淺談體能訓(xùn)練在業(yè)余羽毛球愛好者中的重要作用

王俊鵬

（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院 北京 100875）

前言

鑒于羽毛球體能訓(xùn)練對(duì)于提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員及業(yè)余愛好者綜合實(shí)力、提升羽毛球競(jìng)賽成績(jī)及身體素質(zhì)等方面的重要作用，本研究能夠系統(tǒng)性對(duì)羽毛球愛好者體能狀況進(jìn)行分析，對(duì)當(dāng)前羽毛球體能訓(xùn)練的研究能夠起到進(jìn)一步的補(bǔ)充，具有明顯的理論意義。同時(shí)，也能夠很好的推進(jìn)今后的羽毛球訓(xùn)練教學(xué)工作，實(shí)踐指導(dǎo)意義較為突出。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本研究以北京市社會(huì)羽毛球俱樂部中等偏高水平，具有3年以上羽毛球球齡的17名業(yè)余愛好者作為研究對(duì)象，采用訪談的形式，對(duì)羽毛球訓(xùn)練中的體能的重要作用開展了一系列的分析和研究。

1.2、研究方法

本研究主要采用了文獻(xiàn)資料法、訪談?wù){(diào)查法，邏輯分析法，對(duì)體能在羽毛球業(yè)余愛好者的訓(xùn)練中的重要作用進(jìn)行了探討分析。

2、業(yè)余羽毛球愛好者體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

2.1、主要現(xiàn)狀

對(duì)被訪者進(jìn)行了年齡、體能訓(xùn)練的重要性、造成體能受限的原因及體能訓(xùn)練的類型進(jìn)行訪談?wù){(diào)查，發(fā)現(xiàn)愛好者們的年齡普遍集中在30-40歲區(qū)間，絕大多數(shù)調(diào)查者認(rèn)為體能訓(xùn)練在羽毛球技能的提高過程中非常重要，認(rèn)為自身體能差的原因在于步法不到位、回球不到位、身體機(jī)能下降、耐力素質(zhì)差等方面有關(guān)，而在自身的體能訓(xùn)練類型中僅僅是依靠賽前羽毛球場(chǎng)地步法的熱身訓(xùn)練，除此以外幾乎沒有其他任何的體能訓(xùn)練

2.2、原因分析

參與調(diào)查的對(duì)象大多數(shù)在30-40歲區(qū)間，球齡全部在3年以上，該部分人群都有自己的正式工作，且家庭穩(wěn)定，羽毛球是其業(yè)余生活中必不可少的一部分，平均每周都要進(jìn)行2次以上的羽毛球運(yùn)動(dòng)，所以看出其對(duì)羽毛球是非常熱愛的。業(yè)余羽毛球愛好者體能受限的原因是由多種因素共同作用的結(jié)果，提高運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)（步法、回球、耐力）是提升運(yùn)動(dòng)員體能的重要因素，可以在訓(xùn)練中著重加強(qiáng)綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。而針對(duì)體能提升這一關(guān)鍵問題，考慮到畢竟是業(yè)余愛好者，有家庭事業(yè)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致自身時(shí)間有限，無法投入更多時(shí)間精力參與體能訓(xùn)練過程中，因此造成心有余而力不足的現(xiàn)象。

3、體能訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

體能訓(xùn)練指的是在羽毛球訓(xùn)練的過程中針對(duì)人體器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)行了一定程度的加強(qiáng)。這其中就包括了力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等身體的基本素質(zhì)以及人體的基本活動(dòng)能力、如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等。從羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來講，將三大基本的素質(zhì)：力量、速度、耐力的關(guān)系可以總結(jié)為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)細(xì)膩，各種動(dòng)作組合的形式，強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間也各不相同，但所有技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，都必須有足夠的體能作為保證。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)影響了神經(jīng)肌肉的興奮性，反射性的引起呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)紊亂，往往產(chǎn)生一種很難受的感覺，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感到呼吸困難，肌肉酸疼，動(dòng)作遲緩變形，不協(xié)調(diào)，精神意志低落，這個(gè)時(shí)期各種技術(shù)不可能正常發(fā)揮，這就是運(yùn)動(dòng)中所出現(xiàn)的“極點(diǎn)”，我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中不斷克服“極點(diǎn)”，人體機(jī)能才能提高，才能適應(yīng)競(jìng)賽的需求。只有通過不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能提高訓(xùn)練水平，同時(shí)，又要認(rèn)識(shí)到一般身體訓(xùn)練對(duì)任何運(yùn)動(dòng)員都是必須的，但前提是應(yīng)將一般體能訓(xùn)練定義為與專項(xiàng)是有一定聯(lián)系的，至少在局部是相關(guān)的。

3.1、可以有效提升羽毛球技能

在一場(chǎng)業(yè)余羽毛球比賽中，當(dāng)雙方隊(duì)員在實(shí)力方面不相上下時(shí)，體能就展現(xiàn)出至關(guān)重要的影響因素。擁有良好體能的運(yùn)動(dòng)員依然可以在比較被動(dòng)時(shí)將對(duì)方的來球回?fù)舻轿?，例如在比賽進(jìn)行到相持階段，比賽已經(jīng)進(jìn)行30分鐘以上（我方隊(duì)員體能狀況好于對(duì)方隊(duì)員）：我方隊(duì)員發(fā)高遠(yuǎn)球?qū)?duì)手壓到后場(chǎng)底線附近，對(duì)手回?fù)粢粋€(gè)斜線劈吊球，我方隊(duì)員上網(wǎng)挑了直線高遠(yuǎn)球，對(duì)手回?fù)糁本€高遠(yuǎn)球，但是對(duì)手體能已經(jīng)出現(xiàn)明顯下降，回球質(zhì)量不高，只將球回到我方的中后場(chǎng)位置，這時(shí)候由于我方隊(duì)員體能較充足，將球以平高球回拉到對(duì)手斜線頭頂?shù)拙€區(qū)域，對(duì)方球員后退不及時(shí)匆忙出手將球回到我方中場(chǎng)位置，此時(shí)我方已明顯占據(jù)主動(dòng)，采用殺球進(jìn)攻，對(duì)方將沒有還手之力。由此可見，體能好的運(yùn)動(dòng)員不管是在回球質(zhì)量還是精準(zhǔn)度上以及對(duì)身體的控制力上都要明顯強(qiáng)于體能較差者。

3.2、能夠進(jìn)一步減少能量損耗，保持體力

羽毛球運(yùn)動(dòng)不同于一般的周期性運(yùn)動(dòng)，是一種具有重復(fù)性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。正是因?yàn)檫@個(gè)特點(diǎn)，決定了運(yùn)動(dòng)員的能量代謝過程屬于無氧和有氧代謝相混合的代謝類型。例如殺球的一剎那，網(wǎng)前被動(dòng)挑高球的最后一個(gè)大跨步，在比賽中的運(yùn)用各種變向加速跑、急停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，基本都是由磷酸原供能系統(tǒng)（ATP-CP）供能。隨著世界羽毛球水平不斷發(fā)展提高，回合數(shù)增多選手各方面能力增強(qiáng)以及比賽時(shí)間的延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要承受50分鐘以上的激烈運(yùn)動(dòng)的體能方面的要求，因此運(yùn)動(dòng)員為了調(diào)整自身狀態(tài)和恢復(fù)體力，采用打四方球、打落點(diǎn)以及拉吊突擊結(jié)合的方式進(jìn)行比賽。此時(shí)糖酵解功能系統(tǒng)和有氧代謝功能系統(tǒng)發(fā)揮了他們應(yīng)有的作用。

研究表面，專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)激烈的比賽中平均心率可達(dá)188次/分，最高心率甚至達(dá)到209次/分，可見羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)以及體能的要求是非常高的。對(duì)于業(yè)余羽毛球羽毛球愛好者來說，擁有過良好體能訓(xùn)練者在比賽中能夠更有效的發(fā)揮出合理的技戰(zhàn)術(shù)，能夠取得對(duì)比賽的主動(dòng)權(quán)，更好地控制對(duì)手。同時(shí)可以付出更少的能量消耗取得與沒有經(jīng)過良好體能訓(xùn)練的對(duì)手相同的結(jié)果。保持了自身的體力的同時(shí)，也為長(zhǎng)時(shí)間的比賽奠定了體力方面的基礎(chǔ)。一場(chǎng)一個(gè)小時(shí)以上激烈的羽毛球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力要求是非常嚴(yán)格的。對(duì)于業(yè)余羽毛球愛好者來說，比賽強(qiáng)度可能略小，回合數(shù)較少。但是由于羽毛球愛好者們打羽毛球僅僅是業(yè)余的愛好，平時(shí)都會(huì)有自己的工作，所以不可能像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣每天進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，這就更對(duì)業(yè)余羽毛球愛好者的體能提出了嚴(yán)格地要求。因?yàn)榉彩墙邮苓^比較專業(yè)的體能訓(xùn)練的愛好者們的體能都會(huì)有一個(gè)明顯的提升，這對(duì)在業(yè)余比賽中技術(shù)水平相差不大的雙方選手來說，體能好者就會(huì)減少自身的能量損耗，保持體力。

3.3、能夠提高步法移動(dòng)科學(xué)性

羽毛球運(yùn)動(dòng)來說，步法的合理性及科學(xué)性是至關(guān)重要的。羽毛球步法是指運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上為了跑到適宜的位置擊球，在接近35平方米的長(zhǎng)方形本方場(chǎng)地上進(jìn)行合理、快速的上網(wǎng)、后退、中場(chǎng)左右移動(dòng)的方法。羽毛球步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要作用是毋庸質(zhì)疑的，也是學(xué)習(xí)和能否掌握好正確擊球技術(shù)的關(guān)鍵。在業(yè)余比賽中，因體能原因?qū)е碌牟椒ú缓侠淼默F(xiàn)象比比皆是，往往出現(xiàn)的問題是：比賽剛開始時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員的步法比較合理，上網(wǎng)、后退的速度較快，同時(shí)回球也比較到位，這種情況下對(duì)方運(yùn)用直接殺球得分的幾率不大。但是隨著比賽地進(jìn)行，雙方體能出現(xiàn)一定的消耗，導(dǎo)致步法跟不上來球的速度，出現(xiàn)了一些慌亂、多余的步法。例如：在體能已經(jīng)下降時(shí)，當(dāng)對(duì)方吊球后，我方運(yùn)用并步上網(wǎng)挑后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，當(dāng)最后的大胯步邁出后，出現(xiàn)一下停頓，右腿沒有及時(shí)發(fā)力蹬地撤回到中場(chǎng)，導(dǎo)致了回位延誤，雖然時(shí)間短暫，但是在變幻莫測(cè)的羽毛球比賽中，這一點(diǎn)點(diǎn)的耽擱就以造成自己處于被動(dòng)的地位。此時(shí)對(duì)方后退擊出一個(gè)帶有進(jìn)攻型的斜線平高球，我方隊(duì)員由于后退不及時(shí)，沒有向有后方側(cè)身并步后退，而是背向球網(wǎng)在肩部以下運(yùn)用反手擊高遠(yuǎn)球?？上攵@個(gè)球肯定無法擊到后場(chǎng)位置而是打到對(duì)方中場(chǎng)，被對(duì)方扣殺結(jié)束。由此可以得出，羽毛球比賽中步法掌握的好壞程度對(duì)擊球影響的重要性。

進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練可以對(duì)羽毛球步法的提升具有非常重要的指導(dǎo)意義。在平時(shí)的訓(xùn)練中可以運(yùn)用同伴相互指揮方向，訓(xùn)練者根據(jù)不同的訊號(hào)采取上網(wǎng)步法、中場(chǎng)步法以及后退步法。也可以運(yùn)用在場(chǎng)地的前場(chǎng)兩邊邊線、中場(chǎng)邊線、后場(chǎng)邊線共6組分別放置五個(gè)羽毛球，從中場(chǎng)啟動(dòng)分別采用上網(wǎng)、中場(chǎng)、后退步法觸球，要求轉(zhuǎn)身時(shí)必須身體正面對(duì)網(wǎng)。用此種方法可以有效的提升體能，與步法的完美結(jié)合，又加強(qiáng)了步法的連貫性、科學(xué)性。

3.4、在很大程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

無論哪種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果訓(xùn)練的方法不合理，都可能對(duì)身體造成損傷，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外。但由于羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，參加比賽的雙方運(yùn)動(dòng)員的身體不會(huì)發(fā)生直接碰撞，所以發(fā)生損傷的幾率并不一定比籃球、足球等項(xiàng)目高。由于羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，比賽時(shí)間長(zhǎng)，經(jīng)常會(huì)以極限的速度沖刺、急停、后退，對(duì)身體的某一些部位（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部）負(fù)擔(dān)較大，如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，加上業(yè)余運(yùn)動(dòng)員自身的錯(cuò)誤動(dòng)作，也會(huì)發(fā)生一些運(yùn)動(dòng)性損傷。

經(jīng)過良好體能訓(xùn)練的羽毛球愛好者的機(jī)體抗疲勞能力明顯增強(qiáng)，在同等情況下疲勞出現(xiàn)的時(shí)間會(huì)推遲。同時(shí)也就會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率有所下降，可見擁有良好的體能者在很大程度上可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4、結(jié)論

對(duì)于業(yè)余羽毛球愛好者來說，擁有良好的體能儲(chǔ)備是在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的先決條件。體能充沛的業(yè)余羽毛球愛好者相對(duì)于普通者來說不論是在步法的科學(xué)性、合理性，還是擊球的到位程度以及在相持狀態(tài)下保持體力的能力都要明顯優(yōu)于未接受過體能訓(xùn)練的羽毛球愛好者。同時(shí)，有良好訓(xùn)練的業(yè)余羽毛球愛好者提高了自身抗疲勞能力，有效的延遲疲勞的產(chǎn)生，能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

5、建議

羽毛球愛好者在平時(shí)的練習(xí)過程中加上一定的體能訓(xùn)練的量，可以與步法結(jié)合起來鍛煉，全面提升身體素質(zhì)。愛好者們可通過網(wǎng)上視頻、文章等方式查找世界羽毛球高手的體能訓(xùn)練視頻，根據(jù)自身情況有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，也可在平時(shí)的比賽中可以對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行錄像，比賽結(jié)束后可根據(jù)視頻找出自己體能方面出現(xiàn)的問題，認(rèn)真分析找出原因，在今后的訓(xùn)練中加以改正。