手球運動員訓練年限與運動損傷關系探討

辛守霞

（山西省晉中市體育運動學校 山西 晉中 030600）

引言

與足球、籃球和橄欖球等運動有相似性，手球運動同樣也是一種具有高對抗性的體育競技類運動項目。手球運動中，運動員之間可以進行推、抱、拉等互動，而在激烈的對抗活動中，頻繁的撞擊和牽拉，會引發(fā)運動損傷。因此，本文從手球運動的訓練年限出發(fā)，對訓練年限和運動損傷之間的關系進行研究，十分必要。

1、手球運動員運動損傷特征

1.1、高發(fā)生率

我國手球運動員在運動當中出現(xiàn)的損傷問題發(fā)生率較高。手球運動項目在目前國內的競技體育運動領域中，仍屬于一種較為小眾的體育項目，國內運動員的整體競技水平和群眾基礎較弱。據(jù)調查顯示，國內手球運動員在運動中出現(xiàn)損傷的幾率已經(jīng)超過了70%，這種高發(fā)生率需要引起有關部門，特別是手球運動訓練教練員和運動員自身的重視，不斷地完善手球運動損傷預防和處理機制，為他們提供必要的保障，能夠實現(xiàn)運動員們以最佳的狀態(tài)參與到訓練和比賽之中。

1.2、急性損傷

受到手球運動競技特征因素的影響，運動員在大部分情況下，都要保持半蹲滑步的體態(tài)，并且在運動中還會出現(xiàn)強烈的身體碰撞。這些運動特征都決定了運動員們在運動中受傷部位主要會出現(xiàn)的腰部、踝部、膝蓋部位和肩部，損傷的類型主要是半月板損傷、韌帶損傷、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等輕度、中度的急性損傷。

2、造成手球運動員受傷的主要因素

2.1、客觀因素

從客觀層面進行分析，在手球運動中，運動員需要快速做折返跑運動，而且起跳、落地、變向和急停等動作，都會在不同程度上對運動員的身體造成巨大沖擊。一方面，手球運動員本身的身體素質過硬，另一方面，手球長期裝備整體性較強。其中，手球運動的運動場地大部分都是室外硬化場地，這種環(huán)境會加大運動員們在運動中，因為碰撞沖擊而產(chǎn)生高強度撞擊，進而增加了運動損傷發(fā)生概率。

2.2、主觀因素

（1）生理。

從生理因素角度進行分析，國內手球運動員們出現(xiàn)運動損傷的主要生理因素包括以下幾點：①身體過度勞累；②力量不足；③舊傷為徹底痊愈；④柔韌性和靈敏性較差。

其中，影響最為顯著的生理因素是肌肉力量不足因素，運動員身體過度消耗占據(jù)第二位。運動員身體過度勞累是在指在長時間的運動之后，機體無法恢復到原本的水平，或者不能恢復到原本設計的運動強度水平之上的一種狀態(tài)。這種問題如果不能得到有效處理，則會引發(fā)永久性運動疲勞，增加對手球運動員身心的壓力。

（2）心理。

從心理因素進行分析，可以看出影響到手球運動的主要心理因素包括了緊張情緒、過度興奮情緒以及其他負面情緒。特別是對于一些剛剛參與到手球運動訓練中的運動員，本身訓練年限不足，訓練經(jīng)驗并不豐富。在參與訓練中，很容易會因為過度興奮或者過度緊張而引起損傷問題。部分新人運動員在訓練和比賽中不能有效地控制自己的情緒，還容易出現(xiàn)技術動作過大，用力過猛等情況，都容易產(chǎn)生運動損傷。

3、手球運動員訓練年限與運動損傷關系研究

3.1、研究對象

研究選擇了我國T省女子手球運動員40名參與研究，手球運動員的平均年齡為22歲，其中包括3名國際級運動健將、7名國家級運動健將、10名一級運動員、20名二級運動員。手球運動員的專項訓練年限從1年至10年不等，平均（5.02±0.14）年，在調查中，全部40名手球運動員出現(xiàn)了104例運動損傷。

3.2、研究方法

對手球運動員們的身體形態(tài)、機能狀況和損傷情況分別進行調查，制作出運動損傷調查表，并由隊醫(yī)配合發(fā)放到每一位運動員手中，強調此次研究工作的重要性和保密性，并要求他們保持客觀公正的態(tài)度，認真填寫問卷。

3.3、研究結果

經(jīng)過調查統(tǒng)計之后得出，手球運動員中，參與訓練的前3年，人均運動損傷的發(fā)生率為450%；參與運動訓練4-6年以后，人均運動損傷發(fā)生率為221%；參與運動訓練7-9年以后，人均運動損傷發(fā)生率為380%?？梢姡智蜻\動員的訓練年限和運動損傷之間的關系，是先隨著年限的增加而增加，在到達中間年限之后，運動員的運動損傷發(fā)生率會明顯下降，之后再次呈現(xiàn)出緩慢上升的趨勢。

對這種情況產(chǎn)生的原因進行分析可以得出，手球運動員剛剛進入到訓練狀態(tài)時，會受到手球運動強對抗性的沖擊影響。女性運動員的骨盆較寬，皮下脂肪較厚并且軀干相對較舒展，因此形成了上窄下寬的姿態(tài)。在運動中，急走驟停，轉身較慢，與手球運動項目對于運動員提出的生理特征要求基本相反，所以，在剛開始進行運動訓練中，女性運動員會出現(xiàn)較高的運動損傷幾率。在這一階段，女性手球運動選手處于身體二次生長發(fā)育的關鍵時期，胸圍、胸廓的和呼吸差較小，呼吸肌較弱，主要的呼吸方式為胸式呼吸，肺活量、最大通氣量、最大吸氧量值較低。受到生理弱點和手球運動復雜性因素的影響，都有可能引發(fā)運動員們生理上和心理上的巨大壓力。技術性因素和生理的弱點，增加了運動損傷發(fā)生的概率。

隨著手球運動訓練年限的延長，運動受損的發(fā)生率仍較高。但是在此過程中，運動員們逐漸掌握了科學的訓練方法，因此，長期訓練之后，運動員們本身形成了肌肉記憶，所以在訓練中能以更適合自己的方式提升專業(yè)技能，同時提高對自身的保護性。專業(yè)訓練的年限在4-6年之間的這一階段，運動員對手球運動項目的動作要領已經(jīng)掌握。運動員的年齡基本上穩(wěn)定在18-20周歲之間，神經(jīng)系統(tǒng)接近完全成型的狀態(tài)，因此，大部分的運動員都能完成大負荷與高強度的運動。而且，該訓練年限階層的運動員，很有可能成為團隊中堅力量，教練員會根據(jù)她們在日常訓練中的表現(xiàn)，確定主力隊員，并提供更密切的指導和管理。在此期間，運動員本身的體能充沛，并且訓練中無后顧之憂，疲勞消除較快，長期保持最佳的體能狀態(tài)，因而運動損傷發(fā)生的幾率較低。

當手球運動的專項訓練超過7年以上時，運動員損傷發(fā)生率也高于均值，出現(xiàn)這種情況的主要原因是引起運動員骨盆肌肉增厚，肌肉伸展性差。并且，長期的訓練會使運動員神經(jīng)系統(tǒng)過程強度、靈活性和興奮性等因素特征，容易引發(fā)個體的生理厭倦性適應，進而使各項興奮新因素減弱。肌肉中毛細血管擴張之后以及后備毛細血管放開不足，都會造成局部血液供應不良，這種情況下，肌肉、韌帶和肌腱的纖維容易發(fā)生定位，而在運動中會出現(xiàn)反應遲鈍的情況，對于已經(jīng)形成的錯誤動作定型。

3.4、防治措施

（1）正確技術動作教學。

因為國內的手球運動發(fā)展起步較晚，運動損傷發(fā)生率較高，所以，如何解決手球運動的運動損傷問題，并為運動員提供健康保障，成為了日常工作的重點之一。不熟練的動作或者錯誤動作，都會在很大程度上影響到手球運動員在訓練和競技比賽中的表現(xiàn)，而且還比較容易引發(fā)手球運動員的運動損傷。針對這類問題，手球運動的教練組提出，采用的分組訓練和重復訓練的方法，強化手球運動員不熟悉動作的訓練，幫助運動員們逐漸改正錯誤的動作，并減少此類問題的再次發(fā)生。以正確的技術動作對運動員們進行訓練指導，有利于降低對他們的隱性傷害，并且，由專業(yè)的手球運動教練在訓練過程中進行嚴格的監(jiān)督和管理，也有利于提升手球運動的整體發(fā)展水平。

（2）加強準備活動管理。

在研究中發(fā)現(xiàn)，手球運動員是運動損傷發(fā)生與訓練季、賽季、運動員場上位置、訓練年限等方面的因素有密切的關聯(lián)。根據(jù)運動員所處的不同時期、不同環(huán)境，安排相適應的訓練內容，真正做到手球運動損傷的預防性管理。加強準備活動管理，是手球運動訓練工作中，預防損傷的一種有效方法。比如，在運動前進行腕部、肘部肌肉放松，能夠減輕肌肉的酸脹感，并且還可以降低能量的消耗，更有利于維持肌肉的彈性。在準備活動管理中，還要對手球運動員的肩關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)等進行處理，加強穩(wěn)定性訓練，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，防止因為關節(jié)不穩(wěn)定性因素而引起的損傷問題。

（3）健全醫(yī)務監(jiān)督體系。

健全的醫(yī)療衛(wèi)生監(jiān)督體系可以為手球運動損傷問題提供全面的干預指導和保障。健全醫(yī)療保健設施是預防手球運動損傷以及在損傷問題發(fā)生之后及時救治的重要保障機制，對于手球運動來說，擁有了完善的醫(yī)療衛(wèi)生監(jiān)督機制，無論在運動訓練中還是在競技體育比賽當中，一旦出現(xiàn)了意外損傷問題，都能在第一時間得到治療。

除了為賽時運動員的損傷提供生理上的救治之外，在備賽期間以及日常訓練期間，手球運動員們的心理健康以及心理狀態(tài)的恢復和調整，也可以依靠健全的醫(yī)務監(jiān)督體系實現(xiàn)。比如，使用心血管指標、肌力指標、神經(jīng)系統(tǒng)指標和一些其他指標等，都可以將這些測量結果，作為后續(xù)詳細計劃規(guī)范化和系統(tǒng)化管理提供必要的信息數(shù)據(jù)支持，最終幫助運動員們提高對自己身心健康狀況的正確認知，并且還能有效地避免在身體狀態(tài)不佳的情況下強行參與比賽造成無法挽回的后果。

（4）科學安排訓練時間。

按照科學化和系統(tǒng)化的管理模式，并適時地恢復科學訓練原則，需要手球運動教練員加強對各項工作的監(jiān)督與管理控制。比如，在安排運動負荷時，要確?？紤]到手球運動員們的年齡、身體機能狀況、訓練水平等因素，在組織全面訓練的基礎之上，還要考慮到運動員個體的差異性，擺脫以往單一的訓練模式。比如，定期組織手球運動員們進行交叉訓練，可以讓他們不同身體部位的肌群得到充分休息，減少局部負擔過重而引發(fā)的肌肉勞損問題。同時，考慮到運動員身體上的狀況和心理上的狀況，幫助調整他們的訓練階段和訓練周期，科學地安排訓練并幫助他們恢復到最佳的備賽狀態(tài)。

（5）重視心理教育指導。

相對于心理活動而言，手球運動員們在體能層面上、技能層面以及戰(zhàn)術層面的發(fā)展水平都相對穩(wěn)定，因此在日常管理中，要重視心理教育指導，提升手球運動員們的心理健康水平，防止在運動訓練和比賽中出現(xiàn)意外損傷。手球運動賽場中的情況變化迅速且復雜，需要運動員們在持球、處理球和奪球的過程中，憑借著良好的節(jié)奏感、空間感和配合度，加強隊員之間的互動，提高本隊的成績。在此過程中，運動員的進取心、自信心和果敢精神等，都是幫助他們克服困難和實現(xiàn)自我突破的重要基礎，可見，心理訓練在運動中不可或缺。心理教育指導的主要工作是幫助運動員緩解心理上的焦慮和不安狀況，進而減少運動員們因為注意力分散而引起的損傷問題。對于比賽中出現(xiàn)的低落和消極情緒，運動員可以采用轉移的方法，并且配合自我暗示和表象放松方法，緩解在運動中出現(xiàn)的緊張情緒。

4、總結

綜上所述，手球運動是我國新時期發(fā)展體育強國戰(zhàn)略的以及體育教學相結合管理模式的一種重要運動項目。本文就手球運動員的訓練年限和運動損傷之間的關系進行了研究，實現(xiàn)了手球運動員運動損傷的預防性處理，為我國手球運動的健康持續(xù)發(fā)展做出了積極貢獻。