例談提升初中學(xué)生短跑能力的有效策略

馬玉蛟

摘 要：短跑是初中體育教學(xué)中的一個(gè)基本項(xiàng)目。提升初中生的短跑能力自然也就成為教師努力的方向與研究的焦點(diǎn)。以相關(guān)理論研究成果為依據(jù)，典型案例為支撐，圍繞“開(kāi)展持之以恒的力量訓(xùn)練、進(jìn)行富有成效的技巧點(diǎn)撥和強(qiáng)化有的放矢的趣味練習(xí)”三個(gè)方面，例談提升初中學(xué)生短跑能力的一些有效策略。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生;短跑能力;有效策略

短跑是初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)基本內(nèi)容。提升學(xué)生的短跑能力自然也就成為每一位初中體育教師費(fèi)盡心思努力的方向。學(xué)生短跑能力的提升，并不是一件一蹴而就的事情，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。正因?yàn)槿绱?，為了顯著提升初中學(xué)生的短跑能力，教師必須要做好“打持久戰(zhàn)”的思想準(zhǔn)備。不僅如此，教師還要依據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練理論，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際學(xué)情，采取一些行之有效的策略。如果教師采取的策略得當(dāng)，那么，學(xué)生的短跑能力也就會(huì)穩(wěn)步提升。反之，則不然。

一、開(kāi)展持之以恒的力量訓(xùn)練

身體各個(gè)肌肉群的力量是提高一個(gè)人短跑能力的關(guān)鍵所在。對(duì)于正處在身體發(fā)育黃金時(shí)期的初中生而言，教師可以通過(guò)采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，開(kāi)展持之以恒的力量訓(xùn)練，顯著提升他們各個(gè)肌肉群的力量。

“課課練”是每一節(jié)初中體育課堂中的常規(guī)練習(xí)活動(dòng)。雷打不動(dòng)的“課課練”活動(dòng)，可以成為教師開(kāi)展持之以恒的力量訓(xùn)練的重要抓手。短跑能力的高低，不僅取決于一個(gè)人的上肢力量，還取決于一個(gè)人的下肢力量，也取決于一個(gè)人的腰腹力量。因此，初中體育教師可以本著訓(xùn)練學(xué)生上肢力量、下肢力量和腰腹力量之目的，精挑細(xì)選一些“課課練”活動(dòng)的內(nèi)容，據(jù)此，對(duì)學(xué)生開(kāi)展持之以恒的力量訓(xùn)練。

比如說(shuō)，教師可以將50米蛙跳作為一項(xiàng)“課課練”活動(dòng)的內(nèi)容。蛙跳，能夠?qū)τ?xùn)練學(xué)生的下肢力量、腰腹力量等起到顯著的作用。當(dāng)然，為了更好地發(fā)揮蛙跳在訓(xùn)練學(xué)生下肢力量和腰腹力量方面的重要作用，教師一定要指導(dǎo)學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)的蛙跳動(dòng)作。此外，教師也可以將“高抬腿”和“俯臥撐”等作為“課課練”活動(dòng)的基本內(nèi)容，據(jù)此對(duì)學(xué)生開(kāi)展力量訓(xùn)練。

實(shí)踐證明，以持之以恒的“課課練”活動(dòng)為抓手，初中學(xué)生的上肢力量、下肢力量以及腰腹力量等都能夠得到明顯提升，而這又會(huì)為提升初中學(xué)生的短跑能力奠定基礎(chǔ)。

二、進(jìn)行富有成效的技巧點(diǎn)撥

為了顯著提升初中學(xué)生的短跑能力，教師還要對(duì)他們進(jìn)行富有成效的技巧點(diǎn)撥。那么，什么樣的點(diǎn)撥才是富有成效的呢？首先，教師必須要能夠讓學(xué)生全方位、多角度地觀察短跑的技巧與要領(lǐng);其次，教師要指導(dǎo)學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范地掌握與靈活自如地運(yùn)用這些技巧與要領(lǐng);最后，教師還要為學(xué)生創(chuàng)造一些運(yùn)用這些技巧與要領(lǐng)的機(jī)會(huì)等。

在教育信息化背景下，教師可以巧妙地借助于信息技術(shù)手段，讓學(xué)生更為清晰地觀察、更為準(zhǔn)確地掌握以及更為自如地運(yùn)用各種短跑技巧與要領(lǐng)等。

比如說(shuō)，起跑時(shí)用腳尖，起跑之后要用前腳掌用力，在接近最后30米時(shí)，要奮力向前沖;在跑動(dòng)過(guò)程中，身體要努力向前傾，重心要始終向前移，擺臂既要有力度，又要有速度等，都是一些短跑的基本技巧。為了讓學(xué)生將這些基本技巧爛熟于心，教師可以圍繞這些基本短跑技巧制作一些微課視頻。這樣一來(lái)，通過(guò)讓學(xué)生觀看這些微課視頻，就可以讓他們更為清晰地觀察這些基本短跑技巧，為學(xué)生熟練掌握這些基本短跑技巧奠定基礎(chǔ)。

得益于教師富有成效的技巧點(diǎn)撥，學(xué)生就能夠?qū)⒍膛芗记蔂€熟于心，進(jìn)而在短跑實(shí)踐中靈活運(yùn)用這些短跑技巧并顯著提升自身的短跑能力。

三、強(qiáng)化有的放矢的趣味練習(xí)

無(wú)論是肌肉力量的訓(xùn)練，還是技巧要領(lǐng)的掌握，都離不開(kāi)大量有的放矢的趣味練習(xí)。然而，在練習(xí)過(guò)程中，因?yàn)椴糠纸處熞I(lǐng)學(xué)生練習(xí)的目標(biāo)不明確，過(guò)程太枯燥，所以導(dǎo)致練習(xí)缺乏實(shí)效性。

有鑒于此，在初中體育短跑訓(xùn)練過(guò)程中，教師要根據(jù)實(shí)際學(xué)情，充分利用訓(xùn)練器材與場(chǎng)地，強(qiáng)化有的放矢的趣味練習(xí)。具體而言，就是教師不僅要制定明確的練習(xí)目標(biāo)，還要通過(guò)創(chuàng)新練習(xí)的形式，增強(qiáng)練習(xí)的目的性和趣味性。

比如說(shuō)，為了讓學(xué)生掌握短跑技巧，教師可以設(shè)計(jì)這樣一項(xiàng)趣味游戲活動(dòng)，即“追拍跑游戲”。該游戲規(guī)則如下：首先，將學(xué)生進(jìn)行分組，每4～6人一組;之后，第一小組的學(xué)生進(jìn)入跑道并站在相應(yīng)的位置上;緊接著，讓第二小組的學(xué)生進(jìn)入跑道，并站在第一小組的學(xué)生身后，距離第一小組學(xué)生1.5米左右。在聽(tīng)到“各就位”口令之后，做蹲踞式起跑動(dòng)作。第二組同學(xué)奮力追趕第一組同學(xué)，在不同的區(qū)域追到前方同學(xué)得分不同，得分最高的一組為獲勝者。

因?yàn)榫毩?xí)目的明確，所以練習(xí)更加具有針對(duì)性;因?yàn)榫毩?xí)趣味盎然，所以練習(xí)更加具有實(shí)效性。

總而言之，在初中體育短跑訓(xùn)練過(guò)程中，以持之以恒的力量訓(xùn)練為保障，以富有成效的技巧點(diǎn)撥為推手，以有的放矢的趣味訓(xùn)練為平臺(tái)，學(xué)生的短跑能力就能夠得到循序漸進(jìn)、持續(xù)不斷的提升。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 段麗君