論心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用

龔健 遼陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院健康管理學(xué)院

一、前言

現(xiàn)今“健康教育”的思想逐步滲透到體育教學(xué)活動(dòng)中，健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再局限于身體范疇，而是從身體與心理兩個(gè)方面進(jìn)行綜合的評(píng)估。為了適應(yīng)課程改革以及素質(zhì)教育的要求，高職體育教師應(yīng)當(dāng)主動(dòng)接受新時(shí)代帶來(lái)的教學(xué)挑戰(zhàn)，深入了解體育教學(xué)中潛在的問(wèn)題，尤其是學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題。單一性的訓(xùn)練方式容易讓學(xué)生感到厭倦、枯燥，情緒容易受到影響，體育教學(xué)和訓(xùn)練的效果會(huì)大打折扣；激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后生理負(fù)荷超標(biāo)也會(huì)引發(fā)心理上的問(wèn)題；學(xué)生在鍛煉中受傷容易留下心理陰影和障礙等。體育教學(xué)不僅包括身體鍛煉和運(yùn)動(dòng)技巧教學(xué)，還應(yīng)當(dāng)將學(xué)生的心理健康納入教學(xué)重點(diǎn)。心理訓(xùn)練作為一種先進(jìn)高效的教學(xué)方法，既有助于體育訓(xùn)練和教學(xué)，又有助于緩解學(xué)生心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。因此，高職體育教師應(yīng)當(dāng)將身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)最佳的教學(xué)效果。

二、當(dāng)前高職體育教學(xué)中存在的問(wèn)題

（一）對(duì)體育教學(xué)缺乏重視

結(jié)合高職體育教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，很多高職沿用傳統(tǒng)教學(xué)模式，教學(xué)思想受“應(yīng)試教育”的影響比較嚴(yán)重。在“應(yīng)試教育”的局限下，很多高職的領(lǐng)導(dǎo)和老師對(duì)體育教學(xué)缺乏重視與關(guān)注，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體育學(xué)科的重要意義和價(jià)值，不能借助體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體育意識(shí)。很多體育教師不能正確理解體育學(xué)科的內(nèi)涵與意義，一味地追求成績(jī)，教學(xué)目標(biāo)局限于學(xué)生的成績(jī)，體育教學(xué)沒(méi)有結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)，缺乏對(duì)學(xué)生心理特征的了解和認(rèn)識(shí)，盲目地重視短期教學(xué)目標(biāo)，難以實(shí)現(xiàn)通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康的教學(xué)目的。

（二）教學(xué)方法比較陳舊落后

在課程改革背景下，現(xiàn)代教育更加強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位，然而部分高職體育教學(xué)缺乏對(duì)學(xué)生主體地位的重視，不能貫徹落實(shí)素質(zhì)教育理念。結(jié)合實(shí)際情況來(lái)看，“填鴨式”教學(xué)和“一言堂”現(xiàn)象仍然普遍。體育教師主宰課堂，學(xué)生的自主性得不到發(fā)揮，學(xué)生的主觀能動(dòng)性受到一定的壓制。教師采用落后的教學(xué)手段，教學(xué)方法單一，導(dǎo)致體育課堂氛圍壓抑，學(xué)生容易產(chǎn)生厭煩或抗拒的情緒，體育學(xué)習(xí)的積極性容易受到打擊，教學(xué)效果也會(huì)受到一定的影響。

三、心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用策略

（一）恢復(fù)性心理訓(xùn)練法

在高職體育教學(xué)活動(dòng)中，教師會(huì)安排學(xué)生進(jìn)行體育技能和技巧進(jìn)行訓(xùn)練，包括一些相對(duì)難度較大的動(dòng)作，比如跳高、跳遠(yuǎn)、雙杠等。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧和身體素質(zhì)有著較高的要求，通過(guò)多次練習(xí)的方式能讓學(xué)生的肌肉產(chǎn)生記憶效果，在進(jìn)行體育訓(xùn)練過(guò)程中，教師還應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮自身思維能力和內(nèi)在潛能，保持注意力的集中，合理的將體力和腦力進(jìn)行結(jié)合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果，達(dá)到理想的體育教學(xué)目標(biāo)。經(jīng)過(guò)一定強(qiáng)度的體育練習(xí)之后，很多學(xué)生的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)會(huì)受到較大的影響，感到疲倦和乏力，教師應(yīng)當(dāng)安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓學(xué)生休息調(diào)整。學(xué)生在休息時(shí)間便可開(kāi)展拉伸訓(xùn)練，與此同時(shí)放空大腦，讓神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘墒箤W(xué)生能夠恢復(fù)到良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種方式便是恢復(fù)性心理訓(xùn)練法，有助于身體疲憊的學(xué)生通過(guò)心理訓(xùn)練恢復(fù)到理想狀態(tài)，從而更好的提升教學(xué)和訓(xùn)練效果。

（二）回憶性心理訓(xùn)練法

所謂回憶性心理訓(xùn)練法是指通過(guò)在學(xué)生的腦海中構(gòu)建表象，再借助相應(yīng)的語(yǔ)言暗示，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)更好的體育教學(xué)效果，更好的促進(jìn)學(xué)生對(duì)體育知識(shí)的理解與應(yīng)用。在高職體育課堂上，學(xué)生在參與體育訓(xùn)練與技能學(xué)習(xí)時(shí)要將智力與體力有機(jī)結(jié)合，運(yùn)動(dòng)中的思維活動(dòng)對(duì)體育學(xué)習(xí)效果有著重要的調(diào)節(jié)效果。有些技能動(dòng)作學(xué)生不能高效的學(xué)習(xí)和掌握，不一定是身體肌肉或協(xié)調(diào)問(wèn)題，更多是由于大腦活動(dòng)不足，心理上的畏懼和害怕導(dǎo)致不能做好學(xué)會(huì)的準(zhǔn)備，最終學(xué)習(xí)效果很難得到保障。比如學(xué)生的情緒不佳時(shí)，其大腦的思考和記憶效果都會(huì)有所降低，此時(shí)若不能有效的克服心理障礙會(huì)間接導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練受到影響。因此，在實(shí)踐教學(xué)中，教師可以利用回憶性心理訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生進(jìn)行心理建設(shè)，更好的促進(jìn)學(xué)生腦力和體力的結(jié)合。

若想有效提升高職體育教學(xué)有效性，教師應(yīng)當(dāng)積極運(yùn)用回憶性心理訓(xùn)練法，通過(guò)表象和思維的綜合運(yùn)用，輔助學(xué)生更好的掌握動(dòng)作和技巧，輔之以語(yǔ)言暗示，借助語(yǔ)言來(lái)刺激學(xué)生對(duì)體育技能技巧的記憶，從而高效完成動(dòng)作，使其肌肉產(chǎn)生記憶，利用肌肉來(lái)促進(jìn)肢體的動(dòng)作完成。比如在對(duì)學(xué)生進(jìn)行排球教學(xué)時(shí)，可先借助表象訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體對(duì)手臂伸直、提肩抬臂等動(dòng)作形成心理語(yǔ)言標(biāo)記，進(jìn)而通過(guò)合理的引導(dǎo)幫助學(xué)生高效的記起之前教授的內(nèi)容，更好的完成相應(yīng)動(dòng)作?；貞浶孕睦碛?xùn)練的要點(diǎn)是要幫助學(xué)生形成動(dòng)作表現(xiàn)記憶，進(jìn)而通過(guò)語(yǔ)言的引導(dǎo)來(lái)調(diào)動(dòng)和激發(fā)記憶，從而實(shí)現(xiàn)理想的體育教學(xué)效果。

（三）消除緊張心理訓(xùn)練

受到諸多因素的影響，學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生緊張的情緒和心理。比如教學(xué)內(nèi)容難度系數(shù)較高，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在一定危險(xiǎn)性，學(xué)生自身體質(zhì)較差等因素均可能導(dǎo)致學(xué)生的緊張和害怕。除此之外，高職體育教學(xué)中的考試項(xiàng)目也容易讓學(xué)生感到緊張，一些學(xué)生害怕出錯(cuò)或達(dá)不到考核標(biāo)準(zhǔn)便會(huì)感到緊張和畏懼。教師應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，及時(shí)了解和掌握學(xué)生的狀態(tài)，采取有效措施幫助學(xué)生克服緊張心理，進(jìn)而保障體育教學(xué)順利開(kāi)展。

若想有效的緩解學(xué)生的緊張情緒，幫助學(xué)生克服緊張心理，可通過(guò)自我暗示的方式，引導(dǎo)學(xué)生掌握自我暗示的方法，通過(guò)頻繁重復(fù)一些詞語(yǔ)來(lái)實(shí)現(xiàn)心理暗示的效果，進(jìn)而使學(xué)生在潛意識(shí)中產(chǎn)生行動(dòng)方案，借助自我心理暗示的效果來(lái)緩解緊張的心情。比如在排球教學(xué)活動(dòng)中，教師便可引導(dǎo)情緒狀態(tài)不佳的學(xué)生通過(guò)自我暗示的方式來(lái)穩(wěn)定情緒、平復(fù)狀態(tài)，借助重復(fù)暗示“穩(wěn)住”“能行”“注意細(xì)節(jié)”“一定要到位”等詞語(yǔ)，幫助學(xué)生更好的緩解心理的負(fù)擔(dān)和壓力，消除負(fù)面的情緒和不良的心理。除此之外，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行技能指導(dǎo)和方法教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)合理的融入情緒訓(xùn)練，從而保障學(xué)生以健康良好的心理狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，有效提升體育學(xué)習(xí)的效果。比如在教學(xué)足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，借助限制比分以及禁止隨意傳球等方式，讓學(xué)生保持精神的集中和緊張，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，學(xué)生會(huì)更好的適用緊張的情緒，從而提升抵抗緊張心理的能力。在實(shí)際比賽中，也可借助換人的方式來(lái)對(duì)學(xué)生的情緒進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)水平。通過(guò)消除緊張心理的訓(xùn)練，有助于幫助學(xué)生克服負(fù)面的情緒和心理，增強(qiáng)信心與動(dòng)力，以便更好的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，用良好的心理狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)，獲得理想的成績(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著新課程改革的逐步推進(jìn)，我國(guó)高職體育教學(xué)也迎來(lái)了創(chuàng)新與發(fā)展的新機(jī)遇。高職體育教師應(yīng)當(dāng)具備與時(shí)俱進(jìn)的意識(shí)和開(kāi)拓創(chuàng)新的精神，積極對(duì)高職體育教學(xué)的模式與方法進(jìn)行優(yōu)化與完善。心理訓(xùn)練作為一種有效的教學(xué)手段，在體育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)積極地推廣和應(yīng)用。文章簡(jiǎn)要地分析了高職體育教學(xué)現(xiàn)存的問(wèn)題，并提出了心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用策略，希望對(duì)高職體育教學(xué)有所啟發(fā)。