活動(dòng)腳踝　護(hù)心降壓

經(jīng)?；顒?dòng)腳踝是一種簡(jiǎn)單有效的健身方式。因?yàn)槟_是人的第二心臟，而腳踝則是左右下半身血液暢通的“重要關(guān)口”。從解剖位置看，腳踝處密布著血管、淋巴管、神經(jīng)，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液自然順利流過(guò)腳踝;若腳踝衰老、缺少運(yùn)動(dòng)，血管僵硬，則回心的靜脈血液就會(huì)淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)下肢水腫等癥狀。老年人可用手指按壓腳踝、足背，若呈凹陷狀不能立即恢復(fù)，說(shuō)明心臟功能受損。如果通過(guò)做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)變成柔軟靈活狀態(tài).不但能治療手腳冰涼，而且改善全身血液循環(huán)，保護(hù)心臟，緩解了高血壓癥狀。

下面介紹幾種活動(dòng)腳踝的運(yùn)動(dòng)方法，您只要每天堅(jiān)持，持之以恒，定能獲益。

1.上下活動(dòng)腳踝。坐在椅子上或硬板床上，一只腳垂直著地，另一只腳向前伸直。隨著呼吸，活動(dòng)腳掌和腳踝，即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉?lè)较蜚^（往回鉤）;呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動(dòng)作必須配合呼吸，呼吸速度不宜太急，兩腳分別交替做10次，多則不限。

2.旋轉(zhuǎn)腳踝。以蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng)，右手握住左腳前掌，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)10次。然后換右腳來(lái)做。也可站立旋踝，單腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圖，雙腳交替進(jìn)行，每次10分鐘左右。

3.拉伸腳踝。取跪位，小腿前側(cè)和腳背放在硬板床或體操墊上，上身緩緩后仰，以盡量拉伸腳踝上端的肌肉和韌帶（此刻腳踝和小腿前端被抻得很酸），保持這一個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。動(dòng)作熟練后，保持的時(shí)間越長(zhǎng)則健身效果越好。

4.強(qiáng)化腳踝。選擇有扶手的樓梯第一階，一手扶樓梯扶手，將雙腳前腳掌1/3位置站在第一臺(tái)階上，腳的其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下;再踮起腳跟，再放下。如此一上一下為1次，共做10次，多則不限。

5.夾襪子。坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個(gè)一個(gè)把襪子向前夾到離原地30厘米處放成一堆，再一個(gè)一個(gè)夾回來(lái)。然后換左腳腳趾做。

6.折毛巾。坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開(kāi)始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

7.腳踝蹬車。原先只依靠大腿的蹬力蹬車，轉(zhuǎn)換成大腿蹬加上腳踝彎曲一伸直的動(dòng)作蹬車，將健身融入生活中，并形成習(xí)慣。

需要提醒的是，活動(dòng)腳踝時(shí)切忌用力過(guò)大、過(guò)猛，以免關(guān)節(jié)軟組織損傷。