論健身氣功在居家抗疫中的優(yōu)勢(shì)

（貴州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550008）

前言

2019年12月中旬，武漢市華南海鮮市場(chǎng)發(fā)現(xiàn)不明原因病毒性肺炎，后被命名為“新冠肺炎（COVID-19）”。為了阻止病毒的傳播，2020年1月23日，武漢市實(shí)施“封城”，全國(guó)各地先后采取交通管制、封城等抗疫措施。針對(duì)此次肺炎，全國(guó)多地啟動(dòng)公共突發(fā)衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)。要求城鄉(xiāng)居民自我隔離，居家“抗疫（抗擊疫情）”，由于新冠病毒沒(méi)有特效藥，隔離是阻止病毒傳播的最有效的途徑。至此，全國(guó)人民開始了漫長(zhǎng)的居家抗疫生活。截至目前，我國(guó)已有效控制了病毒。然而，病毒卻在全世界迎來(lái)了大爆發(fā)，隨時(shí)沖擊我國(guó)已取得的“戰(zhàn)疫”成果。

抗疫實(shí)踐告訴我們，居家抗疫是預(yù)防、阻止病毒傳播的最佳途徑，但是，也給居民帶來(lái)了一些煩惱與困惑，一系列居家抗疫導(dǎo)致的身心問(wèn)題隨之而出，為了有效解決居家抗疫過(guò)程中的身心問(wèn)題，本文力圖追本溯源，從傳統(tǒng)“治未病”考慮，為居家抗疫者推介了健身氣功這一民族傳統(tǒng)體育健身養(yǎng)生方法。

健身氣功是一項(xiàng)通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉，調(diào)順人體系統(tǒng)功能狀態(tài)，改善身心健康狀況，使身心臻于高度和諧的中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它以中醫(yī)養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，蘊(yùn)涵中國(guó)古代哲學(xué)，儒家、道家、佛家等修身養(yǎng)性思想，強(qiáng)調(diào)人與自然、人與社會(huì)、人體自身的和諧統(tǒng)一，是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分。

1、居家抗疫過(guò)程中易出現(xiàn)的身心問(wèn)題

居家抗疫是指較長(zhǎng)時(shí)間居住在相對(duì)封閉的家庭空間抗擊疫情，減少不必要的外出，阻止病毒的傳播。由于活動(dòng)空間的限制，生活節(jié)奏的改變，使這個(gè)過(guò)程容易產(chǎn)生一些負(fù)面的身心問(wèn)題。

1.1、肢體受限，肌肉、骨骼缺乏鍛煉，久臥、久坐是常態(tài)

當(dāng)封城令下，居家隔離開始，人們的生活好像按了暫停鍵。生活在相對(duì)狹小的家庭空間，沒(méi)有工作、沒(méi)有應(yīng)酬，很多人不是睡了吃就是吃了睡，或者坐著打游戲。大部分人慢慢失去了必要的肢體鍛煉，久臥、久坐成為居家抗疫的常態(tài)，導(dǎo)致一系列身心問(wèn)題的產(chǎn)生。長(zhǎng)時(shí)間久坐、久臥，使氣血不暢，肢體易出現(xiàn)浮腫、乏力。肌肉、骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于緊張僵持狀態(tài)，極易引發(fā)肩頸、腰背僵硬酸脹疼痛。缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛，骨骼疏松，血液循環(huán)減緩等。

1.2、空間受限，疫情恐慌，焦慮、抑郁常有發(fā)生

居家抗疫期間，人們活動(dòng)空間突然改變，而且變得狹小，會(huì)產(chǎn)生一種不適應(yīng)心理。每天的生活狀態(tài)仿佛是昨日的復(fù)制，讓人變得無(wú)趣、無(wú)聊、無(wú)所事事。對(duì)于疫情，不知何時(shí)是個(gè)頭，居家狀態(tài)何時(shí)結(jié)束無(wú)人知曉，讓人產(chǎn)生疫情心理恐懼，長(zhǎng)此以往，人極易變得易怒、煩躁不安，繼而出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀，時(shí)刻擔(dān)心自己被感染。疫情期間，時(shí)常有因居家抗疫產(chǎn)生負(fù)面情緒的事件出現(xiàn)。另外，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，易導(dǎo)致腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，出現(xiàn)頭昏眼花，耗血傷陰，導(dǎo)致失眠等。

1.3、生活節(jié)奏紊亂，起居、飲食不規(guī)律

居家隔離抗擊疫情，打破了人們的生活節(jié)奏，對(duì)于突如其來(lái)的變化無(wú)所適從。很多人早上睡到自然醒，吃飯時(shí)間隨意，不規(guī)律就寢，起居生活毫無(wú)規(guī)律可言?！端貑?wèn)·上古天真論》：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神聚，而盡終其天年，度百歲乃去?！辈灰?guī)律的生活節(jié)奏無(wú)疑有損形神，影響健康。長(zhǎng)此以往，人食雜而少動(dòng)，五臟氣血必有虧損，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化不良，食欲不振，脘腹脹氣等，身體脂肪易堆積，從而導(dǎo)致機(jī)體病變，肥胖、“三高”接踵而至。

2、健身氣功在居家抗疫中的優(yōu)勢(shì)

健身氣功源于古代，綻放于當(dāng)今，是結(jié)合時(shí)代精神，取其精華，去其糟粕，古為今用的典范。自推廣以來(lái)，深受廣大健身愛(ài)好者的喜愛(ài)和好評(píng)?，F(xiàn)如今，在全國(guó)各地，甚至是偏遠(yuǎn)鄉(xiāng)村，都能看到健身氣功的影子。目前，健身氣功已傳播至五大洲近60個(gè)國(guó)家和地區(qū)，保守估計(jì)習(xí)練者近千萬(wàn)。

2.1、場(chǎng)地要求低，適應(yīng)人群廣

從國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的多套健身氣功功法來(lái)看，在練功時(shí)，前后左右移動(dòng)未超過(guò)四步，部分功法僅僅需要前后或左右移動(dòng)一步即可。因此，場(chǎng)地對(duì)于健身氣功的限制幾乎可以忽略不計(jì)，是完全可以在家中進(jìn)行鍛煉的體育項(xiàng)目。

健身氣功除競(jìng)賽套路外，養(yǎng)生套路簡(jiǎn)單易學(xué)，其結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，左右對(duì)稱，易于速成。經(jīng)科學(xué)測(cè)試，是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合各年齡段的健身愛(ài)好者。在習(xí)練過(guò)程中，年長(zhǎng)力弱者，架子可高一些。年輕力壯者可蹲低一點(diǎn)，能滿足不同人群的健身鍛煉需求。

2.2、文化認(rèn)同高，易于接受

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，注重調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的鍛煉。它以中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生理論為指導(dǎo)，又蘊(yùn)涵中國(guó)古代哲學(xué)思想。諸如，經(jīng)絡(luò)、臟腑、氣血等等，都是廣大人民群眾耳熟能詳?shù)模茉诰歪t(yī)過(guò)程中切實(shí)感受到的，從文化上有較高的認(rèn)同感和歸宿感，易于大眾接受。

2.3、未病先防，是健身氣功鍛煉的追求

中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視疾病的防治?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成，而后藥之，亂已成，而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！笨梢钥闯鲋袊?guó)古代圣人對(duì)于未病先防的重視。在防疫當(dāng)下，雖然我國(guó)已基本控制，然國(guó)外疫情漸盛，大有反撲之勢(shì)，不可不防。健身氣功充分吸取先哲之精華，未病先防是健身氣功鍛煉的不二追求。通過(guò)習(xí)練健身氣功，強(qiáng)健體魄，和暢氣血，平衡陰陽(yáng)，培本固元，提高人體自身免疫力，更好的防止病毒的感染。

2.4、健身效果獨(dú)特，更具針對(duì)性

健身氣功的創(chuàng)編之初，就非常注重科學(xué)的指導(dǎo)。每套功法必須做到理論指導(dǎo)要科學(xué)，動(dòng)作設(shè)計(jì)要科學(xué)、鍛煉效果檢測(cè)要科學(xué)，實(shí)事求是地對(duì)每套功法進(jìn)行評(píng)價(jià)。然后，通過(guò)試推廣，確保安全、有效，才向大眾進(jìn)行普及。

我們知道，此次爆發(fā)的新冠病毒，主要通過(guò)感染破環(huán)人體呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而破壞人體免疫功能，使之無(wú)力抵抗病毒的侵蝕，最后徹底摧毀人體。在治療過(guò)程中，有些專家們以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，配治以中草藥，取得了很好的治療效果。健身氣功動(dòng)作設(shè)計(jì)中，從未脫離中醫(yī)理論，每一勢(shì)動(dòng)作都以中醫(yī)理論為指導(dǎo)。例如：馬王堆導(dǎo)引術(shù)，動(dòng)作按十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行順序進(jìn)行設(shè)計(jì)，練習(xí)時(shí)注重動(dòng)作與經(jīng)絡(luò)運(yùn)行路線、穴位的結(jié)合，循經(jīng)導(dǎo)引。在八段錦功法中，每勢(shì)動(dòng)作都有針對(duì)性，其中“兩手托天理三焦”主通暢三焦氣血，疏通三焦水道；“搖頭擺尾去心火”調(diào)節(jié)心火的偏盛偏衰，達(dá)到陰平陽(yáng)秘等等。

新冠病毒破壞人體呼吸系統(tǒng)，可以通過(guò)選取健身氣功中針對(duì)肺部鍛煉的動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，提高肺部功能，增加呼吸系統(tǒng)抵御外邪的能力。如八段錦中的“左右開弓似射雕”，馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的“挽弓”，六字訣中的“呬”字訣，五禽戲中的“鳥飛”等都是針對(duì)肺部呼吸系統(tǒng)的功法。

《呂氏春秋·古樂(lè)》有記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達(dá)，故作舞以宣導(dǎo)之”。這是最早采用健身氣功·大舞改善肌肉、筋骨，調(diào)節(jié)郁氣的歷史記載。《皇帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·異法方宜論篇》講到，黃河流域的遠(yuǎn)古時(shí)代，由于“地平以濕……其民食雜而不勞，故其病多萎厥寒熱”，于是先民們“治宜導(dǎo)引按蹺”，通過(guò)這種按蹺類的氣功療法，可以有效達(dá)到預(yù)防因食雜而缺少鍛煉的肌肉萎縮，氣血不宣等癥狀。健身氣功具有抻筋拔骨，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)的作用，可以有效改善因居家抗久坐、久臥的氣血瘀滯、筋骨不達(dá)，緩解肌肉酸痛、脘腹脹氣等。

研究表明：通過(guò)3個(gè)月或6個(gè)月的健身氣功鍛煉，練功者在恐怖、人際、抑郁、焦慮、敵對(duì)等情緒指標(biāo)上都有不同程度的改善。習(xí)練健身氣功，通過(guò)緩慢柔和的肢體動(dòng)作練習(xí)，深細(xì)勻長(zhǎng)的呼吸吐納，配合心理暗示，能夠有效調(diào)節(jié)在居家抗疫中產(chǎn)生的心情郁悶，氣血不暢，焦慮、抑郁等不良情緒困擾，使人保持心情舒暢，神不外馳。正如《皇帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》有云：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。

3、小結(jié)

健身氣功以其獨(dú)特的健身養(yǎng)生形式，良好的健身效果，長(zhǎng)期習(xí)練，不僅能未病先防，還能有效改善各種亞健康狀態(tài)，促進(jìn)許多常見慢性疾病的改善與康復(fù)。因其簡(jiǎn)單易學(xué)，功法多樣，對(duì)場(chǎng)地要求低，功效顯著等，非常適合在居家抗疫期間的居家鍛煉。能夠有效緩解居家過(guò)程中的肌肉酸脹、筋骨不達(dá)；精神萎靡、抑郁焦躁；氣血不暢、陰陽(yáng)失衡等癥狀。通過(guò)動(dòng)搖肢體，消除谷氣，促進(jìn)消化吸收，避免因食雜而不化引起的肥胖、高血脂、高血糖等病變。

當(dāng)前，我國(guó)仍然處于抗疫的關(guān)鍵時(shí)期，減少不必要的外出仍然是抗疫的首要選項(xiàng)。世界各國(guó)也在面臨嚴(yán)重的疫情挑戰(zhàn)，充分發(fā)掘、發(fā)揚(yáng)健身氣功的抗疫作用，助力全人類共同戰(zhàn)勝這一人類公敵——新冠病毒，構(gòu)建人類命運(yùn)共同體，彰顯中華民族養(yǎng)生智慧，讓健身氣功真正發(fā)源于中國(guó)，服務(wù)于世界，抗擊于疫情。