，違反其中平衡力原理，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

滑雪運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)訓(xùn)練不足。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有難點(diǎn)，有時(shí)面對(duì)滑雪運(yùn)動(dòng)中較難的部分時(shí)，運(yùn)動(dòng)者心里會(huì)很緊張，一直盯著腳，不看前方也不關(guān)注自己的動(dòng)作規(guī)不規(guī)范，這樣也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。滑雪運(yùn)動(dòng)者不能急于求成，要按部就班的學(xué)習(xí)動(dòng)作技巧，當(dāng)自己達(dá)到一定的水平時(shí)在進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)，要量力而行，學(xué)會(huì)排解心中的壓力，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

滑雪運(yùn)動(dòng)者疲勞或傷病時(shí)滑雪是十分危險(xiǎn)的，滑雪項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的體育項(xiàng)目，還要在高寒條件下進(jìn)行，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者體力消耗的快，也容易引起身體疲勞不適。疲勞和傷病時(shí)滑雪是十分危險(xiǎn)的，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)各項(xiàng)器官系統(tǒng)機(jī)能下降，身體處于極度不舒服的狀態(tài)下是不適合運(yùn)動(dòng)的，更不要說是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的滑雪運(yùn)動(dòng)，如果這時(shí)還做一些高難度的動(dòng)作，會(huì)加大病情，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2、滑雪場(chǎng)管理不足

滑雪運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也很重要，滑雪場(chǎng)所不規(guī)范也容易導(dǎo)致滑雪運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，《中國(guó)滑雪場(chǎng)所管理規(guī)范》中第四章第22條有規(guī)定，滑雪場(chǎng)必須嚴(yán)格管理，各個(gè)方面都要優(yōu)先考慮滑雪運(yùn)動(dòng)者的安全，保險(xiǎn)方面、環(huán)境衛(wèi)生方面、醫(yī)療救護(hù)等方面都要有完整的結(jié)構(gòu)體系，為滑雪運(yùn)動(dòng)者服務(wù)。在坡度比較陡的雪道一定要設(shè)置明顯的標(biāo)志，防止初學(xué)者誤入，第一次去坡度較陡的雪道的運(yùn)動(dòng)者也一定要有指導(dǎo)教練的陪同，不可單獨(dú)前往，這其中工作人員要起到防范提示作用。這些情況都會(huì)使運(yùn)動(dòng)者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，在節(jié)假日滑雪的高峰期，滑雪運(yùn)動(dòng)者也相對(duì)較多，這時(shí)就不止要注意自身安全，也要顧及他人，注意身邊的運(yùn)動(dòng)者，及時(shí)躲避，避免相互碰撞現(xiàn)象，雪道人多時(shí)不要擠進(jìn)去，有序排隊(duì)。

2.3、滑雪者裝備不御寒

滑雪者著裝要謹(jǐn)慎挑選，滑雪的適宜時(shí)間是寒冷月份，滑雪地點(diǎn)大部分都在北方低溫干燥地區(qū)，人體長(zhǎng)時(shí)間處于此環(huán)境中是及其容易被凍傷的，而且長(zhǎng)時(shí)間在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)更是容易引起關(guān)節(jié)風(fēng)濕性疼痛。為了防止滑雪運(yùn)動(dòng)者被凍傷就要做好保暖工作，就要在滑雪裝備方面精挑細(xì)選。很多初學(xué)滑雪者大多都穿便裝和羽絨服來御寒，在滑雪運(yùn)動(dòng)的低溫環(huán)境下，這種運(yùn)動(dòng)裝備是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠抵御寒冷的，露在外邊的部位很容易被凍傷。所以滑雪運(yùn)動(dòng)之前運(yùn)動(dòng)者要選擇絕對(duì)保暖的裝備，要專業(yè)人士驗(yàn)證裝備是否足夠保暖，防止不必要的凍傷。

場(chǎng)地器材因素，一直以來，滑雪運(yùn)動(dòng)者們大多都在滑雪場(chǎng)租雪具使用，自己準(zhǔn)備雪具的人較少。然而，滑雪場(chǎng)的雪具雖然租賃價(jià)格低，但是質(zhì)量不高，而且很多滑雪者使用，使雪具各方面性能不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，滑雪者要根據(jù)自身情況選擇滑雪裝備，如果不自帶，就要在租賃裝備時(shí)聽從專業(yè)指導(dǎo)人員的建議選擇，同時(shí)雪場(chǎng)的工作人員要經(jīng)常檢查向外租賃的裝備的安全性能，避免隱患。

3、滑雪運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1、滑雪者自身應(yīng)提高安全意識(shí)

滑雪者提高自身安全意識(shí)是最基本的，首先，在滑雪運(yùn)動(dòng)前，滑雪者要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體能適應(yīng)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，韌帶拉開，使身體機(jī)能達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求，能夠盡快適應(yīng)滑雪運(yùn)動(dòng)，盡量避免發(fā)生外傷?；┻\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大的，滑雪者的體能消耗也會(huì)很大，如果運(yùn)動(dòng)者處于疲勞狀態(tài)應(yīng)不參加滑雪運(yùn)動(dòng)，或者把握好滑雪時(shí)間，保證必要的休息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。然后，初學(xué)者要有專業(yè)的教練陪同，在教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)滑雪的基本技術(shù)技能，不要急于上道，要循序漸進(jìn)，避免操之過急。在選擇滑雪場(chǎng)地時(shí)要選坡度小些的，6度左右最好，也要選擇寬闊些的滑雪道。還要遵守雪場(chǎng)安全規(guī)范，注意坐纜車上下索道的安全。加強(qiáng)滑雪運(yùn)動(dòng)者的安全教育，讓滑雪者從心底里重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。初學(xué)者可能對(duì)滑雪有興趣但是沒有足夠的勇氣和熱情。為了防止學(xué)習(xí)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，教練要事先有計(jì)劃有準(zhǔn)備的教學(xué)，加強(qiáng)安全意識(shí)教育。要事先告訴初學(xué)者在滑雪過程中可能發(fā)生損傷的動(dòng)作和部位。同時(shí)提高初學(xué)者對(duì)滑雪運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)水平，在教授每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，要仔細(xì)講解該動(dòng)作易受傷的部位和注意事項(xiàng)，也要提一些典型運(yùn)動(dòng)損傷的病例，讓初學(xué)者引以為戒，從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

在教學(xué)訓(xùn)練中，教練還要根據(jù)初學(xué)者的年齡、性別、健康狀況等的差異性，了解每個(gè)初學(xué)者的情況，根據(jù)不同的情況，著重注意，估計(jì)哪些動(dòng)作會(huì)對(duì)哪個(gè)初學(xué)者來說難度較大不易完成，哪些環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)高，要做到心中有數(shù)，事先做好心理準(zhǔn)備，提高教學(xué)質(zhì)量和方法，合理安排每個(gè)初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于學(xué)得快的初學(xué)者也不要過早讓他們上雪道。不斷的改進(jìn)滑雪教學(xué)訓(xùn)練的方法，讓初學(xué)者能夠很容易的聽懂其中的技巧，能盡快進(jìn)入到滑雪運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，多設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，提高運(yùn)動(dòng)者們的學(xué)習(xí)積極性，讓課程不那么枯燥無味，初學(xué)者們應(yīng)自覺遵守各種規(guī)章制度，服從教練的分配管理。

3.2、滑雪場(chǎng)應(yīng)完善安全保障與醫(yī)療救護(hù)服務(wù)體系

滑雪場(chǎng)的安全保障與醫(yī)療救護(hù)服務(wù)體系尤為重要，每個(gè)滑雪場(chǎng)都應(yīng)該讓專員定時(shí)檢查造雪壓雪設(shè)備，讓雪質(zhì)得到保證。定時(shí)安排保潔人員清理雪道上的冰塊、石塊等對(duì)滑雪運(yùn)動(dòng)有危險(xiǎn)的異物，安全網(wǎng)要定時(shí)修理。為了防止滑雪者誤入危險(xiǎn)地，要在周圍設(shè)置明顯的危險(xiǎn)標(biāo)志，嚴(yán)禁入內(nèi)，讓滑雪者在指定的雪道運(yùn)動(dòng)。在滑雪道周圍堅(jiān)硬且滑雪者容易觸碰的地方要用彈性物體圍裹，防止滑雪運(yùn)動(dòng)者撞傷。同時(shí)，在滑雪場(chǎng)地上，要配備廣播，定時(shí)廣播滑雪規(guī)則，提高運(yùn)動(dòng)者的安全意識(shí)。設(shè)置足夠的各類工作人員。如指導(dǎo)員、安全巡查員、救護(hù)員等，并且要求統(tǒng)一服裝，佩戴明顯的標(biāo)識(shí)，保證運(yùn)動(dòng)者及時(shí)認(rèn)出。設(shè)置醫(yī)護(hù)應(yīng)急室，配備各種急救設(shè)備和醫(yī)用藥品，保證發(fā)生意外時(shí)，傷者能及時(shí)得到救治。在寒冷天氣，運(yùn)動(dòng)者要注意御寒，在發(fā)生凍傷時(shí)，可以揉搓增加凍傷部位的血液循環(huán)，不要直接熱處理。對(duì)于容易發(fā)生損傷的主要運(yùn)動(dòng)部位，可以通過加強(qiáng)訓(xùn)練來提高它們的功能。當(dāng)某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲倦麻木時(shí)，就不要再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，首先除掉用具，進(jìn)行不間斷的強(qiáng)制性局部運(yùn)動(dòng)，使生理機(jī)能得到恢復(fù)。

3.3、選擇好滑雪運(yùn)動(dòng)裝備與器材以備后患

適當(dāng)?shù)幕┰O(shè)備能夠把在滑雪過程當(dāng)中的風(fēng)險(xiǎn)因素最小化。在低溫、大風(fēng)、大霧、大雪等惡劣天氣下，能見度低，會(huì)給滑雪者視力帶來很大的影響，尤其是本來就近視眼的運(yùn)動(dòng)者，更加容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在滑雪之前，運(yùn)動(dòng)者可以選擇色彩鮮艷的滑雪裝備，這樣滑雪者的視野在滑雪時(shí)就不是全部白茫茫的。滑雪者在選擇裝備時(shí)也要考慮自身情況，根據(jù)自己的身高、體重，選擇合適的雪具。穿好裝備后也要讓指定人員進(jìn)行安全檢查。檢查裝備質(zhì)量是否良好，穿在身上是否合適。初學(xué)者一開始上雪道時(shí)應(yīng)有專業(yè)人員陪同，通過輔助材料體驗(yàn)滑雪，慢慢的摸透其中的技巧，到達(dá)一定的熟練程度才能脫離同伴?；┻^程中，滑雪者要將身體保持平衡，不能朝一邊倒，改變姿勢(shì)動(dòng)作時(shí)一定要記住練習(xí)時(shí)的步驟，不可打亂，遵循逐漸進(jìn)步的原則，不可過于急躁。否則，就可能會(huì)發(fā)生意外損傷。尤其是在滑雪運(yùn)動(dòng)中快要受傷的情況下，我們應(yīng)該采取靈活的姿勢(shì)來保護(hù)自己，以免受傷，提高滑雪運(yùn)動(dòng)的技能。

4、結(jié)論

導(dǎo)致滑雪運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有滑雪者自身因素也有外部因素，滑雪者自身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，安全意識(shí)不夠，就從一開始影響滑雪運(yùn)動(dòng)。滑雪運(yùn)動(dòng)過程中，滑雪運(yùn)動(dòng)者注意力不集中、技能技術(shù)掌握不熟、以及自身情況等因素導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。外部因素主要是天氣、滑雪場(chǎng)管理和滑雪裝備和器材等因素造成運(yùn)動(dòng)損傷?；┻\(yùn)動(dòng)損傷是多種多樣，運(yùn)動(dòng)過程中如果不注意身體各部位都可能發(fā)生損傷，為了應(yīng)對(duì)意外情況，滑雪場(chǎng)的醫(yī)療救護(hù)服務(wù)要做好，運(yùn)動(dòng)者們所在區(qū)域如果有安全隱患要做顯眼的標(biāo)識(shí)，防止運(yùn)動(dòng)者靠近。運(yùn)動(dòng)者不止要注意自己的安全，也要注意他人的安全，避免相互碰撞?；┦嵌旧钍苋藗兿矏鄣倪\(yùn)動(dòng)，但在享受滑雪帶來的樂趣同時(shí)避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷尤為重要。