籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題與對策探究

（天津工業(yè)職業(yè)學(xué)院體育部 天津 300400）

前言

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練具有重要意義，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量與耐力水平，夯實(shí)籃球技能的應(yīng)用基礎(chǔ)。因此，籃球訓(xùn)練的工作中要求總結(jié)豐富經(jīng)驗(yàn)，按照實(shí)際情況積極開展體能訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體能水平，將體能訓(xùn)練的優(yōu)勢發(fā)揮在籃球訓(xùn)練中，達(dá)到預(yù)期的工作目。

1、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要意義

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，主要是參與運(yùn)動(dòng)的基本能力，屬于技能中重要組成部分，開展籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)具有重要意義。具體表現(xiàn)為：

1.1、有助于夯實(shí)技能基礎(chǔ)

籃球訓(xùn)練的活動(dòng)中開展體能訓(xùn)練工作，可改善運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績，使得提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，改善體能的現(xiàn)狀，夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員在技能方面的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好體能，才能積極參與到籃球運(yùn)動(dòng)中，擁有足夠的體能應(yīng)用籃球運(yùn)動(dòng)技能，具有重要意義。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過程中，可夯實(shí)攻擊技能與防守技能的應(yīng)用基礎(chǔ)，良好的體能可以為技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用提供保障，如果沒有較好的體能，即使運(yùn)動(dòng)員掌握了運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，也無法將其持續(xù)應(yīng)用在籃球運(yùn)動(dòng)中，由此可見，籃球訓(xùn)練中開展體能訓(xùn)練工作，可夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員的技能基礎(chǔ)。

1.2、有助于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)

籃球訓(xùn)練的工作中體能訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，一方面，在體能訓(xùn)練的工作中，可通過力量的訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉協(xié)調(diào)能力與控制能力，使其機(jī)體的力量增強(qiáng)，提高籃球運(yùn)動(dòng)的力量；另一方面，通過體能訓(xùn)練的方式，還能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，增強(qiáng)其耐力的素養(yǎng)。這樣在運(yùn)動(dòng)員耐力與力量增強(qiáng)的情況下，可有效提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)水平。除此之外，開展籃球的體能訓(xùn)練活動(dòng)，還可以按照運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)與實(shí)際情況，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，改善目前的籃球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀，具有重要的訓(xùn)練意義。

2、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題

目前我國的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在問題，不能確保相關(guān)的訓(xùn)練工作效果，對各方面體能訓(xùn)練工作的發(fā)展造成不利影響。具體的問題為：

2.1、訓(xùn)練方法不合理

具體的體能訓(xùn)練工作中，所采用的訓(xùn)練方法不符合要求，無論在速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練還是耐力訓(xùn)練的過程中，都不能確保各方面的耐力訓(xùn)練工作效果，嚴(yán)重影響整體的訓(xùn)練工作水平。教練員在具體的工作中，尚未形成正確觀念意識(shí)，難以確保各方面體能訓(xùn)練方式的科學(xué)性，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的工作效果降低，難以有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體能。

2.2、缺乏體能訓(xùn)練的制度

籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練工作中，尚未健全工作制度，沒有按照實(shí)際情況提出訓(xùn)練內(nèi)容安排標(biāo)準(zhǔn)、體能訓(xùn)練和技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的穿插標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練工作無章可循，不能保證體能訓(xùn)練工作的有效實(shí)施。具體工作中尚未完善相關(guān)的體能訓(xùn)練工作計(jì)劃，缺乏有效的訓(xùn)練措施，導(dǎo)致各方面的訓(xùn)練工作受到不利影響。

2.3、系統(tǒng)化與專職化訓(xùn)練問題

通常情況下，籃球體能訓(xùn)練的工作中，應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與具體情況，編制完善的計(jì)劃方案，系統(tǒng)化開展訓(xùn)練活動(dòng)。然而，當(dāng)前在籃球體能訓(xùn)練工作中，尚未制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，不能保證各方面訓(xùn)練工作的效果，難以系統(tǒng)化完成體能訓(xùn)練的工作任務(wù)，無法有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)。與此同時(shí)，尚未制定專職化的訓(xùn)練工作計(jì)劃，不僅缺乏專職化的訓(xùn)練方式與標(biāo)準(zhǔn)，還沒有聘用專職化的教練員，不能確保各方面的專職訓(xùn)練工作水平。

2.4、訓(xùn)練損傷問題嚴(yán)重

由于沒有制定完善的籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃方案，在實(shí)際的訓(xùn)練工作中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體損傷的現(xiàn)象，不能確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安全性。具體的工作中，由于體能訓(xùn)練過于盲目，沒有合理安排訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度，再加上缺乏體能訓(xùn)練方面的計(jì)劃，很容易在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉損傷與身體損傷的現(xiàn)象，不僅會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)壽命，訓(xùn)練成本增加。

2.5、體能訓(xùn)練重點(diǎn)的掌控問題

具體的籃球體能訓(xùn)練工作中，尚未掌握其中的重點(diǎn)部分，不能根據(jù)具體的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與需求執(zhí)行工作任務(wù)。一方面，耐力與力量訓(xùn)練工作中，沒有根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)開展管理工作，忽視重點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致訓(xùn)練失去原有價(jià)值；另一方面，教練員尚未形成正確觀念意識(shí)，具體工作中沒有嚴(yán)格掌控體能訓(xùn)練的重點(diǎn)與難點(diǎn)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性。

3、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的應(yīng)對措施

上述分析了籃球體能訓(xùn)練中存在的問題，可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)前在具體訓(xùn)練工作中還存在諸多不足，不能確保各方面的訓(xùn)練工作效果。這就需要在具體的籃球體能訓(xùn)練工作中，按照實(shí)際情況，篩選最佳的訓(xùn)練措施，強(qiáng)化管理工作力度，具體措施為：

3.1、篩選最佳的訓(xùn)練方法

為確保籃球體能訓(xùn)練的工作效果，應(yīng)該篩選最佳的方法。①采用速度訓(xùn)練的措施?；@球體能訓(xùn)練期間，可以采用速度訓(xùn)練手段，與其他的續(xù)聯(lián)方式相互配合，開展專項(xiàng)的速度訓(xùn)練活動(dòng)，將其和專業(yè)技能相互整合，有效開展訓(xùn)練工作。在速度訓(xùn)練的工作中，可組織運(yùn)動(dòng)員到球場中快跑，通過相互傳球與運(yùn)球的方法進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度能力，保證各方面工作符合標(biāo)準(zhǔn)；②采用力量的訓(xùn)練措施。要求在體能訓(xùn)練期間重點(diǎn)關(guān)注力量訓(xùn)練，開展大力量訓(xùn)練活動(dòng)、速度力量訓(xùn)練活動(dòng)與力量耐力訓(xùn)練活動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量均衡提升。例如，可在訓(xùn)練期間增強(qiáng)大肌肉生理橫斷面，從而提高肌肉收縮方面的最大力量；教練員應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)在肌肉方面的指揮能力，這樣在一定程度上可以提升肌肉的協(xié)調(diào)性。在練習(xí)工作中還可以采用負(fù)重練習(xí)的方式，通過綁沙袋跑步、背著器械跑步等訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量水平；③耐力訓(xùn)練的措施。為提高籃球運(yùn)動(dòng)員耐力，具體訓(xùn)練的工作中，可采用輸氧訓(xùn)練與用氧訓(xùn)練等方式，使用持續(xù)性、勻速負(fù)荷的訓(xùn)練措施，或者變速負(fù)荷的訓(xùn)練手段，保證強(qiáng)度符合要求，心率在每分鐘160次左右。

3.2、完善體能訓(xùn)練制度

為保證籃球體能訓(xùn)練的工作效果，應(yīng)該完善制度內(nèi)容，保證整體的訓(xùn)練工作效果。首先，完善體能訓(xùn)練的宣教制度。要求做好宣傳教育工作，為教練員與運(yùn)動(dòng)員講解體能訓(xùn)練的重要意義，使得運(yùn)動(dòng)員和教練員均可以樹立正確觀念，積極參與到相關(guān)的體能訓(xùn)練活動(dòng)中，提升參與相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)的積極性；其次，制定完善的訓(xùn)練內(nèi)容安排制度。要求教練員合理安排籃球體能的訓(xùn)練內(nèi)容，主要就是基礎(chǔ)性、專項(xiàng)性與綜合性的體能訓(xùn)練，將各種訓(xùn)練方式有機(jī)整合，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能水平；最后，要求完善體能與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的聯(lián)合制度。具體的籃球體能訓(xùn)練工作中，只有確保體能訓(xùn)練和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互交叉執(zhí)行，才可以確保訓(xùn)練工作的綜合性與有效性，為運(yùn)動(dòng)員營造出良好環(huán)境氛圍。要求體能與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)之間的訓(xùn)練配合，強(qiáng)化管理工作力度，提升整體的籃球體能訓(xùn)練工作質(zhì)量，將體能訓(xùn)練的積極作用發(fā)揮出來。

3.3、強(qiáng)化系統(tǒng)化與專職化的訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練工作中，應(yīng)該強(qiáng)化系統(tǒng)化與專職化的相關(guān)訓(xùn)練力度，保證各方面工作的有效落實(shí)。首先，系統(tǒng)化的訓(xùn)練工作中，要求結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)與實(shí)際情況，編制完善的系統(tǒng)化訓(xùn)練方案，長時(shí)間訓(xùn)練之后，使得運(yùn)動(dòng)員將自身的體質(zhì)水平發(fā)揮出來。具體工作中要求規(guī)范各種體能訓(xùn)練方式，從基礎(chǔ)訓(xùn)練、規(guī)范性訓(xùn)練到最終的訓(xùn)練，都應(yīng)該保證各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的規(guī)范化水平，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立終身的系統(tǒng)化體能訓(xùn)練觀念意識(shí)，增強(qiáng)其系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練效果；其次，具體的專職化訓(xùn)練工作中，要求將基礎(chǔ)與專項(xiàng)兩種訓(xùn)練工作相互協(xié)調(diào)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體狀況，編制完善計(jì)劃方案。要求在具體的專職化訓(xùn)練工作中，為確保各方面訓(xùn)練的有效落實(shí)，合理安排其中的訓(xùn)練內(nèi)容，例如，運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間體能訓(xùn)練之后，應(yīng)該留下72小時(shí)的緩沖時(shí)間，使得運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群與小肌肉群充分休息。為提升專職化的體能訓(xùn)練工作水平，應(yīng)聘用專業(yè)素質(zhì)較高的優(yōu)秀教練員人才，對既有教練員進(jìn)行專職化的教育培訓(xùn)，使其掌握各種工作知識(shí)與技能，提升各方面工作質(zhì)量。

3.4、預(yù)防體能訓(xùn)練的損傷問題

目前我國的籃球體能訓(xùn)練工作中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷的風(fēng)險(xiǎn)問題，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身心健康受到威脅。這就需要在工作中有效預(yù)防損傷問題，在體能訓(xùn)練的工作中，適當(dāng)設(shè)置拉伸舒展的動(dòng)作，預(yù)防出現(xiàn)肌肉僵硬現(xiàn)象與損傷的問題，保證體能訓(xùn)練的工作質(zhì)量。具體的訓(xùn)練工作中，還可以針對性的預(yù)防損傷，使得運(yùn)動(dòng)員掌握規(guī)避損傷的技能，例如，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將兩只手舉過頭頂，雙手合十，之后頭頸跟隨者兩只手的移動(dòng)而拉動(dòng)，反復(fù)多次運(yùn)動(dòng)之后，可充分拉伸頭頸部位的肌肉組織和骨骼組織，可預(yù)防籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。與此同時(shí)在預(yù)防腰腹部損傷的過程中，還可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員雙腿下壓，使得雙腿的肌肉充分拉伸，降低損傷問題的發(fā)生率。

3.5、掌控具體的訓(xùn)練重點(diǎn)

為提升籃球體能的訓(xùn)練工作效果，應(yīng)掌控其中的重點(diǎn)內(nèi)容，保證整體的訓(xùn)練工作水平。首先，具體的力量、速度訓(xùn)練工作中，應(yīng)將其當(dāng)做是基礎(chǔ)部分，配合開展上肢部分、下肢部分、膝蓋部分與手腕部分的訓(xùn)練活動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員的器官肌肉群力量全面增強(qiáng)；其次，具體的訓(xùn)練工作中還需重點(diǎn)開展專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，通過力量專項(xiàng)訓(xùn)練、耐力專項(xiàng)訓(xùn)練等，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能水平。具體的工作中如果采用長跑訓(xùn)練方式，在長跑之后還需重點(diǎn)分析運(yùn)動(dòng)員的呼吸特點(diǎn)與身體反應(yīng)情況，按照每位運(yùn)動(dòng)員的耐力與實(shí)際情況，針對性開展指導(dǎo)工作，如果運(yùn)動(dòng)員耐力較高，長跑訓(xùn)練后呼吸處于良好狀態(tài)，就可增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)員的耐力較低，長跑訓(xùn)練以后呼吸狀態(tài)不良，身體狀態(tài)不是很好，就應(yīng)該適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；最后，具體的籃球體能訓(xùn)練工作中，可按照運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，掌控其中的重點(diǎn)訓(xùn)練部分，打破傳統(tǒng)工作的局限性，遵循科學(xué)化的訓(xùn)練原則。

4、結(jié)語

近年來我國的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在問題，不能確保各方面的訓(xùn)練工作質(zhì)量和水平。這就需要在具體的訓(xùn)練工作中，總結(jié)豐富的經(jīng)驗(yàn)，按照籃球體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與需求，制定完善的工作方案，強(qiáng)化各方面的管理工作力度，篩選最佳的工作方式，通過體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平與專業(yè)素養(yǎng)，改善當(dāng)前的體能訓(xùn)練工作現(xiàn)狀，發(fā)揮其在籃球訓(xùn)練中的積極作用。