速度素質(zhì)對(duì)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的研究

李敏

【摘要】中長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱中長(zhǎng)跑，通常進(jìn)行的中跑比賽有男、女800米，1500米。長(zhǎng)跑項(xiàng)目有男、女5000米和10000米。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，速度素質(zhì)對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的影響是至關(guān)重要的。速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法決定著中長(zhǎng)跑成績(jī)的提升快慢。通過(guò)對(duì)速度素質(zhì)的提升方法有了一定的了解研究，并結(jié)合學(xué)習(xí)實(shí)踐，提出一些有效的訓(xùn)練方法來(lái)提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】中長(zhǎng)跑?速度素質(zhì)?訓(xùn)練方法?作用

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)以耐力為基本，以速度素質(zhì)為基本原理以及人體最根本的基礎(chǔ)新陳代謝，保持著較高的運(yùn)動(dòng)速度以及競(jìng)爭(zhēng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員自身能力的突破，嶄新的運(yùn)動(dòng)形式與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏正在形成。在競(jìng)技過(guò)程中，三方彼此協(xié)助，彼此制約。競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力的加強(qiáng)是三方同時(shí)改進(jìn)和提高的結(jié)果。速度素質(zhì)的提高與運(yùn)動(dòng)員的中長(zhǎng)跑能力有著密不可分的關(guān)系。

一、速度素質(zhì)對(duì)中長(zhǎng)跑的影響

（一）從中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的供能特點(diǎn)來(lái)看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的速度素質(zhì)

人體先天性因素的原因，人們對(duì)于速度的追求和不斷打破。得出中長(zhǎng)跑的供能形式主要是：因?yàn)槠鹋軙r(shí)肌肉中的能量物質(zhì)在很短的時(shí)間就會(huì)隨著人體的運(yùn)動(dòng)慢慢的被消耗殆盡。所產(chǎn)生大量的乳酸在無(wú)氧的情況下是沒(méi)有辦法被分解和消耗的。所以，人體沒(méi)有辦法獲得更充足的氧。形成了氧債。因此，就會(huì)在人體的肌肉中產(chǎn)生大量的乳酸堆積。

（二）從速度儲(chǔ)備的角度來(lái)看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的速度素質(zhì)

許多比賽中大家都能觀察優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在比賽中都要保持著相同而且相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)速度才能獲得優(yōu)秀的比賽成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員的速度儲(chǔ)備能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)耐力的表現(xiàn)形式。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)比較強(qiáng)，儲(chǔ)備的相對(duì)速度比較大遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了整體的平均速度。那么，這個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)速度儲(chǔ)備就會(huì)越大，提高成績(jī)的可能性就越大。

（三）速度素質(zhì)在中長(zhǎng)跑中的表現(xiàn)形式

在中長(zhǎng)跑的比賽過(guò)程中速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要是在短時(shí)間完成位移的運(yùn)動(dòng)能力。其主要的表現(xiàn)形式是反應(yīng)速度，動(dòng)作速度以及位移速度。它的影響形式主要是力量，耐力等多方面因素。速度素質(zhì)在中長(zhǎng)跑之間的表現(xiàn)形式是至關(guān)重要的組成部分。

二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基本的專項(xiàng)訓(xùn)練為最終目的是為獲得更好的競(jìng)技成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)高低是專項(xiàng)訓(xùn)練好與壞的一種體現(xiàn)。實(shí)效性，既是對(duì)速度素質(zhì)訓(xùn)練的肯定又是對(duì)訓(xùn)練成績(jī)的提升。沒(méi)有訓(xùn)練計(jì)劃的給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超負(fù)荷的速度素質(zhì)訓(xùn)練，帶來(lái)的只能是事倍功半，而不是事半功倍。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，多次重復(fù)的訓(xùn)練方法用于單一的運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一些個(gè)體的運(yùn)動(dòng)行為要進(jìn)行周期性練習(xí)，因?yàn)閱我恢貜?fù)的訓(xùn)練能起到持續(xù)刺激對(duì)人體的訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與柔韌練習(xí)相結(jié)合

柔韌性的練習(xí)不單單能提升身體的靈活性，而且還能拉伸肌肉纖維。而擁有一定的爆發(fā)力，相對(duì)的速度素質(zhì)也不會(huì)很差。柔韌性的練習(xí)可以改善肌肉的粘滯性以及肌肉的張力，從而能讓肌肉更加充分的利用肌肉力量，提升速度素質(zhì)。所以，柔韌性的練習(xí)也是對(duì)于速度素質(zhì)的提升之一。很多運(yùn)動(dòng)員都了解柔韌性的伸展練習(xí)以及肌肉動(dòng)力性屈伸練習(xí)，都是提高速度力量基本因素。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與肌肉刺激程度相結(jié)合

發(fā)展力量訓(xùn)練首先要做到對(duì)肌肉的刺激程度有這很明確的目標(biāo)。長(zhǎng)時(shí)間的不同程度的刺激肌肉，能使肌肉維度增大，肌肉耐力增強(qiáng)。人體適合力量訓(xùn)練，通過(guò)不同刺激使肌肉變大，肌纖維增強(qiáng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們要采用多次不同程度的力量去刺激肌肉纖維。

（四）速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循人體的發(fā)展規(guī)律

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練分為三個(gè)階段，即基礎(chǔ)階段、初級(jí)階段和專項(xiàng)提高階段。各階段的訓(xùn)練內(nèi)容，側(cè)重點(diǎn)也是不相同的在身體素質(zhì)發(fā)育的過(guò)程中，一段時(shí)間某項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)育速度特別快，人們稱為這段時(shí)間為該項(xiàng)身體素質(zhì)增長(zhǎng)期和敏感期。因此，在訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，為了取得最好的訓(xùn)練效果，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，一定要遵循這種規(guī)律。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員要優(yōu)先發(fā)展速度素質(zhì)，而達(dá)到速度高峰時(shí)，則訓(xùn)練重心轉(zhuǎn)移到耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。所以，速度素質(zhì)的訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)階段。

三、結(jié)論

速度素質(zhì)的提升是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的根本，更是能有效地提升他們的整體成績(jī)。所以，在訓(xùn)練同時(shí)一定要注意速度素質(zhì)的培養(yǎng)。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，注重速度素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)必然不會(huì)太差。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材中不止要看他們的速度耐力，速度素質(zhì)才是他們的選材的重要條件之一。所以，在訓(xùn)練時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行有效的速度素質(zhì)訓(xùn)練，從而去提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提高比賽成績(jī)。執(zhí)行速度和強(qiáng)度對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，要重視運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練，結(jié)合力量耐力、靈活性、伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，使整個(gè)身體的機(jī)能可以得到有效的開(kāi)發(fā)，這有利于增加體育運(yùn)動(dòng)范圍，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)，要注意柔韌性和肌肉伸展運(yùn)動(dòng)和放松。

參考文獻(xiàn)：

[1]龍斌.我國(guó)400米跑應(yīng)注意的10個(gè)新動(dòng)向[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002.