競(jìng)技跆拳道體能訓(xùn)練方法分析

（宿州學(xué)院體育學(xué)院 安徽 宿州 234000）

引言

隨著跆拳道在我國(guó)的迅速發(fā)展，跆拳道為我國(guó)獲得諸多成就，并且受到越來越多人的關(guān)注。進(jìn)而人們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力提出更高的要求，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員獲得勝利的關(guān)鍵。通常情況下，跆拳道運(yùn)動(dòng)需要全身的協(xié)調(diào)配合才可以完成，這就需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體素質(zhì)和爆發(fā)力。因此，體能訓(xùn)練成為考察運(yùn)動(dòng)員的重要方式之一，可以更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得勝利，促使自身各項(xiàng)能力在競(jìng)賽中不斷提升，進(jìn)而推動(dòng)我國(guó)跆拳道行業(yè)的快速發(fā)展。

1、競(jìng)技跆拳道的介紹

跆拳道最早出現(xiàn)在朝鮮，其中“跆”為使用腿進(jìn)行發(fā)力，“拳”為打擊的拳法，而“道”則是一種精神境界，是一種遠(yuǎn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和思想提升的一種訓(xùn)練方法。跆拳道的比賽規(guī)則是通過擊打?qū)Ψ筋^部、身體部位較多的一方為勝利者。隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，大眾物質(zhì)生活的提升，跆拳道在新時(shí)代下賦予了新一層的含義，受到大眾的喜愛，并且逐漸發(fā)展成為一種具有觀賞價(jià)值和比賽意義的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。競(jìng)技跆拳道在經(jīng)歷長(zhǎng)久發(fā)展中相對(duì)完善，其更加具有規(guī)范性、規(guī)則性和合理性，這樣不僅可以促使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升，而且也使得比賽更加激烈。而我國(guó)則是在上個(gè)世紀(jì)末期才引入該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)和完善過程。隨著新時(shí)代前景的開闊發(fā)展，為深入貫徹習(xí)近平總書記體育工作論述，需要以實(shí)際行動(dòng)做好競(jìng)技跆拳道工作，促進(jìn)我國(guó)跆拳道行業(yè)的快速發(fā)展，進(jìn)而推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的長(zhǎng)久發(fā)展。

2、競(jìng)技跆拳道體能訓(xùn)練基本內(nèi)容

2.1、身體機(jī)能體能訓(xùn)練內(nèi)容

開展競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最終的目的是，促使運(yùn)動(dòng)員身體和生理得到更好的鍛煉。所以，這就需要對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員控制自身的體重、飲食等方面，同時(shí)也需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能，其中包含肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都有著較為嚴(yán)格的要求。

2.2、運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)體能訓(xùn)練內(nèi)容

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)主要是通過擊打、抗擊打、下肢爆發(fā)等方面的力量而展現(xiàn)。由于在實(shí)際的跆拳道比賽過程中，需要不停地變化動(dòng)作，所以需要以跆拳道的專項(xiàng)動(dòng)作特征為前提依據(jù)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量能力，從多個(gè)渠道最大化訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力等，進(jìn)而可以杜絕單調(diào)的訓(xùn)練方式，使得運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)機(jī)能得到均衡性發(fā)展。由于跆拳道比賽十分激勵(lì)，并且充滿無限的可能性，所以這就需要運(yùn)動(dòng)員擁有能夠在較短的時(shí)間內(nèi)完美的完成技術(shù)動(dòng)作的競(jìng)技能力；在實(shí)際比賽中防攻能力的切換，擊打動(dòng)作的快速性；在雙方對(duì)抗中的反應(yīng)靈敏度等，都需要結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練方案。由于跆拳道比賽分為三場(chǎng)，每局只有短短2分鐘，并且中途休息時(shí)間內(nèi)相對(duì)較少，有著非常大的運(yùn)動(dòng)量，所以耐力素質(zhì)在競(jìng)技跆拳道中發(fā)揮著十分重要的作用。在緊張的比賽中，需要不斷提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，從而可以有效緩解和減少肌肉疲勞，進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)員可以獲得比賽的勝利。在實(shí)際跆拳道競(jìng)賽過程中，需要運(yùn)動(dòng)員能夠擁有較強(qiáng)的擊打能力，才可以在遠(yuǎn)距離攻擊中能夠更為快速的擊打?qū)Ψ?，所以在一定程度上?duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的柔韌度提出更高的要求。而柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的最終目的是為使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中肌肉、韌帶得到良好的彈性，進(jìn)而可以有效減少大幅度運(yùn)動(dòng)帶來關(guān)節(jié)損傷問題的發(fā)生。這就需要在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇符合切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，切勿采取“一刀切”。通常情況下都會(huì)以負(fù)重的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

總之，跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力、肌肉能力、神經(jīng)支配能力等都是需要運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的臨場(chǎng)反應(yīng)才可以做好，所以如果想要運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏度有所提升，則需要遵照科學(xué)、合理、完善的訓(xùn)練準(zhǔn)則。所以在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，同時(shí)也需要采用靈活的訓(xùn)練方法，不能夠墨守成規(guī)，應(yīng)要由淺入深的開展訓(xùn)練工作，從而可以促使運(yùn)動(dòng)員體能有所提升，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

2.3、競(jìng)技跆拳道體能訓(xùn)練方法特點(diǎn)

（1）新規(guī)則下的體能訓(xùn)練特點(diǎn)。

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，跆拳道競(jìng)賽規(guī)則發(fā)生新的變化，在一定程度上對(duì)攻防反技術(shù)動(dòng)作提出更為嚴(yán)格的要求，具體而言：①在實(shí)際對(duì)抗訓(xùn)練中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度而言，由于需要在比賽中通過靈敏度戰(zhàn)勝對(duì)方。因此，攻防能力需要重點(diǎn)訓(xùn)練，尤其是在實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)速度，需要達(dá)到不給對(duì)方一絲機(jī)會(huì)的目的，這時(shí)的訓(xùn)練需要?dú)埲虒?duì)待自己，促使自身實(shí)戰(zhàn)能力的提升；②在新規(guī)則下，旋轉(zhuǎn)技術(shù)擊打得到眾多人的關(guān)注，這不僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有一定的核心力量，促使自身身體機(jī)能的提升，而且還需要有較強(qiáng)的支撐腿的平衡能力，所以需要提高對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練重視度。在開展體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要擁有不怕苦、不怕累的精神，需要明白體能訓(xùn)練是提高競(jìng)技跆拳道技能最為重要的方法。

（2）體能訓(xùn)練的方式和負(fù)荷特點(diǎn)。

體能訓(xùn)練需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，“百煉成鋼”這就話充分說明身體體能素質(zhì)訓(xùn)練是十分重要的。由于運(yùn)動(dòng)員的體能可以體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的精神面貌，而跆拳道優(yōu)勢(shì)一種搏擊對(duì)抗具有競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)格斗對(duì)抗性比賽的運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)跆拳道的競(jìng)技能力主要體現(xiàn)在進(jìn)攻搶分上，技術(shù)和體能越好，得分率越高。所以，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員需要尤為重視腿法、組合招式的訓(xùn)練。這就需要運(yùn)動(dòng)員以良好的身體素質(zhì)和生理機(jī)能作為基礎(chǔ)條件，在外界體能訓(xùn)練的影響，促使自身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的提升，進(jìn)而可以更好的戰(zhàn)勝對(duì)方。尤為需要注意的是，在實(shí)際的素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，而負(fù)荷能力的培養(yǎng)也需要遵循循序漸進(jìn)的原則，進(jìn)而可以有效避免運(yùn)動(dòng)員韌帶、肌肉拉傷情況的發(fā)生。

3、提高競(jìng)技跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能的對(duì)策

3.1、競(jìng)技跆拳道腿法體能訓(xùn)練

通常情況下，跆拳道比賽的成果因素絕大數(shù)上依賴腿法技術(shù)，腿法技術(shù)的靈活、熟練的使用，在一定程度上可以提高比賽獲勝率。所以，在腿法體能訓(xùn)練過程中，能夠熟練掌握橫踢技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，擁有穩(wěn)定的支撐能力，同時(shí)還需要深入學(xué)習(xí)在身體平衡的情況下對(duì)對(duì)手進(jìn)行快速的攻擊的技巧。因此，教練員在進(jìn)行腿法體能訓(xùn)練時(shí)，則需要詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)員的最大負(fù)載能力情況，在此基礎(chǔ)上開展力量訓(xùn)練。雙飛對(duì)于橫踢而言，對(duì)平衡能力的要求相對(duì)較低，但雙飛動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力提出更為嚴(yán)格的要求。雙飛動(dòng)作最大的特點(diǎn)是穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性、速度、轉(zhuǎn)移能力要求極高。

3.2、競(jìng)技跆拳道步法和拳法體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員一些難度系數(shù)高的技術(shù)動(dòng)作，往往都需要擁有扎實(shí)的步法和拳法輔助配合，所以運(yùn)動(dòng)員在通過步法和拳法進(jìn)行攻擊時(shí)，需要能夠通過合理的判斷和戰(zhàn)術(shù)擊垮對(duì)方，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員自身能力有所提升。通常情況下，步法有前滑步、交叉步等，合理的運(yùn)用步法可以使得運(yùn)動(dòng)員身體較為穩(wěn)定，或者通過步法進(jìn)行調(diào)整，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備，而且還可以實(shí)現(xiàn)防守的目的。如果想要促使運(yùn)動(dòng)員的步法有所提升，教練員則需要根據(jù)步法的特點(diǎn)，速度等，對(duì)肌肉的反應(yīng)能力、全身協(xié)調(diào)能力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。而如果運(yùn)動(dòng)員想要合理運(yùn)用拳法，則需要進(jìn)行防守方面的訓(xùn)練，尤其是爆發(fā)力的訓(xùn)練。

3.3、競(jìng)技跆拳道靈活性和力量體能訓(xùn)練

競(jìng)技跆拳道自身具有較強(qiáng)的靈敏度，所以在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動(dòng)員能力以腿部和腳部能力為基礎(chǔ)，開展體能訓(xùn)練，進(jìn)而使得每個(gè)動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以實(shí)現(xiàn)快速攻擊的目的，獲得比賽的勝利。因此，在體能訓(xùn)練過程中腿部速度和用力的技巧是非常重要的內(nèi)容。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，通常教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)經(jīng)常以20秒為節(jié)點(diǎn)，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的腿部攻擊能力。所以在體能訓(xùn)練中通常會(huì)采用立定跳遠(yuǎn)的方式加強(qiáng)腿部能力，這是因?yàn)槟軌蚋鼮樽屑?xì)的看出運(yùn)動(dòng)員肌肉和腿部跳躍性的變化，通過這樣的方法提升運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉和靈活性。例如，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，合理開展高抬腿練習(xí)。

3.4、競(jìng)技跆拳道速度和耐力體能訓(xùn)練

由于競(jìng)技跆拳道比賽需要對(duì)手之間直接的接觸，所以需要較強(qiáng)的靈活性。同時(shí)，由于比賽時(shí)間和次數(shù)相對(duì)固定，需要運(yùn)動(dòng)員全身心的參與到比賽中，并且需要集中注意力判斷對(duì)手下一個(gè)動(dòng)作，并需要作出反擊，所以體力和精神的消耗是非常巨大的。在這樣的情況下，教練員需要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，做好相關(guān)耐力訓(xùn)練工作，而最為常見且見效較快的方式就是參加參加長(zhǎng)跑和短跑比賽。這就需要教練員定期組織開展跑步專項(xiàng)訓(xùn)練，以800m為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)增加，這樣不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部能力，提高體能能力，而且還可以促使自身耐久力的提升。在運(yùn)動(dòng)員速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，則需要采用短跑的方式，例如，50m、100m的短跑活動(dòng)，促使運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)能力有所提升。另外，教練員還可以開展短跑與長(zhǎng)跑相結(jié)合的方式，促使運(yùn)動(dòng)員身體能力的提升，進(jìn)而達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果。

4、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，競(jìng)賽跆拳道比賽具有靈活、復(fù)雜、多變等特點(diǎn)，所以這不僅需要運(yùn)動(dòng)擁有較強(qiáng)的臨場(chǎng)反應(yīng)能力，而且還需要擁有良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，進(jìn)而可以提高獲得勝利率。這就需要教練員在制定體能訓(xùn)練方案時(shí)，需要根據(jù)遠(yuǎn)動(dòng)員實(shí)際情況，以運(yùn)動(dòng)員耐力、靈活性等方面作為切入口，避免“一刀切”的方式，從身體、生理兩個(gè)方面促使運(yùn)動(dòng)員耐力的提升，進(jìn)而可以達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，更好取得比賽的勝利。