傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練促進(jìn)壓力下運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效果比較

宋 宇，張力為

（1.北京體育大學(xué) 心理學(xué)院，北京 100084；2.首都醫(yī)科大學(xué) 學(xué)生處，北京 100069）

目前，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)壓力的方法主要有傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練兩種。傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練是基于認(rèn)知行為主義的技術(shù)和原則，主張通過(guò)控制或改變內(nèi)部心理過(guò)程，減少消極心理體驗(yàn)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（Gustafsson et al.，2017）。正念訓(xùn)練則強(qiáng)調(diào)接受，要求個(gè)體覺(jué)察當(dāng)下，接受當(dāng)下的心理狀態(tài)，不做判斷，允許消極想法和情緒的存在，把注意力集中在當(dāng)下的任務(wù)上（張鴿子等，2012）。

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的方法有很多種，不同的方法遵循的理論基礎(chǔ)也有所不同。例如，目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練遵循成就目標(biāo)理論（Achievement Goal Theory），表象訓(xùn)練遵循心理神經(jīng)肌肉理論（Mental-Neuro-Muscle Theory）和符號(hào)學(xué)習(xí)理論（Symbol Learning Theory）等（張力為 等，2003）。不同的傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練方法依據(jù)不同的理論基礎(chǔ)，在一定程度上改變了受訓(xùn)者的心理狀態(tài)（Birrer et al.，2010；Kudlackova et al.，2013）。然而，運(yùn)動(dòng)員接受傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練后，在心理狀態(tài)得到改善的情況下運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)隨之顯著提高的證據(jù)較少（張鴿子等，2012；黃志劍等，2017；Noetel et al.，2019）。因此，引入更加貼合運(yùn)動(dòng)實(shí)際的理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練或者發(fā)展其他心理訓(xùn)練方法是十分必要的。

運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論（Theory of Challenge and Threat States in Athletes）（Jones et al.，2009）與傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的思想十分相似，且更貼合壓力情景下運(yùn)動(dòng)員面臨的實(shí)際問(wèn)題。該理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽的認(rèn)知評(píng)價(jià)會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，將比賽視為挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)員比將比賽視為威脅的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更好（Moore et al.，2013，2015；Turner et al.，2013；Vine et al.，2016）。而決定運(yùn)動(dòng)員將比賽視為挑戰(zhàn)或威脅的因素主要有自我效能感的評(píng)價(jià)、控制感的評(píng)價(jià)以及目標(biāo)定向（李洋等，2013），依據(jù)運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論進(jìn)行傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的效果值得期待。

此外，鑒于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練可能存在的局限，有關(guān)正念的心理訓(xùn)練方式引起了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者的關(guān)注。Gardner等（2007）提出正念-接受-投入訓(xùn)練（The mindfulness-acceptance-commitment approach，MAC）幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但鑒于中西方的文化差異，姒剛彥（2014）對(duì)MAC進(jìn)行了修訂，發(fā)展出更適合中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的正念-接受-覺(jué)悟-投入訓(xùn)練（Mindfulness-acceptance-insight-commitment，MAIC），并完成了《運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練手冊(cè)》的出版。以MAIC為指導(dǎo)，研究者發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練能提高中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的正念水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（卜丹冉，2014；張鴿子，2013）。

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練是幫助運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證，且兩種心理訓(xùn)練的差異對(duì)比是未來(lái)研究的方向之一，進(jìn)一步發(fā)掘傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練的差異，可以分門(mén)別類的幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)壓力，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。已有研究多以單被試設(shè)計(jì)（Schwanhausser，2009）和沒(méi)有對(duì)照組的完全隨機(jī)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)進(jìn)行研究。采用單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的原因是高水平運(yùn)動(dòng)員群體基數(shù)較小，訓(xùn)練和比賽任務(wù)較重，進(jìn)行嚴(yán)格控制的完全隨機(jī)對(duì)照設(shè)計(jì)難度較大。而采用完全隨機(jī)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的研究中，存在兩個(gè)問(wèn)題：1）研究者并未設(shè)置對(duì)照組，研究者認(rèn)為傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組即是對(duì)照組，是“金標(biāo)準(zhǔn)”，并且在干預(yù)研究中設(shè)置完全空白的對(duì)照組是不符合倫理道德的（Gross et al.，2018），但沒(méi)有對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的解釋難免會(huì)存在爭(zhēng)議；2）很少有研究者探究心理訓(xùn)練的延續(xù)效果，有限的研究表明，相對(duì)于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練，正念訓(xùn)練對(duì)于心理過(guò)程和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的干預(yù)效果更好（劉海楠，2012；Josefsson et al.，2019），而對(duì)這兩種心理訓(xùn)練延續(xù)效果的比較還有待研究檢驗(yàn)。

在實(shí)驗(yàn)室條件下，想要準(zhǔn)確檢驗(yàn)和比較傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練的效果，必須要設(shè)置真實(shí)有效的壓力情景以及選擇合適的測(cè)量任務(wù)。目前，常用的設(shè)置壓力方法有懲罰（羅霄驍，2016）、獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)合成績(jī)公示（Behan et al.，2008；Murray et al.，2003）以 及 競(jìng) 爭(zhēng)（Gr?pel et al.，2019）等，但采用這些方法誘發(fā)的壓力是否真實(shí)有效存在爭(zhēng)議。而常用來(lái)測(cè)量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的任務(wù)有高爾夫推桿任務(wù)（徐守森 等，2017）、飛鏢投擲任務(wù)（Williams et al.，2012）以及足球點(diǎn)球任務(wù)（Wilson et al.，2009）等。就測(cè)量穩(wěn)定性來(lái)說(shuō)，擲飛鏢任務(wù)和足球點(diǎn)球任務(wù)有一定的技巧性，短時(shí)間的練習(xí)很難掌握技巧，成績(jī)的隨機(jī)性較高，穩(wěn)定性較差；就測(cè)量敏感性來(lái)說(shuō)，高爾夫推桿任務(wù)和足球點(diǎn)球任務(wù)的敏感性較低，難以測(cè)量小幅度的差異。相比較而言，射擊任務(wù)兼具穩(wěn)定性和敏感性，是較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)測(cè)量任務(wù)。射擊不僅是技術(shù)水平的體現(xiàn)，更是心理素質(zhì)的反映，但限于真實(shí)射擊的成本較高，所以很少有研究使用射擊任務(wù)作為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的測(cè)量任務(wù)。

虛擬現(xiàn)實(shí)（virtual reality，VR）技術(shù)的日益成熟為設(shè)置壓力情景和測(cè)量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供了新方向。VR是指一種計(jì)算機(jī)模擬的環(huán)境，其目的是誘導(dǎo)一種存在于另一個(gè)地方的心理或身體上的感覺(jué)（Sherman et al.，2002）。目前，VR技術(shù)正被越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員、教練員和其他與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的專業(yè)人士所使用（Neumann et al.，2017）。在競(jìng)技體育中，VR技術(shù)不僅可以創(chuàng)造真實(shí)的壓力情景，而且可以在一些情景中對(duì)相關(guān)人員進(jìn)行測(cè)試和訓(xùn)練。

綜上所述，本研究擬利用VR技術(shù)設(shè)置壓力情景，引入VR射擊任務(wù)測(cè)量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使用完全隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)考察傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。本研究假設(shè)：傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練均能提高運(yùn)動(dòng)員在壓力下的表現(xiàn)，正念訓(xùn)練的即時(shí)效果要優(yōu)于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練，撤銷兩種干預(yù)后，兩種心理訓(xùn)練的效果可以延續(xù)。

1 方法

1.1 實(shí)驗(yàn)參與者

招募具有二級(jí)及以上運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員120人，運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)包括田徑、游泳、拳擊、摔跤、籃球、足球、羽毛球、橄欖球、排球、跳水、柔道、帆船、舉重。采用抽簽的方式隨機(jī)編入傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組、正念訓(xùn)練組和對(duì)照組，最終完成全部訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)參與者109人（男性55人，女性54人），其中正念訓(xùn)練組39人，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組35人，對(duì)照組35人，年齡17～23歲（完成全部心理訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)參與者中，部分實(shí)驗(yàn)參與者由于外出比賽等原因缺失部分?jǐn)?shù)據(jù)，在后續(xù)分析中作缺失值處理）。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

采用3×3混合實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。組間自變量為心理訓(xùn)練方式（傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練/正念訓(xùn)練/無(wú)訓(xùn)練），組內(nèi)自變量為時(shí)間（前測(cè)/后測(cè)/追蹤測(cè)試）；因變量為VR射擊表現(xiàn)/挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評(píng)估/五因素正念得分。

1.3 材料與儀器

使用五因素正念問(wèn)卷（The Five Facet Mindfulness Questionnaire，F(xiàn)FMQ；Baer et al.，2006）測(cè)量個(gè)體的正念水平，問(wèn)卷含39個(gè)條目，包括觀察、描述、覺(jué)知行動(dòng)、不判斷、不反應(yīng)5個(gè)維度，5點(diǎn)李克特計(jì)分，總分越高表明個(gè)體正念水平越高。本研究中，觀察、描述、覺(jué)知行動(dòng)、不判斷、不反應(yīng)5個(gè)維度前測(cè)的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為0.780、0.845、0.831、0.696和0.637，后測(cè)的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為0.883、0.796、0.862、0.840和0.835，追蹤測(cè)試的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為0.897、0.877、0.890、0.854和0.845。

采用兩個(gè)條目的認(rèn)知問(wèn)題評(píng)估挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)（Tomaka et al.，1993），兩個(gè)條目分別為“你認(rèn)為比賽的要求有多高”和“你多大程度上能應(yīng)付這場(chǎng)比賽”，6點(diǎn)李克特計(jì)分，資源減去需求為正則把比賽評(píng)定為挑戰(zhàn)，反之，則把比賽評(píng)定為威脅（Moore et al.，2015；Vine et al.，2013）。

1.4 壓力情景設(shè)置

壓力情景包括指導(dǎo)語(yǔ)和VR情景兩部分。指導(dǎo)語(yǔ)為：歡迎您來(lái)參加虛擬現(xiàn)實(shí)射擊比賽，你將和一個(gè)對(duì)手（在某體育大學(xué)已完成射擊任務(wù)的運(yùn)動(dòng)員，數(shù)據(jù)已同步到計(jì)算機(jī)中）進(jìn)行射擊比賽，勝者每人獲得10元獎(jiǎng)金且進(jìn)入勝者組，所有比賽結(jié)束后勝者組射擊成績(jī)最高的參與者將會(huì)獲得額外200元獎(jiǎng)金；敗者將會(huì)在賽后受到電擊懲罰，每位選手的姓名和得分將會(huì)在比賽結(jié)束后公示。另外，在實(shí)驗(yàn)中，使用BL-420S生物機(jī)能實(shí)驗(yàn)系統(tǒng)以及BD-II-202型條件反射器作為任務(wù)中的電擊懲罰儀器。主試并不會(huì)讓參與者事先嘗試電擊，如果參與者欲主動(dòng)嘗試，則讓其感受條件反射器的電擊（6 V直流電），并告知這是最低程度的電擊。整個(gè)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)際上主試并不會(huì)真的電擊實(shí)驗(yàn)參與者（羅霄驍，2016）。VR射擊情景請(qǐng)專業(yè)科技公司開(kāi)發(fā)（圖1），通過(guò)HTC Vive Pro EYE 2.0進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。VR壓力情景有對(duì)手、有觀眾，并通過(guò)計(jì)算機(jī)編程根據(jù)實(shí)驗(yàn)參與者的成績(jī)?cè)O(shè)置膠著的比賽過(guò)程：

圖1 虛擬現(xiàn)實(shí)射擊任務(wù)情景Figure 1.Shooting Missions by Using Virtual Reality

1）兩名選手進(jìn)行射擊比賽（在VR情景中可以見(jiàn)到對(duì)方）。選手1為虛假對(duì)手，計(jì)算機(jī)模擬選手1的得分，選手2為真正的實(shí)驗(yàn)參與者。兩位選手各完成5槍射擊，選手每發(fā)子彈越靠近靶子的中間，射擊成績(jī)?cè)胶茫鄢煽?jī)區(qū)間為（0.0，10.9）環(huán)］。5輪過(guò)后射擊成績(jī)好的一方勝出。

2）鏡頭展現(xiàn)射擊比賽的賽場(chǎng)，兩個(gè)射擊臺(tái)（每個(gè)射擊臺(tái)上擺放有一臺(tái)電腦，用來(lái)顯示選手的射擊成績(jī)），射擊臺(tái)正前方10 m的位置擺放著靶子。

3）虛擬現(xiàn)實(shí)情景中的裁判提示現(xiàn)在比賽開(kāi)始。

4）選手1和選手2開(kāi)始本輪射擊。選手1完成射擊的時(shí)間為5～15 s（即是瞄準(zhǔn)時(shí)間為5～15 s之間的隨機(jī)數(shù)），選手2完成射擊（射擊時(shí)間由實(shí)驗(yàn)參與者自己決定）。兩名選手都完成射擊后，裁判宣布本輪比賽結(jié)束，兩位選手的比賽結(jié)果在此輪比賽結(jié)束后呈現(xiàn)在射擊臺(tái)上的電腦屏幕上，直到下輪比賽結(jié)果出現(xiàn)后更新，前4輪比賽按此進(jìn)行。

5）前4輪比賽中，選手1的成績(jī)由選手2的成績(jī)決定。為了不讓實(shí)驗(yàn)參與者懷疑假被試成績(jī)的真實(shí)性，在前4輪中，領(lǐng)先和落后的輪次和環(huán)數(shù)是隨機(jī)的。

6）前4輪中，隨機(jī)兩輪比賽的成績(jī)?yōu)椋哼x手1領(lǐng)先選手2一環(huán)到兩環(huán)（這里的隨機(jī)兩輪是指可能是第1和第2輪，也可能是第1和第3輪……；一到兩環(huán)是指可能是1.1環(huán)、1.2環(huán)、1.3環(huán)……）；隨機(jī)兩輪比賽的成績(jī)?yōu)椋哼x手1落后選手2一環(huán)到兩環(huán)。

7）第5輪比賽為決勝一槍，選手1打中的環(huán)數(shù)為選手2前幾輪射擊環(huán)數(shù)的平均數(shù)，選手2的成績(jī)?yōu)楸据喺鎸?shí)射擊成績(jī)。最后計(jì)算比賽結(jié)果，宣布獲勝者。

8）按照成績(jī)宣布比賽結(jié)果，給予獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰。

在預(yù)實(shí)驗(yàn)中，研究者對(duì)壓力情景設(shè)置的有效性進(jìn)行了檢驗(yàn)。以有無(wú)壓力情景為自變量，心率、心率變異性、心理準(zhǔn)備李克特量表得分為因變量，進(jìn)行單因素組內(nèi)設(shè)計(jì)的多元方差分析。結(jié)果表明，狀態(tài)焦慮情景設(shè)置成功，F(xiàn)（6，17）=19.88，P＜0.001，ηp 2=0.88，大效果量。

1.5 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

1.5.1 實(shí)驗(yàn)步驟

1）實(shí)驗(yàn)參與者閱讀并填寫(xiě)《知情同意書(shū)》。

2）前測(cè)階段：指導(dǎo)實(shí)驗(yàn)參與者在VR射擊游戲的練習(xí)場(chǎng)中學(xué)習(xí)熟練使用VR設(shè)備進(jìn)行射擊游戲（練習(xí)階段結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)5槍射擊環(huán)數(shù)的差異≤2環(huán)，但此標(biāo)準(zhǔn)并未告訴實(shí)驗(yàn)參與者，以免給實(shí)驗(yàn)參與者造成壓力，影響其表現(xiàn)）；熟悉設(shè)備使用后，請(qǐng)實(shí)驗(yàn)參與者閱讀指導(dǎo)語(yǔ)；填寫(xiě)挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評(píng)估問(wèn)卷；佩戴VR頭盔，開(kāi)始射擊任務(wù)；射擊任務(wù)結(jié)束后完成抽簽，將實(shí)驗(yàn)參與者隨機(jī)分入傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組、正念訓(xùn)練組和無(wú)訓(xùn)練組；填寫(xiě)FFMQ問(wèn)卷。

3）干預(yù)階段：進(jìn)行每周1次，每次60 min，為期7周的干預(yù)訓(xùn)練。

4）后測(cè)階段：程序同前測(cè)（任務(wù)結(jié)束后的抽簽分組除外）。

5）1周后進(jìn)行追蹤測(cè)試，程序同前測(cè)（任務(wù)結(jié)束后的抽簽分組除外）。

6）實(shí)驗(yàn)結(jié)束，答謝實(shí)驗(yàn)參與者。

1.5.2 實(shí)驗(yàn)干預(yù)課程安排

為保障實(shí)驗(yàn)參與者能認(rèn)真接受心理訓(xùn)練，本研究采取了以下幾種方法保障實(shí)驗(yàn)參與者認(rèn)真參與：1）向?qū)嶒?yàn)參與者說(shuō)明心理訓(xùn)練的潛在的好處；2）心理訓(xùn)練的地點(diǎn)安排在一個(gè)安靜的室內(nèi)，條件舒適，避免干擾；3）每次訓(xùn)練的規(guī)模為10～20人一組，減少人數(shù)，保證質(zhì)量；4）給予實(shí)驗(yàn)參與者可觀的報(bào)酬；5）整個(gè)心理訓(xùn)練過(guò)程均有1名博士研究生助手全程輔助。

正念訓(xùn)練組分為兩個(gè)小組，進(jìn)行每周1次、每次60 min、為期7周的干預(yù)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容參考《運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練手冊(cè)》（姒剛彥，2014）進(jìn)行。正念訓(xùn)練的操作者曾多次參與正念研討會(huì)交流學(xué)習(xí)，具有8周正念課程培訓(xùn)證書(shū)以及一定的正念訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。具體課程安排如表1所示。

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組分為兩個(gè)小組，進(jìn)行每周1次、每次60 min、為期7周的干預(yù)訓(xùn)練，干預(yù)內(nèi)容以運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論為理論基礎(chǔ)，參照影響挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的3個(gè)因素——自我效能感的評(píng)價(jià)、控制感的評(píng)價(jià)和目標(biāo)定向（李洋等，2013）進(jìn)行。傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的操作者主修應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)，具有國(guó)家隊(duì)下隊(duì)服務(wù)和心理訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，曾獲得國(guó)家三級(jí)心理咨詢證書(shū)，具體課程安排如表2所示。

對(duì)照組分為兩個(gè)小組，進(jìn)行每周1次、每次60 min、為 期7周的空白對(duì)照，內(nèi)容為觀看《舌尖上的中國(guó)》。

表1 運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練的課程安排Table 1 The Curriculum of Mindfulness Training forAthletes

表2 運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的課程安排Table 2 The Curriculum of Psychological Skill Training forAthletes

2 結(jié)果

整個(gè)實(shí)驗(yàn)的差異比較未選用3×3的重復(fù)測(cè)量方差分析，而是比較前測(cè)與后測(cè)差異，探討心理訓(xùn)練的即時(shí)效果；比較前測(cè)與追蹤測(cè)試的差異，探討心理訓(xùn)練的延續(xù)效果。原因：1）有追蹤測(cè)試的干預(yù)研究以前測(cè)和后測(cè)的比較判斷干預(yù)的即時(shí)效果，以前測(cè)和追蹤測(cè)試的比較判斷干預(yù)的延續(xù)效果，而不進(jìn)行后測(cè)和追蹤測(cè)試的比較（馮國(guó)艷，2014）；2）由于不同干預(yù)研究的數(shù)據(jù)分析方法存在差異，本研究參照前人的數(shù)據(jù)分析方法進(jìn)行數(shù)據(jù)分析（賈麗娜，2018；Zhao et al.，2018）；3）實(shí)驗(yàn)1假設(shè)不同心理訓(xùn)練方法效果存在差異，若追蹤測(cè)試階段心理訓(xùn)練效果難以延續(xù)，進(jìn)行3×3的重復(fù)測(cè)量方法分析，會(huì)削弱統(tǒng)計(jì)效應(yīng)。

2.1 心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

不同心理訓(xùn)練方式組射擊表現(xiàn)的描述性統(tǒng)計(jì)如表3所示，射擊成績(jī)的全距為0～54.5環(huán)。

2.1.1 即時(shí)效果

射擊成績(jī)前測(cè)-后測(cè)的重復(fù)測(cè)量方差分析結(jié)果表明，組別和時(shí)間的交互作用邊緣顯著，［F（2，106）=2.88，P=0.061，ηp2=0.05］。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練組前、后測(cè)差異邊緣顯著，后測(cè)射擊成績(jī)高于前測(cè)（MD=3.44，P=0.065）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組的射擊成績(jī)前、后測(cè)無(wú)顯著性差異，后測(cè)射擊成績(jī)高于前測(cè)（MD=2.76，P=0.160）；對(duì)照組的射擊成績(jī)前、后測(cè)無(wú)顯著性差異，后測(cè)射擊成績(jī)低于前測(cè)（MD=-2.52，P=0.199）。組別［F（2，106）=0.82，P=0.445，ηp2=0.02］和時(shí)間［F（1，106）=1.23，P=0.270，ηp2=0.01］的主效應(yīng)不顯著。以上結(jié)果表明，正念訓(xùn)練提高了實(shí)驗(yàn)參與者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，（見(jiàn)圖2）。

表3 不同心理訓(xùn)練方式組射擊表現(xiàn)的描述性統(tǒng)計(jì)Table 3 Descriptive Statistics of Shooting Performance in Different Psychological Training Groups /環(huán)

2.1.2 延續(xù)效果

射擊成績(jī)前測(cè)-追蹤測(cè)試的重復(fù)測(cè)量方差分析結(jié)果表明，時(shí)間主效應(yīng)顯著［F（1，99）=6.31，P=0.014，ηp2=0.06］，追蹤測(cè)試的成績(jī)高于前測(cè)（25.63vs.22.57，P=0.014）。組別主效應(yīng)不顯著［F（2，99）=0.08，P=0.925，η2p=0.00，時(shí)間和組別交互作用不顯著［F（2，99）=0.76，P=0.471，ηp2=0.02］。以上結(jié)果表明，在追蹤測(cè)試階段不同心理訓(xùn)練方式組的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)均有所提升（圖3）。

圖2 不同心理訓(xùn)練方式組前測(cè)-后測(cè)射擊成績(jī)的變化Figure 2.The Changes of Shooting Scores of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Post-test

圖3 不同心理訓(xùn)練方式組前測(cè)-追蹤測(cè)試射擊成績(jī)的變化Figure 3.The Changes of Shooting Scores of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Follow-up Test

2.2 心理訓(xùn)練對(duì)正念水平的影響

不同心理訓(xùn)練方式組正念總分的描述性統(tǒng)計(jì)如表4所示，正念總分的全距為39～195。

表4 不同心理訓(xùn)練方式組正念總分的描述性統(tǒng)計(jì)Table 4 Descriptive Statistics of the Total Score of Mindfulness in Different Psychological Training Groups /分

2.2.1 即時(shí)效果

五因素正念量表總分的前測(cè)-后測(cè)的重復(fù)測(cè)量方差分析結(jié)果表明，組別和時(shí)間的交互作用差異顯著，［F（2，92）=22.28，P＜0.001，ηp2=0.33］。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練組前、后測(cè)差異顯著，后測(cè)高于前測(cè)（MD=14.26，P＜0.001）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對(duì)照組前、后測(cè)無(wú)顯著性差異，組別主效應(yīng)顯著［F（2，92）=7.16，P=0.001，ηp2=0.14］，事后比較表明，正念訓(xùn)練組顯著高于對(duì)照組（MD=7.59，P=0.001）和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組（MD=6.60，P=0.003），傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對(duì)照組無(wú)顯著性差異。時(shí)間的主效應(yīng)顯著［F（1，92）=5.38，P=0.023，ηp2=0.06］，后測(cè)顯著高于前測(cè)。以上結(jié)果表明，正念訓(xùn)練提高了實(shí)驗(yàn)參與者的正念水平（圖4）。

圖4 不同心理訓(xùn)練方式組前測(cè)-后測(cè)正念總分的變化Figure 4.The Changes of the Total Score of Mindfulness of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Post-test

2.2.2 延續(xù)效果

五因素正念量表總分的前測(cè)-追蹤測(cè)試的重復(fù)測(cè)量方差分析結(jié)果表明，組別和時(shí)間的交互作用差異顯著，［F（2，91）=24.41，P＜0.001，ηp2=0.34］。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練組前測(cè)和追蹤測(cè)試差異顯著，追蹤測(cè)試高于前測(cè)（MD=14.06，P＜0.001）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前測(cè)和追蹤測(cè)試無(wú)顯著性差異；對(duì)照組前測(cè)和追蹤測(cè)試存在顯著性差異，追蹤測(cè)試低于前測(cè)（MD=-5.84，P=0.012）。組別主效應(yīng)顯著［F（2，91）=10.59，P＜0.001，ηp2=0.19］，事后比較表明，正念訓(xùn)練組顯著高于對(duì)照組（MD=9.87，P＜0.001）和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組（MD=7.58，P=0.002），傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對(duì)照組無(wú)顯著性差異。時(shí)間的主效應(yīng)不顯著［F（1，91）=0.94，P=0.335，ηp2=0.01］。以上結(jié)果表明，正念訓(xùn)練的延續(xù)性較好（圖5）。

圖5 不同心理訓(xùn)練方式組前測(cè)-追蹤測(cè)試正念總分的變化Figure5.The Changes of the Total Score of Mindfulness of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Follow-up Test

2.3 心理訓(xùn)練對(duì)挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的影響

挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)得分為正把比賽評(píng)定為挑戰(zhàn)，反之，則把比賽評(píng)定為威脅，全距為-5-5，不同心理訓(xùn)練方式組挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)得分的描述性統(tǒng)計(jì)如表5所示。

表5 不同心理訓(xùn)練方式組挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的描述性統(tǒng)計(jì)Table 5 Descriptive Statistics of Challenge-threat Status in Different Psychological Training Groups /分

2.3.1 即時(shí)效果

挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)前測(cè)-后測(cè)的重復(fù)測(cè)量方差分析結(jié)果表明，組別和時(shí)間的交互作用邊緣顯著［F（2，93）=2.40，P=0.096，ηp2=0.05］。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練組前、后測(cè)無(wú)顯著性差異；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前、后測(cè)差異顯著，后測(cè)高于前測(cè)（MD=0.85，P=0.008）；對(duì)照組前、后測(cè)無(wú)顯著性差異。組別主效應(yīng)不顯著［F（2，93）=0.75，P=0.475，ηp2=0.02］。時(shí)間的主效應(yīng)顯著［F（1，93）=4.58，P=0.035，ηp2=0.05］，后測(cè)顯著高于前測(cè)（MD=0.39）。以上結(jié)果表明，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練提高了實(shí)驗(yàn)參與者的挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評(píng)估得分（圖6）。

圖6 不同心理訓(xùn)練方式組在前測(cè)-后測(cè)上挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評(píng)估的變化Figure 6.The Changes of Challenge-threat Status of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Post-test

2.3.2 延續(xù)效果

挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)前測(cè)-追蹤測(cè)試的重復(fù)測(cè)量方差分析結(jié)果表明，組別和時(shí)間的交互作用不顯著，［F（2，85）=0.82，P=0.444，ηp2=0.02］；組別主效應(yīng)不顯著［F（2，85）=1.35，P=0.264，ηp2=0.03］；時(shí)間的主效應(yīng)顯著［F（1，85）=6.05，P=0.016，ηp2=0.07］，后測(cè)顯著高于前測(cè)（MD=0.41）。以上結(jié)果表明，在追蹤測(cè)試階段不同心理訓(xùn)練方式組的挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評(píng)估得分有所提升（圖7）。

3 討論

3.1 心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

接受心理訓(xùn)練后，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和正念訓(xùn)練組的射擊表現(xiàn)均有所提高（但傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前、后測(cè)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)未達(dá)到顯著性差異），對(duì)照組的射擊表現(xiàn)下降。這可能與實(shí)驗(yàn)參與者完成后測(cè)的時(shí)間與其大學(xué)某科目結(jié)課考試的時(shí)間“撞車”有關(guān)，實(shí)驗(yàn)參與者正處于較高的考試焦慮中，完成后測(cè)匆忙，導(dǎo)致了對(duì)照組的射擊表現(xiàn)下降。即便這樣，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和正念訓(xùn)練組的射擊表現(xiàn)還是有所提高，說(shuō)明兩種心理訓(xùn)練方法有一定的效果，且正念訓(xùn)練的即時(shí)效果要優(yōu)于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練，這一結(jié)果與前人的研究結(jié)果相一致（劉海楠，2012；Josefsson et al.，2019）。雖然傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前、后測(cè)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)未達(dá)到顯著性差異，但考慮到后測(cè)時(shí)實(shí)驗(yàn)參與者所處的狀態(tài)以及數(shù)據(jù)特點(diǎn)，本研究認(rèn)為，傳統(tǒng)心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高有一定的促進(jìn)作用。

圖7 不同心理訓(xùn)練方式組在前測(cè)-追蹤測(cè)試上挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評(píng)估的變化Figure 7.The Changes of Challenge-threat Status of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Follow-up Test

此外，追蹤測(cè)試的結(jié)果表明，不同心理訓(xùn)練方式組的實(shí)驗(yàn)參與者的射擊成績(jī)均有所提高。從射擊表現(xiàn)的描述性統(tǒng)計(jì)中可以看出，對(duì)照組前測(cè)和追蹤測(cè)試的射擊成績(jī)變化較小（1.04環(huán)），表明將練習(xí)階段結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)定為“連續(xù)5槍射擊環(huán)數(shù)的差異≤2環(huán)”在一定程度上控制了練習(xí)效應(yīng)。正念訓(xùn)練組和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前測(cè)和追蹤測(cè)試的射擊成績(jī)變化較大（分別為3.36環(huán)和4.79環(huán)），表明正念訓(xùn)練和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的效果得以延續(xù)，且傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的延續(xù)效果要優(yōu)于正念訓(xùn)練。

3.2 心理訓(xùn)練對(duì)心理指標(biāo)的影響

接受心理訓(xùn)練后，正念訓(xùn)練組的正念水平顯著提高，表明正念訓(xùn)練有效地提高了實(shí)驗(yàn)參與者的正念水平（卜丹冉，2014；張鴿子，2013；Schwanhausser，2009）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對(duì)照組并未接受有關(guān)正念方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，所以正念水平始終保持穩(wěn)定。追蹤測(cè)試的結(jié)果表明，接受正念訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)參與者仍能夠保持較高的正念水平，表明正念訓(xùn)練的效益得以保持。但是由于儀器和研究時(shí)間限制，本研究的追蹤時(shí)間并不長(zhǎng)，對(duì)于正念訓(xùn)練對(duì)正念水平的延續(xù)效益具體能持續(xù)多久，還有待進(jìn)一步的研究。

此外，接受心理訓(xùn)練后，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組的實(shí)驗(yàn)參與者挑戰(zhàn)-威脅評(píng)估得分更高，表明傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練幫助實(shí)驗(yàn)參與者更多地進(jìn)入挑戰(zhàn)狀態(tài)。李洋等（2013）提出決定挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的因素有自我效能感的評(píng)價(jià)、控制感的評(píng)價(jià)、目標(biāo)定向。本研究以此為基礎(chǔ)，設(shè)計(jì)了傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的干預(yù)課程，取得了較好的結(jié)果。提示，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者可依據(jù)上述3種因素設(shè)計(jì)方案改變運(yùn)動(dòng)員的威脅狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。追蹤測(cè)試結(jié)果表明，不同心理訓(xùn)練方式組的實(shí)驗(yàn)參與者的挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評(píng)估有小幅提高，可能是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)參與者考試結(jié)束，狀態(tài)改變所致。

3.3 壓力情景的設(shè)置效果

真實(shí)的模擬競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的壓力情景，能更好地測(cè)量運(yùn)動(dòng)員在壓力下的表現(xiàn)。研究表明，多壓力源的壓力設(shè)置效果要優(yōu)于單一壓力源（Gr?pel et al.，2019）。一般來(lái)說(shuō)，實(shí)驗(yàn)室研究需要減少無(wú)關(guān)變量，避免使用復(fù)合刺激，以便減少干擾，從而更加準(zhǔn)確揭示變量之間的關(guān)系，以便清晰解釋實(shí)驗(yàn)結(jié)果，再加上實(shí)驗(yàn)室中能模擬的壓力源有限，導(dǎo)致了實(shí)驗(yàn)室中設(shè)置的壓力情景有效性不高。本研究在已有研究的基礎(chǔ)上，基于VR技術(shù)，開(kāi)發(fā)了一套有對(duì)手、有觀眾、比分真實(shí)、過(guò)程膠著的虛擬現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景，再結(jié)合獎(jiǎng)金與電擊以及公示成績(jī)等多種方法，共同組成了一個(gè)壓力情景，更適合實(shí)驗(yàn)室條件下的應(yīng)用研究。預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，有壓力情景下，運(yùn)動(dòng)員的心理和生理指標(biāo)均顯著高于無(wú)壓力組，壓力情景的設(shè)置效果比較有效。

在實(shí)驗(yàn)后，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)參與者進(jìn)行口頭詢問(wèn)了解到，電擊和比賽最讓他（她）們感到壓力。提示，后續(xù)的研究者在設(shè)置壓力情境時(shí)，可以考慮使用比賽與電擊的方法，但需要注意的是，要讓實(shí)驗(yàn)參與者相信他（她）們參加的是真實(shí)的比賽且輸?shù)舯荣愓娴臅?huì)受到電擊懲罰。

3.4 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)任務(wù)的引入

在實(shí)驗(yàn)室中評(píng)估運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方法有很多種，常采用的任務(wù)有高爾夫推桿任務(wù)（徐守森等，2017）、飛鏢投擲任務(wù)（Williams et al.，2012）、足球射門(mén)任務(wù)（Wilson et al.，2009）等。前文提到，各運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)任務(wù)各有優(yōu)缺點(diǎn)。本研究采用VR射擊任務(wù)作為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)任務(wù)，使得運(yùn)動(dòng)任務(wù)兼具穩(wěn)定性和客觀性兩個(gè)特點(diǎn)。

本研究邀請(qǐng)VR技術(shù)和編程專家?guī)椭罱╒R射擊情景，模擬真實(shí)射擊比賽的靶子、手槍和射擊臺(tái)等物品，保證了射擊表現(xiàn)指標(biāo)測(cè)量的準(zhǔn)確性，在實(shí)驗(yàn)室中更好地測(cè)量了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.5 本研究的創(chuàng)新與啟示

依據(jù)運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論和正念-接受-覺(jué)悟-投入訓(xùn)練，通過(guò)大樣本的完全隨機(jī)對(duì)照研究探討了傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練的效果，使得干預(yù)效果更加可信。本研究提示，兩種心理訓(xùn)練均能很好地改善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：1）當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)間和條件有限的情況下，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練能很好地幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，正念訓(xùn)練可以作為一種長(zhǎng)期干預(yù)的方法服務(wù)于運(yùn)動(dòng)員；2）引入VR技術(shù)提高了壓力設(shè)置的有效性，引入VR射擊任務(wù)可以更為準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；3）傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練干預(yù)或許還可以為其他經(jīng)常面對(duì)壓力威脅的人群（如企業(yè)員工、軍人等）提供服務(wù)，幫助受訓(xùn)者應(yīng)對(duì)壓力，優(yōu)化壓力下的心理、生理和行為反應(yīng)，提高操作表現(xiàn)。

3.6 本研究的不足與展望

1）本研究的后測(cè)階段與實(shí)驗(yàn)參與者的結(jié)課考試“撞車”，影響了實(shí)驗(yàn)參與者的測(cè)試效果。干預(yù)研究需要特別注意成熟、歷史和生活事件等因素的影響，可在研究結(jié)束后對(duì)實(shí)驗(yàn)參與者進(jìn)行回訪，關(guān)注實(shí)驗(yàn)參與者在干預(yù)過(guò)程中是否接受其他影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的干擾。2）由于條件和時(shí)間限制，本研究的追蹤測(cè)試安排在干預(yù)結(jié)束的一星期之后進(jìn)行，未能延長(zhǎng)追蹤測(cè)試的時(shí)間，后續(xù)研究可考慮繼續(xù)增加追蹤測(cè)試時(shí)間，探究?jī)煞N心理訓(xùn)練的延續(xù)效果，留出充足的時(shí)間完成實(shí)驗(yàn)，寧多勿“緊”。

4 結(jié)論

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練均能提高運(yùn)動(dòng)員在壓力下的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，產(chǎn)生積極的心理效益。總體而言，正念訓(xùn)練的即時(shí)效果較好，傳統(tǒng)心理訓(xùn)練的延續(xù)效果更佳。