籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練研究

摘 要：籃球運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度大，運(yùn)動時間長，整場比賽充滿身體對抗，需要消耗運(yùn)動員大量的體能。在保證體能充足的前提下，在籃球比賽過程中，各種不穩(wěn)定的因素以及各種籃球技戰(zhàn)術(shù)動作的完成都需要籃球運(yùn)動員出色的核心力量來提供支撐，因此提高運(yùn)動員的核心力量在日常訓(xùn)練中是十分關(guān)鍵的一步。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動員;核心力量;作用

在世界范圍內(nèi)，籃球運(yùn)動都具有廣泛而深遠(yuǎn)的影響，籃球運(yùn)動也是世界上競爭最激烈的項(xiàng)目之一?；@球運(yùn)動在我國越來越引起重視，籃球運(yùn)動是圍繞高空中的球籃和籃球而展開的集體對抗，在籃球運(yùn)動中，圍繞著鼓勵運(yùn)動員能夠?qū)⒒@球更快、更高命中率地投進(jìn)高空籃筐和破壞對手投進(jìn)高空籃筐中這個意見展開?；@球運(yùn)動員在賽場上必須面對大量的體力的消耗和多變的賽場情況。在籃球運(yùn)動的過程當(dāng)中，籃球運(yùn)動員不管是在生理上、心理上還是智力上都必須需要承受很多復(fù)雜因素的綜合影響。因此，這就對籃球運(yùn)動員的總體要求處于較高水平，運(yùn)動員承受著非常高的壓力和體能消耗在進(jìn)行比賽。而很多技戰(zhàn)術(shù)是需要在充足體能的保證下，依靠專項(xiàng)核心力量來完成的，若專項(xiàng)核心力量不足，在激烈的對抗下運(yùn)動員很難保證正常的技戰(zhàn)術(shù)動作，從而影響比賽走勢。因此，籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練在其日常訓(xùn)練、比賽過程中所起到的作用和比重越來越大，引起了越來越多運(yùn)動員、教練和科研人員的重視。

1 籃球運(yùn)動員核心區(qū)域界定

籃球運(yùn)動項(xiàng)目是一個集合了高速度、靈巧性與高對抗的競技體育項(xiàng)目，在籃球運(yùn)動的過程中，籃球運(yùn)動員對于身體的負(fù)擔(dān)是巨大的，因?yàn)樵诨@球運(yùn)動中籃球運(yùn)動員長期處于半屈位的身體姿態(tài)，無論是在進(jìn)攻與防守中，籃球運(yùn)動員的移動都需要核心力量的支持。所以籃球運(yùn)動員的核心力量在其整個職業(yè)生涯中所起到的作用都是非常重要的。

由于籃球運(yùn)動的特殊性，身體接觸過程中一般是以軀干為基礎(chǔ)進(jìn)行的對抗，所以我們把人體的肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的肌肉群統(tǒng)稱為籃球運(yùn)動員的核心力量肌群，也是我們通常所說的籃球運(yùn)動員核心力量區(qū)域。

2 籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練針對不同的缺陷有針對性的效果，因而在實(shí)際訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練不能夠完全取締傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的地位，并且訓(xùn)練還是以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為主?；@球運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中要注重加強(qiáng)肌肉的力量和伸展、放松的能力。只有綜合性訓(xùn)練才能起到良好作用，籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量才能得到訓(xùn)練。剛開始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，考慮到籃球運(yùn)動員不適應(yīng)或者強(qiáng)度不一樣等各方面因素，核心力量的訓(xùn)練還是作為輔助的訓(xùn)練。兩者需要按需搭配進(jìn)行，否則可能功半事倍。對于核心力量訓(xùn)練，必須循序漸進(jìn)，在實(shí)際的訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)不足，甚至要根據(jù)不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)、在球場上的不同位置等因材施教。將理論和實(shí)際相結(jié)合，不斷練習(xí)，不斷強(qiáng)化，最終才能在籃球運(yùn)動員的體能，核心力量等方面均有可觀的進(jìn)步。

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，具有以下幾點(diǎn)不同：首先，與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練的方法具有創(chuàng)新性，在核心力量訓(xùn)練中，每種訓(xùn)練的動作都是經(jīng)過大量實(shí)踐驗(yàn)證后，能切實(shí)提升運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)效率的，能在最大程度上鍛煉運(yùn)動員;其次，核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練一把抓的模式，他通過局部鍛煉的方式對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練更加科學(xué)，更加有效。核心力量訓(xùn)練在某種程度上可以說是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足之處的補(bǔ)充和強(qiáng)化。另外，由于核心力量訓(xùn)練往往和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合、遵循不穩(wěn)定狀態(tài)的原則，因此，通過核心力量訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員在穩(wěn)定和非穩(wěn)定狀態(tài)下都能夠得到訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體素質(zhì)會更加強(qiáng)化，更加靈活，身體協(xié)調(diào)性更好;通過運(yùn)動員穩(wěn)定性和靈活性的提升，能夠更好的控制自身的能力，從而對于在運(yùn)動過程中可能產(chǎn)生的損傷會有很好的預(yù)防作用。因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時，要考慮到兩方面訓(xùn)練的互補(bǔ)性，如果能夠?qū)煞矫娴挠?xùn)練進(jìn)行融會貫通，對于運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)過程中身體力量、身體素質(zhì)、平衡性、穩(wěn)定性等方面，可能會起到事倍功半的作用。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的作用

3.1 預(yù)防籃球運(yùn)動員損傷

參加籃球運(yùn)動的運(yùn)動員通常身材都比較高大威猛，在籃球場上，比賽是很激烈的，高大健碩的身材可以幫助籃球運(yùn)動員更好的完成比賽，有很多籃球動作都能少受干擾而更好的完成。所以籃球運(yùn)動員身高普遍較高，因此重心也高，籃球運(yùn)動員的身體就會承受更多的壓力。在進(jìn)行籃球運(yùn)動的過程當(dāng)中，有許多籃球動作比如攔截、阻擋等攻守的動作都會導(dǎo)致籃球運(yùn)動員受傷。我們知道籃球運(yùn)動本身就是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中由于雙方有身體對抗，運(yùn)動員的身體經(jīng)常是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下活動的，所以籃球運(yùn)動中經(jīng)常會出現(xiàn)一定的損傷。出現(xiàn)損傷的原因很多，可能是因?yàn)榛@球運(yùn)動員在運(yùn)動中沒有保護(hù)好自己受到傷害，也有可能是因?yàn)榛@球運(yùn)動員的身體部位疲勞或力量相對薄弱，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下極容易出現(xiàn)損傷。身體穩(wěn)定性不強(qiáng)，身體的平衡就很難把握，這樣造成損傷的概率就高。因此籃球運(yùn)動員的核心力量素質(zhì)在籃球運(yùn)動中還是非常關(guān)鍵的。由于籃球比賽過程中處于不斷的運(yùn)動過程中，同時，運(yùn)動員經(jīng)常需要完成變向、急停等動作，因此籃球運(yùn)動員的身體需要極好的平衡性。

核心力量訓(xùn)練能很好的提高籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，運(yùn)動員在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，身體素質(zhì)得到提高，更加穩(wěn)定，在比賽中就可以很好的把控身體。從訓(xùn)練原理進(jìn)行分析，核心力量訓(xùn)練的是運(yùn)動員身體核心區(qū)域的力量和能力，令運(yùn)動員的身體更為協(xié)調(diào)，在投籃上可以讓自己的爆發(fā)力更強(qiáng)[1]，投籃更準(zhǔn)確。核心力量訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動員改善身體素質(zhì)，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的身體素質(zhì)會得到提高?；@球運(yùn)動員的身體的靈活性，敏捷度，協(xié)調(diào)性等都會得到很多的改善。這些身體素質(zhì)的改善和提高會幫助籃球運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中能夠更好的控制身體，穩(wěn)定發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員核心區(qū)域的力量和能力的訓(xùn)練是有非常理想的效果的，這些方面的提高也就直接導(dǎo)致運(yùn)動員身體素質(zhì)的不斷提高，使其穩(wěn)定性能夠得到更好的控制，運(yùn)動過程中加速能力也有提升。

3.2 提高籃球運(yùn)動員運(yùn)動效率

籃球運(yùn)動本身就是十分緊張的，在運(yùn)動過程中籃球運(yùn)動員的體能的消耗會特別的大。為了能夠比賽完成的更加出色，很多運(yùn)動員會在比賽的不同階段選擇性的節(jié)省體力。需要額外消耗體能的動作就不需要去做。核心力量訓(xùn)練可以通過對籃球運(yùn)動員軀干力量的訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動員的體能很快的提升，提高籃球運(yùn)動員的肌肉力量[2]?；@球運(yùn)動員在經(jīng)過核心力量訓(xùn)訓(xùn)之后，整個機(jī)體的協(xié)調(diào)性等得到整合，那么自然地身體的工作效率就會提高，能量的消耗也就降低了。所以說，核心力量訓(xùn)練可以為籃球運(yùn)動員的體能做一個強(qiáng)有力的保證和延續(xù)，運(yùn)動員的軀干得到很好的支撐，身體消耗體能的速度減緩，為全身更好的協(xié)調(diào)動作保存力量源泉。

3.3 幫助籃球運(yùn)動員完成技術(shù)動作

籃球比賽的賽場上，籃球運(yùn)動員在面對不同的對手時，必須要快速多變才能應(yīng)對場上的變化。良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行對抗的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動員的速度和肌肉的力量是完成比賽的強(qiáng)有力的保障?；@球運(yùn)動最終的目的就是得分，運(yùn)動員在投籃時，若是在沒有對抗的情況下，運(yùn)動員會從腿部開始發(fā)力，通過整個軀干的力量帶動手臂向上舉起，完成投籃動作。另外，籃球運(yùn)動員另外一種投籃就是在有對方對抗的情況下，在這種情況下，籃球運(yùn)動員需要穩(wěn)定好自己的身體，因?yàn)樵谶@種情況下，與對方有身體上的接觸在所難免[3]。很多優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員不管是在有無防守的情況下都能得分，是因?yàn)樵谕ㄟ^核心力量訓(xùn)練之后，籃球運(yùn)動員的身體的穩(wěn)定性得到了很大的提高。

3.4 促進(jìn)專項(xiàng)的籃球力量

籃球運(yùn)動要求籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)必須是全面的發(fā)展[4]。進(jìn)攻的位置、進(jìn)攻的特點(diǎn)等，在訓(xùn)練中，需要根據(jù)不同的情況做相應(yīng)的訓(xùn)練。因此，籃球運(yùn)動員如果只訓(xùn)練身體一部分的力量是不能在籃球比賽中出色完成任務(wù)的。首先籃球運(yùn)動對腿部力量的要求極高，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中需要做很多彈跳的動作，因此，必須有極強(qiáng)的腿部力量。另外，籃球運(yùn)動有很多的投籃動作，這對運(yùn)動員的上肢又有很大的力量要求。擺臂、投籃等等都是，籃球運(yùn)動員的上肢也需要用力[5]。因此，在籃球運(yùn)動中，籃球運(yùn)動員的上肢和下肢需要密切的配合，充分發(fā)揮，才能完成籃球運(yùn)動。而連接上下肢的核心區(qū)域就是軀干，即核心肌群，因此，核心力量的強(qiáng)弱對籃球運(yùn)動員的整體發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。

要想讓核心力量訓(xùn)練在實(shí)際情況中做出更大的作用，不僅要讓運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中體會核心力量增強(qiáng)的好處，必須加強(qiáng)籃球教練關(guān)于核心力量訓(xùn)練理論知識的學(xué)習(xí)，并且需要將核心力量訓(xùn)練的理論知識和實(shí)踐相結(jié)合[6]。根據(jù)核心力量訓(xùn)練的理論指導(dǎo)，指導(dǎo)籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練動作。根據(jù)理論與實(shí)際的結(jié)合，使籃球運(yùn)動員掌握更多的作戰(zhàn)技巧。建議從青少年籃球訓(xùn)練隊(duì)和高?；@球隊(duì)力量訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練手段與方法，比如，在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)，加入靜力性的仰臥抬腿、仰臥抬臀及側(cè)臥抬腿的腰腹力量練習(xí)，運(yùn)用借鑒更多科學(xué)化理念發(fā)展高校籃球運(yùn)動員的競技能力。從而使青少隊(duì)、高?；@球隊(duì)隊(duì)員和職業(yè)運(yùn)動員之間形成一個有效的鏈接，為我國的籃球梯隊(duì)人才選拔和延續(xù)提供身體保障。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練中起到的作用和比重越來越大，在提高籃球運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)效率、幫助完成技戰(zhàn)術(shù)、促進(jìn)專項(xiàng)力量和預(yù)防損傷等方面均有顯著效果。教練需要結(jié)合運(yùn)動員和實(shí)際比賽的現(xiàn)況做出更多與運(yùn)動員自身相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練的方法，只有這樣，核心力量訓(xùn)練才能在籃球運(yùn)動員長期對抗的結(jié)果下起到保駕護(hù)航的切實(shí)作用。

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作者簡介

李翠紅（1984-），女，講師，碩士研究生，鄭州科技學(xué)院，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。