校園足球心理訓(xùn)練的途徑與方法設(shè)計(jì)

付全

摘 要：本文提出校園足球心理訓(xùn)練的有效途徑是把心理訓(xùn)練的內(nèi)容融入到技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中。闡述了結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的心理訓(xùn)練的具體思路和方法。歸納了訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的6個(gè)要素，并通過實(shí)例說明心理訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的過程。

關(guān)鍵詞：校園足球;心理訓(xùn)練;方法設(shè)計(jì)

中圖分類號(hào)：G633.96? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）10-0069-02

校園足球心理訓(xùn)練的有效途徑是把心理訓(xùn)練的內(nèi)容融入到技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中，做到“無心理，不訓(xùn)練”。這需要教練員對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的心理需求有深刻的認(rèn)識(shí)，并在設(shè)計(jì)和組織練習(xí)時(shí)加入心理要素，明確心理要求，讓學(xué)生在承擔(dān)一定的心理負(fù)荷和認(rèn)知投入的條件下完成練習(xí)，從而提高學(xué)生的心理能力。

一、校園足球心理訓(xùn)練的途徑

（一）結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練有兩個(gè)核心目的：一是加強(qiáng)技術(shù)規(guī)范;二是加強(qiáng)技術(shù)應(yīng)用效果。結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練可以從這兩個(gè)方面入手。

1. 加強(qiáng)技術(shù)規(guī)范的心理訓(xùn)練

技術(shù)規(guī)范是符合人體結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)原理的基本動(dòng)作要求，主要通過身體姿態(tài)、動(dòng)作程序和動(dòng)作控制來體現(xiàn)。規(guī)范性訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教練員在技術(shù)教學(xué)時(shí)，要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和動(dòng)作程序的完整認(rèn)知，幫助學(xué)生建立清晰的動(dòng)作表象;示范時(shí)重在突出動(dòng)作的空間特征和時(shí)間特征;組織技術(shù)練習(xí)時(shí)重點(diǎn)要引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中在對(duì)身體姿態(tài)的控制和動(dòng)作程序的步驟上，感知?jiǎng)幼髋c結(jié)果的關(guān)系。例如，在腳內(nèi)側(cè)傳球的教學(xué)中，教練員首先應(yīng)通過正面和側(cè)面的動(dòng)作示范幫助學(xué)生形成完整動(dòng)作表象。在分解示范中，重點(diǎn)突出支撐腳的位置選擇、擺動(dòng)腿的形態(tài)（如勾腳尖、膝關(guān)節(jié)外翻、腳弓正對(duì)球等）、動(dòng)作過程以及擊球位置等（圖1）。

在組織練習(xí)時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)動(dòng)作形態(tài)與傳球方向的關(guān)系、動(dòng)作速度與傳球速度的關(guān)系，以及觸球位置與球的路線的關(guān)系。讓學(xué)生在注意、感知、觀察和思考中學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作。

2. 加強(qiáng)技術(shù)應(yīng)用效果的心理訓(xùn)練

加強(qiáng)技術(shù)應(yīng)用效果是技術(shù)訓(xùn)練的核心，也是結(jié)合技術(shù)進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要目的。加強(qiáng)技術(shù)應(yīng)用效果的訓(xùn)練主要是培養(yǎng)學(xué)生在比賽中運(yùn)用技術(shù)的能力。因此，學(xué)生在進(jìn)行技術(shù)練習(xí)時(shí)要能夠理解該技術(shù)的應(yīng)用背景，明確在完成技術(shù)時(shí)應(yīng)該注意和觀察哪些信息，掌握技術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)和變化。這需要教練員在設(shè)計(jì)和指導(dǎo)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合技術(shù)應(yīng)用的戰(zhàn)術(shù)背景，有針對(duì)性地提出練習(xí)要求，并適時(shí)地通過提問的方式引導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生積極地觀察和思考，提高學(xué)生技術(shù)運(yùn)用的準(zhǔn)確性、靈活性和實(shí)用性。還以腳內(nèi)側(cè)傳球?yàn)槔?，在?shí)戰(zhàn)中該技術(shù)通常是在近距離轉(zhuǎn)移球時(shí)使用。教練員在設(shè)計(jì)練習(xí)方法時(shí)要考慮在戰(zhàn)術(shù)背景下對(duì)傳球效果的要求，包括及時(shí)、準(zhǔn)確、穿越防守以及與同伴的配合等。這需要學(xué)生在積極觀察的基礎(chǔ)上，尋找時(shí)機(jī)和空當(dāng)，準(zhǔn)確地做出傳球動(dòng)作。如圖2的練習(xí)，用3個(gè)標(biāo)志盤圍成等邊三角形，兩名學(xué)生做腳內(nèi)側(cè)傳接球練習(xí)。要求傳球人通過標(biāo)志盤的空當(dāng)，將球準(zhǔn)確地傳給同伴，而不碰到標(biāo)志盤;接球人接到球后，將球調(diào)整到適當(dāng)位置，再以腳內(nèi)側(cè)傳球方式將球從不同空當(dāng)回傳給同伴，循環(huán)往復(fù)。該練習(xí)將戰(zhàn)術(shù)背景和心理要求有機(jī)地結(jié)合在一起，即傳球時(shí)需要觀察同伴和空當(dāng)，并精確控制動(dòng)作準(zhǔn)確性;接球時(shí)需要觀察空當(dāng)、預(yù)判來球路線，提前選擇移動(dòng)接應(yīng)位置，做好接球和傳球準(zhǔn)備。該練習(xí)中始終需要學(xué)生保持高度的心理投入。

3. 結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練途徑

結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練首先要從練習(xí)方法入手，無論是采用已有的訓(xùn)練方法還是新設(shè)計(jì)的練習(xí)，練習(xí)過程的心理要求要明確。學(xué)生不是練習(xí)方法的被動(dòng)執(zhí)行者，而是主動(dòng)參與者，要始終保持積極的心理投入，不斷地觀察和思考。練習(xí)方法的本質(zhì)是比賽中某個(gè)片段的抽象，但又不能過度抽象，成為無背景意義的、枯燥的動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)設(shè)計(jì)和已有方法的采用應(yīng)遵循“從比賽中來，到比賽中去”的原則，即技術(shù)練習(xí)方法來源于比賽，服務(wù)于比賽。

有效提問是實(shí)施心理訓(xùn)練的有效途徑。教練員在組織練習(xí)中適時(shí)地提出有效問題是引導(dǎo)學(xué)生注意和思考的重要手段。例如：傳球路線的偏移原因是什么？傳球的時(shí)機(jī)有哪些？技術(shù)運(yùn)用的變化有哪些？某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)應(yīng)該注意和觀察什么？下一步行動(dòng)應(yīng)該做什么等。提問可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，教練員也可得到學(xué)習(xí)效果的反饋。

安排學(xué)生課上和課下做技術(shù)分析。技術(shù)分析可以是口頭的，也可以是以訓(xùn)練日記的方式形成書面的。可以是單人的也可以是多人的。通過引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自身及他人的技術(shù)規(guī)范、應(yīng)用效果以及錯(cuò)誤動(dòng)作等進(jìn)行分析，可以加深其對(duì)技術(shù)的理解，提高技術(shù)運(yùn)用的能力。

讓學(xué)生帶著問題訓(xùn)練。有效提問往往在組織練習(xí)過程中，把握時(shí)機(jī)暫停練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生思考。讓學(xué)生帶著問題訓(xùn)練通常在練習(xí)開始前提出問題，學(xué)生在練習(xí)過程中思考并尋找答案，在課中或課后進(jìn)行分享和討論。這是保持學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性和思考習(xí)慣的有效方式。

寫下訓(xùn)練目標(biāo)并進(jìn)行階段自評(píng)。安排學(xué)生針對(duì)技術(shù)練習(xí)的具體要求寫下自己的階段性訓(xùn)練目標(biāo)。該目標(biāo)應(yīng)該是基于時(shí)間的可量化、可評(píng)價(jià)的，并在具體的時(shí)間段進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，對(duì)是否達(dá)到了目標(biāo)進(jìn)行分析。

表象訓(xùn)練。針對(duì)技術(shù)的規(guī)范性和應(yīng)用效果的訓(xùn)練可以在課后布置學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練。例如在安靜時(shí)或睡前通過想象自己完成技術(shù)的操作過程，強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)范和動(dòng)作程序。

（二）結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練

1. 戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的心理本質(zhì)

足球比賽的全隊(duì)配合、局部配合以及個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，本質(zhì)上是為了獲得時(shí)間優(yōu)勢(shì)或空間優(yōu)勢(shì)，核心目的是創(chuàng)造破門得分的機(jī)會(huì)。無論是短傳滲透還是長傳快攻，中路突破還是下底傳中，迎上接應(yīng)還是拉開跑動(dòng)，都是圍繞著突破對(duì)方的防守，創(chuàng)造進(jìn)攻的空間，或是出其不意、攻其不備地獲取傳球或射門的時(shí)間優(yōu)勢(shì)。戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和練習(xí)萬變不離其宗。所有戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的心理本質(zhì)是戰(zhàn)術(shù)思維和決策的外化。因此，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的本質(zhì)是心理訓(xùn)練，即個(gè)人戰(zhàn)術(shù)思維及集體思維訓(xùn)練。結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練便可以從這兩個(gè)方面入手。

2. 個(gè)人戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練

個(gè)人戰(zhàn)術(shù)思維是局部戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)行動(dòng)的基礎(chǔ)，是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的體現(xiàn)，也通常稱為足球?qū)ｍ?xiàng)意識(shí)，包括：區(qū)域和位置意識(shí)、移動(dòng)意識(shí)、動(dòng)作準(zhǔn)備意識(shí)、配合意識(shí)、冒險(xiǎn)意識(shí)、攻守轉(zhuǎn)換意識(shí)等。這些專項(xiàng)意識(shí)的提升需要結(jié)合具體練習(xí)方法得以強(qiáng)化，具體的訓(xùn)練方法將在后續(xù)的系列文章中呈現(xiàn)。

3. 集體思維訓(xùn)練

集體思維是指全隊(duì)或場上部分隊(duì)員之間，在共同的目標(biāo)指導(dǎo)下，對(duì)同一問題情境產(chǎn)生相同的概括反應(yīng)的過程。集體思維是形成默契配合行動(dòng)的基礎(chǔ)。需要在明確戰(zhàn)術(shù)目的和行動(dòng)原則的基礎(chǔ)上，通過基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合和全隊(duì)配合訓(xùn)練來提升。

4. 結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練途徑

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是提高學(xué)生心理能力的關(guān)鍵渠道，主要是提高學(xué)生的思維能力和創(chuàng)造能力。結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練，首先要設(shè)計(jì)和組織好戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。通過創(chuàng)設(shè)戰(zhàn)術(shù)情境、明確戰(zhàn)術(shù)目的，促進(jìn)學(xué)生積極思考。

有效提問是啟發(fā)學(xué)生思考的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中適時(shí)提出如下問題：如何實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)目的？有哪些方法和變化？配合行動(dòng)的時(shí)機(jī)和關(guān)鍵是什么？某種情況下該如何行動(dòng)等。最后再總結(jié)和概括戰(zhàn)術(shù)配合的要點(diǎn)。

分析戰(zhàn)術(shù)情境，統(tǒng)一行動(dòng)原則是形成集體思維的主要手段。結(jié)合比賽錄像進(jìn)行合理性和問題的分析與討論是形成共識(shí)和集體思維的有效途徑。

利用比賽契機(jī)，提高戰(zhàn)術(shù)分析和應(yīng)對(duì)能力。教練員可以組織學(xué)生通過觀摩對(duì)手比賽或錄像進(jìn)行賽前分析，包括對(duì)手的打法特點(diǎn)、關(guān)鍵隊(duì)員、防守薄弱環(huán)節(jié)以及本隊(duì)?wèi)?yīng)對(duì)策略等。賽前分析和戰(zhàn)術(shù)制定，不能由教練員包攬，而是要以學(xué)生為主體，共同參與分析和戰(zhàn)術(shù)制定。比賽結(jié)束后的回溯分析也是必不可少的，通過分析本隊(duì)在比賽中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的優(yōu)點(diǎn)及不足，提出改進(jìn)的思路，提高分析問題和解決問題的能力。

（三）結(jié)合體能的心理訓(xùn)練

足球的體能訓(xùn)練不同于一般性的體能訓(xùn)練，不是枯燥的勻速跑，也不是單純的力量練習(xí)。足球比賽對(duì)球員的靈活性、協(xié)調(diào)性和速度有很高的要求。因此在體能訓(xùn)練過程中，要始終要求學(xué)生保持高度的注意力集中和神經(jīng)興奮性，通過不同的輔助器材和條件設(shè)置，讓學(xué)生在完成體能練習(xí)過程中保持足夠的認(rèn)知投入（圖3），在積極的觀察、思考、控制和變化中完成練習(xí)。在體能練習(xí)過程中還可以幫助學(xué)生根據(jù)自身情況進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，提高訓(xùn)練的主動(dòng)性和成就感。

二、校園足球心理訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

（一）訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)要素

訓(xùn)練方法的要素一般應(yīng)包括：

1.場地。包括場地大小、形狀、相對(duì)球場位置等。

2.器材。包括球、球門、訓(xùn)練輔助標(biāo)志物等。

3.練習(xí)方法。指練習(xí)的基本形式和過程。

4.練習(xí)要求。指練習(xí)關(guān)鍵環(huán)節(jié)的明確指令。

5.心理要素。是實(shí)現(xiàn)心理訓(xùn)練目的的核心要素，是指練習(xí)過程中對(duì)學(xué)生施加的各種心理負(fù)荷。心理負(fù)荷可以是時(shí)間上的壓力，包括攻守距離、觸球次數(shù)和動(dòng)作速度的要求;也可是空間上的壓力，包括場地大小、人數(shù)多少、相對(duì)位置和動(dòng)作準(zhǔn)確性等;還可以是假設(shè)的情境壓力，包括比賽剩余時(shí)間、比分和人數(shù)變化等。

6.變量。是指練習(xí)方法中可以調(diào)節(jié)練習(xí)難度和變化要求的要素。

（二）訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)實(shí)例

以提高傳球技術(shù)運(yùn)用效果的練習(xí)為例。練習(xí)名稱為“穿越防線”。具體方法設(shè)計(jì)如下。

1.場地：15m×10m 。

2.器材：標(biāo)識(shí)盤若干，足球若干。

3.方法：將場地分為三塊，兩邊各3名隊(duì)員，中間4名隊(duì)員，一邊的隊(duì)員通過傳球，穿過中間4名攔截隊(duì)員，將球傳至另一邊，得1分。如傳球被攔截，則防守方得分（圖4）。

4.訓(xùn)練要求：兩邊的控球隊(duì)員通過傳遞，觀察防守站位，傳出穿越球到對(duì)側(cè)同伴。

5.心理要求：傳球和防守隊(duì)員要集中注意力，觀察和獲取信息，適時(shí)做出預(yù)測(cè)和決策。

6.變量：控球隊(duì)員的觸球次數(shù);總體傳球次數(shù)之內(nèi)必須傳出穿越球。

基金項(xiàng)目：北京市屬高校長城學(xué)者培養(yǎng)計(jì)劃項(xiàng)目，編號(hào)：CIT&TCD20180335。

（首都體育學(xué)院? ?100191）