初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的有效對(duì)策

林儉星 廣東省廣州市番禺區(qū)鐘村中學(xué)

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，體能是必不可少的基礎(chǔ)要素，它決定了競技比賽過程的表現(xiàn)，也影響身體健康素質(zhì)。所以初中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練成為重要指導(dǎo)內(nèi)容，學(xué)生需要依靠一定的體能訓(xùn)練方法使其達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的客觀要求。就實(shí)際情況而言，初中體育教學(xué)中關(guān)于學(xué)生在籃球方面的體能訓(xùn)練缺乏完善且創(chuàng)新的指導(dǎo)體系，取得的效果并不理想，所以需要分析客觀不足，相應(yīng)以學(xué)生為主體制定有效訓(xùn)練對(duì)策。

一、初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

在初中體育教學(xué)中，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練并沒有形成完善的訓(xùn)練條件和體系，在方法上缺乏科學(xué)性，過于強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)和競技技術(shù)方面的訓(xùn)練，而輕視了學(xué)生的體能訓(xùn)練，致使很多初中生的身體素質(zhì)難以承受高強(qiáng)度和一定難度的籃球競技比賽，制約了學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)方面的發(fā)展。同時(shí)，關(guān)于體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和針對(duì)性，關(guān)于力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練存在不合理之處，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的缺乏影響了學(xué)生體能訓(xùn)練的最佳效果，在很大程度上阻礙了初中生體能方面的強(qiáng)化。

二、初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的有效對(duì)策

（一）結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特征建立科學(xué)訓(xùn)練體系

籃球體能由多個(gè)要素組成，所以關(guān)于體能訓(xùn)練需要建立科學(xué)的訓(xùn)練體系。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特征，通常體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括了力量、速度、體能等幾大部分，首先，在力量訓(xùn)練上，教師要分門別類地指導(dǎo)學(xué)生的腰腹，手指、手腕和上肢，下肢方面進(jìn)行力量鍛煉。比如下肢力量訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)、蛙跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來實(shí)現(xiàn)。因?yàn)榛@球具有競技性特征，所以要特別關(guān)注學(xué)生在爆發(fā)力上的訓(xùn)練，將快和輕作為訓(xùn)練原則，使學(xué)生在力量方面保持活力。另外，在體能訓(xùn)練模式上，要設(shè)計(jì)均衡性的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)學(xué)生實(shí)踐各項(xiàng)體能訓(xùn)練的規(guī)則，以系統(tǒng)性訓(xùn)練模式幫助學(xué)生取得良好訓(xùn)練效果[1]。除此之外，還有速度和耐力方面的訓(xùn)練，教學(xué)中國可以設(shè)置高抬腿、小步快跑、左右交叉步跑等方法來訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，并將有氧和無氧訓(xùn)練結(jié)合，使學(xué)生通過系統(tǒng)訓(xùn)練方式在籃球體能方面取得良好成效。

（二）以學(xué)生為主體創(chuàng)新籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)方法

關(guān)于初中生在體育學(xué)習(xí)中的籃球體能訓(xùn)練，需要突出他們的主體地位，創(chuàng)新教學(xué)方法，在技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練方面均衡規(guī)劃，使學(xué)生擁有正確的體能訓(xùn)練意識(shí)，了解這一訓(xùn)練內(nèi)容在提高綜合籃球技術(shù)能力上的重要意義，以使學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性，主動(dòng)參與體能訓(xùn)練。在此過程中，教師需要引入現(xiàn)代化的教學(xué)技術(shù)手段，結(jié)合初中生的身體素質(zhì)和客觀需求，制定合理且新穎的訓(xùn)練計(jì)劃，引入游戲化的體能訓(xùn)練方法，使學(xué)生在趣味活動(dòng)中不斷地提高體能素質(zhì)。同時(shí)，要把握籃球運(yùn)動(dòng)在競技方面的規(guī)律，針對(duì)學(xué)生柔韌性、速度、力量等內(nèi)容實(shí)施個(gè)性化的專項(xiàng)訓(xùn)練，并以示范準(zhǔn)備、基礎(chǔ)訓(xùn)練、訓(xùn)練結(jié)束后鞏固等幾大環(huán)節(jié)，使學(xué)生可以在籃球體能訓(xùn)練上綜合性、均衡性地發(fā)展[2]。另外，結(jié)合初中生具有拼搏、積極向上等心理，在學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中教師可以采用小組協(xié)作方法，引導(dǎo)學(xué)生劃分小組開展體能訓(xùn)練，設(shè)置合理的目標(biāo)，使學(xué)生從中獲得成就感。

（三）以靈活的訓(xùn)練模式營造良好體育氛圍

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)于初中生而言具有一定的挑戰(zhàn)，日常的體育課程內(nèi)容本身存在負(fù)擔(dān)，如果再實(shí)施嚴(yán)肅的體能訓(xùn)練，很多學(xué)生會(huì)存在抵觸心理，反而會(huì)影響實(shí)際的訓(xùn)練效果。所以，基于籃球運(yùn)動(dòng)特征和學(xué)生的客觀學(xué)習(xí)狀況，教師需要制定輕松的體能訓(xùn)練計(jì)劃，營造輕松自在的體能訓(xùn)練氛圍，使學(xué)生能夠保持長久的訓(xùn)練動(dòng)力。就體能訓(xùn)練的強(qiáng)化來說，重復(fù)且反復(fù)的練習(xí)是常用模式，在一定的時(shí)間里，學(xué)生連續(xù)且不斷地實(shí)施籃球體能強(qiáng)化項(xiàng)目，使生理負(fù)荷能力保持在相同的點(diǎn)上，以此可以取得顯著訓(xùn)練效果[3]。但重復(fù)訓(xùn)練法具有強(qiáng)度大和時(shí)間長的特征，所以，教師要充分考慮學(xué)生在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上承受能力，適當(dāng)?shù)販p少訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，并且引入多種類型的籃球體能訓(xùn)練方法，使學(xué)生在體能訓(xùn)練過程充滿新鮮感和趣味性，以持續(xù)性地投入練習(xí)，提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力。

三、結(jié)語

初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練由于存在訓(xùn)練內(nèi)容單一，缺乏系統(tǒng)性教學(xué)模式等問題，影響了學(xué)生體能的發(fā)展。因此要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特征以及初中生身體素質(zhì)制定系統(tǒng)且合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并引入靈活且新穎的體能訓(xùn)練方法，使學(xué)生可以輕松訓(xùn)練，保持長久且高效的體能訓(xùn)練效果，以更好地滿足在籃球運(yùn)動(dòng)上的需求。