騎車健身 輕松愜意

我是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來(lái)騎去，我發(fā)現(xiàn)：騎自行車也可以健身。我經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，“發(fā)明”了5 種“騎車健身法”。通過(guò)實(shí)踐我感覺(jué)到，“騎車健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，它不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。5 種“騎車健身法”使我現(xiàn)在的身體越來(lái)越棒，連感冒都很少找我！下面就將我總結(jié)的這5種“騎車健身法”介紹如下。

騎車按穴法

俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車過(guò)程中，經(jīng)常采用這種方法來(lái)按摩足底穴位。算一算，一天騎車5 公里，足底穴位按摩多少次呀？上下班一個(gè)來(lái)回，足底按摩得暖乎乎的，這種方法非常省力見(jiàn)效。當(dāng)然，在有意識(shí)地按摩腳底的時(shí)候，一定要注意騎車安全，不能顧此失彼哦。

騎車練肌法

騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過(guò)程中，經(jīng)常把臀部稍稍翹高，離開(kāi)座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或加速前進(jìn)時(shí)使用，更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車，不但可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉得到全面的鍛煉。值得指出的是，這種方法對(duì)腰部和膝蓋的要求比較高，如果本身有腰椎和膝蓋疾病的患者，最好避免用這種鍛煉方法。

騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加深呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰起來(lái)。這里的深呼吸，主要是指腹式呼吸，讓橫膈膜上下移動(dòng)，即吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部，呼氣是壓縮腹部。這樣呼吸的深度和運(yùn)動(dòng)幅度比胸式呼吸更大。通過(guò)這種呼吸練習(xí)，我還收到了意外的功效：騎車腹式深呼吸法，還可以減少多余的脂肪，從而起到減肥的作用。

騎車增力法

人在騎行過(guò)程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我在騎行過(guò)程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過(guò)不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。而在這個(gè)不斷變力的過(guò)程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。當(dāng)然，這個(gè)增加力量的方法一定要遵照循序漸進(jìn)的基本原則，剛開(kāi)始不可用力過(guò)猛，以免過(guò)度疲勞或拉傷肌肉。

騎車強(qiáng)心法

在騎行過(guò)程中，或按個(gè)人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時(shí)，在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。