初中學(xué)生課外體育鍛煉（校外）實(shí)施方法研究
——以博山中學(xué)為例

欒靖劉學(xué)銘段博文

（1.山東省淄博市博山中學(xué) 山東 淄博 255200；2.山東省淄博中學(xué) 山東 淄博 255000）

1、研究目的

近年來，國家對學(xué)生體質(zhì)健康水平關(guān)注度不斷提高，對學(xué)校體育工作的重視程度也與日俱增。在國家出臺的一系列指導(dǎo)學(xué)校體育工作、提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的文件和決策中，多次提到“課外體育鍛煉”?？梢姡n外體育鍛煉越來越受到國家的重視，并已成為學(xué)校體育的關(guān)鍵組成部分。一般認(rèn)為，課外體育鍛煉包括早操、大課間活動、班級活動、社團(tuán)活動等，是指學(xué)校生活以內(nèi)，體育課以外的體育鍛煉。而作者認(rèn)為，課外體育鍛煉應(yīng)該分為兩個部分：校內(nèi)的課外體育鍛煉和校外的課外體育鍛煉。而校外的體育鍛煉由于離開了學(xué)校、回歸了家庭，往往讓人忽視。但是，隨著時代的變遷，生活條件的改善，人們的健康意識逐漸被喚醒，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人投入到自主健身中來，特別是新冠狀肺炎疫情蔓延以來，居家鍛煉已經(jīng)成為現(xiàn)階段人們進(jìn)行鍛煉的主流手段。所以，學(xué)生課外體育鍛煉應(yīng)該延伸到校外，且應(yīng)得到學(xué)校、老師、家長的重視和支持。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

本研究通過有關(guān)《學(xué)校體育學(xué)》、《學(xué)校課外體育改革新視野》、《中國學(xué)校體育30年》等書籍的閱讀，以及通過中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國博士、碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫檢索，收集了相關(guān)方面的文獻(xiàn)資料并進(jìn)行了細(xì)致的研讀，對本課題的研究概況有了較系統(tǒng)的了解，并為其前期研究奠定了一定的理論基礎(chǔ)。

2.2、訪談法

基于研究需要，對班主任、家長就學(xué)生校外體育鍛煉的開展、監(jiān)督情況等進(jìn)行了訪談，初步了解了學(xué)生進(jìn)行校外鍛煉的基本情況和存在問題，并與其一起探討解決方法，提出合理改進(jìn)措施。

通過對學(xué)生的個人訪談，了解學(xué)生的鍛煉情況，在鍛煉中遇到的問題，提出合理的解決對策，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉，提高學(xué)生個人鍛煉的科學(xué)性。

2.3、測試法

對學(xué)生放假前和放假后的身體素質(zhì)測試，通過學(xué)生測試成績對比，觀察校外體育鍛煉對學(xué)生運(yùn)動能力的影響。

3、結(jié)果與分析

本文以淄博市博山中學(xué)學(xué)生為研究對象，從校外體育鍛煉的內(nèi)容、方式及監(jiān)督手段入手，探索初中學(xué)生課外體育鍛煉“校外鍛煉”的實(shí)施方法。

3.1、“課外體育鍛煉（校外）”概念的界定

潘紹偉和于可紅主編的2008年版《學(xué)校體育》認(rèn)為，課外體育（活動）是在體育課程以外，以健身、保健、娛樂為目的的體育活動，以提供運(yùn)動技術(shù)水平為目的得課余體育訓(xùn)練，以及為豐富學(xué)生課余文化生活而舉辦的課余體育競賽等得總稱。

丁占偉認(rèn)為課外體育鍛煉是指課前、課間與課后在校內(nèi)進(jìn)行的以全體學(xué)生為對象，以健身鍛煉為主要內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生體、心理和社會適應(yīng)力和諧發(fā)展的體育鍛煉。包括多種不同形式的鍛煉。

隨著《體育法》、《全民健身計(jì)劃 2016-2020》、《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》等一系列文件的出臺，課外體育活動已突破學(xué)校的圍墻，學(xué)生從事體育活動的范圍不再局限于校內(nèi)，而是擴(kuò)大到社會、家庭中來。

多數(shù)學(xué)者已經(jīng)形成共識，課外體育鍛煉應(yīng)該有廣義和狹義之分，前期對其定義都是狹義的，將課外體育鍛煉的活動范圍設(shè)置在校內(nèi)。課外體育鍛煉應(yīng)泛指學(xué)生參加的除體育課教學(xué)以外的體育鍛煉活動，包括校內(nèi)課外體育鍛煉和校外課外體育鍛煉兩個部分。課外體育鍛煉（校外）是指學(xué)生在學(xué)校以外參加的課外體育鍛煉。

3.2、課外體育鍛煉（校外）內(nèi)容的制定及應(yīng)用

（1）課外體育鍛煉（校外）內(nèi)容劃分。

課外體育鍛煉是體育教學(xué)的延伸和補(bǔ)充，同屬于學(xué)校體育的范疇，而校外的體育鍛煉內(nèi)容的選擇更具靈活性、多樣性、自主性。所以，在鍛煉內(nèi)容的選擇上除依據(jù)教學(xué)大綱和 《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，還應(yīng)考慮到學(xué)生的個性化特點(diǎn)。具體包括：各種跑、跳、投的練習(xí)，各種體操類動作練習(xí)，各種球類練習(xí)，各種韻律操和舞蹈練習(xí)，各種傳統(tǒng)體育項(xiàng)目（如跳繩、踢毽子、武術(shù)等），各種新興體育項(xiàng)目（如輪滑、跆拳道、瑜伽等）等等。

（2）我校對課外體育鍛煉（校外）內(nèi)容設(shè)置的應(yīng)用。

為了尊重學(xué)生的主體地位，給學(xué)生創(chuàng)造自主選擇的空間，又能發(fā)揮學(xué)校主導(dǎo)作用，我校在根據(jù)學(xué)生《國家體質(zhì)健康測試》的成績分類，為學(xué)生量身打造“一生一案”健身運(yùn)動處方?！耙簧话浮苯∩磉\(yùn)動處方按照身體運(yùn)動素質(zhì)分為速度類、力量類、耐力類、柔韌類和靈敏類5大類別，在每個類別下根據(jù)學(xué)生《國家體質(zhì)健康測試》所測得的運(yùn)動水平分設(shè)補(bǔ)差類、提高類、拓展類3種小類別的運(yùn)動處方，每個種類運(yùn)動處方設(shè)置3-5個供學(xué)生選擇。最后，用年級加以區(qū)別。學(xué)生可以根據(jù)自己所在年級和運(yùn)動水平選擇適合自己的運(yùn)動處方自主進(jìn)行課外體育鍛煉，例如，初二某學(xué)生通過《國家體質(zhì)健康測試》測得自己速度處于合格水平，那么他可以選擇初二速度提高類運(yùn)動處方。

為保障學(xué)生在校外有效的進(jìn)行課外體育鍛煉，我校將制定好的健身運(yùn)動處方編纂成《博山中學(xué)學(xué)生健身指導(dǎo)手冊》，體育老師們按照手冊布置體育作業(yè)，指導(dǎo)學(xué)生利用放學(xué)后、雙休日、節(jié)假日和寒暑假進(jìn)行體育鍛煉。對有特殊需要的學(xué)生給與特別指導(dǎo)。

3.3、學(xué)生課外體育鍛煉“校外鍛煉”過程中遇到的問題

（1）在健身過程中運(yùn)動強(qiáng)度難以把握。

初中生的自我管理能力不強(qiáng)，自律性雖有所提高，但是持續(xù)時間難以保證。所以當(dāng)學(xué)生脫離了學(xué)校和老師的監(jiān)管，精神放松，在自主鍛煉時運(yùn)動強(qiáng)度難免會打折扣。

另外，即使體育老師已經(jīng)講授了評估運(yùn)動強(qiáng)度的方法，大部分人只會根據(jù)自己的感覺進(jìn)行鍛煉，很少有人會將其應(yīng)用到鍛煉中，大家認(rèn)為只要進(jìn)行鍛煉就可以了，很少考慮如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，缺少科學(xué)鍛煉的意識。

（2）在校外鍛煉中缺乏持之以恒的精神。

校外鍛煉具有自覺性、自主性的特點(diǎn)，由于回歸了家庭，學(xué)校對學(xué)生的約束力變?nèi)酰绻麤]有有效的監(jiān)管方法，學(xué)生很難持之以恒的進(jìn)行鍛煉。往往剛開始勁頭十足，隨著新鮮感的流失，原動力的減弱，學(xué)生鍛煉常常出現(xiàn)三天打漁兩天曬網(wǎng)的情況。

（3）學(xué)生不按照運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉。

受自身喜好的影響，又脫離了學(xué)校、老師的監(jiān)管，學(xué)生在鍛煉時會出現(xiàn)不嚴(yán)格按照健身運(yùn)動處方練習(xí)的情況。一部分人會從運(yùn)動處方中選擇部分進(jìn)行練習(xí)，一部分人會對運(yùn)動處方進(jìn)行改造，一部分人會選擇與運(yùn)動處方無關(guān)的方式進(jìn)行鍛煉。

（4）校外鍛煉缺少過程性評價機(jī)制。

學(xué)生校外鍛煉一般都是個人鍛煉或者是2-3人的小群體方式，所以在學(xué)校進(jìn)行的達(dá)標(biāo)運(yùn)動會、班級體育達(dá)標(biāo)測試等過程性評價方式難以實(shí)施；另外，在校外缺少專業(yè)的體育指導(dǎo)人員對學(xué)生鍛煉進(jìn)行過程性評價。

3.4、促進(jìn)學(xué)生課外體育鍛煉“校外鍛煉”的有效措施

（1）課上、課外有機(jī)結(jié)合，在體育課上增加健身運(yùn)動處方內(nèi)容講解。

課外體育鍛煉是體育課的延伸，為體育課服務(wù)，也與體育課互為補(bǔ)充。針對學(xué)生對健身運(yùn)動處方中的練習(xí)動作難以理解的情況，體育教師可以利用體育課對動作進(jìn)行講解，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，掌握動作要領(lǐng)，課外體育鍛煉也是對課堂內(nèi)容的復(fù)習(xí)和鞏固。

（2）通過心率數(shù)據(jù)控制練習(xí)強(qiáng)度。

在學(xué)生的課外自主鍛煉中，學(xué)生往往不能把握練習(xí)的強(qiáng)度，達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果。在體育鍛煉中，常用心率來測量運(yùn)動強(qiáng)度，最佳運(yùn)動心率范圍（即靶心率）可以通過計(jì)算獲得，公式為（最大心率-安靜心率）×0.6+安靜心率～（最大心率-安靜心率）×0.8+安靜心率（最大心率=220-年齡）。學(xué)生可以通過測量運(yùn)動后的心率來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。

（3）開啟群打卡功能，督促學(xué)生有效鍛煉。

目前，QQ、微信的小程序上有很多群打卡功能的軟件，可以讓學(xué)生以班級的形式進(jìn)入打卡群，通過文字記錄、拍攝圖片和錄制視頻完成打卡。常用的打卡軟件有班級小管家、小小簽到、小打卡等；也可以利用運(yùn)動軟件進(jìn)行打卡，如Keep、悅動圈等；還可以以創(chuàng)建班級QQ運(yùn)動群、微信運(yùn)動群來完成打卡。群打卡制度是監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行鍛煉的有效手段，可以幫助體育教師及時了解學(xué)生鍛煉情況，指出鍛煉中的問題并給予合理的指導(dǎo)，提高學(xué)生鍛煉的科學(xué)性。

（4）借助運(yùn)動APP，指導(dǎo)學(xué)生制定自己喜歡的鍛煉計(jì)劃。

目前，比較受學(xué)生歡迎的運(yùn)動APP有Keep、悅動圈等。Keep運(yùn)動軟件致力于提供健身教學(xué)、跑步、騎行、交友及健身飲食指導(dǎo)、裝備購買等一站式服務(wù)，并且能夠提供多項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)生可以按照個人喜好、健身環(huán)境選擇不同的訓(xùn)練。它的優(yōu)勢在于能夠?yàn)殄憻捳咛峁┮曨l參照，即初學(xué)者也可以跟著視頻指導(dǎo)完成鍛煉。另外，軟件具有“練動作”板塊，能夠提供身體各種部位動作的練習(xí)視頻，學(xué)生可以根據(jù)自己的需求選擇不同的練習(xí)，制定自己的鍛煉計(jì)劃，更好的進(jìn)行自主鍛煉。

（5）發(fā)揮1分鐘小測試的功能。

為了檢測學(xué)生鍛煉效果，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉，提高鍛煉的有效性，可采用1分鐘小測試的方法。1分鐘小測試項(xiàng)目的制定參照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，包括1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐和在1分鐘之內(nèi)就能完成測試的項(xiàng)目，如俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈等。1分鐘小測試時間短、操作簡單、對環(huán)境要求不高，學(xué)生一般在家就可操作完成。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）課外體育鍛煉“校外鍛煉”，豐富了學(xué)生的課余生活，符合國家對學(xué)校體育工作“保證學(xué)生每天有一小時體育活動的時間（含體育課）”的要求；

（2）將學(xué)生的校外鍛煉納入課外體育鍛煉，讓學(xué)校體育教師對其進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，增強(qiáng)了學(xué)生自主鍛煉的科學(xué)性；

（3）利用QQ、微信打卡小程序，通過照片、視頻打卡的方式監(jiān)督指導(dǎo)學(xué)生鍛煉，能夠有效促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；

（4）合理Keep、悅動圈等運(yùn)動APP，為學(xué)生量身打造個性化鍛煉方案，符合青少年喜歡嘗試新鮮事物的心理，提高學(xué)生參與運(yùn)動健身的積極性。

4.2、建議

（1）學(xué)校出臺關(guān)于學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉的文件，如布置體育作業(yè)，體育作業(yè)的內(nèi)容、形式、頻率等，讓體育鍛煉常態(tài)化，提高校外鍛煉的約束力；

（2）學(xué)校發(fā)揮部門職能（如團(tuán)委、學(xué)生會），對學(xué)生校外鍛煉在班級之間、級部之間組織各種評比活動（如繪畫、攝影、健身視頻等），營造鍛煉氛圍，豐富校外鍛煉的內(nèi)涵；

（3）讓學(xué)生掌握根據(jù)自身情況制定鍛煉計(jì)劃的方法，并能靈活應(yīng)用，為學(xué)生終身體育打基礎(chǔ)；

（4）鼓勵家長與學(xué)生一起鍛煉，形成親子鍛煉的氛圍，增進(jìn)親子感情的同時，帶動學(xué)生參與鍛煉的熱情。