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    羽毛球訓(xùn)練中的步法技巧探析

    2020-12-30 05:07:33
    文體用品與科技 2020年24期
    關(guān)鍵詞:右腳步法左腳

    (順義區(qū)體育局(順義區(qū)體育運動學校)北京 101300)

    引言

    在羽毛球運動當中,移動步法作為關(guān)鍵的技術(shù)形式,運動員通過專業(yè)的步法技巧下,不僅能夠彌補手法上的不足,而且更是保證自身羽毛球水平顯著提升的根本。如果一名運動員,自身對步法不能掌握的同時,更不能做到靈活運用,那么將對會擊球技術(shù)的完成造成巨大的威脅。由此可以看出,想要提高自身整體的羽毛球技術(shù)水平,那么運動員掌握合理的步法技巧至關(guān)重要。通過實際調(diào)查發(fā)現(xiàn),目前大多數(shù)的運動員,比較重視手上技術(shù)的訓(xùn)練,對步法訓(xùn)練工作并沒有形成高度關(guān)注,以至于上下不協(xié)調(diào)等情況頻繁出現(xiàn)。甚至還有些運動員因為手法以及步法兩者訓(xùn)練當中失去平衡,面對實際的比賽過程,不僅有著較差的協(xié)調(diào),而且也不利于本身羽毛球技術(shù)的有效施展,在比賽當中就會頻頻失利。從中可以看出,掌握熟練的羽毛球訓(xùn)練步法技巧,對于運動員來講極為關(guān)鍵。

    1、步法的分類及特點分析

    1.1、羽毛球基本步法

    通過實際調(diào)查發(fā)現(xiàn),當前羽毛球訓(xùn)練當中的步法,主要涵蓋蹬步、跨步、騰跳步、交叉步等單一的形式,鑒于多種單一形式下組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動等多元化的步法技巧。在此我們以右手持拍進行舉例,詳細的對羽毛球基本步法進行詳細的闡述:第一,上網(wǎng)步法。主要包括正手與反手兩種形式的上網(wǎng)步法,其中從正手上網(wǎng)步法視角下來看,當運動員有著比較向前的站位時,可以借助兩步交叉的形式,開展上網(wǎng)動作,如果此時正好處于相反的情況下,運動員可以借助三步交叉的形式,呈現(xiàn)出跨步的移動步伐,簡單來說,就是鑒于右腳部分下,朝著前方的位置下進行一小步的邁進,然后左腳此時應(yīng)該第一時間呈現(xiàn)交叉的狀態(tài),超過右腳,最后右腿沿著這一個方向,向前邁進一大步到位。在此過程當中,運動員為了能夠保證上網(wǎng)動作具備快速性,此時融合墊步形式進行操作,將右腳先朝著右前方位置,進行小步的邁進,然后左腳必須以最短時間的進行跟進,此時的左腳掌內(nèi)部分,還應(yīng)該進行內(nèi)測的后蹬,致使右腳朝著右前方的位置,進行大步的邁進。而從反手上網(wǎng)步法下來看,整個過程相同于正手形式,只不過就是其中有著相反特征的方向;第二,后退步法。對于羽毛球后退步法技巧來說,主要體現(xiàn)在以下幾個方面:首先,正手底線后退步法。為了能夠確保在羽毛球到位之后,運動員進行有效的揮拍擊球,在應(yīng)用后退步法時,主要就是保持側(cè)身動作,進行后退處理。當運動員羽毛球拍在右手時,處于較前方位置的是右腳,將其進行后蹬之后,呈現(xiàn)向后轉(zhuǎn)方位的髖部,側(cè)身站位的動作,之后在結(jié)合三步并步后退形式開展接下來的后場移動;另外,反手底線后退步法(正手擊球)。如果運動員秉持正拍面,對后場球進行反手擊球,此時在應(yīng)用后退步法時,雖然類似于正手后退右后場步法,但是最大的不同就是需要加大一點髖部右后轉(zhuǎn)的角度,邁向左后場進行移動;第三,中場兩側(cè)移動步法。在中場兩側(cè)移動步法當中,主要包括向右移動以及向左移動兩種方式。首先,第一種的步法的應(yīng)用,運動員將兩腳進行分開,然后提起右腳跟稍,將向左邊的位置傾斜上半身,使勁用左腳掌內(nèi)部瞪起,右腳部分下,應(yīng)該朝著右邊的位置,進行一大步的蹬跨,最終到位擊球。而第二種步法技巧,運動員首先也是分開兩腳,將上本身傾斜像右邊,右腳掌內(nèi)測用力起蹬,左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。如果羽毛球與運動員之間有著比較遠的距離,此時可以先將左腳朝著左邊區(qū)域,進行一小步的移動,然后沿著左向轉(zhuǎn)身,右腳向左(前交叉)跨大步(背向球網(wǎng))到位后反手擊球。

    1.2、步法的特點

    在長期的羽毛球步法調(diào)查中顯示,其步法涵蓋兩方面的特點:第一,全方位性特點。綜合來看,一共有6種的基本步法構(gòu)成了羽毛球步法,像墊步、并步、交叉步、跨步等多種基礎(chǔ)形式當中,更是前后左右方位都包括的方式,為了能夠確保運動員靈活運用的基礎(chǔ)上,取得主動的擊球權(quán),此時運動員就必須合理的運用全方位的羽毛球步法。靈活性以及快速性。在運動員日常步法訓(xùn)練當中,不管是啟動還是移動等多個環(huán)節(jié),都必須保證過程具備極高的快速性,只有以最快的速度進行移動,才能夠促使運動員獲取比賽當中的優(yōu)先權(quán)。如果此時運動員速度比對方選手慢,那么必然會置身于被動的狀態(tài)下。從根本上來講,羽毛球步法具有的靈活性與快速性特點,是與表現(xiàn)為一致性手法兩者共通的。換句話說,為了能夠在比賽當中占據(jù)主動地位,此時運動員應(yīng)該結(jié)合場上的實際情況,對自身應(yīng)用的步法進行針對性的改變,提高步法變化的頻率以及幅度。

    2、步法的訓(xùn)練方法簡析

    2.1、固定移動路線的步法練習

    在羽毛球運動員進行步法訓(xùn)練過程中,基于固定一定路線步法的練習,就是希望運動員能夠?qū)λ胁椒ǖ囊苿勇肪€進行全面的掌握。例如,從中心方位下出發(fā),運動員起動后,先應(yīng)該朝著右前方的位置,實施上網(wǎng)步法,然后緊接著退回到右后方,此時進行底線步法,之后在朝著左前方的位置下再次進行上網(wǎng)步法,最后,再做后退至左后方底線步法。通過一系列的訓(xùn)練操作,促使運動員能夠靈活掌握各種步法的基礎(chǔ)上,自然也有利于達到提高自身各種步法有效斜街的目標。

    2.2、不固定移動路線的步法練習

    當運動員對所有固定路線一移動步伐掌握之后,接下來運動員的訓(xùn)練過程,就可以不用圍繞固定的方向,進行全場的移動步法訓(xùn)練。結(jié)合教練的指令,運動員可以進行前后左右等多個方向的步伐訓(xùn)練,當然,此時也可以設(shè)定訓(xùn)練中存在競爭對手,然后以此開展步法的訓(xùn)練,確保自身具備較快的移動速度。在不固定一定路線步法練習環(huán)節(jié)當中,運動員都必須對起動以及移動等調(diào)整好自身的重心,保證連貫進行各個方位的跑動步法,達到合理的效果。

    2.3、多球練習

    所謂的多球練習形式,從字面上來看,就是運動員訓(xùn)練過程中,羽毛球不止有一枚。在此過程當中,需要結(jié)合教練的作用,合理的把控好羽毛球的數(shù)量以及出球的速遞等,引導(dǎo)運動員通過單一的步法形式,對多枚羽毛球共同開展步法的練習。通過長時間的多球訓(xùn)練后,不僅能夠直觀的看出運動員的真實水平,而且也能夠在較短的訓(xùn)練時間內(nèi),保證運動員的擊球水平等得到全面的提升。為了能夠達到多球訓(xùn)練的結(jié)果,教練可以先組織運動員開展定點上的多球訓(xùn)練,簡單來說,就是教練先說出給球的地點,保證運動員在做好準備的基礎(chǔ)上,穩(wěn)步進行多球的訓(xùn)練。通過該種方式,一方面能夠提高運動員的練習積極性,另一方面更是運動員具備極高自信心的關(guān)鍵。在經(jīng)過一段時間定點多球訓(xùn)練之后,教練在組織運動員進行不定點的多球練習,在不告訴給球點的基礎(chǔ)上,不管是路線還是給球方位,都需要運動員自己去分析,之后自己能夠第一時間找出應(yīng)對的步法技巧,更好的完成擊球。

    3.羽毛球步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個方面

    3.1、準備姿勢的合理性

    為了能夠保證運動員合理運動步法,此時就必須對其準備姿勢提出更高的標準。如,接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后做準備為宜(右手握拍),這有利于做前、后場的回擊。除此之外,大多數(shù)情況下,運動員在準備動作當中,必須保證前方位置上的是右腳,然后在后邊的是左腳,為接下來實際的上網(wǎng)以及后退動作打下良好的基礎(chǔ)。基于被動情況下,此時運動員接殺時,可以分開左右腳,保證重心平穩(wěn)的基礎(chǔ)上,也能確保向兩側(cè)移動。

    3.2、回動至中心的靈活性

    對于該羽毛球步法訓(xùn)練過程來說,其中有著變化的回動至中心位置,通常情況下,也不可能一直維持在比賽范圍的中心部位。此時運動應(yīng)該根據(jù)回擊球后的方位及主動和被動情況決定自己場區(qū)的中心位置。

    3.3、步法起動及回動的節(jié)奏性

    對于羽毛球步法而言,其節(jié)奏視角下主要涵蓋起動、回動以及再起動幾種。在競爭方擊球的時間內(nèi),同樣是運動員回動至中心位置停頓的間隙,從回擊球落點的弧度值下出發(fā),運動員應(yīng)該變化節(jié)奏的快慢程度以及速度。

    3.4、要特別注意和重視回動的技巧

    通過實際調(diào)查發(fā)現(xiàn),在當前大多數(shù)羽毛球運動員步法訓(xùn)練過程中,往往對起動部分有著較高的關(guān)注,而對回動技巧的訓(xùn)練并沒有形成高度重視。從某種程度上來說,運動員要想實現(xiàn)最快速的回動,那么在進行擊球過程中,就需要維持身體處于平衡的狀態(tài),保證雙腳不能有著較大的分開距離,如果此時雙腳分開較大,再加上重心不穩(wěn)的情況下,都會影響到運動員快速回動。

    4、結(jié)論

    簡而言之,在運動員進行羽毛球訓(xùn)練過程中,為了能夠靈活的運用戰(zhàn)術(shù),提高自身的專業(yè)水平,那么掌握步法技巧很關(guān)鍵。對于羽毛球訓(xùn)練步法技巧來講,不僅與運動員本身身體素質(zhì)有著直接的關(guān)系,從某種程度來說,更是體現(xiàn)層次性以及多環(huán)節(jié)的過程。為了能夠確保運動員熟練運動步法技巧,本文針對這一出發(fā)點進行了深入的闡述,希望能夠給相關(guān)人士提供參考依據(jù)的同時,也能夠促使運動員羽毛球競技水平得到全面的提升。

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