論普拉提小器械訓(xùn)練原理及其在芭蕾訓(xùn)練中的作用

金 秋 高娟敏

一、普拉提小器械的特征

自20世紀(jì)20年代中期起，普拉提訓(xùn)練就與舞蹈結(jié)下了不解之緣，因其訓(xùn)練方法具有明顯的科學(xué)性和原則性，在舞蹈領(lǐng)域被廣而用之。普拉提小器械訓(xùn)練與墊面訓(xùn)練和大器械訓(xùn)練相比，除了針對(duì)性及高效性外還具有其獨(dú)有的優(yōu)勢和特點(diǎn)。

（一）多樣性

普拉提小器械的種類豐富多樣，最初有寶貝桶、普拉提環(huán)，后來又有瑞士球、泡沫滾筒、彈力帶和平衡墊等的加入。這些小器械貫徹普拉提訓(xùn)練的科學(xué)性和運(yùn)動(dòng)原則，被廣泛運(yùn)用在普拉提的訓(xùn)練之中。與墊面普拉提或其他訓(xùn)練方式相比，普拉提小器械的訓(xùn)練方法多樣，可根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，改變小器械的訓(xùn)練位置、擺放樣式、大小、級(jí)別、程度，利用不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。如寶貝桶弧度朝下，訓(xùn)練者側(cè)躺或平躺于寶貝桶背面，其圓弧面能夠減少身體支撐面，高度則能加大身體地心引力和動(dòng)作弧度，達(dá)到增強(qiáng)核心肌群力量和柔韌性的訓(xùn)練目的；而寶貝桶弧度朝上，訓(xùn)練者雙腳站立于兩端，利用圓弧與地面接觸的不穩(wěn)定性，做屈膝或port de bras的動(dòng)作，可以加強(qiáng)其平衡能力與身體控制調(diào)節(jié)能力。

（二）非穩(wěn)定性

普拉提小器械在訓(xùn)練過程中具有非穩(wěn)定性，具體表現(xiàn)在其不穩(wěn)定訓(xùn)練條件上，與大器械訓(xùn)練中的不穩(wěn)定狀態(tài)相比，小器械所創(chuàng)造的不穩(wěn)定性條件更具全面性和挑戰(zhàn)性。小器械所創(chuàng)造的不穩(wěn)定條件是多方向、多維度的不穩(wěn)定，這與小器械的形狀與質(zhì)地相關(guān)。如瑞士球、平衡墊、寶貝桶、泡沫滾筒等因弧狀特點(diǎn)而具有易動(dòng)性，這為訓(xùn)練提供了更多的方法，尤其對(duì)舞者而言，舞蹈中節(jié)奏、舞姿、動(dòng)作、空間的不斷變化和切換常常使舞者處于身體不穩(wěn)定的狀態(tài)中，而小器械的易動(dòng)性恰好能夠訓(xùn)練舞者在不穩(wěn)定環(huán)境中及時(shí)作出反應(yīng)和調(diào)整身體，以對(duì)抗外界破壞身體平衡的各種因素。

（三）針對(duì)性

普拉提小器械訓(xùn)練具有針對(duì)性特征。與墊面訓(xùn)練和大器械訓(xùn)練相似，它可以有針對(duì)性地加強(qiáng)身體某部位肌肉的訓(xùn)練，亦可以根據(jù)個(gè)人的客觀條件和實(shí)際情況進(jìn)行特定的、針對(duì)的訓(xùn)練，此外它還可以針對(duì)舞蹈的某一技巧或動(dòng)作，運(yùn)用小器械加大動(dòng)作難度，從而對(duì)原有舞蹈動(dòng)作和技巧本身進(jìn)行下位學(xué)習(xí)和間接遷移①。舞蹈中的下位學(xué)習(xí)是指通過學(xué)習(xí)難度較大的舞蹈動(dòng)作使相對(duì)簡單的動(dòng)作更易掌握。通過運(yùn)動(dòng)彈力帶、平衡墊等小器械加大舞蹈動(dòng)作的阻力和不穩(wěn)定性，使動(dòng)作難于原始動(dòng)作，加強(qiáng)對(duì)此動(dòng)作的肌肉力量和平衡掌握，使舞者回到原始動(dòng)作之后更容易掌握和完成動(dòng)作。普拉提小器械的訓(xùn)練動(dòng)作間接模擬舞蹈環(huán)境中一些可能破壞身體穩(wěn)定性的因素，讓舞者在身體穩(wěn)定系數(shù)最小的情況下進(jìn)行一系列身體機(jī)能訓(xùn)練，使其在提高肌肉素質(zhì)的同時(shí)，增強(qiáng)動(dòng)作專注力和身體調(diào)節(jié)反應(yīng)力，這將有利于舞者在舞蹈中克服外界不穩(wěn)定因素的干擾，提高和保持注意力，更好地完成動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技巧的間接遷移。

（四）便捷性

普拉提小器械又稱輕器械，其個(gè)體小、重量輕，方便訓(xùn)練者隨身攜帶，對(duì)訓(xùn)練場所的要求相對(duì)較低。所以普拉提小器械是舞者業(yè)余時(shí)間訓(xùn)練的良好選擇。這一特點(diǎn)能夠使舞者保持身體訓(xùn)練的連續(xù)性，如此才能保證舞者身體各組織器官、肌肉素質(zhì)、身體調(diào)節(jié)能力等不弱化，甚至在原有的基礎(chǔ)上平波緩進(jìn)。

（五）完整性和趣味性

普拉提小器械能夠豐富芭蕾舞者的訓(xùn)練方式，使芭蕾訓(xùn)練更具完整性和趣味性。普拉提小器械可作為芭蕾訓(xùn)練中開始熱身和結(jié)束整合的補(bǔ)充，有效的熱身和整合能夠減少舞者訓(xùn)練的受傷概率和訓(xùn)練后的疲憊感。普拉提小器械的趣味性建立在其多樣性和非穩(wěn)定性特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練者可根據(jù)自身情況調(diào)整訓(xùn)練順序，將力量訓(xùn)練與能力訓(xùn)練交叉進(jìn)行，從而避免訓(xùn)練枯燥感。訓(xùn)練方式和器械種類的多樣能夠使訓(xùn)練者對(duì)動(dòng)作達(dá)到有意后注意②的學(xué)習(xí)狀態(tài)。培養(yǎng)有意后注意的關(guān)鍵在于發(fā)展興趣，普拉提小器械的多樣性能夠使機(jī)體在學(xué)習(xí)中感受新鮮感，從而提高對(duì)訓(xùn)練的興趣，保持訓(xùn)練時(shí)注意力的集中。同時(shí)，非穩(wěn)定性也讓小器械訓(xùn)練更具挑戰(zhàn)，利用各類小器械不同的材質(zhì)和形狀，使訓(xùn)練者身體支撐面減小并處于不穩(wěn)定狀態(tài)，增加動(dòng)作阻力和動(dòng)作幅度等，為訓(xùn)練增添挑戰(zhàn)性和趣味性。通過結(jié)合普拉提“身心合一”的理念，利用想象、冥想等手段，動(dòng)員機(jī)體內(nèi)觀能力，從而提高身體察覺能力和自我調(diào)節(jié)控制能力，促進(jìn)身心整合。

二、普拉提小器械訓(xùn)練的科學(xué)原理

普拉提小器械訓(xùn)練之所以流行于體育界和舞蹈界，甚至成為世界風(fēng)靡的訓(xùn)練手段之一，不僅是因?yàn)樗哂歇?dú)一無二的特質(zhì)，更因?yàn)樗羌馄蕦W(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、心理學(xué)于一體的科學(xué)訓(xùn)練方法。它不僅延續(xù)了普拉提訓(xùn)練的理念原則，更代表著歷代專家學(xué)者的研究成果和社會(huì)發(fā)展的需求。

（一）普拉提小器械訓(xùn)練的解剖學(xué)與生理學(xué)原理

第一，普拉提小器械注重核心穩(wěn)定性③的提升。研究表明，不穩(wěn)定的訓(xùn)練條件和狀態(tài)是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要特點(diǎn)之一。核心穩(wěn)定性是保證人體運(yùn)動(dòng)時(shí)保持平衡、維持身體穩(wěn)定的非常關(guān)鍵的能力。普拉提小器械，如瑞士球、平衡墊、寶貝桶等都具有易動(dòng)、不穩(wěn)定的特點(diǎn)，能夠在訓(xùn)練中加大動(dòng)作難度、增加核心肌群的負(fù)荷，提高核心肌群的協(xié)作能力，提升核心穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)中機(jī)體維持平衡和穩(wěn)定的能力。第二，普拉提小器械訓(xùn)練利用對(duì)人體感覺器官的限制或干擾，在訓(xùn)練者已達(dá)到原有動(dòng)作要求和能力時(shí)，加大動(dòng)作的難度和不穩(wěn)定性，有利于目標(biāo)能力的提高。訓(xùn)練中采用前庭器官主、被動(dòng)相結(jié)合的方式，利用瑞士球等器械對(duì)身體姿勢進(jìn)行多方位的改變，或利用彈力使訓(xùn)練者被動(dòng)地隨其運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)身體動(dòng)勢的干擾和復(fù)雜化，加強(qiáng)前庭器官的靈敏度和控制力。第三，普拉提小器械對(duì)本體感覺的刺激明顯。普拉提小器械利用不穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)由易到難、不穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)荷效應(yīng)和多種感受器官的協(xié)同性，對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，對(duì)本體感覺進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇碳?，以提高?xùn)練者在運(yùn)動(dòng)中迅速感知身體位置、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的緊張度，改善訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性和平衡穩(wěn)定，訓(xùn)練其在運(yùn)動(dòng)時(shí)更快調(diào)整易受傷姿態(tài)的能力。

（二）普拉提小器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理

普拉提小器械在訓(xùn)練中支撐面、穩(wěn)定限度和阻力這三方面的改變對(duì)訓(xùn)練者有著一定的影響，其訓(xùn)練具有運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基礎(chǔ)。普拉提小器械如泡沫滾筒、寶貝桶等都具有圓弧狀外形，圓弧狀外形因角度不同所形成的支撐面近于一點(diǎn)或是一線，支撐面極小的訓(xùn)練狀態(tài)使身體與地面之間產(chǎn)生非穩(wěn)定狀態(tài)，舞者若在這樣的小支撐面器械上進(jìn)行訓(xùn)練，能夠更有效地刺激各部位肌肉的收縮和提高本體感覺的敏感度，有助于芭蕾舞者提升身體平衡能力，在極小支撐面中掌握身體的穩(wěn)定。瑞士球、泡沫軸、平衡墊等普拉提小器械圓弧狀和內(nèi)充氣體的外形特征都具非穩(wěn)定和不平衡的特點(diǎn)，使訓(xùn)練原有的穩(wěn)定限度最小化，使小器械訓(xùn)練更具挑戰(zhàn)性。小器械也改變了訓(xùn)練的阻力力矩。如彈力帶能夠進(jìn)行抗阻牽拉以及不同方位、不同部位的等長抗阻力肌力訓(xùn)練，在增加一側(cè)肌肉負(fù)荷的同時(shí)對(duì)另一側(cè)肌肉進(jìn)行減阻，更加突出對(duì)抗阻肌肉的刺激。彈力帶這種特殊的阻力性質(zhì)，“能更深層次的改善屈伸肌的位置感覺功能”［1］，“有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高速度、力量、爆發(fā)力、柔韌性等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”［2］。

（三）普拉提小器械訓(xùn)練的心理學(xué)原理

普拉提小器械訓(xùn)練能夠訓(xùn)練舞者對(duì)動(dòng)作的條件反射形成動(dòng)力定型④。從心理學(xué)的角度而言，舞者舞蹈技能的達(dá)成需通過不斷練習(xí)和鞏固形成自身的自動(dòng)化舞蹈動(dòng)作和條件反射。一方面，舞者對(duì)某項(xiàng)舞蹈技巧的掌握需要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練。另一方面，在熟練掌握舞蹈技能后，動(dòng)作可以基本上不依靠視覺和意識(shí)控制，但需要高級(jí)的動(dòng)覺能力來控制人體內(nèi)部的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以完成動(dòng)作，這一能力就是所謂的自動(dòng)化，如此，舞者才能將注意力分配至其他需轉(zhuǎn)移的事物中，更好地表現(xiàn)舞蹈情感和塑造藝術(shù)形象。

在舞蹈訓(xùn)練中，動(dòng)作和技術(shù)技巧的掌握需要不斷練習(xí)從而形成動(dòng)覺的自動(dòng)化，使身體肌肉能進(jìn)行自主的、非刻意性的運(yùn)作。然而在舞蹈訓(xùn)練和表演中具有一些不確定性的因素，尤其是芭蕾舞者，其審美的高要求、高標(biāo)準(zhǔn)增加了舞蹈中意外的發(fā)生，小器械訓(xùn)練可以模擬舞蹈中所遇到的一些不穩(wěn)定狀況，對(duì)舞者進(jìn)行意外情況的條件反射訓(xùn)練，使舞者在遇到類似狀態(tài)時(shí)能夠及時(shí)作出反應(yīng)，形成相應(yīng)的動(dòng)力定型。動(dòng)力定型一旦形成，人體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的感覺控制即動(dòng)覺控制作用會(huì)達(dá)到最高水平，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理控制下通過感知?jiǎng)幼髑闆r，調(diào)整動(dòng)作方向，糾正動(dòng)作錯(cuò)誤與偏差。［3］例如以平衡墊進(jìn)行非穩(wěn)定性訓(xùn)練，它通過提高舞者在平衡與不平衡之間的轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配和意外狀況的心理適應(yīng)度，從而增加動(dòng)作的完成度，使舞者更專注于舞蹈情感的表達(dá)。

三、普拉提小器械在芭蕾舞訓(xùn)練中的作用

普拉提小器械訓(xùn)練作為芭蕾訓(xùn)練的補(bǔ)充與輔助，其訓(xùn)練方式也須根據(jù)芭蕾的要求及特點(diǎn)進(jìn)行變化和發(fā)展，最大限度地訓(xùn)練和加強(qiáng)芭蕾舞者身體能力，以在芭蕾舞訓(xùn)練中起到積極的作用。

（一）有效提升舞者核心穩(wěn)定性

強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性對(duì)芭蕾舞者而言非常重要，它為舞蹈動(dòng)作提供了支點(diǎn)，為產(chǎn)生力量的四肢給予支撐?！爱?dāng)一塊肌肉收縮時(shí)，往往會(huì)有牽拉肌肉兩頭向中心運(yùn)動(dòng)的可能”［4］，舞者在做腿部動(dòng)作時(shí)需固定軀干使其穩(wěn)定，這需要穩(wěn)定而強(qiáng)大的核心力量作為腿部動(dòng)作的支撐?！败|干的肌肉被分為‘整體’和‘局部’。腹直肌、脊柱外側(cè)肌群和腰椎間突出部分可以產(chǎn)生高扭矩從而影響脊柱的方向，而不是直接作用于脊柱來影響軀干的穩(wěn)定。因此，整體肌肉系統(tǒng)可以引起軀干的移動(dòng)，局部的肌肉由于經(jīng)過或連接到脊柱，控制著每個(gè)椎骨段并使其穩(wěn)定?！保?］所以，對(duì)于軀干的整體的穩(wěn)定控制很大程度上取決于包裹著軀干脊柱的局部肌肉，也就是核心區(qū)域的肌群力量及穩(wěn)定性，而這些包裹在脊柱周邊的肌肉位于身體的深層，對(duì)這些肌群的訓(xùn)練需要采取針對(duì)性高并且能夠針對(duì)到具體肌肉的訓(xùn)練，也需采用能夠激活更多肌肉共同參與的訓(xùn)練。

“不穩(wěn)定表面的訓(xùn)練優(yōu)于穩(wěn)定訓(xùn)練，因?yàn)樗梢阅７氯粘Ｉ詈腕w育活動(dòng)，且比傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練更好?！保?］普拉提小器械的不穩(wěn)定表面造成的非穩(wěn)定性訓(xùn)練狀態(tài)為動(dòng)作提供了不確定性和易變性?！胺欠€(wěn)定條件訓(xùn)練可刺激神經(jīng)的傳導(dǎo)控制，使肌肉中的本體感受器肌梭、腱梭會(huì)感受到不同的張力，更多地強(qiáng)調(diào)自身的本體感覺訓(xùn)練，從而刺激募集到更多的肌肉群收縮，尤其是深層的小肌肉群收縮以維持軀干的穩(wěn)定?！保?］所以，舞者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，與穩(wěn)定或傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練狀態(tài)相比，普拉提小器械的非穩(wěn)定性訓(xùn)練會(huì)達(dá)到更理想的效果，尤其是能夠有效地提升核心穩(wěn)定性。

（二）強(qiáng)化機(jī)體平衡控制

本文所言機(jī)體平衡控制，一方面是指舞者控制自身平衡的能力，指視覺、本體感覺和前庭器官感覺這三個(gè)系統(tǒng)信息在平衡覺中分別傳輸至大腦皮層、小腦、脊髓等中樞區(qū)域進(jìn)行信息的整合與加工，最終形成身體應(yīng)對(duì)干擾平衡的補(bǔ)救方案，并通過不同的運(yùn)動(dòng)模式和姿勢變化來控制軀干，將重心調(diào)整到目標(biāo)范圍內(nèi)以恢復(fù)身體的平衡穩(wěn)定；另一方面是指舞者肌肉的平衡控制，舞者需要依據(jù)不同動(dòng)作發(fā)力的要求對(duì)肌肉進(jìn)行分配和協(xié)調(diào)，從神經(jīng)支配的角度及時(shí)讓該發(fā)力的一側(cè)肌肉募集最大能量且按時(shí)序收縮，讓該松弛的一側(cè)保持松弛，平衡控制身體兩側(cè)肌群，使動(dòng)作和技術(shù)技巧能夠更好地呈現(xiàn)。

機(jī)體平衡控制力的強(qiáng)弱能影響舞蹈中的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。動(dòng)態(tài)穩(wěn)定是指舞者在復(fù)合動(dòng)作中人體重心偏移平衡位置后，身體各機(jī)能抵抗干擾因素，以保持動(dòng)作中身體的平衡與穩(wěn)定的能力。它是在扎實(shí)的身體核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，需舞者身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)器官共同參與，在下意識(shí)的反射活動(dòng)中控制自身的平衡以及對(duì)身體各部位肌群的協(xié)調(diào)控制。所以在訓(xùn)練機(jī)體平衡控制能力時(shí)，常常需要設(shè)置不同的動(dòng)作變化和動(dòng)態(tài)情境，使身體神經(jīng)——肌肉在下意識(shí)的情況下能夠“自行”協(xié)調(diào)和控制，始終保持在一個(gè)平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。普拉提小器械訓(xùn)練可以通過不同形狀、大小、材質(zhì)等特質(zhì)進(jìn)行不同部位、不同位置、不同狀態(tài)的感覺提示，從而加強(qiáng)視覺、本體感覺和前庭器官感覺的互相配合，并注重提高本體感覺的靈敏度，使其能更準(zhǔn)確地支配控制身體，加強(qiáng)舞者自身對(duì)平衡的控制和肌肉的協(xié)調(diào)分配。

（三）改善舞者本體感覺

本體感覺的能力雖不會(huì)體現(xiàn)在芭蕾的某個(gè)動(dòng)作和技巧中，但是它是舞者完成動(dòng)作與呈現(xiàn)完美技術(shù)的必要能力。傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練雖會(huì)對(duì)本體感覺產(chǎn)生一定的刺激，如芭蕾舞中的足尖動(dòng)作，芭蕾舞者須在足尖頂部與地面形成的極小支撐面內(nèi)完成動(dòng)作，舞者身體重心必須落在支撐面內(nèi)才能維持動(dòng)作的平衡和身體的穩(wěn)定，這需要舞者對(duì)微小的動(dòng)作變化和重心變化具有非常敏感的感受能力，即要具備敏捷的本體感受能力。長期的足尖的訓(xùn)練是可以提高舞者的本體感覺的，但是傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練對(duì)提升舞者整體的本體感覺能力還是有一定局限性，所以還需采用一些特殊的方法來強(qiáng)化本體感覺。

針對(duì)本體感覺的訓(xùn)練需遵循以下幾個(gè)方面：首先，訓(xùn)練應(yīng)該注重舞者對(duì)自身的察覺和感知，調(diào)動(dòng)舞者對(duì)身體控制的主觀能動(dòng)性和積極性；其次，訓(xùn)練應(yīng)“從神經(jīng)傳導(dǎo)出發(fā)，使神經(jīng)控制更加準(zhǔn)確，對(duì)肌纖維的動(dòng)員支配能力增強(qiáng)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力”［8］，而非強(qiáng)調(diào)肌肉力量的增強(qiáng)；再次，訓(xùn)練需要多種感受器官共同參與，在訓(xùn)練中對(duì)不同位置、不同作用的運(yùn)動(dòng)單位和感受器進(jìn)行刺激，提高本體感覺在不同情況和狀態(tài)下靈敏調(diào)節(jié)肌張力和維持身體穩(wěn)定的能力；最后應(yīng)結(jié)合芭蕾專業(yè)所需，設(shè)定部分動(dòng)作在外開的基礎(chǔ)上訓(xùn)練，以便更好地將本體感覺體現(xiàn)在舞蹈表演之中。普拉提小器械訓(xùn)練開發(fā)了針對(duì)芭蕾舞專業(yè)需求的本體感覺訓(xùn)練方法，充分遵循了以上針對(duì)本體感覺訓(xùn)練的幾方面要求。它利用其自身形態(tài)所造成的多種不同非穩(wěn)定性訓(xùn)練狀態(tài)，運(yùn)用了多體位、多幅度、不同負(fù)荷、視覺阻斷以及感覺刺激的訓(xùn)練方式，募集更多肌群和運(yùn)動(dòng)器官參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)本體感受器給予足夠的刺激，使肌腱、肌梭感受不同的張力，從而提升本體感覺對(duì)身體知覺、肌肉收縮力以及神經(jīng)控制力的察覺與控制。

（四）提升芭蕾特定動(dòng)作訓(xùn)練中的身體穩(wěn)定性

普拉提小器械訓(xùn)練根據(jù)芭蕾舞專業(yè)需求加入了芭蕾的元素和動(dòng)作，使舞者能夠更好地將其運(yùn)用在實(shí)際訓(xùn)練和表演之中。

一為外開能力訓(xùn)練。普拉提小器械的訓(xùn)練加入了不少針對(duì)髖關(guān)節(jié)外旋和控制能力訓(xùn)練的動(dòng)作，如在臥姿上的腿部畫圈、坐姿上的腿部控制等都要求在髖關(guān)節(jié)外旋的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)周圍肌群，如髂腰肌、闊筋膜張肌、恥骨肌等肌肉的外旋與控制力，小器械所營造的非穩(wěn)定性訓(xùn)練狀態(tài)加強(qiáng)了對(duì)該肌群的刺激，提高肌群之間的協(xié)調(diào)配合從而提高骨盆在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。

二為單腿支撐能力訓(xùn)練。從力學(xué)角度分析，物體向地面所施加的作用力越大，它所獲得的支撐反作用力越強(qiáng)，那么物體所支撐的部位就越穩(wěn)固，也就突出了對(duì)主力腿支撐力的訓(xùn)練要求。為了使芭蕾舞者擁有更加穩(wěn)固的支撐力，在普拉提訓(xùn)練中利用小器械彈力帶對(duì)芭蕾的特定動(dòng)作施加不同方向的外力。如將彈力帶綁于動(dòng)力腿，以tendu、fondue、jeté、rond de jambe等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，利用不同動(dòng)作的性質(zhì)要求及動(dòng)力腿變化的方向?qū)χ髁ν鹊闹瘟败|干進(jìn)行不同肌肉群的負(fù)荷訓(xùn)練。也可利用小器械平衡墊為主力腿支撐增加不穩(wěn)定性，在此狀態(tài)下練習(xí)芭蕾特定動(dòng)作，如développé、relevé lent等，募集更多肌群參與訓(xùn)練，有效提升支撐腿的力量及軀干的穩(wěn)定控制力。

三為芭蕾旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動(dòng)作訓(xùn)練。旋轉(zhuǎn)是芭蕾舞中最具觀賞性的技巧之一，它需要舞者的主力腿支撐力、動(dòng)力腿擺動(dòng)力、平衡能力、本體感覺等多種能力的綜合協(xié)調(diào)配合。所有旋轉(zhuǎn)都必須經(jīng)過長時(shí)間轉(zhuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作的訓(xùn)練，讓舞者產(chǎn)生動(dòng)力定型，從而在旋轉(zhuǎn)時(shí)保持軀干的中正與上提，然而由于芭蕾舞者旋轉(zhuǎn)時(shí)重心的上提和支撐面的減小，旋轉(zhuǎn)技巧的正常發(fā)揮需要舞者擁有對(duì)抗各種可導(dǎo)致重心偏移的因素干擾的能力。良好的核心穩(wěn)定性、靈敏的本體感覺、迅捷的平衡控制都有助于舞者維持軀干的平衡與穩(wěn)定，運(yùn)用小器械平衡墊對(duì)芭蕾旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練是為了將這些能力有機(jī)結(jié)合起來，如平衡墊可以模擬舞者在旋轉(zhuǎn)中身體可能會(huì)出現(xiàn)的不確定重心偏移，為動(dòng)作加大難度，使身體產(chǎn)生的條件反射轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)對(duì)不同破壞平衡穩(wěn)定干擾下的動(dòng)力定型，強(qiáng)化軀干在旋轉(zhuǎn)技巧中控制穩(wěn)定的能力，從而提升旋轉(zhuǎn)技術(shù)的成功率。

【注釋】

① 間接遷移是指已有的動(dòng)作技能遷移到另一個(gè)動(dòng)作上的現(xiàn)象。雖然在動(dòng)作類型上有所區(qū)別，但兩者的動(dòng)作結(jié)構(gòu)具有某些相同部分，在這種情況下兩個(gè)不同動(dòng)作之間會(huì)發(fā)生某種間接影響，產(chǎn)生間接遷移。

② 有意后注意是指無須意志努力，但卻有目的性和自覺性的注意，是一種較高層次的注意，對(duì)舞蹈訓(xùn)練這類長期性和連續(xù)性的工作有重要意義。

③ 核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，能使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。

④ 根據(jù)巴甫洛夫的條件反射學(xué)說，舞蹈動(dòng)作的本質(zhì)正是身心關(guān)系，舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)正是動(dòng)覺的自動(dòng)化、條件反射和動(dòng)力定型。