中學(xué)田徑運(yùn)動員實(shí)效身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

謝 偉

（上海市普陀區(qū)少年兒童業(yè)余 體育學(xué)校，上海 200333）

關(guān)鍵字：田徑運(yùn)動；身體素質(zhì)；內(nèi)涵方法

1 中學(xué)田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)概述

中學(xué)田徑運(yùn)動員的身體素質(zhì)極其重要。首先，提高其身體素質(zhì)能起到強(qiáng)身健體的作用。中學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，良好的身體素質(zhì)能增強(qiáng)其體質(zhì)健康，保證中學(xué)生順利地學(xué)習(xí)、生活與娛樂。其次，良好的身體素質(zhì)能提升中學(xué)田徑運(yùn)動員的技術(shù)水平。田徑運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有較高的要求，如走跑類項(xiàng)目對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)有較高的要求；跳躍類項(xiàng)目對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)有較高的要求。身體素質(zhì)訓(xùn)練，能使田徑運(yùn)動員的身體機(jī)能更加適應(yīng)田徑運(yùn)動特點(diǎn)，使其在學(xué)習(xí)田徑技術(shù)時(shí)更加得心應(yīng)手。

目前，中學(xué)田徑訓(xùn)練中主要存在的問題是運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平不均，導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練中的進(jìn)步幅度出現(xiàn)較大差異。中學(xué)田徑運(yùn)動員主要是小學(xué)時(shí)在田徑運(yùn)動方面有突出成績的學(xué)生，而小學(xué)田徑訓(xùn)練往往較多地關(guān)注運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練，而較少地關(guān)注身體素質(zhì)訓(xùn)練，只有部分運(yùn)動員在小學(xué)階段接受了系統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動員身體素質(zhì)的差異，給中學(xué)田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練帶來了較大難度。

2 中學(xué)田徑運(yùn)動員實(shí)效身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

中學(xué)田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練是完成技術(shù)訓(xùn)練和提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，可以分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2 種訓(xùn)練要依據(jù)運(yùn)動員年齡、訓(xùn)練水平和訓(xùn)練任務(wù)適當(dāng)安排。一般來說，中學(xué)田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法可分為以下幾種。

2.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是針對中學(xué)田徑運(yùn)動員的身體各個部位肌肉的訓(xùn)練，只有肌肉有力才能更好地發(fā)揮中學(xué)田徑運(yùn)動員身體各部位的機(jī)能。田徑運(yùn)動要求運(yùn)動員具有良好的爆發(fā)力和耐力水平。因此，教練可選用負(fù)重訓(xùn)練、附加的輔助器材訓(xùn)練和運(yùn)動員自身的力量訓(xùn)練來提升其力量素質(zhì)。例如，選用綁沙袋、舉杠鈴深蹲、俯臥撐、蛙跳等訓(xùn)練方式，來有效提升中學(xué)田徑運(yùn)動員的爆發(fā)力和耐力。同時(shí)，還應(yīng)注意，不要僅為中學(xué)田徑運(yùn)動員安排單一部位的力量訓(xùn)練，應(yīng)保障其各個部位肌肉力量的全面發(fā)展。

2.2 速度訓(xùn)練

中學(xué)田徑運(yùn)動員速度的提高取決于其中樞系統(tǒng)靈活性的高低、肌肉力量和彈性、合理的運(yùn)動技術(shù)和長時(shí)間保持速度的能力。速度訓(xùn)練主要針對中學(xué)田徑運(yùn)動員身體在短時(shí)間內(nèi)的位移速度、身體做出相應(yīng)專業(yè)的動作速度以及運(yùn)動員在參與田徑運(yùn)動時(shí)遇到突發(fā)狀況等未知情況時(shí)大腦做出的反應(yīng)速度。教練可選用快速動作訓(xùn)練等訓(xùn)練方法提升中學(xué)田徑運(yùn)動員的速度素質(zhì)，如沖刺跑、加速跑、下坡跑等訓(xùn)練，這些都可以有效地提升中學(xué)田徑運(yùn)動員的速度素質(zhì)。同時(shí)，還可以安排一些邏輯訓(xùn)練提升其大腦的反應(yīng)速度。在安排速度訓(xùn)練時(shí)，教練需要注意不能超越運(yùn)動員身體承受的范圍，無論是負(fù)重強(qiáng)度還是訓(xùn)練時(shí)長強(qiáng)度等都要保證運(yùn)動員的身體和心理能夠完全承受。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要提高中學(xué)田徑運(yùn)動員在田徑運(yùn)動中身體能承受長時(shí)間、持久性的運(yùn)動能力，如長跑運(yùn)動員需要具備良好的耐力素質(zhì)。同時(shí)，中學(xué)田徑運(yùn)動員還需在一段時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度動作，且這些高強(qiáng)度動作也需要持續(xù)地輸出，如在針對田徑運(yùn)動高速跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練一般會采用長跑、長時(shí)間走路等系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練方式，這些看似枯燥乏味的訓(xùn)練可以有效提升中學(xué)田徑運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。需要注意的是，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)教練要及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的一些不良情緒，并進(jìn)行心理引導(dǎo)。且教練還要不斷地提升自身能力，為運(yùn)動員提供更加有趣的訓(xùn)練方式。

2.4 柔韌性訓(xùn)練及訓(xùn)練方法

柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，取決于關(guān)節(jié)靈活性，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及參與用力肌肉的協(xié)調(diào)性。中學(xué)田徑運(yùn)動員在進(jìn)行田徑運(yùn)動的走、跑、跳、投等項(xiàng)目時(shí)，其肢體良好的柔韌性是完成田徑項(xiàng)目專業(yè)技術(shù)動作的基本保障。中學(xué)田徑運(yùn)動員的柔韌性訓(xùn)練可以采用直腿前屈體、擺腿練習(xí)、劈腿、正壓腿、弓步壓、側(cè)壓腿練習(xí)、踢腿等練習(xí)來提升。需要注意的是，在安排中學(xué)田徑運(yùn)動員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，教練要充分了解運(yùn)動員肢體的柔韌度，訓(xùn)練內(nèi)容要具有針對性，全方位考慮運(yùn)動員的身體差異，減少運(yùn)動損傷發(fā)生的概率。

2.5 靈敏性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及訓(xùn)練方法

靈敏性是人體在某種情況下快速、準(zhǔn)確、靈活地完成動作的能力。協(xié)調(diào)性是人體各個系統(tǒng)與各個器官互相配合完成動作的能力。中學(xué)田徑運(yùn)動員靈活、協(xié)調(diào)的肢體是完成任何一項(xiàng) 田徑項(xiàng)目所需具備的基本條件。如果運(yùn)動員的肢體不具備靈活性和協(xié)調(diào)性，則無法準(zhǔn)確、美觀、高質(zhì)量地完成田徑動作。發(fā)展中學(xué)田徑運(yùn)動員靈敏性與協(xié)調(diào)性的方法常采用體操、武術(shù)、球類、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高訓(xùn)練等。同時(shí)，教練還可以安排一些實(shí)戰(zhàn)類的田徑項(xiàng)目，讓中學(xué)田徑運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)的過程中對田徑項(xiàng)目有一定的了解，在面對一些突發(fā)狀況或未知問題時(shí)，能夠快速思考解決的方法?；诖耍袑W(xué)田徑運(yùn)動員的肢體靈敏性和協(xié)調(diào)性以及頭腦的靈敏性都會有所提升。

3 中學(xué)田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中需要注意的問題

3.1 學(xué)校需要注意的問題

（1）中學(xué)應(yīng)加大對田徑運(yùn)動場地、設(shè)施與器材建設(shè)的投入。完善的田徑運(yùn)動場地、設(shè)施與器材，是運(yùn)動員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。中學(xué)應(yīng)設(shè)立專項(xiàng)資金用于田徑運(yùn)動場地、設(shè)施與器材建設(shè)，并安排專職人員對其進(jìn)行管理與維護(hù)。（2）在充分考慮本校田徑教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)際的基礎(chǔ)上，開發(fā)田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練校本教材。（3）加強(qiáng)田徑專業(yè)師資隊(duì)伍建設(shè)，定期開展田徑教育培訓(xùn)，提高教練的職業(yè)素養(yǎng)和執(zhí)教水平。

3.2 教練需要注意的問題

（1）教練要充分考慮中學(xué)田徑運(yùn)動員的身心發(fā)展特征與規(guī)律，科學(xué)合理地選擇訓(xùn)練方法；（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練是一場長期的活動，教練與運(yùn)動員都不能急于求成；（3）教練要注意訓(xùn)練方法的多樣化，避免中學(xué)田徑運(yùn)動員對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩與抵觸情緒；（4）教練要善于從中學(xué)田徑運(yùn)動員的興趣愛好入手，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提高其參與身體素質(zhì)訓(xùn)練的積極性與主動性；（5）身體素質(zhì)訓(xùn)練不能與運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練割裂開來，教練應(yīng)將身體素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于田徑運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練全過程、各方面；（6）訓(xùn)練期間教練要向運(yùn)動員講解一些關(guān)于運(yùn)動損傷和營養(yǎng)保健的知識；（7）教練要增強(qiáng)訓(xùn)練方法的趣味性，營造輕松、愉悅的訓(xùn)練氛圍。（8）教練要注意運(yùn)動員在訓(xùn)練期間的心理問題，培養(yǎng)其刻苦訓(xùn)練、堅(jiān)韌不拔、不服輸、拼搏進(jìn)取的心理品質(zhì)。

3.3 運(yùn)動員需要注意的問題

（1）提高身體素質(zhì)訓(xùn)練意識，肯定身體素質(zhì)對身體健康以及田徑技術(shù)水平的重要作用，端正參與身體素質(zhì)訓(xùn)練的動機(jī)與態(tài)度；（2）將自身的真實(shí)情況（身體狀況、疾病史、田徑運(yùn)動基礎(chǔ)等）告訴教練，使教練選用的訓(xùn)練方法更加貼合自身實(shí)際，提高訓(xùn)練的針對性；（3）訓(xùn)練期間，除特殊情況（出現(xiàn)運(yùn)動損傷、患病等）外，必須嚴(yán)格按照教練既定的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，不能隨意變更訓(xùn)練方法；（4）在教練制訂的訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的訓(xùn)練任務(wù)與目標(biāo)，制訂更加細(xì)化的訓(xùn)練計(jì)劃；（5）認(rèn)真學(xué)習(xí)運(yùn)動損傷和營養(yǎng)保健方面的知識，為身體素質(zhì)訓(xùn)練保駕護(hù)航。

4 結(jié) 語

在中學(xué)田徑訓(xùn)練中，教練不僅要加強(qiáng)田徑運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練，還要加強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練前，教練要結(jié)合訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科知識，讓中學(xué)田徑運(yùn)動員深刻了解身體素質(zhì)訓(xùn)練對自身健康與田徑運(yùn)動技術(shù)提高的重要影響。在訓(xùn)練過程中，教練要根據(jù)中學(xué)田徑運(yùn)動員的實(shí)際情況選用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高中學(xué)田徑運(yùn)動員的力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，保證訓(xùn)練效果并預(yù)防運(yùn)動損傷。