優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員損傷特征與預(yù)防措施研究

王 川

(北京市門(mén)頭溝區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 北京 門(mén)頭溝 102300)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要做一些大幅度的拉伸動(dòng)作，并且平時(shí)也要堅(jiān)持練習(xí)，促進(jìn)身體各個(gè)部位機(jī)能的發(fā)展。但是任何東西長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)用都會(huì)逐漸的造成一些損傷，尤其是保護(hù)不到位的時(shí)候造成的傷害可能會(huì)更大，甚至留下后遺癥。舉重作為一項(xiàng)對(duì)身體要求比較高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體也會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員身體受到損傷。因此應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員身體的管理，減少這種損傷的出現(xiàn)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康發(fā)展。

1.舉重運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)損傷

舉重是由硬拉、頸前深蹲、推舉等動(dòng)作組合在一起的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中要求舉重運(yùn)動(dòng)員分別調(diào)動(dòng)身上各個(gè)部位的肌肉的爆發(fā)力將杠鈴最終舉起來(lái)。舉重運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期練習(xí)這些動(dòng)作的過(guò)程中，會(huì)逐漸加深對(duì)身體一些部位的過(guò)度使用，最終導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員身體的不同部位出現(xiàn)不同程度的損傷。

1.1 腰部損傷。在舉重比賽中，有一項(xiàng)犯規(guī)動(dòng)作就是提鈴的過(guò)程中有停頓，而想要不停頓的對(duì)杠鈴進(jìn)行抓舉，就需要一定的爆發(fā)力，這個(gè)過(guò)程是通過(guò)大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群發(fā)力，最終一氣呵成舉起杠鈴。而大肌肉群主要就是髖部和肩部，在上體和雙腿盡力伸直的過(guò)程中，腰部力量起到很大的作用，因此全身的力量包括杠鈴的力量都會(huì)對(duì)腰部造成比較大的負(fù)擔(dān)。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，腰部一直起到軸心作用，因此每次訓(xùn)練都會(huì)增加腰部的壓力，尤其是當(dāng)腰部的肌肉缺乏充足的力量時(shí)，還會(huì)造成一定程度的肌肉拉傷，最終對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的腰部造成一定的損傷。

1.2 腕部損傷。舉重運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的損傷特征還表現(xiàn)在腕部。因?yàn)樵谂e重的組合動(dòng)作中，有抓舉、挺舉、高翻等動(dòng)作，而這些動(dòng)作也是有一定的技術(shù)性的，比如在手的握法中有正握、正反握、鎖握等等，技術(shù)動(dòng)作的不同對(duì)于力量的要求也不同，但是最終還是要落實(shí)到腕部力量上。手腕是由多個(gè)關(guān)節(jié)組成的，在抓舉、挺舉等發(fā)力動(dòng)作中，要調(diào)動(dòng)所有手腕中的關(guān)節(jié)共同發(fā)力，但有的時(shí)候會(huì)造成手腕的過(guò)度后伸，這時(shí)候會(huì)對(duì)手腕中的橈腕等關(guān)節(jié)造成極大的負(fù)擔(dān)甚至造成損傷。而且舉重過(guò)程中不僅僅是手腕發(fā)力，而是協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位，像肘部、肩部等，當(dāng)身體不協(xié)調(diào)的時(shí)候也會(huì)對(duì)手腕造成損傷，因此在舉重運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)損傷特征中還包括腕部損傷。

1.3 肩部損傷。舉重運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)損傷還包括肩部的損傷。舉重運(yùn)動(dòng)員在將杠鈴舉起來(lái)之后是需要將杠鈴穩(wěn)定在頭部以上一定時(shí)間的。在這個(gè)過(guò)程中，為了保持更穩(wěn)定的力量，也為了減輕手臂的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)通過(guò)背伸來(lái)降低重心。在降低重心的過(guò)程中，正在發(fā)力的岡上肌就會(huì)與肩峰產(chǎn)生摩擦和擠壓，如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好重心，則會(huì)加大兩者之間的壓力，最終導(dǎo)致肩部產(chǎn)生損傷。即使能夠及時(shí)調(diào)整，因?yàn)榻?jīng)常性的練習(xí)，也會(huì)對(duì)肩部造成一定的損傷。除了肩部損傷以外，還有膝部損傷，因?yàn)榕e重本身就是調(diào)動(dòng)全身的力量進(jìn)行發(fā)力，因此很容易對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體造成各個(gè)部位的損傷。

2.相關(guān)預(yù)防策略

雖然舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成一定的損耗，但是有些損傷并不是不可避免的，而且有效的預(yù)防策略還可以延長(zhǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此在訓(xùn)練和比賽的時(shí)候一定要做好預(yù)防措施，盡量降低由于各個(gè)方面的疏忽造成運(yùn)動(dòng)員身體受到重大損傷。

2.1 做好熱身工作，調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)。舉重運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始練習(xí)舉重的時(shí)候首先要做好熱身工作，不能因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)就對(duì)熱身工作有所忽略。舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，中樞神經(jīng)處于活躍的狀態(tài)，但是在最開(kāi)始的時(shí)候還是要靠一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)的活躍程度，當(dāng)中樞神經(jīng)足夠活躍的時(shí)候，舉重運(yùn)動(dòng)員才能夠更好的掌握自己身體的每一個(gè)部位，在發(fā)力的過(guò)程中才能夠及時(shí)的收縮，這樣有利于降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損耗。除此之外，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，像伸展身體、活動(dòng)膝蓋等，可以使身體的各個(gè)部位循序漸進(jìn)的承受壓力，有利于保護(hù)身體的機(jī)能，最終降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損耗。因此舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽之前，一定要通過(guò)簡(jiǎn)單地?zé)嵘韯?dòng)作活動(dòng)開(kāi)身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，做好有效的準(zhǔn)備工作，達(dá)到保護(hù)身體、減少損耗的目的。

2.2 保護(hù)措施得當(dāng)，保證及時(shí)就診。在安排舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候一定要做好安全保護(hù)措施，合理的保護(hù)措施可以使舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的時(shí)候減少出現(xiàn)事故的可能，即便是遇到了困難，也可以得到及時(shí)的醫(yī)治，不會(huì)因?yàn)榫戎尾患皶r(shí)造成損傷的加重或者留下后遺癥。另外合理的保護(hù)措施會(huì)使舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候做好專項(xiàng)訓(xùn)練，提高舉重運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)效率。保護(hù)措施得當(dāng)不只是醫(yī)務(wù)方面的保障，舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前，也要先做好場(chǎng)地以及器材方面的檢查，對(duì)于老舊器材做好及時(shí)的維修與更換，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中不會(huì)因?yàn)橐驗(yàn)槠鞑脑蚧蛘邎?chǎng)地原因受到傷害。還有就是要檢查運(yùn)動(dòng)員的穿著等等，降低出現(xiàn)損傷的可能性。通過(guò)安排合理的保護(hù)措施，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的時(shí)候不受外界的干擾，受到傷害也能及時(shí)的得到治療，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，最終達(dá)到減少運(yùn)動(dòng)員身體損傷的目的。

2.3 安排科學(xué)練習(xí)，調(diào)節(jié)練習(xí)時(shí)間。舉重運(yùn)動(dòng)員想要達(dá)到一定的成就需要刻苦的訓(xùn)練，但是刻苦的訓(xùn)練不意味著運(yùn)動(dòng)員需要保持不停的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，張弛有度的訓(xùn)練有時(shí)候能夠達(dá)到事半功倍的效果。因此舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合自身具體情況進(jìn)行訓(xùn)練，合理的安排訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度。比如為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抓舉、挺舉動(dòng)作的練習(xí)，就會(huì)安排運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)上體力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法有臥推、實(shí)力推、雙杠撐等不同的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員就可以將這些動(dòng)作進(jìn)行交叉訓(xùn)練，這樣不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成負(fù)荷，同時(shí)還會(huì)最大限度的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中既能夠保障安全又能夠最大限度的進(jìn)行訓(xùn)練。在上體訓(xùn)練結(jié)束之后，還可以安排腰部力量的訓(xùn)練等等。通過(guò)科學(xué)的安排訓(xùn)練的項(xiàng)目、合理的安排訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，使舉重運(yùn)動(dòng)員的身體能夠得到及時(shí)的休息，最終降低舉重對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的損傷。

2.4 做好心理輔導(dǎo)，保持身心健康。心理問(wèn)題對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是極為重要的問(wèn)題，尤其是在參加一些大型賽事的時(shí)候，心理問(wèn)題更加突出。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不僅僅會(huì)影響到訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，更重要的是運(yùn)動(dòng)員如果以消極的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的損傷。高度集中的注意力會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候充分掌握自己身體的每一部分，但是心神恍惚的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。因此在平時(shí)安排舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體方面的問(wèn)題，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理方面的問(wèn)題，加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的溝通，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理想法，定期做心理輔導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持積極的狀態(tài)。

總之，舉重運(yùn)動(dòng)員是運(yùn)動(dòng)賽事中重要組成部分，而且他們的辛苦、汗水以及榮譽(yù)都是他們的勛章。為了促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)光發(fā)熱，無(wú)論是在平時(shí)訓(xùn)練還是比賽都要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的安全問(wèn)題，減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受到的損傷，保證這些運(yùn)動(dòng)員能夠得到更好地訓(xùn)練。