舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練方式研究

林雪嬌

【摘? 要】身體軟開度是舞蹈專業(yè)學(xué)生一個比較難的訓(xùn)練項目，需要采取科學(xué)的方法，才能提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量?；诖?，文章在簡要闡述舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練重要意義的基礎(chǔ)上，系統(tǒng)總結(jié)當(dāng)前軟開度訓(xùn)練所面臨問題，由此提出針對性的訓(xùn)練方式。這由此深化對舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練重要性的認識，為學(xué)生更好地訓(xùn)練軟開度提供必要的指導(dǎo)。

【關(guān)鍵詞】舞蹈專業(yè)學(xué)生;身體軟開度;訓(xùn)練方式

引言

舞蹈是借助肢體動作來創(chuàng)造視覺美感和表達情感思想的一種藝術(shù)形式，既需要流暢、準(zhǔn)確地展現(xiàn)高難度的動作技巧和舞姿形態(tài)，同時還必須呈現(xiàn)出一定的節(jié)奏性與柔韌性效果。這需要舞者擁有良好的身體軟開度，成為舞蹈專業(yè)學(xué)生所必須訓(xùn)練的一項內(nèi)容。學(xué)生必須需要結(jié)合自身實際情況，采取針對性的訓(xùn)練方式，才能提高軟開度訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

1.舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練的重要意義

1.1提高舞蹈動作質(zhì)量

舞蹈動作具有明顯的技巧性特征和較高的難度水平，舞蹈專業(yè)學(xué)生必須擁有良好的軟開度才能順利地表演特定動作，并展現(xiàn)其應(yīng)有的視覺美感和情感意蘊。諸如古典舞表演中“跳躍”，形成了基礎(chǔ)跳和舞姿跳形式，其中又可以分為小跳、中跳和大跳三種形式，還可以按照方法的不同，衍生出雙起單落、雙起雙落、單起雙落、單起單落等形式，并進一步拓展出紫金冠跳、大射燕跳等。每一個跳躍動作都擁有其特殊的技巧，也都需要學(xué)生擁有良好的軟開度，才能準(zhǔn)確地完成跳躍動作，并展現(xiàn)其應(yīng)有的舞姿，尤其是可以充分避免高難度動作舞姿訓(xùn)練所帶來的損傷問題。

1.2增強身體協(xié)調(diào)性與靈活性

舞蹈中每一個動作的表演都需要腿部、胯部、腰部、胸部、頭部、腳部以及手臂等部位的配合，協(xié)同用力，共同呈現(xiàn)出特定姿勢，才能完成動作的表演。舞蹈專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練身體軟開度也可以大大增強身體協(xié)調(diào)性與靈活性，為更好地訓(xùn)練和表演單個動作、組合動作奠定基礎(chǔ)。古典舞中的“倒踢紫金冠”動作，要求學(xué)生做好五位腳，一位手的準(zhǔn)備，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，積蓄力量，同時前腳擦地向前踢出，后腳作為主力腳，利用腳掌推地的力量來起跳，并打開雙臂，起跳后收落回五位腳，手部收回一位，在蹲的過程中，增大腳掌推地力度，并在此基礎(chǔ)上起跳。這需要學(xué)生具備良好軟開度，才能提高身體協(xié)調(diào)性與靈活性，來完成這一動作。

1.3加強舞蹈表現(xiàn)力

舞蹈專業(yè)學(xué)生加強身體軟開度的訓(xùn)練，一方面可以大大增強學(xué)生對于身體動作的表現(xiàn)力;另一方面也能夠游刃有余地控制舞蹈的節(jié)奏和韻律，而且還能夠控制個人的表情狀態(tài)，避免緊張、過度愉悅或者是過度壓抑之類的異常情緒，從而更好地表現(xiàn)角色情感，塑造角色形象。舞者身體各部位擁有良好的軟開度，促使所表演的一切動作舞姿都顯得流暢自然，舒緩平和，尤其是舞者自始至終都保持著閑適、淡雅、靜謐的情緒狀態(tài)，更進一步強化了整個舞蹈表演飄逸、靈動的美感。良好軟開度成為支撐整套舞蹈動作順暢、優(yōu)雅、完美表演的重要基礎(chǔ)。這要求舞蹈專業(yè)學(xué)生必須加強身體軟開度的訓(xùn)練活動，以增強個人在具體舞蹈作品中的表現(xiàn)力。

2.舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練存在的問題

2.1訓(xùn)練方法不合理

部分學(xué)生缺乏對個人身體素質(zhì)的關(guān)注，采用統(tǒng)一化的方法進行訓(xùn)練。諸如一些學(xué)生身體柔韌性差，而采用統(tǒng)一化、高標(biāo)準(zhǔn)的軟開度訓(xùn)練方式，導(dǎo)致部分學(xué)生無法適應(yīng)訓(xùn)練方法，從而出現(xiàn)訓(xùn)練效率低與質(zhì)量差問題。部分學(xué)生在實際訓(xùn)練過程中，雖然整合使用到壓、耗、搬、撕、踢等多種方法，但缺乏對特定部位特征考量，而采用了錯誤的方式來進行腿部、腰部、肩部、胸部等部位軟開度的訓(xùn)練，雖然花費了大量時間和精力訓(xùn)練軟開度，但實際效果卻不盡如人意。部分學(xué)生單純借助外力甚至是蠻力來打開身體軟開度，而無法充分調(diào)動個人內(nèi)在思考、分析、體悟方面的主觀能動性，形成內(nèi)力與外力的有效結(jié)合，來協(xié)同訓(xùn)練身體軟開度素質(zhì)。這些因素均弱化了學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練效率，甚至還會造成身體的損傷問題。

2.2軟開度訓(xùn)練不全面

部分教師缺乏對軟開度訓(xùn)練內(nèi)容的全面介紹，以及學(xué)生個人缺乏對特定部位身體軟開度重要性的認識，導(dǎo)致部分學(xué)生的軟開度訓(xùn)練存在不全面、不完整、不系統(tǒng)的問題。部分學(xué)生缺乏對肩部和腳部軟開度的訓(xùn)練，認為這些部位不需要軟開度，或者是這些部位本身存在著一定的軟開度，不需要進行針對性的訓(xùn)練活動，亦或者是認為這些部位在訓(xùn)練其它相關(guān)動作技巧和舞姿形態(tài)的時候，可以順勢形成良好的軟開度，不需要采用特定的方法來進行訓(xùn)練。這造成部分學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練中缺乏肩部和腳部軟開度的訓(xùn)練內(nèi)容，繼而帶來肩部和腳軟開度水平差的問題。

2.3存在急功近利心理

部分舞蹈專業(yè)學(xué)生因為訓(xùn)練時間有限的原因，普遍存在著急功近利的訓(xùn)練心理。一些學(xué)生希望通過簡單幾次拉伸就能夠打開身體軟開度，從而采取極端的壓、耗、搬、撕、踢的方式來不斷地調(diào)整身體各部位的極限。這些學(xué)生一開始便采用高強度、大幅度的訓(xùn)練方式。這不僅無法形成良好、穩(wěn)定的身體軟開度素質(zhì)，而且還會造成肌肉拉伸、韌帶斷裂的問題，影響訓(xùn)練進度和身體健康狀況，嚴重的還造成其無法繼續(xù)進行舞蹈訓(xùn)練和表演活動。部分學(xué)生不遵循著腿部、腰部、肩部、胯部等部位軟開度的打開規(guī)律，為了快速提高身體軟開度，而跳過相關(guān)環(huán)節(jié)，直接展開對特定部位的訓(xùn)練活動。部分學(xué)生在談到軟開度訓(xùn)練的時候便產(chǎn)生強烈的害怕、恐懼心理，被動地參與訓(xùn)練活動。

3.舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練方式

3.1制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練的首要任務(wù)便是遵循著“循序漸進、因材施教”的理念，為各個學(xué)生制定科學(xué)的軟開度訓(xùn)練計劃，詳細規(guī)定學(xué)生在每一個月、每一個星期、每一天中軟開度的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容和所應(yīng)采取的訓(xùn)練方式，既要目標(biāo)清晰，內(nèi)容全面;又要方法科學(xué)，節(jié)奏合理。這促使學(xué)生擁有適合自身實際情況的軟開度訓(xùn)練計劃，能夠遵循著特定計劃，科學(xué)、合理地展開軟開度的訓(xùn)練活動。這從根本上改變學(xué)生軟開度訓(xùn)練過程中所存在的訓(xùn)練方法不合理、訓(xùn)練內(nèi)容不全面、存在急功近利心理的核心方式。

3.2展開針對性訓(xùn)練活動

舞蹈專業(yè)學(xué)生在進行身體軟開度訓(xùn)練活動過程中，還必須采取針對性的方法。學(xué)生可以采用水平式壓肩、做拉肩、反拉肩、側(cè)拉肩、跪拉肩的方式進行肩部軟開度的訓(xùn)練活動;可以采用后甩腰、前俯腰、腰旋轉(zhuǎn)活動來訓(xùn)練腰部軟開度素質(zhì)等。學(xué)生在具備了一定的軟開度素質(zhì)之后，還可以在軟開度訓(xùn)練中融入特定的舞姿，進一步強化軟開度的訓(xùn)練效率和質(zhì)量，諸如中間行進踢搬腿、中間行進踢腿、把上探海等。這些動作均有利于鞏固學(xué)生的腿部軟開度素質(zhì)。

3.3持之以恒地進行訓(xùn)練

舞蹈教師在進行軟開度教學(xué)工作之前，一方面要向?qū)W生介紹身體軟開度訓(xùn)練的難度，尤其是強調(diào)不合理方法訓(xùn)練所帶來的肌肉拉傷、韌帶斷裂之類的問題，促使學(xué)生對于軟開度訓(xùn)練形成正確認識。另一方面還要向?qū)W生詳細介紹多方面的軟開度訓(xùn)練內(nèi)容，分析每一個身體部位軟開度訓(xùn)練的重要價值，尤其是要對肩部軟開度和腳部軟開度進行重點介紹。在此基礎(chǔ)上，舞蹈教師進一步培養(yǎng)學(xué)生進行持之以恒、循序漸進展開軟開度訓(xùn)練的意識。

4.結(jié)語

軟開度訓(xùn)練可以提高學(xué)生舞蹈動作質(zhì)量，增強身體協(xié)調(diào)性與靈活性，強化舞蹈表現(xiàn)力。針對當(dāng)前舞蹈專業(yè)學(xué)生身體軟開度訓(xùn)練所存在的訓(xùn)練方法不合理、訓(xùn)練內(nèi)容不全面、急功近利心理嚴重的問題，舞蹈教師需要幫助學(xué)生制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，引導(dǎo)學(xué)生采取針對性的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生進行持之以恒的訓(xùn)練意識，由此才能提高軟開度訓(xùn)練質(zhì)量和效率，為更好地訓(xùn)練舞蹈基本動作、專業(yè)舞姿以及更好地表演舞蹈作品奠定基礎(chǔ)。