動動手養(yǎng)養(yǎng)肺

秋末冬初，感冒、咳嗽、氣喘等呼吸道疾病又開始逐漸多發(fā)，老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視對肺部的保健。我們除了呼吁養(yǎng)成合理飲食、規(guī)律起居等良好生活習(xí)慣外，還提倡大家每天抽出10～20 分鐘，練練“養(yǎng)肺法”。

摩喉：拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸值，用手沿咽喉部向下輕柔按摩，直到胸部，雙手交替30次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐納：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30 次。也可以在晚餐后2 小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3 指處，重復(fù)做上述的腹式呼吸。

捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3～4 遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5～10 次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個方法可以起到寬胸利肺的作用，能預(yù)防感冒。