提高學(xué)生中考體育跳繩成績(jī)的措施

楊再宏 朱霜雙

（江陰市英橋國(guó)際學(xué)校，江蘇無(wú)錫 214400；江陰市長(zhǎng)壽中學(xué)，江蘇無(wú)錫 214400）

一、跳繩項(xiàng)目選題原因

跳繩是中學(xué)體育項(xiàng)目之一，跳繩成績(jī)的好壞不僅直接影響學(xué)生升學(xué)的成績(jī)，還會(huì)影響學(xué)生自我效能感。因此，教師每年都會(huì)面臨怎樣提高跳繩成績(jī)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。為此，筆者結(jié)合所在地區(qū)的中考體育三大類(lèi)項(xiàng)目與教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)分析項(xiàng)目的特點(diǎn)。

第一為速度耐力類(lèi)：男生1000 米、女生800 米、男女50 米的游泳項(xiàng)目。大部分選擇男生1000 米、女生800米，游泳成績(jī)幾乎都是滿(mǎn)分，沒(méi)有達(dá)到滿(mǎn)分的大部分都是體重超標(biāo)學(xué)生；報(bào)考50米游泳的學(xué)生大多數(shù)較為肥胖，成績(jī)也都是沒(méi)有達(dá)到滿(mǎn)分。而農(nóng)村學(xué)校缺乏游泳設(shè)施。因此，很少有學(xué)生報(bào)考游泳項(xiàng)目。其實(shí)，速度耐力類(lèi)中考體育的成績(jī)與教師根據(jù)學(xué)生平時(shí)實(shí)際水平的預(yù)判是基本一致的。

第二為力量類(lèi)：男生引體向上、女生仰臥起坐、男女?dāng)S實(shí)心球。學(xué)生根據(jù)自身優(yōu)勢(shì)來(lái)報(bào)考，考試成績(jī)與平時(shí)練習(xí)的水平基本上是一致的。學(xué)生每次在課堂上練習(xí)時(shí)都能完成目標(biāo)訓(xùn)練，考試時(shí)也都能順利通過(guò)；若學(xué)生平時(shí)練習(xí)偶爾達(dá)到或從未達(dá)到要求的，考試時(shí)還是不能通過(guò)。

第三為靈巧類(lèi)：30秒跳繩、立定跳遠(yuǎn)、籃球變向運(yùn)球。立定跳遠(yuǎn)與籃球變向運(yùn)球的滿(mǎn)分要求比較高，每個(gè)班只有1～2人能達(dá)到滿(mǎn)分，為此，大部分學(xué)生會(huì)選擇30秒跳繩。從學(xué)校歷來(lái)中考體育成績(jī)來(lái)看，失分相對(duì)較多的是30秒跳繩，而且得不到滿(mǎn)分的學(xué)生中還有一部分是平時(shí)上課非常認(rèn)真、練習(xí)效果很好、感覺(jué)考試毫無(wú)問(wèn)題的學(xué)生。這不僅影響學(xué)生升學(xué)的成績(jī)，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生自我效能感的降低。當(dāng)然，這也是教師需要反思，并要想方設(shè)法改進(jìn)的地方，以便減少這類(lèi)事件的發(fā)生。但事實(shí)也充分說(shuō)明，跳繩項(xiàng)目成績(jī)的穩(wěn)定性低且不確定性因素較多。

二、提高體育中考跳繩成績(jī)的措施

（一）在方法選擇中關(guān)注動(dòng)作養(yǎng)成

學(xué)生要取得好成績(jī)，首先要找到適合自己的跳繩方法。學(xué)生在跳繩時(shí)通常采用雙腳跳、單腳高抬跳、后踢腿跳三種方法。而單腳高抬跳和后踢腿跳都屬于單腳跳，只是動(dòng)作不同于標(biāo)準(zhǔn)的高抬腿跳，高抬腿跳的高度要很低，后踢腿跳的幅度要小，學(xué)生只要腳抬起的高度越過(guò)繩子就可以了，不然跳繩的速度會(huì)下降。單腳高抬跳和后踢腿跳對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性要求較高，學(xué)生在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)絆繩現(xiàn)象，一旦掌握跳繩技巧，學(xué)生不僅跳得輕松，而且成績(jī)會(huì)得到提高。學(xué)生采用雙腳跳相對(duì)于前兩種跳法失誤率較低。但是，學(xué)生的小腿容易疲勞而導(dǎo)致總體成績(jī)不如前兩種跳法。根據(jù)學(xué)生跳繩的實(shí)際情況來(lái)看，30秒與1 分鐘跳繩的成績(jī)是單腳跳比雙腳跳的個(gè)數(shù)要多，而且在出現(xiàn)失誤的情況下選擇單腳跳繩的學(xué)生也容易通過(guò)考試，順利得到滿(mǎn)分。

教師應(yīng)嚴(yán)格把關(guān)學(xué)生跳繩環(huán)節(jié)的規(guī)范動(dòng)作，包括繩子長(zhǎng)度的調(diào)節(jié)、握繩的方法、搖繩的方法、落地的方法等。如果教師剛開(kāi)始不關(guān)注學(xué)生跳繩的動(dòng)作，等到學(xué)生跳繩的動(dòng)作定型時(shí)再來(lái)改正是非常困難的。當(dāng)然，無(wú)論哪種跳法都要讓學(xué)生先學(xué)會(huì)跳繩，再進(jìn)行鞏固強(qiáng)化訓(xùn)練。另外，教師要讓學(xué)生明確一旦選擇了適合自己跳繩的方法，就不要輕易改變，更不要在一次跳繩中出現(xiàn)幾種跳法的現(xiàn)象，這樣跳繩的節(jié)奏很難形成或節(jié)奏容易被打亂，從而影響成績(jī)。

（二）在活動(dòng)準(zhǔn)備中融入素質(zhì)練習(xí)

跳繩成績(jī)的提高離不開(kāi)良好的身體素質(zhì)，尤其是耐力與力量素質(zhì)。這里的力量素質(zhì)不僅是上下肢及腰腹大肌肉群的力量，還包括踝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的力量。因此，教師加強(qiáng)學(xué)生的耐力和力量訓(xùn)練，學(xué)生雙手搖繩的速度與彈跳的能力一定會(huì)提高。

在初三年級(jí)體育教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)中，教師安排男生跑操場(chǎng)四圈、女生跑操場(chǎng)三圈，前兩圈勻速慢跑，后兩圈或一圈適當(dāng)提高速度。教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生勻速跑的速度在整體上逐漸變快了，這就說(shuō)明學(xué)生的耐力水平提高了。另外，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行壓腿、蹲起、提踵等動(dòng)作，這樣學(xué)生的下肢與踝關(guān)節(jié)的力量都能得到鍛煉。教師要事先告知學(xué)生每一節(jié)運(yùn)動(dòng)操的作用與意義，這樣學(xué)生在做操時(shí)能更加認(rèn)真，練習(xí)也就會(huì)取得效果。訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量，教師可以適當(dāng)安排學(xué)生練習(xí)直臂支撐、俯臥撐、立臥撐等。

（三）在目標(biāo)強(qiáng)化中注重節(jié)奏訓(xùn)練

教師要注重跳繩目標(biāo)的強(qiáng)化作用，而且目標(biāo)一定要高于中考滿(mǎn)分的要求。只有確立了明確的目標(biāo)，學(xué)生才會(huì)有更加積極的行動(dòng)，不斷努力。教師先讓學(xué)生確定自己跳繩的目標(biāo)。另外，跳繩成績(jī)是按個(gè)數(shù)來(lái)記的，學(xué)生的跳繩目標(biāo)要具體到多少個(gè)，并且必須高于考試目標(biāo)。如果教師僅僅要求學(xué)生只達(dá)到滿(mǎn)分，學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)自滿(mǎn)、不愿努力的現(xiàn)象，直接導(dǎo)致學(xué)生考試時(shí)因小小失誤而考不到滿(mǎn)分的現(xiàn)象。

另外，掌握好跳繩節(jié)奏是取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素。教師可以要求學(xué)生跳繩的時(shí)候?qū)⑺俣扔陕娇?、循序漸進(jìn)，形成自己的節(jié)奏。學(xué)生可以通過(guò)分段增時(shí)練習(xí)，掌握好跳繩的節(jié)奏并提高跳繩的速度。如果學(xué)生跳繩的節(jié)奏被打亂，出現(xiàn)絆繩、忽快忽慢、一直不停地加速等現(xiàn)象，學(xué)生就會(huì)緊張，一緊張就很難發(fā)揮出自己的跳繩水平，直接影響考試成績(jī)。當(dāng)然，跳繩節(jié)奏的形成不是一蹴而就的事，還需要學(xué)生用心體會(huì)。

（四）在細(xì)節(jié)關(guān)注中提高應(yīng)試技巧

教師在考試前要告知學(xué)生各個(gè)環(huán)節(jié)的準(zhǔn)備事項(xiàng)，以提高學(xué)生的應(yīng)試技巧。

進(jìn)入考場(chǎng)前：穿平時(shí)適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋與服裝，不要臨時(shí)更換，否則會(huì)影響考試水平的發(fā)揮；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其要重視踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)入考場(chǎng)后：再次檢查鞋帶是否系好；摘掉眼鏡以防跳繩時(shí)掉落；女生還要檢查頭發(fā)是否扎好，避免考試時(shí)散開(kāi)；注意聽(tīng)考試的信號(hào)，也可以跟著信號(hào)練習(xí)反應(yīng)；學(xué)生可以做幾次深呼吸，讓自己處于最佳狀態(tài)。

跳繩考試時(shí)：學(xué)生聽(tīng)到考試信號(hào)后，反應(yīng)要迅速；根據(jù)自己平時(shí)的跳繩節(jié)奏來(lái)跳，不要過(guò)分緊張，也不要過(guò)于追求成績(jī)，不然會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬，不利于發(fā)揮平時(shí)的練習(xí)水平；要切記一直加速的跳法，因?yàn)樘K過(guò)程中要一直加速，運(yùn)動(dòng)的規(guī)律體能就會(huì)下降，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)手搖得特別快，而彈跳的速度跟不上，也就自然出現(xiàn)絆繩情況；一旦出現(xiàn)失誤，重新起跳要迅速，盡快回到原來(lái)的節(jié)奏上，而不是立馬就加快速度。