循環(huán)訓(xùn)練法提高兒童身體素質(zhì)的研究

（北京師范大學(xué) 北京 100080）

前言

最近很多人轉(zhuǎn)發(fā)了習(xí)近平總書記全面深化改革第十三次會議的內(nèi)容，即關(guān)于深化體教融合促進(jìn)青少年健康發(fā)展的意見。近年來，青少年的體質(zhì)逐年下降。在五次大規(guī)模的學(xué)生體質(zhì)調(diào)查中，有數(shù)據(jù)表明我國青少年的體質(zhì)正在呈現(xiàn)著不斷下降的勢頭，肥胖和視力問題依然嚴(yán)重，肺活量、引體向上的體質(zhì)測試指標(biāo)持續(xù)下降。相對應(yīng)的是我國兒童超重和肥胖的檢出率的正在上升，城市男生肥胖和超重占1/4。正是這些原因，引起了國家的高度重視。青少年體質(zhì)下降的原因是多種多樣的。如學(xué)習(xí)任務(wù)太重，體育活動時間少；體育教學(xué)模式僵硬、運(yùn)動訓(xùn)練方法和形式單一等問題。本文希望能夠探究循環(huán)訓(xùn)練法在兒童身體素質(zhì)鍛煉和運(yùn)動技能訓(xùn)練中的意義和應(yīng)用，為運(yùn)動訓(xùn)練和體育教學(xué)的實(shí)踐過程提供實(shí)踐意義的參考。

1、實(shí)踐意義

循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用能夠提升學(xué)生的綜合能力和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使訓(xùn)練變得高效。在體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練過程中，教練或者教師可以通過設(shè)置多個站點(diǎn)通過循環(huán)訓(xùn)練的形式使學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能有序的運(yùn)轉(zhuǎn)起來，運(yùn)用積極休息提升學(xué)生身體機(jī)能恢復(fù)速度，如在訓(xùn)練過程中通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動讓機(jī)體得到更加徹底的恢復(fù)；在教學(xué)過程中多站點(diǎn)的設(shè)置可以給予兒童不同部位的刺激以及在體驗(yàn)上帶來多種多樣的變化。這種方法能夠符合兒童的身心發(fā)展特點(diǎn)，兒童正處于半幼稚和半成熟，精力旺盛能力水平較低的階段，對于運(yùn)動參與他們注意力不集中，易疲勞、易興奮、易沖動。因此，要避免單一、枯燥的運(yùn)動形式，要使用趣味性大、變化多樣的方式進(jìn)行青少年的訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練法能夠很好解決這一問題，原因在于循環(huán)訓(xùn)練法在體育教學(xué)中是具有獨(dú)特性、有效性、靈活性的。循環(huán)訓(xùn)練法提高了學(xué)生的積極性，令兒童主動參與到體育教學(xué)活動中。循環(huán)訓(xùn)練法在訓(xùn)練隊(duì)中應(yīng)用頻率高，但是在體育教學(xué)中算是一種新型的教學(xué)方法，處于初步應(yīng)用階段。它具有很大的訓(xùn)練價值和應(yīng)用優(yōu)勢，對幫助學(xué)生練習(xí)體育技能、提升學(xué)習(xí)興趣、豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容有很大的參考價值。這種新穎的方式也符合學(xué)生對于新事物感興趣的特點(diǎn)。就運(yùn)動訓(xùn)練中強(qiáng)化耐力素質(zhì)來說，眾所周知，耐力訓(xùn)練具有周期長，動作單一的特點(diǎn)。訓(xùn)練過程中不斷重復(fù)動作模式很容易使人疲勞，原因是此階段兒童注意力不集中，易疲勞、容易產(chǎn)生身心疲勞。循環(huán)訓(xùn)練法中多站點(diǎn)的設(shè)置，每站的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練時間都是可變的，帶來更多變化如同游戲般具有趣味性。最后，通過深挖該訓(xùn)練法的優(yōu)勢，培養(yǎng)兒童在運(yùn)動過程中的專注力和興趣、提高身體素質(zhì)能力，代替?zhèn)鹘y(tǒng)的單一體能或技能的訓(xùn)練方法，為循環(huán)訓(xùn)練法在體育教學(xué)過程中的應(yīng)用提供參考。

2、青少年訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

以青少年中長跑訓(xùn)練為例，目前業(yè)余訓(xùn)練還存在許多亟待解決的問題，基層教練的教練水平參差不齊，存在對于訓(xùn)練方法掌握較少，技能知識儲備有限，對運(yùn)動技術(shù)理解不深刻等問題。如青少年在速度和耐力訓(xùn)練方法中，訓(xùn)練內(nèi)容過于單一會導(dǎo)致過程過于枯燥、吸引學(xué)生興趣的難度大，同時還存在制約訓(xùn)練成效的情況。因此，教練員有必要在訓(xùn)練過程中多加入多元化、趣味性強(qiáng)、科學(xué)化的輪轉(zhuǎn)方式。嚴(yán)格控制好組間隊(duì)員的休息時間。持續(xù)為訓(xùn)練帶來新鮮感，保證學(xué)員參加訓(xùn)練的的動力。在此基礎(chǔ)上，教練員不止要革新自身對于訓(xùn)練方法的理解，而且有必要增設(shè)多個訓(xùn)練內(nèi)容，如循環(huán)訓(xùn)練法這種方法不僅能夠取得良好的效果從而有效提升青少年的耐力訓(xùn)練成效，單位時間內(nèi)能高效率鍛煉多個身體部位。再者，以青少年網(wǎng)球訓(xùn)練現(xiàn)狀為例，網(wǎng)球青少年的訓(xùn)練現(xiàn)狀并不如意，教練員具備先進(jìn)的思想理念不足，在教練員主觀因素的限制下，學(xué)員的綜合素質(zhì)能以體現(xiàn)，層次不齊，所用的巡練方法多為重復(fù)訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、多球訓(xùn)練，所采用的訓(xùn)練方式、內(nèi)容同樣存在單一、落后的情況。上述訓(xùn)練方法不可否認(rèn)他的有效性。但是這些訓(xùn)練方法不適合長期用于兒童訓(xùn)練，不符合兒童心理規(guī)律，容易使兒童產(chǎn)生疲勞的、枯燥的心理。

3、兒童身心發(fā)展特點(diǎn)

3.1、運(yùn)動系統(tǒng)

（1）骨骼與關(guān)節(jié)。

兒童時期骨組織中有機(jī)物成分較多與成人相比，因此兒童在此階段骨骼彈性較大而硬度較小，容易發(fā)生形變，但不易骨折有很好的韌性。兒童的關(guān)節(jié)活動范圍也大于成人，其關(guān)節(jié)靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但是關(guān)節(jié)牢固性較差，容易在外力的作用下發(fā)生脫位。

（2）肌肉。

此階段兒童肌肉中含水分較多，脂肪、蛋白質(zhì)、以及無機(jī)鹽較少。與成人相比，易疲勞，力量小，但恢復(fù)速度比成人快。

（3）神經(jīng)系統(tǒng)。

兒童時期神經(jīng)過程中興奮與抑制發(fā)展是不平衡的。存在第一信號和第二信號發(fā)育速度不同的情況，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，學(xué)習(xí)和掌握動作較快，但是興奮容易擴(kuò)散，多余動作較多，動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確。

（4）心血管系統(tǒng)。

兒童心臟的重量和容量較小，此階段心臟發(fā)育速度比血管發(fā)育得快，因此會出現(xiàn)青春期高血壓的情況，其次是兒童新陳代謝旺盛，交感神經(jīng)興奮性高、心率快。

（5）呼吸系統(tǒng)。

兒童肺容量小相比成人，氣道狹窄，呼吸機(jī)肌力量弱。但其新陳代謝旺盛，對氧的需要多，因此呼吸頻率快。

3.2、兒童心理特點(diǎn)

兒童天生具有活潑好玩的特點(diǎn)，他們喜愛被人夸獎，喜歡模仿動作。兒童對于英雄人物是存在崇拜心理的。兒童還有強(qiáng)烈的參與感以及好勝心，喜歡自己為主，對于做對的事情高興的又蹦又跳。最后兒童的精力很容易分散，注意力不能長時間集中于一個事物上，喜愛多種變化。

4、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

隨機(jī)在東莞市某著名俱樂部挑選4名10歲以下的兒童 （男3名，女1名）。作為實(shí)驗(yàn)組，為避免兒童身體素質(zhì)自然增長的特點(diǎn)所帶來的影響。對上述實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行為期2個月，每周2次，每次45分鐘的循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練。不斷改變練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)方式。如由跑動變?yōu)殪o止，有側(cè)身跑變?yōu)榧蓖；?；兩個月的身體能力訓(xùn)練后對效果進(jìn)行測試，將實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的對象本實(shí)驗(yàn)以增進(jìn)10歲以下兒童的身體素質(zhì)為主，目的在于提高兒童身體素質(zhì)、改善運(yùn)動能力。運(yùn)用運(yùn)動員長期發(fā)展模型發(fā)展小球員運(yùn)動能力，該模型是按照人的出生，成長，發(fā)育和成熟不同年齡階段提供一個在不同階段應(yīng)該注重發(fā)展哪些運(yùn)動技能和能力的有規(guī)律可循的框架。該發(fā)展的模型分為6個階段：基礎(chǔ)階段、成長階段、學(xué)習(xí)階段、為訓(xùn)練而訓(xùn)練的階段、為比賽而訓(xùn)練的階段、為贏而訓(xùn)練的階段。本注重前兩個階段，即基礎(chǔ)階段和成長階段?；A(chǔ)階段內(nèi)容為5-7歲注重運(yùn)動能力的培養(yǎng)，自身體重負(fù)荷練習(xí)，具備趣味的內(nèi)容；成長階段主要內(nèi)容在于7-9歲更注重運(yùn)動技能大發(fā)展，逐漸加入團(tuán)隊(duì)因素?；A(chǔ)階段以基本動作技能為主，可分為移動技能，原地技能，控制技能。位移技能是指身體從空間一個位置到另一位置，如爬行、跑動、跳躍、雙腳跳、跨步跳、滑步、滾動、閃躲等；非位移技能包含坐、站立、旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)動、伸展、彎曲、靜態(tài)平衡等；操作技能則分為抓、握、拉、推、踢、投擲等。按照各個每個技能的內(nèi)容，安排訓(xùn)練內(nèi)容并且嚴(yán)格按照訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行，制定訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)格按照訓(xùn)練內(nèi)容執(zhí)行。2個月的訓(xùn)練計(jì)劃包含進(jìn)退階的訓(xùn)練方案，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，由易到難逐漸進(jìn)階，每一進(jìn)階訓(xùn)練方案包含上一階段的訓(xùn)練內(nèi)容。每訓(xùn)練一個月就對學(xué)生進(jìn)行階段性的檢測，收集數(shù)據(jù)，形成訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的對比。關(guān)于運(yùn)動能力的測試是通過測定10歲以下的孩子的一分鐘俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、體前屈、無氧耐力能力。并且對比前后各項(xiàng)指標(biāo)說明該訓(xùn)練方案確實(shí)是能夠有效提高兒童的速度、靈敏、力量、耐力和柔韌。同時通過對比實(shí)驗(yàn)組前后的指標(biāo)發(fā)現(xiàn)指標(biāo)的增長速度超過了兒童正常發(fā)育的水平由此說明此方案的效果。

5、建議

對于10歲以下的兒童來說，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時要考慮到兒童的生長發(fā)育規(guī)律，科學(xué)合理的設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃，同時訓(xùn)練計(jì)劃要具備合理性，針對性及全面性。訓(xùn)練內(nèi)容具備多元化，加強(qiáng)趣味性避免枯燥無味和靜止的練習(xí)方式。充分調(diào)動孩子訓(xùn)練中的興趣使其保持在極高的專注度。

在日后的訓(xùn)練設(shè)計(jì)中需要設(shè)置與技術(shù)動作相似和相應(yīng)的競賽場景，同時在進(jìn)行評價時不但注意提高兒童的身體素質(zhì)和體育知識技能，還有培養(yǎng)兒童的道德和心理意愿素質(zhì)。為了促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展，應(yīng)該改變傳統(tǒng)的枯燥網(wǎng)球訓(xùn)練模式，應(yīng)融入更多的科學(xué)，生動新穎的訓(xùn)練手段，促進(jìn)孩子身體素質(zhì)的全面生長提高其專注度，多設(shè)置相聯(lián)系的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容并用循環(huán)訓(xùn)練法串聯(lián)。

6、結(jié)語

實(shí)驗(yàn)組歷時兩個月的循環(huán)訓(xùn)練法練習(xí)。使10歲以下的孩子的一分鐘俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、無氧耐力（30秒快速折返跑）能力明顯加強(qiáng)。每位兒童進(jìn)步的幅度都不一樣，但是總體來說相對于原來都有很大的提升，若是能長期進(jìn)行下去兒童身體素質(zhì)肯定能得到更大的發(fā)展，訓(xùn)練中的專注度得到更多的提升。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)速度素質(zhì)平均會以1-3%的速度增加，肌肉耐力增長速度為2-3%，柔韌性隨著年齡的增加肌肉橫向增長柔韌性下降，快速力量增長速度為2-3%。通過兩個月的訓(xùn)練后通過自評和他評兩種方式綜合評價兒童在訓(xùn)練中的專注度，利用運(yùn)動表現(xiàn)評估對力量、靈敏、速度、無氧耐力進(jìn)行測試并且對比前后各項(xiàng)指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)后兒童速度力量增加15%，肌耐力增加48%（一分鐘俯臥支撐由41秒增加至1分11秒），柔韌性明顯增加，無氧耐力增加46%說明該訓(xùn)練方案確實(shí)是能夠有效提高兒童的速度、靈敏、力量、耐力和柔韌。同時通過對比實(shí)驗(yàn)組前后的指標(biāo)發(fā)現(xiàn)指標(biāo)的增長速度超過了兒童正常發(fā)育的水平由此說明此方案的效果，能夠提升兒童身體素質(zhì)。