乒乓球運動員的步法訓練重要性與方法探究

（天津工業(yè)職業(yè)學院 天津 300400）

前言

很多人將乒乓球運動作為一種鍛煉消遣的方式，并沒有深入了解其運動要領。其實對乒乓球運動而言，正確的訓練方法非常重要，在正確的運動方法基礎上，可以更好的贏得比賽分數，同時還可以在訓練過程中起到保護的作用。其中正確的步法練習可以幫助乒乓球運動員更加靈活的運球和接球，提升運動靈活性，贏得比賽。由此可見，在乒乓球教學中，正確的步法訓練非常重要，無論是乒乓球運動員還是乒乓球愛好者，都需要全面了解乒乓球步法練習的重要性，在此基礎上加強練習，提高運動技能。

1、乒乓球運動教學中的步法

在乒乓球比賽中，需要運動員手法和步法共同配合，手法的靈活操作可以快速的得分，但手法技巧的實施需要扎實的步法作為基礎，才能更好的靈活運動。在乒乓球運動過程中，包含了單步步法、跨步步法、并步步法以及跳步步法等。

1.1、單步

在乒乓球運動中，單步是最為基礎的步法，尤其對于初學者，單步是必須掌握的一項基本步法。單步步法的主要移動方法是，將一只腳作為軸心，同時另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，在實際運動過程中，需要始終將中心放在移動的這只腳上。單步步伐主要應用于接近網的小球，削追身球等行動中。

1.2、跨步

跨步，就是運動員使用一只腳作為支撐，同時身體向來球方向側身，此時另一支腳向移動方向邁出一大步，而支撐地面的一只腳要同時緊跟半步，使得身體重心即移到跨步腳上?？绮街饕糜谫N近臺面處進行攻擊時，目的是處理離自身稍遠的來球?；蛘哌\用到跨步側身攻擊時，如果對方來球速度較慢，同時距離身體較遠，運動員可以使用跨步步法，將左腳向左前上方跨一大步，而后右腳跟隨向前一小步，此時運動員要注意腰部動作的配合，最終完成擊球。

1.3、并步

并步步法的移動，主要是一只腳先向，而同時另一腳并半步或一小步，當另一腳在并步腳落地后，需要朝向來球方向移動一步。并步步法多數情況運用到快攻選手在左右移動中攻或拉球，或者削球選手正反手削球。也可以使用并步側身攻，在拉削球中使用較多，但運動員右腳往左腳后面的方向并一步，為了將身體旋轉，而后左腳可以向側面的跨出一步。

1.4、跳步

跳步步法的使用，主要是運動員面對對手來球時，側腳用力蹬地，使得兩只腳同時跳起離地，并向著來球的方向進行跳躍，此時需要手法對球進行擊打。運動員通過使用跳步步法，可以幫助身體靈活向左右移動揮拍攻擊。此種步法主要針對運動員面對突擊求時使用，通過小跳步調整自己的站位。

2、乒乓球運動員的步法訓練重要性

在乒乓球訓練過程中，步法練習是開展乒乓球運動的基礎，只有具備扎實的步法，才可以進一步練習乒乓球技巧，步法訓練的質量會直接影響到乒乓球技術水平，所以，對于乒乓球運動員以及乒乓球愛好者，需要提高對乒乓球步法的練習。通過正確的步法運用，可以幫助運動員及時準確的應對對手的來球，根據來球情況做出合理的步法使用，進而幫助運動員獲得比賽的有利機會。比如，跳步步法的應用，通過跳步的使用，可以幫助運動員實現雙腳離地，快速進行攻擊，以此來給對手措手不及的擊球，進而占得比賽場地有利時局。

通過正確的步法應用，可以幫助運動員面對對手來球時，可以第一時間獲得最佳回擊球的位置，確保快、準、狠的進行擊球，贏得比賽分數。通過靈活的步法使用，可以促使運動員獲得更多的攻擊機會，減少防守輸球的機會。所以，通過不斷的進行步法訓練看，可以全面提升運動員體育素養(yǎng)，靈活掌握乒乓球運動基本要領。雖然說乒乓球技能水平需要通過反復訓練才可以提升，但是步法作為基礎，對幫助運動員提升運動技能具有重要幫助。

3、目前在乒乓球步法訓練中存在的問題

3.1、運動員方面

（1）急于求成。

從目前運動員在乒乓球步法訓練實際情況看，部分運動員非常容易出現急躁的心態(tài)，主要是因為過于急于求成，想要盡快掌握運動技巧。在開展乒乓球訓練時，手法訓練是第一步，需要運動員掌握一定的手法后，才可以進一步進行步法訓練。但絕大多數運動員在訓練時，只將關注點放在了手法訓練中，嚴重忽視了步法的練習。但也正是因為這種急于打好球、贏球的目的，影響了運動員步法訓練質量，以致于最終影響到打球技能的掌握。由于步法不到位，導致運動員腳下功夫不扎實，無法協(xié)調發(fā)力，身體整體動作不協(xié)調、不完整。

（2）害怕困難。

步法訓練、手法訓練、戰(zhàn)術訓練，反復的練習非常容易導致學生產生枯燥、乏味甚至疲勞的情況。一味反復的訓練使得學生在心理上容易產生阻礙，當面臨困難時，非常容易害怕，甚至會懼怕訓練，此種情況會嚴重影響到運動員訓練的狀態(tài)和效果，同時也給運動員開展其他訓練造成了不良影響。

（3）身體素質差。

由于不同的運動員身體素質不同，所以，對于乒乓球的步法訓練，無法保證所有運動員掌握情況處于同一程度。如果運動員身體素質較差，則對于一些高強度、范圍大的步法則無法完成。身體素質差異會導致運動員訓練程度存在較大差異，會導致訓練質量不高，嚴重影響到運動員訓練熟練度，也會嚴重阻礙運動員的步法移動的靈活性和協(xié)調性，非常不利于運動員擊球水平。

3.2、教練員方面

（1）忽視步法訓練。

對于乒乓球運動步法的訓練，部分教練員并沒有引起足夠的重視，認為掌握基本步法即可，不需要投入過多精力練習。所以在開展乒乓球訓練過程中，對于步伐訓練時間的安排相對較少，而且在練習過程中，并沒有深入分析步法，以致于無法給運動員科學的指導，導致運動員只是停留在步法表面練習，并沒有真正掌握步法在整體乒乓球運動中的高效應用。

（2）缺乏合理的步法訓練方案。

由于運動員在身體、心理等方面存在一定的差異，如果都是統(tǒng)一的訓練方法則不會使得所有運動員獲得相應的提高。所以，教練員在制定步法訓練方案時，應當建立在每個運動員的不同情況基礎上，根據具體情況制定個性化訓練方案，從而促使每個運動員的個體差異都被照顧到。但實際情況并非如此，所以導致乒乓球步法訓練質量不高。

（3）忽視對運動員步法問題解決。

在乒乓球步法訓練技術中，涉及到很多方面，需要教練員具備較強的步法技術，在此基礎上能夠及時發(fā)現運動員出現的問題并及時解決。但在實際情況中，部分教練員由于自身能力問題，無法及時發(fā)現運動員步法中存在的問題，即使發(fā)現了問題也無法準確做出相應的調整，影響了運動員整體乒乓球技術水平，無論經過多少訓練，都無法進一步提高。

（4）經驗不足。

在乒乓球技術的不斷發(fā)展下，步法的訓練也需要與時俱進，在原有乒乓球訓練基礎上要積極改變和有針對性調整。但是部分教練員缺乏對步法技術以及訓練模式的全面了解，再加上有些教練員從教時間短，經驗有限，所以在訓練運動員過程中表現出明顯的能力不足，經驗匱乏，進而影響步法訓練的效果。

4、提升乒乓球運動員步法練習的具體策略

4.1、提升對步法訓練的重視度

乒乓球教練員需要明確一點，在乒乓球運動技能訓練中，步法訓練和手法訓練同樣重要，不僅要注重手法訓練，還需要提高對乒乓球步法的訓練。精、準、狠的擊球技巧是建立在靈活的步法基礎上，再配合運動員較強的擊球意識，可以獲得良好的比賽局勢。所以，教練員在運動員學習乒乓球初期，就要提高對步法訓練的高度重視，在初期便養(yǎng)成良好的基礎技能，為后期其他方面的訓練打好基礎。所以，教練員在實際訓練過程中要提高對運動員的步法訓練，為高技術做好保障。

4.2、加強運動員心理建設

對于運動員在訓練過程中產生的急躁、畏難等心理情況，教練員可以在實際訓練過程中，通過有效的措施幫助運動員克服。比如，將訓練游戲化，通過游戲娛樂方式，緩解運動員心理壓力，促使其更好的進行訓練。此外，教練員需要積極學習心理學相關知識，進而幫助學生解決心理障礙，提高訓練成效。同時，為克服運動員急躁心態(tài)，可以在訓練方法、模式等方面進行適時調整，比如，采取“小步子”的方法強化分解訓練等。

4.3、增強運動員身體體能訓練

為了提高運動員在兵乓球步法訓練質量，教練員需要結合不同的學生身體情況，制定符合學生實際的體能訓練，加強對運動員的體能訓練要求。對于剛開始接觸兵乓球步法的初學者，教練員要多引導其做徒手練習，提高身體柔韌、靈敏度，加強身體協(xié)調性。通過多種方式，提高運動員積極性。

4.4、制定個性化訓練方案

在制定個性化兵乓球步法訓練前，教練員需要全面了解運動員身體、心理等情況，進而結合具體情況制定出滿足運動員需求的個性化的步法訓練方案。在步法訓練時，教練員需要對運動員訓練情況進行全面記錄，并做好分析，找到運動員步法存在的問題，通過行之有效的措施解決。

4.5、提升教練員步法訓練的水平

教練員訓練技術水平，會直接影響到運動員步法運用能力。所以，教練員應當從自身做起，不斷學習、掌握步法訓練的先進技術，關注兵乓球技術發(fā)展情況，及時更新步法訓練理念，將符合現代運動需求的步法訓練方法運用到實際訓練中，有效提升運動員的步法水平，提高運動員兵乓球技術。

5、結語

總而言之，通過本文的研究，不難發(fā)現乒乓球訓練中，步法練習的重要性，從目前世界乒乓球比賽看，步法靈活運用的重要性正在逐步體現?？v觀歷史，中國成了乒乓球整個發(fā)展歷程中最持久穩(wěn)定的統(tǒng)治者，在我國這項運動受到了很多人的重視，國乒的乒乓精神影響著乒乓球運動員以及愛好者的自信心，而這種自信，不會因為場地改變，不會因為時間流逝消散，而會是一種傳承，源遠流長具有歷史底蘊的精神。所以為了加強乒乓球技能，需要在基礎訓練中就要打好堅實的基礎，不斷提高自身乒乓球技術的提升。