淺析大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響及對策
——以鄭州西亞斯學(xué)院為例

（鄭州西亞斯學(xué)院商學(xué)院 河南 鄭州 451100）

睡眠是人類的一種重要生理需求[1]。睡眠質(zhì)量不佳不僅會造成注意力、判斷力、記憶力和工作能力的下降，還易引起抑郁、焦慮和恐懼心理，導(dǎo)致精神活動效率下降。隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，睡眠質(zhì)量已逐漸成為影響當(dāng)代大學(xué)生日常生活和身心健康的主要因素之一。睡眠質(zhì)量不僅影響人們的日常行為，同時直接影響個體的身心健康[2]，如導(dǎo)致自身免疫力下降、抑郁等，甚至引發(fā)多種疾病[3]。研究大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，了解現(xiàn)階段大學(xué)生的生活習(xí)慣，找出大學(xué)生睡眠質(zhì)量欠佳的主要原因，從而有針對性地提出一些切實可行的對策。同時，讓大學(xué)生群體認(rèn)識到熬夜的危害，從而真正理解健康的重要性，對大學(xué)生的健康成長具有重要的現(xiàn)實意義。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本次調(diào)查采用分層隨機抽樣的方法，于2020年3—5月期間，在鄭州西亞斯學(xué)院隨機抽取2500名在校大學(xué)生作為調(diào)查對象。受疫情影響，通過線上的形式發(fā)放問卷2500份。據(jù)統(tǒng)計，一共回收有效問卷2265份，有效率為90.6%。其中男性908份（40.09%），女性1357份（59.91%），男女比例為4：6；按年級統(tǒng)計，大一年級584人（25.78%），大二年級584人（25.78%），大三年級580人（25.61%），大四年級503人（22.21%），其他14人（0.62%）。

2.研究方法

前期通過互聯(lián)網(wǎng)、書籍文獻等各種渠道搜集查閱相關(guān)資料，在進行深入的探討研究后，設(shè)計出調(diào)查問卷——大學(xué)生睡眠狀況對日常生活與身體健康的影響調(diào)查，以鄭州西亞斯學(xué)院為單位，使用問卷星軟件在線投放并回收調(diào)查問卷，由調(diào)查對象統(tǒng)一在問卷星平臺進行填寫，提交完畢即視為收回。中期使用Excel辦公軟件對回收的調(diào)查問卷進行系統(tǒng)的整理，剔除填寫不完整或故意作答的無效問卷，并對有效數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析。

二、研究結(jié)果

1.大學(xué)生在校期間睡眠時長及入睡時間

在2265名調(diào)查對象中，平均每天睡眠時長低于6小時的有194人（8.57%），平均每天睡眠時長在6—8小時的有1905人（84.11%），其余166（7.33%）名大學(xué)生平均每天的睡眠時長高于8小時。

在2265名調(diào)查對象中，有1640名大學(xué)生的入睡時間在22—24點之間，占比72.41%；有88名大學(xué)生的入睡時間在22點之前，占比3.89%；有537名大學(xué)生在24點后入睡，占比23.71%。

2.大學(xué)生在校期間的睡眠狀況

在2265名調(diào)查對象中，有585名大學(xué)生（25.83%）每周熬夜不超過2次，有1041名大學(xué)生（45.96%）每周的熬夜次數(shù)為2—4次，有639名大學(xué)生（28.21%）每周熬夜超過4次。該項結(jié)果顯示，有七成以上的大學(xué)生每周熬夜次數(shù)高于正常指標(biāo)（＜2次），這表明多數(shù)大學(xué)生在校期間已經(jīng)形成或開始形成熬夜的習(xí)慣，同時也為該部分大學(xué)生的健康問題埋下了隱患。

在2265名調(diào)查對象中，987名大學(xué)生（43.58%）有入睡困難的癥狀，612名大學(xué)生（27.02%）出現(xiàn)過睡前焦慮的情況，有739名大學(xué)生（32.63%）在睡眠中出現(xiàn)過易醒或早醒的情況。此外，還有部分大學(xué)生在校期間出現(xiàn)過打鼾、多夢等其他情況。該項結(jié)果表明，部分大學(xué)生在睡眠中曾出現(xiàn)過各種癥狀，而這些現(xiàn)象對大學(xué)生在校期間的睡眠質(zhì)量造成了一定影響。

在2265名調(diào)查對象中，多數(shù)大學(xué)生表示在校期間出現(xiàn)過不同程度的入睡困難情況。入睡困難是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下的一大重要因素，而造成這一現(xiàn)象的原因有很多，其中最主要的原因表現(xiàn)為睡前思維異常活躍，占51.52%；其他原因還有宿舍環(huán)境問題，占43.22%；白天有不愉快的事情影響入睡情緒，占36.03%；作業(yè)或?qū)W生團體事務(wù)占用睡眠時間，占29.09%。該項結(jié)果顯示，造成大學(xué)生入睡困難的原因有很多，錯綜復(fù)雜的主觀因素和客觀因素造成了大學(xué)生入睡困難的現(xiàn)狀。

3.大學(xué)生睡眠質(zhì)量對日常生活的影響

在2265名調(diào)查對象中，613名大學(xué)生（27.06%）表明自己存在白天經(jīng)常疲倦的情況，1585名大學(xué)生（69.98%）認(rèn)為自己有偶爾疲倦的狀態(tài)，而有67名大學(xué)生（2.96%）則表示沒有出現(xiàn)過白天困倦的情況。該結(jié)果表明多數(shù)大學(xué)生白天在一定程度上受到睡眠質(zhì)量的影響。

在2265名調(diào)查對象中，有1792人認(rèn)為自己白天上課時精神狀態(tài)良好，占比79.12%；有192人表示自己白天上課時精神狀態(tài)不佳，占比8.48%；而有281人表示自己白天上課時精神狀態(tài)很好，占比12.41%。與此同時，有21.15%的大學(xué)生經(jīng)常因睡眠不足而導(dǎo)致白天的學(xué)習(xí)/辦公效率低下，有14.79%的大學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量對白天的記憶力、情緒等造成了嚴(yán)重干擾。這表明大學(xué)生的睡眠質(zhì)量在很大程度上對其日常生活造成了輕微干擾，在一定程度上對其日常的行為活動造成了嚴(yán)重干擾。

晚睡或睡眠不足對大學(xué)生在日常生活中的影響是多方面的，尤其體現(xiàn)在大學(xué)生白天精神狀態(tài)不佳、起床困難等問題上。有64.59%的大學(xué)生表示白天犯困、需要補覺，占比最高；其次是起床困難，占比62.08%；還有注意力分散、學(xué)習(xí)效率降低，占比57.35%；打亂原有的學(xué)習(xí)計劃或事務(wù)安排，占比43.58%。

4.大學(xué)生睡眠質(zhì)量對身心健康的影響

在2265名調(diào)查對象中，66.71%的大學(xué)生認(rèn)為晚睡或睡眠不足會使自身出現(xiàn)健忘、注意力下降的表現(xiàn)；61.55%的大學(xué)生表示晚睡或睡眠不足讓自己心情煩躁、脾氣變差；57.97%的大學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量的下降會加速身體衰老，導(dǎo)致脫發(fā)等情況；53.2%的大學(xué)生受睡眠質(zhì)量的影響身體免疫力下降。

5.大學(xué)生對改善睡眠的認(rèn)識及改善的方法

在2265名調(diào)查對象中，有57.26%的大學(xué)生表示了解睡眠不足的危害，27.37%的大學(xué)生對此表示十分清楚，并有11.04%的大學(xué)生表明已付諸實際行動改善睡眠。與此同時，35.45%的大學(xué)生對睡眠不足的危害表示重視但總有原因不得不熬夜，65.17%的大學(xué)生嘗試過自主規(guī)劃作息時間最終放棄，僅有18.63%的大學(xué)生有且一直在實行自主規(guī)劃作息時間。該項結(jié)果顯示，部分大學(xué)生對睡眠不足的危害有一個清楚的認(rèn)識且愿意為改善睡眠而付諸實際行動；有一半以上的大學(xué)生對睡眠不足的危害只是簡單了解甚至是不了解；大學(xué)生對于自主規(guī)劃作息時間的積極性普遍不高，能堅持規(guī)律作息的大學(xué)生僅占少數(shù)。

根據(jù)調(diào)查，大學(xué)生期望的提高睡眠質(zhì)量的方法主要是自我放松（如聽歌、數(shù)羊等），占比66.14%；有62.83%的大學(xué)生希望通過養(yǎng)成規(guī)律作息改善睡眠質(zhì)量；改善睡眠環(huán)境，占比53.33%；加強體育鍛煉，占比40.04%；使用藥物助眠，占比10.99%。該結(jié)果顯示，多數(shù)大學(xué)生都曾采用一些方法來改善自己的睡眠質(zhì)量。

三、結(jié)果分析

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)大學(xué)生在校期間睡眠質(zhì)量欠佳，這一部分大學(xué)生入睡時間晚，睡眠時間短，且存在熬夜、入睡困難、多夢、易醒或早醒等現(xiàn)象[4]。而影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的主要原因是睡前思維異?；钴S、宿舍環(huán)境問題、白天有不愉快的事情、作業(yè)或?qū)W生團體事務(wù)占用睡眠時間等。以上種種因素的干擾，致使部分大學(xué)生睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，進而導(dǎo)致其在失眠或睡眠不足后出現(xiàn)焦慮煩躁、精神不振甚至是易怒的現(xiàn)象，正常的學(xué)習(xí)生活、人際交往等各種活動都會受到影響，長此以往對身體健康、精神狀態(tài)也會造成不可彌補的傷害。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有96%以上的大學(xué)生渴望優(yōu)質(zhì)健康的睡眠，但有一半以上的大學(xué)生對睡眠不足的危害停留在簡單認(rèn)識或者是不甚了解的階段，這說明多數(shù)大學(xué)生還沒有意識到健康睡眠的重要性，還不重視睡眠不足對身體造成的危害。在調(diào)查中，80%以上的大學(xué)生都曾采取一些辦法來提高自身睡眠質(zhì)量，其中使用最多的方法就是自我放松。很多大學(xué)生表示，愿意嘗試更多的方法來改善睡眠狀況。

四、對策與建議

針對大學(xué)生錯綜復(fù)雜的睡眠狀況，應(yīng)當(dāng)采取合理有效的應(yīng)對措施。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，影響現(xiàn)階段大學(xué)生睡眠質(zhì)量的原因主要有：睡前思維異常活躍、宿舍環(huán)境問題、白天有不愉快的事情，以及作業(yè)或?qū)W生團體事務(wù)占用睡眠時間。結(jié)合在調(diào)查中了解的實際情況，本著切實提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量的原則，現(xiàn)提出以下建議：

1.正確處理壓力

大學(xué)生處于青春晚期和成年早期的特殊時期，面臨著來自學(xué)校、家庭、社會等方面的多重壓力，超出大學(xué)生的心理承受界限，造成大學(xué)生思想上的不良發(fā)展，進而影響正常睡眠。因此，作為校方，要幫助大學(xué)生及時、有效地疏導(dǎo)各方壓力，維護他們的身心健康，如開展心理健康講座，舉辦娛樂活動等。作為在校大學(xué)生，要保持積極良好的心態(tài)，樹立正確的人生觀、價值觀，不斷充實和提高自己，在壓力面前學(xué)會自我調(diào)整，對待生活中遇到的各種問題，不必過分憂慮。

2.規(guī)范生活作息

大學(xué)生的生活作息要有規(guī)律。據(jù)了解，許多大學(xué)生出現(xiàn)熬夜、失眠等現(xiàn)象，都和作息時間不規(guī)律有關(guān)，因此，作為在校大學(xué)生，要養(yǎng)成按時入睡、按時起床的習(xí)慣，調(diào)整自己的生物鐘，有時因特殊情況而晚睡，早晨亦應(yīng)按時起床。作為校方，無法強制大學(xué)生實行規(guī)范作息，就要加強引導(dǎo)，比如在各住宿學(xué)校開展與健康作息相關(guān)的講座，讓大學(xué)生群體深刻認(rèn)識到規(guī)律作息的重要性，從而自主規(guī)范作息時間。

3.加強體育鍛煉

眾多研究學(xué)者普遍認(rèn)為，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于改善和提高睡眠質(zhì)量。有關(guān)研究表明，適量的運動會促進機體疲勞，也會抑制大腦分泌的興奮物，促進人在疲勞狀態(tài)下的睡眠，進而形成睡眠的良性循環(huán)，改善和提高睡眠質(zhì)量[5]。因此，作為校方，要積極倡導(dǎo)大學(xué)生參加體育鍛煉，激發(fā)大學(xué)生參與運動的積極性。如，利用早操、課外活動及宣傳欄、廣播、體育課等場合對學(xué)生講明鍛煉的意義。作為在校大學(xué)生，也要增加體育鍛煉頻率，提高自身身體素質(zhì)，通過制定每周鍛煉計劃，督促自己參加鍛煉，利用課余時間在田徑場等運動場地自主開展體育活動。

4.其他建議

結(jié)合在調(diào)查中搜集的問卷反饋情況，提高和改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量還可以從以下幾點考慮出發(fā)：睡眠前喝熱牛奶；在寢室吵鬧的情況下，和室友做好良性溝通；睡前盡量避免接觸手機和電腦等電子設(shè)備；通過ASMR等音樂助眠法改善睡眠。

以上建議僅適用于一般的大學(xué)生睡眠問題。如有因疾病引起的睡眠問題或是長期受失眠困擾，應(yīng)盡快咨詢專業(yè)醫(yī)師，接受正規(guī)的醫(yī)學(xué)治療。

五、結(jié)語

大學(xué)生正處于人生成長和身心發(fā)展的重要階段，充足的睡眠是大學(xué)生正常參加學(xué)習(xí)、社交活動和健康成長的前提。但是由于宿舍環(huán)境吵鬧、睡前狀態(tài)不佳等種種因素的干擾，現(xiàn)階段大學(xué)生在校期間的睡眠質(zhì)量往往得不到有效保障。對于大學(xué)生在校期間面臨的種種睡眠問題，校方應(yīng)予以重視，并結(jié)合實際情況，采取有效方式幫助大學(xué)生解決各種睡眠問題。大學(xué)生亦應(yīng)合理安排作息時間，樹立健康觀念，對自己的睡眠質(zhì)量負(fù)責(zé)。