試析羽毛球運動訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練

（哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江 哈爾濱 150025）

引言

隨著羽毛球運動的高速開展，羽毛球運動的訓(xùn)練方法也在不停的更新?lián)Q代中，其中多球訓(xùn)練方法就是訓(xùn)練方法中比較常用的訓(xùn)練方式，并且在羽毛球運動的開展進程中發(fā)揚著十分重要的作用。

1、羽毛球多球訓(xùn)練概述

1.1、羽毛球多球訓(xùn)練的含義

羽毛球中多球訓(xùn)練指的就是運用多個球來達到訓(xùn)練效果的辦法。古語有云：以不變應(yīng)萬變，表達的就是這樣的道理，在羽毛球中多球訓(xùn)練的機制也適用。多球訓(xùn)練的含義就是運用多個球重復(fù)動作，一致?lián)羟驙顟B(tài)的練習(xí)，從而讓運動員養(yǎng)成良好的擊球習(xí)氣。

1.2、多球訓(xùn)練機制的分類

多球訓(xùn)練需要依據(jù)技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)、競賽要求和運動員素質(zhì)存在的差異而進行區(qū)分，訓(xùn)練方法主要有以下4種類型：

（1）“一球一擊”的辦法。詳細的訓(xùn)練內(nèi)容需要一個人以極快的速度時斷時續(xù)地向練習(xí)者發(fā)球，練習(xí)者根據(jù)發(fā)球情況進行回擊；

（2）“多球單練”的辦法。詳細的訓(xùn)練內(nèi)容需要發(fā)球者和練習(xí)者不停地互相發(fā)球和擊球，直到任何一方呈現(xiàn)出失誤的狀態(tài)，一旦呈現(xiàn)出了失誤的狀態(tài)就要再次開始練習(xí)；

（3）“定點擊球”的辦法。詳細的訓(xùn)練內(nèi)容需求訓(xùn)練中發(fā)球者把羽毛球不時地向同一個方向不停發(fā)射，練習(xí)者在固定的方向不間斷地進行回擊；

（4）“挪動擊球”的辦法。詳細的訓(xùn)練內(nèi)容需要運動中的發(fā)球者把羽毛球隨意地發(fā)到任何一個地方定點，練習(xí)者在短暫的思考后前后左右地挪動方向?qū)⑶蚧負艋厝ァ?/p>

2、羽毛球多球訓(xùn)練的基本要素和訓(xùn)練原理

在羽毛球訓(xùn)練中主要通過強度訓(xùn)練，使羽毛球運動員在高負荷的運動中讓羽毛球運動的競技水平得到提高，但是羽毛球的訓(xùn)練的強度不能過分追求，負荷與難度也并非越高越好，要以科學(xué)化的標準來定義羽毛球的運動。比如，羽毛球運動員的練習(xí)組數(shù)、每次進行多球練習(xí)的次數(shù)多少、每次練習(xí)的時長、羽毛球的頻率以及訓(xùn)練速度等，都要制定合理的規(guī)劃。本段內(nèi)容主要對羽毛球的多球訓(xùn)練進程中觸及到的訓(xùn)練要點和重點的訓(xùn)練行為原理進行探討。

2.1、練習(xí)組數(shù)

在一定的訓(xùn)練時長內(nèi)，運動員完成的單次練習(xí)反復(fù)的次數(shù)就是本次訓(xùn)練中練習(xí)的組數(shù)。練習(xí)組數(shù)的先決條件需要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進行決定，在羽毛球運動的多球訓(xùn)練的進程中，根本的步法內(nèi)容的訓(xùn)練通常選擇在2-3組為好；基礎(chǔ)訓(xùn)練在進行中一般選擇2-4組為好；訓(xùn)練中羽毛球的靈敏度和速率訓(xùn)練通常會保持在5-7組；對耐力和速度的訓(xùn)練通常會保持在8-10組訓(xùn)練為好。

2.2、單次練習(xí)的次數(shù)

在每組訓(xùn)練的進程中，羽毛球運動員的擊球次數(shù)，即完成一項運動的次數(shù)，被稱作是羽毛球訓(xùn)練單次練習(xí)的次數(shù)。訓(xùn)練中單次練習(xí)的次數(shù)取決于羽毛球訓(xùn)練的目的和內(nèi)容。單次練習(xí)的重點內(nèi)容是有氧耐力，包括速度耐力和重要技術(shù)，以及反響的靈敏水平的訓(xùn)練。羽毛球訓(xùn)練中單次訓(xùn)練的重要特征就是訓(xùn)練的次數(shù)多、密度大。

2.3、多球訓(xùn)練的間隙時間

練習(xí)的間隙時長多少指的就是每組練習(xí)的時長距離。間隙時長的長短與組數(shù)和球速有密不可分的關(guān)系。在羽毛球訓(xùn)練中單個重點技術(shù)的訓(xùn)練進程當中，主要培育了運動員良好的體能和練習(xí)訓(xùn)練動作的精確水平，所以在基本訓(xùn)練的進程中，通常會把間隙時長調(diào)整得較長，通常會保持在3min左右；在進行靈敏性和速度的訓(xùn)練進程當中，由于運動耗費的精力特別多，所以運動員要有充足的時間恢復(fù)精力，這樣教練員通常會把間隙時長安排為2-3min。

2.4、供球的速度和頻率

供球的頻率指的是羽毛球訓(xùn)練中每次打出的間隙時長。在耐力訓(xùn)練中，亦或是單個技術(shù)的訓(xùn)練過程中，通常會要求相對不高的供球頻率；在靈敏性和反應(yīng)速度、速度耐力訓(xùn)練的進程中，通常會選擇相對較高的供球頻率。供球速度主要指羽毛球在被擊出的進程中，在空中飛行的速度。供球速度重點分為搶先速度、開展速度和延緩速度三個方面。通常低的供球速度合適于單個內(nèi)容的訓(xùn)練和有氧耐力的訓(xùn)練中；而高的供球速度主要能用于速度耐力的訓(xùn)練和靈敏反響性的訓(xùn)練。

3、羽毛球運動特點和多球訓(xùn)練的發(fā)展狀況

3.1、羽毛球運動特點

眾所周知，羽毛球運動是一項競技類的運動項目，重點是以技藝為主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗性運動。同時羽毛球運動關(guān)于運動者的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能以及心思均有極高的要求。比如，在技術(shù)方面，羽毛球運動的技術(shù)包括有運動的手法與運動的步法。

其特點主要體現(xiàn)在：在手法上要求運動員具有一定的一致性與靈活性以及應(yīng)對事物的突變性；在步法上則要求運動員的步法要速率和靈敏。另一方面，羽毛球運動技術(shù)的特點與競賽中的實踐需求的特點有較大的差異性，因而，教練在對羽毛球運動員的步法與手法進行訓(xùn)練的過程中要盡力到達幾個方面的要求：

第一，手法上出手舉措要細碎隱蔽，并且具有靈敏度，同時落點要穩(wěn)準狠；第二，步法上要求靈敏與協(xié)調(diào)。在戰(zhàn)術(shù)方面，教練要求運動員應(yīng)用本人最擅長的手法，從而抑制對手的攻擊。綜上所述，我國羽毛球運動的中心指導(dǎo)思想可以概括為“以快為主”、“以攻為主”。同時羽毛球運動員在競賽實戰(zhàn)中合理的運用戰(zhàn)術(shù)，不但可以遏制對手戰(zhàn)術(shù)的推進，還且還可以更好的控制對手。

3.2、多球訓(xùn)練的發(fā)展狀況

多球訓(xùn)練毋庸置疑就是采用多個球來進行羽毛球的訓(xùn)練，以此被稱為多球訓(xùn)練。但是在羽毛球的訓(xùn)練中，用多個球不斷重復(fù)練習(xí)，確實可以幫助運動員的專業(yè)才能的提高。多球訓(xùn)練是經(jīng)過長時間的理論與實驗而總結(jié)研討出的一種訓(xùn)練方法，現(xiàn)今，羽毛球多球訓(xùn)練在很多球類訓(xùn)練中，都有著普遍的使用性與實用性，并且在國內(nèi)外均屬于比較先進有效的訓(xùn)練方法，多球訓(xùn)練不只適用專業(yè)的羽毛球運動員，而且對很多羽毛球技術(shù)較弱的青少年也十分適用，隨著羽毛球行業(yè)的不時開展，各大高校也都跟著運用起多球訓(xùn)練法。

3.3、多球訓(xùn)練的局限性

在羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練是訓(xùn)練任務(wù)中的一種特殊方式，但是它并不適用于全部羽毛球運動員，除此之外，這對運動員的身體素質(zhì)也有極高的要求。因而，多球訓(xùn)練具有不少局限：（1）多球訓(xùn)練中供球的速度、力氣、弧線等與在單球訓(xùn)練的來球有較大的差別；（2）羽毛球運動員在多球訓(xùn)練中可以更好的把握來球的線路；（3）由于多球訓(xùn)練中供球的速率較固定，因而容易使運動員身體發(fā)生疲勞的感覺。

4、多球訓(xùn)練對羽毛球運動訓(xùn)練者的促進作用

4.1、有利于提高運動員的戰(zhàn)術(shù)水平

在羽毛球中的多球訓(xùn)練法中，對技術(shù)基礎(chǔ)較為薄弱的運動員具有一定的推動作用，同時也可以在負荷的不同狀態(tài)切換中來達到訓(xùn)練效果。多球訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法的差異，前者對運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的提高均有著很好的推進作用。比如，在同樣的時長內(nèi)為羽毛球運動員進行不同的多球以及單球訓(xùn)練，經(jīng)過一段時間后，教練對兩組運動員進行考核，最終實驗結(jié)果顯示，經(jīng)過多球訓(xùn)練的運動員在技藝上，如，正反手挑球等方面的成功率均高。因此，采用多球訓(xùn)練可以對運動員的反應(yīng)速度與靈敏度進行有效的訓(xùn)練，同時使運動員對訓(xùn)練中掌握水平愈加理解，印象愈加明顯。

4.2、有利于提高運動員的生理生化能力

羽毛球運動員在進行多球訓(xùn)練的進程中，不只可以對運動員的耐乳酸程度達到標準；另一方面，可以促進運動員的心血管呼吸以及呼吸系統(tǒng)等，同時還可以對運動員的血乳酸程度進行提高。比如，羽毛球多球訓(xùn)練與400m速跑兩種訓(xùn)練方法對運動員的心率測試比照。經(jīng)過訓(xùn)練后可知，采用多球訓(xùn)練方法的心率曲線圖較接近競賽心率圖，這就表明采用多球速度耐力訓(xùn)練更有利于培育運動員的競賽才能。

4.3、有助于提高運動員的體能

對于運動員而言，有良好的體能是成功的保證，尤其是在實際競賽中，通常運動員的體能對競賽結(jié)果勝負有著至關(guān)重要的作用，因而，運動員的體能如何高效訓(xùn)練是教練員思考的問題，也是訓(xùn)練的重中之重。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法通常會忽略運動員體能的訓(xùn)練，同時還沒有針對與實用的訓(xùn)練方式，這樣運動員就不能很好的順應(yīng)高強度、高頻率的羽毛球競賽的發(fā)展。因此，教練在羽毛球運動員訓(xùn)練的進程中，必須針對運動員的體能進行特定的訓(xùn)練。

5、羽毛球運動中進行多球訓(xùn)練的建議

羽毛球多球訓(xùn)練中，運動員的技術(shù)和身體條件等方面都能得到相應(yīng)的訓(xùn)練與提高，從而極大地提高了羽毛球運動員的競技能力，滿足運動員關(guān)于技戰(zhàn)術(shù)、體能、心理上不同的需求，并且在羽毛球多球訓(xùn)練的機制中也顯得方便可行。因此，羽毛球的多球訓(xùn)練方式對高水平的運動員和羽毛球運動愛好者的日常訓(xùn)練都適用。

羽毛球多球訓(xùn)練的運動強度大，并不適用于正處于身體生長發(fā)育的青少年。因此，在青少年羽毛球運動員的訓(xùn)練進程中，可以采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和多球訓(xùn)練停止結(jié)合的訓(xùn)練方式，并且多球訓(xùn)練的內(nèi)容顯得單一、單調(diào)，在羽毛球訓(xùn)練的進程當中，可以加入富有趣味性的運動練習(xí)，這樣避免運動員發(fā)生厭倦的心情。

在羽毛球多球訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)羽毛球運動員的狀況的特點，制定出適合其本身的訓(xùn)練形式，把羽毛球多求訓(xùn)練的優(yōu)點發(fā)揚到最大水平。羽毛球多球訓(xùn)練的方法關(guān)于羽毛球運動來說具有十分重要的意義，除了可以明顯提高運動員的身體條件與素質(zhì)，還可以在讓羽毛球運動員的專業(yè)技術(shù)水平得到提高。通常羽毛球教練員為了提升羽毛球運動員的能力，可以適當?shù)卣{(diào)整運動員羽毛球多球訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，適當降低供球頻率，從而讓運動員經(jīng)過自身的思考來提升羽毛球的技術(shù)。在運動員和教練員的共同努力之下，經(jīng)過適當?shù)匕讯嗲蛴?xùn)練和其他訓(xùn)練方式合理地結(jié)合，運動員的技術(shù)水平也會隨之提高，對于羽毛球這項運動而言也能獲得更好的成就。

6、結(jié)束語

綜上所述，羽毛球運動員進行多球訓(xùn)練是必要的，羽毛球多球訓(xùn)練有不少需要改善的地方，要真正提高羽毛球運動員的綜合技藝才能，需求教練在日常的羽毛球訓(xùn)練中，重視羽毛球運動員各方面的提高，包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及體能的訓(xùn)練，并且少量運用多球訓(xùn)練方法。在羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)該要形成這樣一種特殊的訓(xùn)練體系，不僅對專業(yè)的羽毛球運動員有所幫助，對平常的羽毛球愛好者也有作用。