100 m途中跑后蹬時的蹬伸與擺腿動作特點及送髖時機研究

馬 咪

當前，國內(nèi)外關(guān)于100 m途中跑技術(shù)的研究，主要是從著地技術(shù)、支撐與擺動技術(shù)、后蹬技術(shù)以及100 m優(yōu)秀運動員途中跑技術(shù)測量的參數(shù)方面進行了運動學、動力學、運動生物力學等方面的深入研究［1-4］?？墒牵瑢?00 m途中跑“送髖”或“伸髖”技術(shù)的理論研究卻相對薄弱，除了極少數(shù)的研究探討了短跑途中跑“送髖”技術(shù)的教學與訓練效果［5］，以及支撐時擺動腿擺動和骨盆轉(zhuǎn)動技術(shù)［6］外，對途中跑后蹬時“伸髖”或“送髖”技術(shù)的本質(zhì)與時機的研究較少，特別是在國內(nèi)《田徑》［7］和《運動生物力學》［8］教科書中更是缺失，對實踐的指導(dǎo)效果較差。

雖然在100 m運動實踐中，國內(nèi)外的廣大教練員和運動員對“伸髖”或“送髖”技術(shù)的作用有感性認識與實踐強調(diào)［9］，但對什么是“伸髖”或“送髖”技術(shù)的本質(zhì)，如何在實踐中對個體的“伸髖”或“送髖”技術(shù)進行指導(dǎo)與完善方面較為欠缺。因此，本文將從途中跑后蹬時的蹬伸與擺腿動作特點與“伸髖”或“送髖”動作的同步性進行分析，使廣大教練員和運動員在運動實踐中能正確認識100 m 途中跑“伸髖”或“送髖”的本質(zhì)與完成時機，對我國100 m 短跑運動員的科學有效訓練提供參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究主要以尤塞恩·博爾特、阿薩法·鮑威爾、約翰·布雷克、莫里斯·格林、費米·奧古諾德以及蘇炳添在100 m途中跑時的蹬伸與擺腿及送髖動作特點為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 錄像分析法

通過國際田聯(lián)（IAAF）網(wǎng)站下載國際高水平100 m運動員的比賽成績、比賽地點等數(shù)據(jù)資料，運用Dartfish運動分析軟件對尤塞恩·博爾特2008 年北京和2012 年倫敦奧運會100 m決賽、阿薩法·鮑威爾2015 年巴黎鉆石聯(lián)賽100 m決賽、約翰·布雷克2012 年倫敦奧運會男子100 m半決賽、莫里斯·格林2000 年悉尼奧運會100 m決賽、費米·奧古諾德、蘇炳添2014 年亞運會100 m 決賽［10-14］的途中跑后蹬時的蹬伸與擺動的“兔子”攝像定格圖片進行相關(guān)動作圖象解析，即分別解析在送髖開始至結(jié)束瞬時擺動腿的縱軸直線與髖臼位中心的水平直線夾角，分析擺動腿在后蹬階段的運動學特征，以及擺動腿擺到體前何處時才有送髖的動作。

1.2.2 訪談法

針對本文研究的相關(guān)問題，咨詢我國短跑技術(shù)研究專家5 名，一線短跑100 m 高級教練員6 名，100 m運動健將9 名、一級運動員5 名，就100 m運動理論與實踐中“伸髖”或“送髖”技術(shù)的認識、要求、時機以及常用的訓練手段方法方面進行探討。

2 結(jié)果與分析

通過對國內(nèi)外優(yōu)秀100 m 運動員的“伸髖”或“送髖”技術(shù)解析及統(tǒng)計，見圖1、表1、表2，可以看出，優(yōu)秀100 m運動員在途中跑時，只有在擺動腿的膝關(guān)節(jié)角度為大幅度增大的體前擺動動作時相，骨盆才能完成以支撐腿的髖關(guān)節(jié)為軸隨擺動腿的擺動而轉(zhuǎn)動，即完成“伸髖”或“送髖”動作。在“伸髖”或“送髖”的開始，擺動腿的大腿已在體前完成了2／3 幅度的向上擺動；在“伸髖”或“送髖”的同時，擺動腿的大腿在體前完成向上擺動的幅度小，而擺動腿的膝關(guān)節(jié)角度為迅速增大（表2），使擺動腿的小腿是做向前下方擺動，表現(xiàn)為擺動負荷的減小。這也充分說明只有在體前快速擺動的后期，即擺動負荷減小時才有“伸髖”或“送髖”動作的形成。

圖1 部分運動員的的擺腿與送髖時機，以及膝關(guān)節(jié)角度增大解析示意圖［10-12］Figure 1 Analytical schematics of the timing of leg swing and hip pushing，and the increase of knee angle of some athletes

表1 后蹬階段擺動腿技術(shù)特征Table 1 Technical features of leg swinging during the back-pedaling stage

表2 后蹬階段擺動腿膝關(guān)節(jié)扇形角度特征Table 2 The angle characteristic of the knee joint of the swing leg in the rear pedaling stage

將國內(nèi)外優(yōu)秀男子100 m 運動員的途中跑“伸髖”或“送髖”時機的普遍現(xiàn)象與我國短跑技術(shù)研究專家交流后，得出：對相關(guān)運動員的途中跑圖像解析結(jié)果符合100 m途中跑的相關(guān)規(guī)律，但需要依據(jù)運動生物力學知識來完成相關(guān)理論的論證。同一線短跑教練員和優(yōu)秀運動員的探討及實踐體驗后，得出：只要在擺動腿的大腿擺到體前的2／3 以上幅度時才開始完成有意識的送髖動作，其髖效果“立竿見影”，同時還是擺動腿的膝關(guān)節(jié)角度為迅速增大的開始；如果采用傳統(tǒng)的送髖觀念，其送髖效果不明顯；當運動員的原有技術(shù)動作定型后，建立這種送髖時機意識具有干擾原有定型動作的風險；只有在基礎(chǔ)訓練階段的早期獲得有這種特殊意識的送髖時機及感覺，在基礎(chǔ)訓練的后期才能獲得無意識的自然送髖時機及動作，其送髖動作效果較傳統(tǒng)的送髖要求好。

因此，要認識100 m 途中跑后蹬時的蹬伸與擺腿動作特點及送髖時機，還需從后蹬腿的蹬伸生物力學特點、后蹬時擺動腿的擺動運動學特點，以及后蹬與擺動對“送髖”的影響三方面來認識。

2.1 后蹬腿的蹬伸生物力學特點

2.1.1 后蹬腿蹬伸的運動學特點

如果僅從后蹬腿的蹬伸動作看，在后蹬腿的蹬伸過程中，人體要受到向前翻轉(zhuǎn)運動力矩影響而需要后蹬腿完成由屈到蹬伸的向后翻轉(zhuǎn)，使人體獲得向后翻轉(zhuǎn)運動的力矩，以維持后蹬時身體的上體姿態(tài)平衡。在后蹬腿的蹬伸過程中，人體向前運動的速度及位移距離要遠遠大于垂直向上的速度及位移距離。這種狀況的作用既是保證人體水平運動的快速與身體運動的相對平穩(wěn)性，又能保證人體獲得有限的垂直騰空初速度，實現(xiàn)騰空時能迅速完成后蹬腿轉(zhuǎn)換為擺動腿及原有擺動腿轉(zhuǎn)換為支撐腿。

2.1.2 后蹬腿蹬伸時的力學特點

在后蹬腿的蹬伸時，人體重心投影點處于支撐面的前方，人體獲得的水平分力是跑動的動力，使人體在水平方向做加速運動；垂直分力使人體產(chǎn)生垂直方向的加速度。同時，水平分力使人體產(chǎn)生向后翻轉(zhuǎn)的力矩，垂直分力使人體產(chǎn)生向前翻轉(zhuǎn)的力矩。所以，在后蹬腿的蹬伸時，人體獲得的水平分力不僅是使人體產(chǎn)生向前的加速運動的動力，而且水平分力所形成的向后翻轉(zhuǎn)動力矩也是平衡后蹬時垂直分力所形成的向前翻轉(zhuǎn)動力矩，以及在著地緩沖結(jié)束時人體運動所形成的向前翻轉(zhuǎn)慣量。也就是說水平分力除了是保證人體向前運動的動力外，所形成的向后翻轉(zhuǎn)的力矩是維持人體軀干保持相對直立姿勢而完成蹬與擺動動作的動態(tài)平衡。

在后蹬時的骨盆轉(zhuǎn)動過程中，骨盆還要以支撐腿的髖關(guān)節(jié)為軸，隨擺動腿的擺動而做向前轉(zhuǎn)動［15］，并在骨盆轉(zhuǎn)動的同時實現(xiàn)擺動腿的髖關(guān)節(jié)完成向前“伸髖”，當后蹬結(jié)束時，骨盆轉(zhuǎn)動與“伸髖”同時結(jié)束，使單步步長具有相對增長效果。

在骨盆完成轉(zhuǎn)動的同時，骨盆既要實現(xiàn)向前方向的加速運動，也要實現(xiàn)向側(cè)方向的加速運動。其中，骨盆實現(xiàn)向前方向的加速運動要對身體產(chǎn)生向前運動的水平反作用力，對人體產(chǎn)生向前加速運動；骨盆實現(xiàn)向側(cè)方向運動所產(chǎn)生的力，必然要使身體獲得沿人體縱軸轉(zhuǎn)動的力矩，使身體沿著人體縱軸轉(zhuǎn)動。如果沒有反向力矩的平衡，人體必然還要做沿著身體縱軸的向前轉(zhuǎn)動［16］?？墒牵蛉梭w肢體結(jié)構(gòu)運動的完善性，在骨盆轉(zhuǎn)動的同時，又出現(xiàn)了兩臂以身體縱軸呈與骨盆轉(zhuǎn)動方向相反的轉(zhuǎn)動，形成肩橫軸扭動人體縱軸沿著與骨盆轉(zhuǎn)動方向相反的轉(zhuǎn)動力矩，達到平衡骨盆轉(zhuǎn)動對人體整體的動作姿態(tài)影響。所以，在后蹬過程中，不只是后蹬腿的蹬伸要產(chǎn)生水平方向的動力，而且骨盆的轉(zhuǎn)動也要產(chǎn)生水平方向的動力。

由于后蹬腿蹬伸時的骨盆轉(zhuǎn)動是隨擺動腿的擺動而完成的轉(zhuǎn)動?？墒牵?00 m運動實踐中，當后蹬腿與擺動腿同時完成蹬伸與擺動的3／4 幅度時（見圖2），骨盆是幾乎無轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動的幅度非常小。原因是骨盆轉(zhuǎn)動要受到擺動腿環(huán)節(jié)負荷的影響，使骨盆不能同步完成快速轉(zhuǎn)動。當然，如果保證骨盆轉(zhuǎn)動的肌肉收縮能克服阻力，骨盆才能完成轉(zhuǎn)動；反之，亦然［17］。所以，在后蹬過程中，骨盆轉(zhuǎn)動效果要受到阻力負荷的影響而使轉(zhuǎn)動幅度大小具有特定的時段性。

圖2 優(yōu)秀100 m運動員在后蹬腿蹬伸時左、右擺動腿的擺動特點［18］Figure 2 The swinging characteristics of the left and right swinging legs of excellent 100m athletes during pedaling leg stretch

可是，在100 m運動實踐中，只要提醒一下骨盆轉(zhuǎn)動的時機，任何人都能感受到只有在后蹬與擺動配合完成到一定的動作幅度后，骨盆才能隨擺動腿的繼續(xù)擺動而完成前伸與轉(zhuǎn)動，如果要在后蹬時提早或單獨完成骨盆的轉(zhuǎn)動是難以實現(xiàn)的。這也說明當骨盆轉(zhuǎn)動受到的阻力負荷大時，骨盆是無法完成轉(zhuǎn)動的；當骨盆轉(zhuǎn)動受到的阻力負荷小時，骨盆才能轉(zhuǎn)動。然而，骨盆在何時才是受到的阻力負荷小呢？這與擺動腿的擺動到位時機有關(guān)。

2.2 后蹬時擺動腿的擺動運動學特點

從圖3 可見，在后蹬腿蹬伸的同時，擺動腿是在體前完成膝關(guān)節(jié)角度的增大擺動，骨盆是協(xié)同擺動腿的擺動而圍繞支撐腿的髖關(guān)節(jié)進行轉(zhuǎn)動，與此同時，擺動腿的髖關(guān)節(jié)也完成向前“伸髖”。

圖3 優(yōu)秀100 m運動員在后蹬各特殊時相，右擺動腿的擺動與骨盆轉(zhuǎn)動幅度特點［10］Figure 3 The characteristics of the swing of the right swinging leg and the rotation amplitude of the pelvis of excellent 100m athletes during backward pedaling stage

根據(jù)支撐時的擺動和骨盆轉(zhuǎn)動的作用原理可知，在后蹬時，擺動腿的擺動和骨盆轉(zhuǎn)動的作用是協(xié)同后蹬腿的蹬伸產(chǎn)生更大作用力，使人體獲得更大的支撐反作用力［16］?？墒?，從圖2、3 中可以看出，100 m運動員在后蹬時的大部分時間內(nèi)，也就是在“伸髖”或“送髖”之前，擺動腿的擺動特點是前期完成折疊向前上方擺動，后期完成膝關(guān)節(jié)角度為小幅度增大的向前上方擺動，但在這一時期是幾乎無“伸髖”或“送髖”的動作；當擺動腿的大腿在體前完成3／4 的擺動動作時相，擺動腿的膝關(guān)節(jié)角度出現(xiàn)大幅度的增大，與此同時，骨盆轉(zhuǎn)動的幅度也開始增大。這說明后蹬時擺動腿在體前分別完成膝關(guān)節(jié)角度的小幅度和大幅度增大擺動時，不但對后蹬腿的蹬伸協(xié)同具有特殊的作用，而且對骨盆轉(zhuǎn)動效果產(chǎn)生特殊的影響。

2.3 后蹬與擺動對“送髖”的影響

2.3.1 擺動腿的擺動特點變化與后蹬腿的蹬伸協(xié)同關(guān)系

在擺動腿進行膝關(guān)節(jié)角度增大擺動時，擺動腿的大腿環(huán)節(jié)質(zhì)心是向前上方做加速運動，小腿環(huán)節(jié)質(zhì)心是向前下方做加速運動。當這兩個局部環(huán)節(jié)質(zhì)心的加速能力因素改變時，必然對擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心運動方向產(chǎn)生影響。

在擺動腿的擺動過程中，當大腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心向垂直上方（大腿做向前上方擺動）的加速度大于小腿環(huán)節(jié)質(zhì)心向垂直下方（小腿做向前下方擺動）的加速度時，擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心是做向前上方加速運動，擺動腿的大腿將迅速完成加速高抬；小于后者時，擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心是做向水平方向加速運動、向垂直方向做慣性運動，擺動腿的大腿將繼續(xù)完成小幅度的慣性抬升，但抬高的高度有限（見圖1）。形成擺動腿肌肉收縮保證擺動腿先是做水平與垂直方向加速運動，隨后在水平方向做加速運動、在垂直方向做慣性運動。這種擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心速度變化，特別是向垂直方向的速度變化與后蹬腿的蹬伸運動屬性的協(xié)同相關(guān)。

擺動腿與后蹬腿的蹬伸運動屬性配合是指，后蹬腿的蹬伸過程對人體運動所產(chǎn)生的蹬力變化，需要擺動腿產(chǎn)生相同的拉力變化，形成蹬擺動作對人體運動產(chǎn)生力的變化及相互作用的“偶合反應(yīng)”，達到協(xié)同后蹬腿的蹬伸產(chǎn)生相對更大的作用力。

根據(jù)權(quán)威研究可知，在后蹬腿的蹬伸使人體完成向前翻轉(zhuǎn)過程中，后蹬腿的蹬伸所產(chǎn)生的作用力（肌力）使人體獲得的支撐反作用力，也只能在特定的時間內(nèi)保證人體做向前上方加速運動，隨后只能保證人體在水平方向做加速運動、在垂直方向做慣性運動［16］。這也說明后蹬的肌力變化使人體運動變化特點，與擺動腿的肌肉收縮使擺動腿環(huán)節(jié)質(zhì)心速度變化特點相同。

所以，在后蹬過程中，當人體獲得的支撐反作用力能保證人體做向前上方加速運動時，就需要擺動腿完成膝關(guān)節(jié)角度的小幅增大擺動，使擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心向水平和垂直方向做加速運動，實現(xiàn)擺動腿肌肉收縮所產(chǎn)生的肌力變化特點，與后蹬腿完成蹬伸的肌肉收縮所產(chǎn)生肌力變化特點相一致，但因擺動腿完成向前上方的加速擺動所產(chǎn)生的負荷大，骨盆幾乎無轉(zhuǎn)動；在后蹬腿的蹬伸只能保證人體做水平方向加速運動、在垂直方向做慣性運動時，還是需要擺動腿完成膝關(guān)節(jié)角度的大幅增大擺動，使擺動腿的環(huán)節(jié)重心只能在水平方向做加速運動、在垂直方向做慣性運動，實現(xiàn)擺動腿肌肉收縮產(chǎn)生的肌力變化特點，與后蹬腿完成蹬伸的肌肉收縮所產(chǎn)生肌力變化特點相一致，與此同時，因擺動腿的擺動負荷減小，骨盆就能隨擺動腿的擺動而加速轉(zhuǎn)動，形成骨盆的環(huán)節(jié)質(zhì)心在水平方向做加速運動，骨盆轉(zhuǎn)動所產(chǎn)生的肌力變化特點同樣與后蹬腿蹬伸的肌肉收縮所產(chǎn)生的肌力變化一致。如果擺與蹬的作用力變化出現(xiàn)不一致的情況，必然要影響后蹬腿的蹬伸效果，同時也說明骨盆的大幅轉(zhuǎn)動是需要特定的擺與蹬時段，并非是傳統(tǒng)的想當然感覺“一擺動就能送髖”。

因此，從表1 中可以看出，在后蹬時，6 名運動員的擺動腿膝關(guān)節(jié)角度為大幅度增大擺動瞬時，擺動腿的大腿抬起角度為62.3°～69.4°，平均值65.6°，表現(xiàn)為擺動腿在體前擺動的幅度已達到73%（如果擺動腿的大腿擺為水平位，擺動腿在體前擺動幅度為90°），即趨近體前3／4 幅度處；在骨盆轉(zhuǎn)動時，大腿抬起角度僅為7.4°～14.7°，其中，博爾特為最大，這也說明運動能力越強，在骨盆轉(zhuǎn)動時的抬腿幅度越大。所以，在后蹬時的3／4 時段之前，擺動腿的擺動特點是形成擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心做向前上方加速運動，達到協(xié)同該時段后蹬腿的蹬伸對人體運動的作用，因而擺動腿在擺動時的膝關(guān)節(jié)角度增大幅度小。在后蹬時間的3／4 至后蹬的結(jié)束，擺動腿的擺動特點是形成擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心向水平方向做加速運動、向垂直方向做慣性運動，達到協(xié)同該時段后蹬腿的蹬伸對人體運動作用的相同性，因而需要擺動腿在擺動時的膝關(guān)節(jié)角度要增大，同時也要完成骨盆的大幅度轉(zhuǎn)動［20］或擺動腿髖關(guān)節(jié)的“伸髖”。因此，100 m 運動員在后蹬時的大部分時間內(nèi)，擺動腿在體前做膝關(guān)節(jié)角度的小范圍增大擺動，然后才做膝關(guān)節(jié)角度的迅速增大擺動，并在膝關(guān)節(jié)角度增大的同時，完成骨盆的大幅度轉(zhuǎn)動過程是具有合理的生物力學屬性。這也充分說明后蹬時的不同擺腿特點與力效，以及在后蹬的后期骨盆轉(zhuǎn)動力效變化與后蹬所產(chǎn)生力效變化是一致的。

2.3.2 擺動腿的擺動特點對骨盆轉(zhuǎn)動的影響

根據(jù)決定支撐時的骨盆轉(zhuǎn)動肌肉可知，只有人體在單支撐運動時，支撐腿的臀大肌進行遠固定收縮，才能使骨盆完成以支撐腿的髖關(guān)節(jié)為軸而進行向前轉(zhuǎn)動［21-22］，運動實踐中稱為“伸髖”?？墒?，從圖2、3 可見，100 m 運動員在后蹬的大部分時間內(nèi)完成膝關(guān)節(jié)角度的小幅度增大擺動時，臀大肌的收縮使骨盆轉(zhuǎn)動的幅度非常小，在隨后的短時間內(nèi)做膝關(guān)節(jié)角度的大幅度增大擺動時，臀大肌的收縮使骨盆轉(zhuǎn)動的幅度大。這說明支撐腿的臀大肌進行遠固定收縮時，使骨盆轉(zhuǎn)動的效果還要受擺動腿的擺動特點和垂直負荷變化的影響。

在后蹬過程中，擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心完成向前上方加速運動時，必然同步帶動人體質(zhì)心做向前上方加速運動?？墒?，在擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心完成向前上方加速運動的同時，還要增大擺動腿向垂直方向運動的阻力負荷，使支撐腿的臀大肌收縮需要克服的骨盆轉(zhuǎn)動阻力負荷也要相對增大，因而對骨盆轉(zhuǎn)動的作用效果不明顯。原因是骨盆轉(zhuǎn)動慣量成分還包括擺動腿的質(zhì)量。當擺動腿的大腿做向前上方的加速度小于小腿做向前下方的加速度時，擺動腿的繼續(xù)高抬擺動所形成的垂直負荷為慣性效應(yīng)，表現(xiàn)為擺動腿的環(huán)節(jié)質(zhì)心向垂直方向做慣性運動、向水平方向做加速運動，這樣的擺動必然要相對減少臀大肌收縮的阻力負荷，有利于在這短暫時間內(nèi)的臀大肌收縮使骨盆轉(zhuǎn)動的幅度增大，其作用是相對延長人體重心做水平方向的加速運動距離，使后蹬時人體重心的水平移動距離達到最大化。所以，支撐時的骨盆轉(zhuǎn)動幅度加大，也就是俗稱的“送髖”效果是在擺動腿完成膝關(guān)節(jié)角度的大幅度增大擺動時期［23］。這完全符合100 m運動實踐稱的“高抬大腿后才有伸髖或送髖”的感性經(jīng)驗。因而，在后蹬過程中，后蹬的前期突出蹬與擺的同步性；后蹬的后期才有蹬、擺、送髖動作的同步性。

所以，在擺動腿完成膝關(guān)節(jié)角度的大幅度增大擺動時，才是骨盆完成大幅度的“扇面”平向轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵時期，所產(chǎn)生的動力效果是保證人體繼續(xù)向水平方向做加速運動，達到避免身體局部環(huán)節(jié)質(zhì)心的加速升高而帶動人體重心的加速升高（慣性升高屬正常），保證身體的核心肢體環(huán)節(jié)向前運動的幅度增大。如果擺動腿是繼續(xù)做“折疊擺動”［7］和骨盆的隨之轉(zhuǎn)動，雖然可以帶動人體重心的加速升高，但因骨盆轉(zhuǎn)動的阻力負荷相對大，使骨盆轉(zhuǎn)動的幅度相對小，結(jié)果是人體重心的水平加速移動距離縮短和后續(xù)動作的騰空空間相對增高，必然影響后續(xù)動作的合理性。因而后蹬時擺動腿的不同擺動特點所形成的動作技術(shù)與二維力的變化，不但符合人體在跑步周期運動的經(jīng)濟和實效性，而且也為后續(xù)動作創(chuàng)造了良好的起始條件。這也充分說明了人類適應(yīng)自然進化的合理性和完美性。

在運動實踐中，在做后蹬跑時，只要擺動腿快速擺到2／3 高度，再暗示一下骨盆隨擺動腿的擺動而做前伸與轉(zhuǎn)動，就能有充分的“送髖”感覺。選2／3 高度再暗示下骨盆轉(zhuǎn)動的原因是機體有反應(yīng)時間延擱，在反應(yīng)時間延擱的結(jié)束，擺動腿的大腿就擺到體前的3／4 幅度。在途中跑過程中，同樣是擺動腿擺到2／3 高度，再暗示一下骨盆隨擺動腿的擺動而做轉(zhuǎn)動，也能有“送髖”的感覺。這樣的“伸髖”或“送髖”才是競技跑步的送髖，當對這種動作習慣后就變?yōu)闊o感覺的自動化的“伸髖”或“送髖”跑，其教學實踐效果具有普遍性，也在目前的100 m 專門基礎(chǔ)訓練中具有廣泛的認可性。而過去的傳統(tǒng)短跑教學只是感受“人類生存進化跑與在競技中的應(yīng)用”，其“伸髖”或“送髖”空間是有限的，但跑習慣后也還是能提高運動成績，只是提高的空間要受到一定的限制。當然，采用過去的傳統(tǒng)短跑教學也有少數(shù)運動員獲得自然天成的“送髖”效果，但這只是特殊性，而不具有普遍性。

通過上述分析，得出：后蹬時擺動腿完成膝關(guān)節(jié)角度增大的擺動和骨盆同步完成的前伸與轉(zhuǎn)動，是協(xié)同后蹬腿在蹬伸過程中產(chǎn)生更大的肌力與等同的肌力變化，實現(xiàn)對后蹬腿的蹬伸效果產(chǎn)生放大作用，如果要求后蹬時要提早“伸髖”或“送髖”，其“髖”是無法送出去的。

3 結(jié)論

后蹬時，擺動腿的擺動通過在體前完成折疊擺動轉(zhuǎn)為膝關(guān)節(jié)角度的小幅度增大擺動，最后完成膝關(guān)節(jié)角度的大幅度增大擺動，作用是協(xié)同后蹬的蹬伸所產(chǎn)生的蹬力變化和后蹬肌力的相對提高。

擺動腿在完成膝關(guān)節(jié)角度的大幅度增大擺動時，也就是擺動腿在體前擺到3／4 的動作幅度時段，才是骨盆完成大幅度的“扇面”平向轉(zhuǎn)動，也就是俗稱“送髖”的關(guān)鍵時期，但該時期的后蹬幅度和擺動腿的大腿擺動幅度不大，只有骨盆的轉(zhuǎn)動幅度，即“送髖”幅度最大。