高校女子籃球隊體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

（華南理工大學(xué)廣州學(xué)院 廣東 廣州 510800）

引言

籃球一直以來都是全世界人們的最愛，一方面，有效的鍛煉可以提高學(xué)生的抵抗力，另一方面也能夠豐富學(xué)生的課余生活。在以往的籃球?qū)W校中，很少有女子加入籃球隊進行訓(xùn)練，但是隨著科技的發(fā)展，不僅有更多的女子參加籃球訓(xùn)練，而且有更多的女子團隊出現(xiàn)，在比賽上與男子進行競爭。此外，很多學(xué)校將籃球課作為補充課程以供學(xué)生選擇。但是在上課的時候也會出現(xiàn)很多問題，比如，運動量太大造成體力不支等。然而，籃球本身就是一項具有高強度運動的項目，不僅要求要具有快速的進攻和防護能力，同時必須在對手的嚴格保護下通過快速奔跑，消除跳躍和其他運動來完成運球任務(wù)。為了更好地達到這一要求和標準，亟需對這些出現(xiàn)的問題進行討論和解決。

1、體能訓(xùn)練

1.1、含義

身體健康是人體的重要特征。如果想做好工作并完成學(xué)習(xí)，則必須擁有健康的身體。體能的鍛煉旨在訓(xùn)練人類的身心極限，從而發(fā)展人的潛能，根據(jù)人們的意愿加強訓(xùn)練。但是在當(dāng)下的校園里，學(xué)生的身體素質(zhì)低劣不免讓人焦慮不安，尤其是女子，很多女大學(xué)生不喜歡運動，經(jīng)常為自己的懶惰找借口，平時不是躺著就是坐著，絲毫不愿意出去活動，久而久之在后期的體育課上就會出現(xiàn)體力不支，因此，在體育籃球課上，教師應(yīng)該運用多種訓(xùn)練形式豐富課堂內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)安排合適的訓(xùn)練內(nèi)容，以此改善體能訓(xùn)練模式。

1.2、內(nèi)容

體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容主要包括身體機能上的訓(xùn)練、活動量的加減、運動的最終質(zhì)量，特別是強度、速度、柔韌性和靈敏度的訓(xùn)練，其中柔韌性對女子來說可能會占有一定的優(yōu)勢，但是對于力量、速度等方面來說還是比較困難。

2、分析體育鍛煉對高校女子籃球隊的重要性

2.1、使其更好地適應(yīng)籃球的特點

籃球是一項比較激烈的運動項目之一。如果籃球女運動員想要在比賽中取得出色的成績，將不得不通過進行重運動訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)并改善各種器官的功能。只有這樣，才能在耐力、爆發(fā)力、柔韌性和靈敏性方面滿足籃球的需求，也只有通過高強度的訓(xùn)練才能夠彌補女子體能發(fā)展中的不足，相對于男子來講，女子本身在身體素質(zhì)等方面就弱于男子，因此，體能訓(xùn)練可以更好地達到籃球運動的要求。

2.2、提高籃球的技術(shù)水平

高?；@球女子運動中很容易遇到一些強勢的對手，比如，身材魁梧、力量大的男子，這個時候，即使有能力得分，但是遇到強勁的對手也會由于某一方面發(fā)展不足導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、煩躁的心理特點，這樣一來，本來對手的實際訓(xùn)練能力就不足但是由于身型的特點就占了優(yōu)勢，這樣就會導(dǎo)致進球失敗。一方面由于心理因素；另一方面，對于實際的運球技巧也會有很大的影響。因此，亟需強化體能訓(xùn)練，以此保證身體素質(zhì)能夠與普通的男子身體素質(zhì)相差無幾，這有助于減輕在訓(xùn)練中的焦慮，使其狀態(tài)更加穩(wěn)定并取得良好的成績。

2.3、提高其身體素質(zhì)

體育鍛煉的質(zhì)量和強度可以改善人的心血管系統(tǒng)，并且神經(jīng)系統(tǒng)功能可以同時得以改善，促進其消化功能、吸收頻率、排毒等功能，而且通過體能訓(xùn)練還可以更好地適應(yīng)外部的環(huán)境變化，提高身體的抵抗力。

3、高校籃球隊體育鍛煉的現(xiàn)狀分析

3.1、思想上的概念有些落后

在鍛煉身體健康方面，對于體能訓(xùn)練的總體計劃的實施以及在實際的運用都有很重要的影響。先進的體育鍛煉觀念可以更好地促進更多的科學(xué)訓(xùn)練過程有效進行，穩(wěn)步提高訓(xùn)練的效果，提高運動員的整體水平素質(zhì)。然而，在當(dāng)前大學(xué)籃球隊的體育鍛煉中，教師受到傳統(tǒng)觀念的限制，并且訓(xùn)練觀念經(jīng)常被顛倒，低估了女子體能訓(xùn)練的能力，而過分注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以致籃球女子球員的戰(zhàn)術(shù)技能缺乏身體的支持。面對競爭對手的壓迫，其技巧和戰(zhàn)術(shù)無法發(fā)揮出色。作為籃球隊的教練應(yīng)該注意的是，女子球員本身在身體素質(zhì)以及力量等方面就存在一定的缺陷，因此，在實際的籃球訓(xùn)練中，亟需將體能訓(xùn)練作為發(fā)展的重點，吸收先進的教學(xué)理念，根據(jù)女子球員的身體素質(zhì)有針對性的實施體育教學(xué)，盡可能地提升球員的競技水平以及力量等。

3.2、專業(yè)化水平不高

作為專業(yè)籃球體育訓(xùn)練的主要負責(zé)人，教師可以對訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生最直接的影響，同時也只有具有較高專業(yè)水平的教師才能更科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生，并獲得最佳的培訓(xùn)效果。但是，今天，許多高校的籃球教練不僅缺少先進的培訓(xùn)概念和方法，而且難以保證訓(xùn)練的準確性和有效性，這將直接影響到學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。一些教練仍然只會專注于女子籃球技巧的訓(xùn)練，甚至認為女子的體質(zhì)本身就發(fā)展不足，因此，就必須在技巧的方面下功夫，不僅如此，還常常采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，而在體能訓(xùn)練和方法的運用都是比較簡單的，這種不科學(xué)、不合理的訓(xùn)練方式就會對后期的球員發(fā)展產(chǎn)生一定的阻力，為此，為了改變這一現(xiàn)狀，就必須對其體能加以重視，可以使用相應(yīng)的訓(xùn)練器材來訓(xùn)練力量，以此提高訓(xùn)練效果。

3.3、缺乏系統(tǒng)化的評估系統(tǒng)

在進行體育鍛煉之前，必須對每一位球員進行徹底的評估和診斷，并在此基礎(chǔ)上進行理性分析以確定實際的體育鍛煉目標。在每個培訓(xùn)周期結(jié)束之后，通過測量相關(guān)的培訓(xùn)指標來評估訓(xùn)練效果。作為籃球隊的教練就必須及時發(fā)現(xiàn)體育鍛煉過程中存在的問題，有針對性地解決和改善以實現(xiàn)總體目標。目前，大學(xué)籃球隊普遍缺乏可靠有效的體育鍛煉評估方法和評估體系。一般來說，大多數(shù)人缺乏對體育鍛煉過程的評估，缺乏對訓(xùn)練過程的跟進和反饋，難以保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，這使得籃球教練很難有效控制培訓(xùn)目標，更是對體育鍛煉的合理性無法評估，一些訓(xùn)練問題不能及時解決，將大大降低體育鍛煉的效率和效果。

3.4、基本的體能訓(xùn)練的缺乏

籃球在中國已經(jīng)成為一種流行的運動，各級學(xué)校也更加重視女子籃球訓(xùn)練。但是許多籃球教練對女子籃球訓(xùn)練不感興趣，甚至從未正式或者只是一味地為了獲得相應(yīng)的薪資酬勞進行表面化的訓(xùn)練，并且這些教練更多地注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并沒有根據(jù)球員的實際情況進行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致最終并不會取得良好的訓(xùn)練效果。

3.5、體育鍛煉的目標尚不清楚，訓(xùn)練力度不夠

由于體育鍛煉是一項系統(tǒng)工程，不可能以一種方式進行訓(xùn)練或在短時間內(nèi)改善，因此進行系統(tǒng)訓(xùn)練非常重要。然而，中國許多學(xué)校缺乏女子籃球訓(xùn)練系統(tǒng)，很多時候不注意為增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性而進行的準備活動，更沒有對籃球運動的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進行適當(dāng)?shù)陌才拧ｓw育鍛煉過程中的運動量太大或者是少量的運動都無法達到體育鍛煉的目的。

4、發(fā)展趨勢

4.1、注意技術(shù)動作的標準化

首先要強調(diào)的是運動的標準，強調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量，而不是數(shù)量。在講授籃球運動技能時，必須注意動作的細節(jié)變化，為每個球員認真糾正錯誤動作，不要盲目地專注于籃球隊的訓(xùn)練技巧。首先是基本的體能訓(xùn)練，通過制定合理有效的體能訓(xùn)練模式以增加訓(xùn)練強度，降低訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷的機率。當(dāng)學(xué)生充分掌握一定的運球技巧的時候，在此基礎(chǔ)上強化其體能的訓(xùn)練，以便在后期得以更好地發(fā)揮。之所以重視體能訓(xùn)練的力度，是因為只有體能得到了提高以后才能夠在此基礎(chǔ)上提高動作的標準，更不會因為體力不支導(dǎo)致進球出現(xiàn)問題。

4.2、系統(tǒng)的培訓(xùn)計劃

首先，要特別分析每一位女子球員的體育鍛煉需求，有的球員反應(yīng)能力快，旨在鍛煉自己的靈敏度，這個時候作為教練就不應(yīng)該著重培養(yǎng)其力量訓(xùn)練，而應(yīng)該運用多種手段鍛煉其靈敏度。通過確定體育鍛煉的內(nèi)容和目標，并詳細評估球員的當(dāng)前狀態(tài)和能力。合理的測試計劃旨在測試球員的力量、爆發(fā)速度，心血管耐力和敏感性、身體柔韌性和其他因素來查找身體機能不全的原因。在測試和評估能力之后，確定體育鍛煉的具體內(nèi)容。體育鍛煉分為核心爆發(fā)力練習(xí)和戰(zhàn)略姿勢的訓(xùn)練，通過發(fā)展全身的肌肉力量與潛在的爆發(fā)力配合，這也是促進肌肉協(xié)調(diào)的最佳方法。在體育鍛煉中具有非常重要的位置，其中還包括伸展運動。這種運動通常包括多關(guān)節(jié)運動，例如，仰臥起坐和俯臥撐。在訓(xùn)練課中，首先，進行核心爆發(fā)力練習(xí)，然后，進行有氧運動和多次強化鍛煉相結(jié)合的練習(xí)模式。最后，在選擇特定的力量訓(xùn)練計劃時，應(yīng)主要考慮實踐經(jīng)驗和能力水平。適當(dāng)?shù)脑O(shè)備和力量訓(xùn)練，結(jié)合合理的訓(xùn)練時間和特殊的運動結(jié)構(gòu)分析，在詳細的身體需求分析之后，考慮訓(xùn)練的頻率，也就是說，每周的力量訓(xùn)練次數(shù)進行體育鍛煉的頻率都是要充分考慮訓(xùn)練的目的和各種因素，例如，訓(xùn)練的水平和訓(xùn)練的各個步驟。值得注意的是，訓(xùn)練的頻率與實際的訓(xùn)練水平有關(guān)，在訓(xùn)練開始時，較低水平的球員每周進行2-3次力量訓(xùn)練。對于能力水平較高的學(xué)生，可以多次組織5-6次的訓(xùn)練力度。當(dāng)訓(xùn)練頻率增加時，對應(yīng)的訓(xùn)練強度就應(yīng)該適當(dāng)降低，而當(dāng)訓(xùn)練頻率減小時，應(yīng)增加相應(yīng)的強度以確定訓(xùn)練量。

4.3、適當(dāng)?shù)墓膭?/h3>

籃球球員之間本身就存在一定的差異。尤其是女子籃球隊中，由于力量等方面的訓(xùn)練強度受到一定的影響，為了獲得理想的訓(xùn)練效果，有必要考慮基于每一個球員的情緒、個性發(fā)展和動力進行適當(dāng)?shù)墓芾恚员懔私夂蛯ｉT研究球員的特定條件。然后根據(jù)能力發(fā)展水平的不同，有必要安排適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，制定符合個人特點的訓(xùn)練計劃，并確定體育鍛煉的數(shù)量。在球員的身體良好發(fā)展的狀況下體育鍛煉是刺激身體原始結(jié)構(gòu)和功能并創(chuàng)造新的身體結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵，這是一個長期、乏味和困難的過程，因此許多女籃球運動員對于體能訓(xùn)練的參與度不高，這就致使實際的訓(xùn)練效果達不到要求，對于后期的發(fā)展也會產(chǎn)生極大的阻力。除此之外，女子本身對一些事情就比較敏感，自信心容易受到影響，比如，在耐力訓(xùn)練的時候，一些女子球員的性格比較急躁，訓(xùn)練的時候沒有足夠的耐心，如果時間過長，對于其信心就會受到打擊，因此，作為教師，給予適當(dāng)?shù)墓膭钍欠浅Ｖ匾摹?/p>

5、結(jié)束語

在高?；@球隊的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系中，身體素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的要素。作為教練，在確定訓(xùn)練計劃時必須注意體育訓(xùn)練的科學(xué)性，有了有效的方法和有效的訓(xùn)練模式，才可以提高體能訓(xùn)練過程中的效率，完善體育鍛煉內(nèi)容，進而提高訓(xùn)練效果。