羽毛球訓(xùn)練中的步法技巧探析

（順義區(qū)體育局（順義區(qū)體育運動學校）北京 101300）

引言

在羽毛球運動當中，移動步法作為關(guān)鍵的技術(shù)形式，運動員通過專業(yè)的步法技巧下，不僅能夠彌補手法上的不足，而且更是保證自身羽毛球水平顯著提升的根本。如果一名運動員，自身對步法不能掌握的同時，更不能做到靈活運用，那么將對會擊球技術(shù)的完成造成巨大的威脅。由此可以看出，想要提高自身整體的羽毛球技術(shù)水平，那么運動員掌握合理的步法技巧至關(guān)重要。通過實際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前大多數(shù)的運動員，比較重視手上技術(shù)的訓(xùn)練，對步法訓(xùn)練工作并沒有形成高度關(guān)注，以至于上下不協(xié)調(diào)等情況頻繁出現(xiàn)。甚至還有些運動員因為手法以及步法兩者訓(xùn)練當中失去平衡，面對實際的比賽過程，不僅有著較差的協(xié)調(diào)，而且也不利于本身羽毛球技術(shù)的有效施展，在比賽當中就會頻頻失利。從中可以看出，掌握熟練的羽毛球訓(xùn)練步法技巧，對于運動員來講極為關(guān)鍵。

1、步法的分類及特點分析

1.1、羽毛球基本步法

通過實際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當前羽毛球訓(xùn)練當中的步法，主要涵蓋蹬步、跨步、騰跳步、交叉步等單一的形式，鑒于多種單一形式下組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動等多元化的步法技巧。在此我們以右手持拍進行舉例，詳細的對羽毛球基本步法進行詳細的闡述：第一，上網(wǎng)步法。主要包括正手與反手兩種形式的上網(wǎng)步法，其中從正手上網(wǎng)步法視角下來看，當運動員有著比較向前的站位時，可以借助兩步交叉的形式，開展上網(wǎng)動作，如果此時正好處于相反的情況下，運動員可以借助三步交叉的形式，呈現(xiàn)出跨步的移動步伐，簡單來說，就是鑒于右腳部分下，朝著前方的位置下進行一小步的邁進，然后左腳此時應(yīng)該第一時間呈現(xiàn)交叉的狀態(tài)，超過右腳，最后右腿沿著這一個方向，向前邁進一大步到位。在此過程當中，運動員為了能夠保證上網(wǎng)動作具備快速性，此時融合墊步形式進行操作，將右腳先朝著右前方位置，進行小步的邁進，然后左腳必須以最短時間的進行跟進，此時的左腳掌內(nèi)部分，還應(yīng)該進行內(nèi)測的后蹬，致使右腳朝著右前方的位置，進行大步的邁進。而從反手上網(wǎng)步法下來看，整個過程相同于正手形式，只不過就是其中有著相反特征的方向；第二，后退步法。對于羽毛球后退步法技巧來說，主要體現(xiàn)在以下幾個方面:首先，正手底線后退步法。為了能夠確保在羽毛球到位之后，運動員進行有效的揮拍擊球，在應(yīng)用后退步法時，主要就是保持側(cè)身動作，進行后退處理。當運動員羽毛球拍在右手時，處于較前方位置的是右腳，將其進行后蹬之后，呈現(xiàn)向后轉(zhuǎn)方位的髖部，側(cè)身站位的動作，之后在結(jié)合三步并步后退形式開展接下來的后場移動；另外，反手底線后退步法(正手擊球)。如果運動員秉持正拍面，對后場球進行反手擊球，此時在應(yīng)用后退步法時，雖然類似于正手后退右后場步法，但是最大的不同就是需要加大一點髖部右后轉(zhuǎn)的角度，邁向左后場進行移動；第三，中場兩側(cè)移動步法。在中場兩側(cè)移動步法當中，主要包括向右移動以及向左移動兩種方式。首先，第一種的步法的應(yīng)用，運動員將兩腳進行分開，然后提起右腳跟稍，將向左邊的位置傾斜上半身，使勁用左腳掌內(nèi)部瞪起，右腳部分下，應(yīng)該朝著右邊的位置，進行一大步的蹬跨，最終到位擊球。而第二種步法技巧，運動員首先也是分開兩腳，將上本身傾斜像右邊，右腳掌內(nèi)測用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。如果羽毛球與運動員之間有著比較遠的距離，此時可以先將左腳朝著左邊區(qū)域，進行一小步的移動，然后沿著左向轉(zhuǎn)身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向球網(wǎng))到位后反手擊球。

1.2、步法的特點

在長期的羽毛球步法調(diào)查中顯示，其步法涵蓋兩方面的特點：第一，全方位性特點。綜合來看，一共有6種的基本步法構(gòu)成了羽毛球步法，像墊步、并步、交叉步、跨步等多種基礎(chǔ)形式當中，更是前后左右方位都包括的方式，為了能夠確保運動員靈活運用的基礎(chǔ)上，取得主動的擊球權(quán)，此時運動員就必須合理的運用全方位的羽毛球步法。靈活性以及快速性。在運動員日常步法訓(xùn)練當中，不管是啟動還是移動等多個環(huán)節(jié)，都必須保證過程具備極高的快速性，只有以最快的速度進行移動，才能夠促使運動員獲取比賽當中的優(yōu)先權(quán)。如果此時運動員速度比對方選手慢，那么必然會置身于被動的狀態(tài)下。從根本上來講，羽毛球步法具有的靈活性與快速性特點，是與表現(xiàn)為一致性手法兩者共通的。換句話說，為了能夠在比賽當中占據(jù)主動地位，此時運動員應(yīng)該結(jié)合場上的實際情況，對自身應(yīng)用的步法進行針對性的改變，提高步法變化的頻率以及幅度。

2、步法的訓(xùn)練方法簡析

2.1、固定移動路線的步法練習

在羽毛球運動員進行步法訓(xùn)練過程中，基于固定一定路線步法的練習，就是希望運動員能夠?qū)λ胁椒ǖ囊苿勇肪€進行全面的掌握。例如，從中心方位下出發(fā)，運動員起動后，先應(yīng)該朝著右前方的位置，實施上網(wǎng)步法，然后緊接著退回到右后方，此時進行底線步法，之后在朝著左前方的位置下再次進行上網(wǎng)步法，最后，再做后退至左后方底線步法。通過一系列的訓(xùn)練操作，促使運動員能夠靈活掌握各種步法的基礎(chǔ)上，自然也有利于達到提高自身各種步法有效斜街的目標。

2.2、不固定移動路線的步法練習

當運動員對所有固定路線一移動步伐掌握之后，接下來運動員的訓(xùn)練過程，就可以不用圍繞固定的方向，進行全場的移動步法訓(xùn)練。結(jié)合教練的指令，運動員可以進行前后左右等多個方向的步伐訓(xùn)練，當然，此時也可以設(shè)定訓(xùn)練中存在競爭對手，然后以此開展步法的訓(xùn)練，確保自身具備較快的移動速度。在不固定一定路線步法練習環(huán)節(jié)當中，運動員都必須對起動以及移動等調(diào)整好自身的重心，保證連貫進行各個方位的跑動步法，達到合理的效果。

2.3、多球練習

所謂的多球練習形式，從字面上來看，就是運動員訓(xùn)練過程中，羽毛球不止有一枚。在此過程當中，需要結(jié)合教練的作用，合理的把控好羽毛球的數(shù)量以及出球的速遞等，引導(dǎo)運動員通過單一的步法形式，對多枚羽毛球共同開展步法的練習。通過長時間的多球訓(xùn)練后，不僅能夠直觀的看出運動員的真實水平，而且也能夠在較短的訓(xùn)練時間內(nèi)，保證運動員的擊球水平等得到全面的提升。為了能夠達到多球訓(xùn)練的結(jié)果，教練可以先組織運動員開展定點上的多球訓(xùn)練，簡單來說，就是教練先說出給球的地點，保證運動員在做好準備的基礎(chǔ)上，穩(wěn)步進行多球的訓(xùn)練。通過該種方式，一方面能夠提高運動員的練習積極性，另一方面更是運動員具備極高自信心的關(guān)鍵。在經(jīng)過一段時間定點多球訓(xùn)練之后，教練在組織運動員進行不定點的多球練習，在不告訴給球點的基礎(chǔ)上，不管是路線還是給球方位，都需要運動員自己去分析，之后自己能夠第一時間找出應(yīng)對的步法技巧，更好的完成擊球。

3.羽毛球步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個方面

3.1、準備姿勢的合理性

為了能夠保證運動員合理運動步法，此時就必須對其準備姿勢提出更高的標準。如，接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后做準備為宜(右手握拍)，這有利于做前、后場的回擊。除此之外，大多數(shù)情況下，運動員在準備動作當中，必須保證前方位置上的是右腳，然后在后邊的是左腳，為接下來實際的上網(wǎng)以及后退動作打下良好的基礎(chǔ)。基于被動情況下，此時運動員接殺時，可以分開左右腳，保證重心平穩(wěn)的基礎(chǔ)上，也能確保向兩側(cè)移動。

3.2、回動至中心的靈活性

對于該羽毛球步法訓(xùn)練過程來說，其中有著變化的回動至中心位置，通常情況下，也不可能一直維持在比賽范圍的中心部位。此時運動應(yīng)該根據(jù)回擊球后的方位及主動和被動情況決定自己場區(qū)的中心位置。

3.3、步法起動及回動的節(jié)奏性

對于羽毛球步法而言，其節(jié)奏視角下主要涵蓋起動、回動以及再起動幾種。在競爭方擊球的時間內(nèi)，同樣是運動員回動至中心位置停頓的間隙，從回擊球落點的弧度值下出發(fā)，運動員應(yīng)該變化節(jié)奏的快慢程度以及速度。

3.4、要特別注意和重視回動的技巧

通過實際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在當前大多數(shù)羽毛球運動員步法訓(xùn)練過程中，往往對起動部分有著較高的關(guān)注，而對回動技巧的訓(xùn)練并沒有形成高度重視。從某種程度上來說，運動員要想實現(xiàn)最快速的回動，那么在進行擊球過程中，就需要維持身體處于平衡的狀態(tài)，保證雙腳不能有著較大的分開距離，如果此時雙腳分開較大，再加上重心不穩(wěn)的情況下，都會影響到運動員快速回動。

4、結(jié)論

簡而言之，在運動員進行羽毛球訓(xùn)練過程中，為了能夠靈活的運用戰(zhàn)術(shù)，提高自身的專業(yè)水平，那么掌握步法技巧很關(guān)鍵。對于羽毛球訓(xùn)練步法技巧來講，不僅與運動員本身身體素質(zhì)有著直接的關(guān)系，從某種程度來說，更是體現(xiàn)層次性以及多環(huán)節(jié)的過程。為了能夠確保運動員熟練運動步法技巧，本文針對這一出發(fā)點進行了深入的闡述，希望能夠給相關(guān)人士提供參考依據(jù)的同時，也能夠促使運動員羽毛球競技水平得到全面的提升。