曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練思考

張鵬程

【摘要】體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力整體結(jié)構(gòu)中的重要因素之一，是其它競(jìng)技能力要素的基礎(chǔ)，曲棍球體能訓(xùn)練在現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)中的地位越來(lái)越重要，它不僅可以提高競(jìng)技水平，還可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，另外，對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

【關(guān)鍵詞】曲棍球 體能訓(xùn)練 發(fā)展要素

前言

曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，對(duì)發(fā)揚(yáng)體育精神，提升我國(guó)國(guó)民身體素質(zhì)具有重要意義，促進(jìn)曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，能夠讓我國(guó)在國(guó)際上的體育地位與影響力更進(jìn)一層。因此就要對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征進(jìn)行分析，這樣能更好的制定訓(xùn)練方法。在提升曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體7k平時(shí)，就要從運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)人手，所以通過(guò)力量訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練能有效提升運(yùn)動(dòng)員的體育核心素養(yǎng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的良好表現(xiàn)，進(jìn)而促進(jìn)我國(guó)曲棍球的可持續(xù)發(fā)展。

一、提升曲棍球體能訓(xùn)練認(rèn)知

從現(xiàn)在世界女子曲棍球的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，強(qiáng)隊(duì)之間的比賽對(duì)抗越來(lái)越激烈，攻防轉(zhuǎn)換越來(lái)越快，局部拼搶越來(lái)越激烈，技術(shù)動(dòng)作也越來(lái)越接近男子化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求，特別是短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度對(duì)抗和高速運(yùn)動(dòng)能力。國(guó)際上球類項(xiàng)目新的體能訓(xùn)練理念是越來(lái)越注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的功能性競(jìng)技力量，注重對(duì)速度、加速度、反應(yīng)速度、突然變向能力、快速力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，注重結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練。對(duì)此種變化趨勢(shì)中國(guó)女子曲棍球隊(duì)的教練組顯然認(rèn)識(shí)不夠，缺乏必要的研討，體能訓(xùn)練沒(méi)有明顯的突破和改進(jìn)，基本上仍然停留在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式上。曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足是曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題之一。就目前而言，在曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，由于對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，體能訓(xùn)練難以發(fā)揮出應(yīng)有的作用，殊不知，強(qiáng)隊(duì)之間的對(duì)抗激烈，如果缺乏較好的體能，勢(shì)必處于弱勢(shì)地位，無(wú)法取得最終的勝利。對(duì)于國(guó)際比賽中涌現(xiàn)出來(lái)的新的體能訓(xùn)練理念，我國(guó)沒(méi)有引起重視，在日常訓(xùn)練中，現(xiàn)有的體能訓(xùn)練方式，仍然以傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式為主，沒(méi)有與時(shí)俱進(jìn)進(jìn)行體能訓(xùn)練理念更新，日漸滯后于國(guó)際曲豐尾味項(xiàng)目，非常不利于運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

二、強(qiáng)化曲棍球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練時(shí)需要通過(guò)以下兩種方式進(jìn)行：第一，通過(guò)臥推訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員胸部外側(cè)集群力量的發(fā)展。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員仰臥在臥推架上，將雙腳置于地上，雙手握住杠鈴，并且將寬度保持在一肩半。將杠鈴下降到乳頭位置，將雙臂伸直將杠鈴?fù)破稹Ｍ庹怪怅P(guān)節(jié)，挺起胸膛。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的髓部不能離開(kāi)臥推架，并且向上運(yùn)動(dòng)需進(jìn)行呼氣，向下運(yùn)動(dòng)則需要吸氣，并持續(xù)練習(xí)。第二，雙臂坐拉引。通過(guò)雙臂坐拉引訓(xùn)練，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的上背部肌肉群進(jìn)行力量的提升。在訓(xùn)練過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員坐在滑輪組前，將雙腳進(jìn)行固定，這時(shí)雙手要將拉力滑輪組把手握住進(jìn)行操作。雙腳需要頂在固定物上，并且身體前傾，這時(shí)就可以開(kāi)始雙臂或者單臂練習(xí)。只有運(yùn)動(dòng)員保持足夠的力量，才能高質(zhì)量的完成比賽，進(jìn)而提升比賽成績(jī)。雙臂坐拉引：取一個(gè)高位置的拉力滑輪組，往前坐，兩腳頂住固定物體，兩只手握緊把手，在練習(xí)時(shí)往前傾，不可隨意擺動(dòng)。用兩只手臂把把手往胸部?jī)膳岳磸?fù)練習(xí)。這種鍛煉的主要目的是為了讓軀干兩旁上部與上背部肌群力量得到提高。杠鈴伸腕：坐至椅子上，上身前傾，將前壁放置大腿，手腕背面緊貼膝關(guān)節(jié)。兩手掌心向下緊握杠鈴，努力將杠鈴放下，后伸手腕盡量將杠鈴?fù)侠?，不可提前臂，主要目的是為了讓前臂?nèi)側(cè)肌群力量得到發(fā)展。

三、增加曲棍球快速啟動(dòng)方面訓(xùn)練

在曲棍球比賽中，沖刺能力，也就是絕對(duì)速度往往是取得場(chǎng)上主動(dòng)的關(guān)鍵，帶球隊(duì)員的快速突破、無(wú)球隊(duì)員的積極跑動(dòng)、進(jìn)攻失敗的快速回防、防守成功后的快速反擊都需要運(yùn)動(dòng)員速度的支撐，沒(méi)有絕對(duì)速度的支撐就很難掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。速度的有效發(fā)揮往往需要結(jié)合場(chǎng)上形式的變化，例如與對(duì)手同時(shí)去爭(zhēng)奪不確定落點(diǎn)球權(quán)的時(shí)候，要想利用好速度優(yōu)勢(shì)就必須想辦法抑制對(duì)方的速度，這就需要場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)利用球桿或者身體去干擾對(duì)方，從而發(fā)揮自己的速度優(yōu)勢(shì);同時(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的控制也是抑制對(duì)手速度，發(fā)揮自我速度的關(guān)鍵，當(dāng)自己控制球權(quán)想擺脫對(duì)方防守的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的合理運(yùn)用可以達(dá)到事半功倍的效果，也是進(jìn)弧得分的關(guān)鍵?？焖賳?dòng)是曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，也是曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中用的最為頻繁的環(huán)節(jié)，快速啟動(dòng)的效率，直接關(guān)系到曲棍球運(yùn)動(dòng)的成敗。這里的快速啟動(dòng)，指的是，運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)，可以實(shí)現(xiàn)5m以內(nèi)的加速度的行為?？焖賳?dòng)的實(shí)現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員多方面綜合實(shí)力的體現(xiàn)，比如運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力，比如運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)性，比如運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度等。因此，加強(qiáng)曲棍球運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)能力，也就顯得至關(guān)重要。教練員應(yīng)該把快速啟動(dòng)訓(xùn)練作為曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。

四、發(fā)展曲棍球耐力方面的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員不同于其他人，一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的體能耐力要比其他人強(qiáng)很多。因此，相比于普通人，運(yùn)動(dòng)員具有更強(qiáng)的身體代謝能力。但是，要想成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要提高有氧運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)，改善運(yùn)動(dòng)員呼吸方式。因此，曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要要求運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)步調(diào)一致，舉例來(lái)講，教練員可以要求邊喊口號(hào)邊跑步的形式進(jìn)行訓(xùn)練，跑步節(jié)奏和呼吸上保持一致，這樣完全可以防止能量物質(zhì)的過(guò)多消耗，促進(jìn)入體的有效代謝和吸收，提高曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員的整體素質(zhì)與水平。

結(jié)束語(yǔ)：

曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，具有長(zhǎng)期性和復(fù)雜性。對(duì)曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練而言，應(yīng)深化曲豐尾味項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)、改善曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法、匹配體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求、提升運(yùn)動(dòng)員身體整體核心素質(zhì)，積極探索優(yōu)化曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的策略，只有這樣，才能最大化發(fā)揮體能訓(xùn)練在曲棍球項(xiàng)目中的作用，促進(jìn)曲棍球項(xiàng)目的發(fā)展。

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