健康圈子

健康新詞典

【百步青年】

據(jù)統(tǒng)計(jì)，周末會(huì)有1200萬成年人步數(shù)少于100步，“百步青年”被朋友點(diǎn)贊用戶占比23%。

分析：很多人喊“累”，所以能宅就宅！但偶爾“宅”不是病，太“宅”就要命。年輕人不愿意出門、脫離群體生活，會(huì)對(duì)生理、心理、人際關(guān)系等造成負(fù)面影響。

【自律焦慮】

常為了自律使自己變得更焦慮，怕今天因某些原因沒堅(jiān)持就變成不自律，開始產(chǎn)生焦慮情緒。

分析：放松些，自律是好事兒，但焦灼地想尋求改變，就無法保持自己的好狀態(tài)了。

提示板

眨眼睛，最簡(jiǎn)單的護(hù)眼法

眨眼是大多數(shù)人都不會(huì)注意的一個(gè)生理現(xiàn)象。正常情況下，人平均每4～6秒眨眼一次，每分鐘眨眼8～15次。正常的眨眼有助于淚液潤(rùn)滑角膜，清潔、濕潤(rùn)眼球，并幫助眼睛清除灰塵和其他異物。長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)會(huì)讓人忘記眨眼，眼睛越來越干澀。

伸懶腰要站起來

工作或?qū)W習(xí)累的時(shí)候，舉起雙臂伸個(gè)懶腰，就像給全身做了個(gè)“微按摩”：肩膀輕松了，脖子舒服了，大腦也更清醒了。伸懶腰要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都稍用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合坐了很久的人。

專家拍磚

每周素顏一天防皮膚早衰

劉永生（中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院皮膚科主任）

皮膚也需要偶爾“輕斷食”，長(zhǎng)期過分保養(yǎng)、化濃妝等，會(huì)讓皮膚腺體提前“退休”，導(dǎo)致皮膚未老先衰。每周讓皮膚休息一天，盡量不化妝，但某些護(hù)膚程序必不可少，選擇不起泡的清潔品，避免用力揉搓。記得做好保濕和防曬。

眼睛發(fā)育沒有二次機(jī)會(huì)

李明武（北京大學(xué)國際醫(yī)院眼科主任醫(yī)師）

1歲寶寶近視100度還能恢復(fù)嗎？眼睛的發(fā)育不像牙齒，是沒有二次機(jī)會(huì)的，近視一旦形成就不可逆，因?yàn)檠圯S變長(zhǎng)之后是無法再縮短的，因此嬰幼兒時(shí)期，家長(zhǎng)不要過早給孩子看電子產(chǎn)品，特別是長(zhǎng)時(shí)間觀看，這對(duì)于孩子的未來視力會(huì)造成無法改變的傷害。

情報(bào)站

饑餓時(shí)做決定，很容易后悔

瑞典哥德堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人在餓時(shí)分泌的胃饑餓素會(huì)對(duì)人的決策力和沖動(dòng)控制產(chǎn)生負(fù)面影響。研究者解釋，人在饑餓時(shí)，胃中會(huì)分泌饑餓素，以幫助人們提高食欲、促進(jìn)消化。高水平饑餓素會(huì)造成大腦回路長(zhǎng)期的基因改變，對(duì)沖動(dòng)性和決策力構(gòu)成影響。

蓋床厚被子，幫助減輕焦慮和失眠

一項(xiàng)新研究表明，蓋上厚實(shí)的被子或毛毯，不僅在一個(gè)月內(nèi)顯著改善部分人的睡眠狀況，甚至一年內(nèi)治愈了大多數(shù)失眠患者，還能減輕抑郁和焦慮癥狀。

研究人員說：“厚重的被毯施加在身體不同部位的壓力會(huì)刺激觸覺、肌肉和關(guān)節(jié)，類似按摩穴位的感覺。深層壓力刺激增加自主神經(jīng)系統(tǒng)副交感神經(jīng)興奮，降低交感神經(jīng)興奮，具有鎮(zhèn)靜作用，幫助身體放松?！?/p>

我家秘方

緩解胃脹，試試蜜餞橘皮

取新鮮橘皮500克、蜂蜜200克，將橘子皮洗凈，瀝干水，切成細(xì)條狀，浸泡于蜂蜜中腌制一周，當(dāng)蜜餞嚼著吃，每日2～3次，每次10克。

手到病除

【極泉穴】按壓極泉，強(qiáng)健心臟

如果一個(gè)人經(jīng)常郁悶，他的腋窩下，即極泉穴上，就會(huì)長(zhǎng)出一個(gè)包，這是心氣被郁滯的現(xiàn)象。如果把極泉穴彈拔開了，就能把包塊化解掉，就能緩解心經(jīng)郁滯的疾病。還有的時(shí)候你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人突然的一個(gè)小動(dòng)作，或者一件突發(fā)性的事件，有可能會(huì)讓你心跳加快，并且感到胸悶、頭暈、頭疼，出汗、渾身無力，甚至不想吃飯。出現(xiàn)這種情況就是心悸，它是過度疲勞及情緒不穩(wěn)定的一種表現(xiàn)。此時(shí)，只要彈拔腋窩下面的極泉穴，就能讓心臟得到放松。

【取穴技巧】

正坐，手平伸，舉掌向上，屈肘，掌心向著自己頭部，以另手中指按腋窩正中陷凹處即是。

【功用】通絡(luò)強(qiáng)心、清瀉心火。

【伍配治病】

心痛、心悸：極泉配神門、內(nèi)關(guān)。

肘臂冷痛：極泉配俠白。

自我按摩：以中指指尖按壓穴位，每次早晚，左右各揉按1-3分鐘，先左后右。