我國啦啦操運動員的體能訓練研究綜述

喻思潔，宋玉瑩

（廣州體育學院，廣東 廣州 510000）

啦啦操源于美國，是一種主要基于技能的新型運動，具有極強的觀賞性。我國許多學者對啦啦操運動員競技能力的提升進行了探討與研究，在體能方面尤其重視運動員力量與柔韌素質(zhì)的發(fā)展與提高，然而并未足夠重視啦啦操運動員體能訓練的系統(tǒng)研究。目前，重視啦啦操運動員的體能訓練，形成系統(tǒng)的體能訓練體系是提高我國啦啦操水平的重要方面。

1 體能的概念

自20 世紀80 年代中期以來，“體能”一詞開始頻繁出現(xiàn)于我國體育訓練之中。1984 年出版的《體育詞典》與1992 年出版的《現(xiàn)代漢語詞典》均認為“體能”是指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏以及人體的基本活動能力。我國《運動訓練學》（2000）教材中指出，體能是有機體在先天遺傳的基礎上，通過后天訓練而獲得形成的在專項中表現(xiàn)出來的基本運動能力，包括運動員的身體素質(zhì)、體形和身體機能3 個方面。綜合以上研究，筆者認為體能是指以力量、耐力、速度、柔韌、靈敏為代表的身體素質(zhì)及運動員的身體機能與身體形態(tài)。而體能訓練是從運動訓練中分離出的一個獨立系統(tǒng)，是指通過合理的運動負荷的練習，使人體形態(tài)得到優(yōu)化，器官系統(tǒng)機得以改善，并提升運動素質(zhì)，從而提高運動成績的過程。

啦啦操作為一種團體比賽項目，要求運動員在賽場上不斷變換并呈現(xiàn)出新穎奪目的隊形。在操化動作中同樣要求運動員動作利落干凈，要求運動員具有較高的瞬間完成動作的能力。因此，啦啦操體能顯得尤為重要。綜上所述，“啦啦操體能”是指與啦啦操特征相適應的快速力量、爆發(fā)力、動作速度、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，操化中展現(xiàn)出的優(yōu)美姿態(tài)，以及無氧與有氧能力、本體感覺靈敏度等身體機能。

2 有關(guān)啦啦操身體素質(zhì)訓練的研究現(xiàn)狀

2.1 力量素質(zhì)的研究

力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。啦啦操的美感多通過力度感來展現(xiàn)，要求運動員快速啟動力量并迅速制動。運動員在完成拋接、托舉等高難度動作，并在短時間完成復雜的動作組合時皆對運動員的快速力量要求較高。在培養(yǎng)運動員快速力量時應控制好訓練時間、頻率而對相應的功能系統(tǒng)給予適當?shù)拇碳?，提高其功能與儲能能力，如進行快速小負荷訓練等。核心力量在穩(wěn)定、傳遞力量、預防肌肉拉傷、提高人體體能方面發(fā)揮較大作用，從而可保證啦啦操運動員難度動作的完成以及提高動作的穩(wěn)定性。馬帥認為，核心力量的提高對轉(zhuǎn)體類動作的順利展現(xiàn)同樣起到良好作用，通過有針對性的核心訓練后運動員在完成平轉(zhuǎn)與揮鞭動作時膝關(guān)節(jié)角度明顯得到改善，各關(guān)節(jié)速度效果也更為明顯。但未提及核心力量能對轉(zhuǎn)體類動作產(chǎn)生積極影響還在于其能傳遞上下肢力量，使力的傳遞穩(wěn)定從而保持身體平衡。此外，對力量耐力較低的運動員，在舞蹈后部分的表現(xiàn)力及動作準確度會逐漸下降。從孔麻利的研究中可看出，各校目前對力量耐力素質(zhì)的訓練手段還是較為缺乏的。

目前，有關(guān)啦啦操的文獻中對快速力量以及力量耐力訓練的研究較少，大多是對核心力量訓練進行分析，且未運用運動生理學與運動生物力學的知識對運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展及力的表現(xiàn)與運用進行分析。

2.2 速度素質(zhì)的研究

速度為人體快速移動的能力，包括動作速度、移動速度和反應速度。從啦啦操評分細則中可得知，速度素質(zhì)是制約運動員整體水平的重要因素。例如，花球操化的速度素質(zhì)主要是體現(xiàn)在上下肢發(fā)力迅速、定位準確、動作有張有弛。在快節(jié)奏下隊形的變換及隊形層次感的展現(xiàn)對速度素質(zhì)有更大的要求。同樣，啦啦操套路表現(xiàn)對操化動作速度、啟動加速度和位移速度要求極高。例如，持花球出手動作啟動要快，根據(jù)音樂節(jié)奏能在最短時間內(nèi)到達指定手位，最后自身對抗發(fā)力的制動要強，使發(fā)力形式處于等長收縮狀態(tài)，不出現(xiàn)多余動作，對運動員快速力量與爆發(fā)力要求較高。劉倩文指出，在做跳躍、托舉等難度動作時，人體由磷酸原無氧代謝供能，可以通過提高人體中ATP 和CP的含量，來提升運動員的速度素質(zhì)。

在啦啦操運動中，速度素質(zhì)是表現(xiàn)美感、給觀眾帶來視覺沖擊的最重要的素質(zhì)。而運動員快速出手的能力需要爆發(fā)力的支撐，在啦啦操的后半部分仍要保持快速的位移能力則需要力量和耐力的支持。力量素質(zhì)是速度素質(zhì)的基礎，速度素質(zhì)在一定程度上是力量素質(zhì)的體現(xiàn)。但在前人的文獻中大多是將力量素質(zhì)與速度素質(zhì)進行分開闡述，沒有認識到兩者的關(guān)聯(lián)性。

2.3 耐力素質(zhì)的研究

啦啦操比賽時間為2 min30s，在此時間段運動員需要完美展現(xiàn)操化動作，完成難度動作及快速的隊形變換等，因此要求運動員具有良好的有氧耐力。在完成整個套路的過程中運動員需快速地發(fā)力與定位，因而對運動員無氧耐力也提出極大要求。有學者指出運動員良好的耐力素質(zhì)以及長時間運動造成的與疲勞做斗爭的能力，是運動員在比賽期間保持運動范圍并確保運動質(zhì)量的先決條件。在日常訓練中可采用間歇訓練法提高啦啦操運動員的耐力素質(zhì)，如臺階運動、重復完成專項動作等。但目前我國啦啦隊教練普遍重視有氧耐力的發(fā)展，對無氧耐力的關(guān)注不夠，導致運動員在套路的后半部分對身體的控制力與發(fā)力速度明顯下降。

2.4 柔韌素質(zhì)的研究

人體解剖結(jié)構(gòu)和肌肉、韌帶等組織的伸展性是影響人體柔韌素質(zhì)的主要因素，也是影響啦啦操運動員難度動作完成的重要素質(zhì)，如人體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的活動范圍，對啦啦操揮鞭轉(zhuǎn)、抱腿等難度動作的完成質(zhì)量有較大影響。目前提高柔韌素質(zhì)的方法主要是拉伸法。有學者指出采用PFN 拉伸法可改善肌肉的協(xié)調(diào)控制能力以及加快疲勞后的恢復。由于健美操與啦啦操對柔韌素質(zhì)要求相同，因此這里引用了健美操柔韌素質(zhì)研究進行闡述。

健美操中柔韌素質(zhì)不單純指韌帶、肌肉的伸展性還包括其發(fā)揮力量的能力，應避免“柔”而不“韌”的問題，增強肌肉彈性。全面發(fā)展運動員的柔韌素質(zhì)，維持肌肉彈性，能增強操化技巧水平，使動作伸展幅度更大、更具表現(xiàn)力。柔韌素質(zhì)還具有預防運動損傷的作用，在快節(jié)奏的音樂中完成難度動作時需要快速發(fā)力，如果運動員柔韌性不足，則容易造成韌帶、肌肉拉傷。由于不同運動員具有不同的生理特征，因此在發(fā)展健美操運動員柔韌素質(zhì)時應區(qū)別對待、循序漸進。柔韌素質(zhì)是健美操運動員順利完成難度動作的前提，是健美操運動員需要具備的最基本的運動素質(zhì)。

2.5 靈敏素質(zhì)的研究

靈敏素質(zhì)的生理學基礎是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。靈敏素質(zhì)是啦啦操運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質(zhì)基礎。在啦啦操項目中，注重運動員眼、耳靈敏反應以及復雜多變的動作迅速的配合完成。啦啦操要求運動員的神經(jīng)過程靈活性高，主要體現(xiàn)在能對音樂節(jié)奏有較快的認知與反應以及動作切換自如。在訓練中可通過在變換音樂節(jié)奏或隨機選取音樂段落的情況下要求運動員做出與音樂相對應的動作培養(yǎng)運動員的靈敏素質(zhì)。快速、準確地切換基本手位也可提升運動員的靈敏素質(zhì)。

3 有關(guān)啦啦操身體形態(tài)的研究現(xiàn)狀

不同的運動項目對身體形態(tài)的要求各不相同，且身體形態(tài)在一定程度上影響著身體素質(zhì)的發(fā)展。李仁萍指出，身高、四肢長、胯寬是進行啦啦操運動員選材時應注意的指標。吳自強研究得出，健美操運動員女生的身體、下肢長對運動成績有顯著相關(guān)性，平時應多注意肢體比例以及整體比例的打造。啦啦操與健美操運動一致，優(yōu)美的形態(tài)是傳遞美感提高比賽成績的重要因素之一。因此，在選材時應注意以上指標，并在訓練中結(jié)合專項特點改善身體形態(tài)，使啦啦操運動員擁有優(yōu)美的身體形態(tài)，提高比賽場上的藝術(shù)表現(xiàn)力，為其增添光彩。

4 有關(guān)啦啦操身體機能的研究現(xiàn)狀

良好的機能水平是保證訓練質(zhì)量、取得優(yōu)異成績的前提。李仁萍指出，對運動員的身體機能的科學評估是保證運動員在訓練過程中能保持適宜的運動負荷、防止運動過度的重要手段，并給出了血紅蛋白、血尿素、血睪酮等評定指標。但前者對啦啦操身體機能的深入研究較少，缺少專業(yè)的指導，且實際訓練中很少有教練員會真正評估運動員的機能狀況并制定訓練計劃。由此可見，啦啦操運動員具有良好的身體機能在訓練和比賽中都發(fā)揮著重要作用，是其在比賽中取得優(yōu)異成績的基礎。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 我國對健美操體能訓練的研究較多，而啦啦操項目研究較少，特別是在啦啦操身體形態(tài)與身體機能方面可進行的借鑒較少。許多啦啦操體能訓練的文獻直接忽視了形態(tài)與機能方面的研究。

5.1.2 我國在對啦啦操體能訓練研究中極少融入相關(guān)學科的理論知識，缺乏系統(tǒng)的理論體系，各種體能訓練方法與手段缺乏運動生理學、運動解剖學、運動生物力學等知識的支撐。

5.1.3 對啦啦操體能訓練的認識還局限于對各素質(zhì)的單一研究階段，缺乏完整的啦啦操體能訓練體系。

5.2 建 議

5.2.1 在以后的研究中應多與國外學者進行交流學習，夯實體能訓練理論基礎，結(jié)合身體素質(zhì)、身體機能和身體形態(tài)3 個方面進行深入研究，探尋適合啦啦操運動員的體能訓練體系。

5.2.2 可從運動生物力學、運動解剖學、運動生理學等學科的角度探究如何提高啦啦操運動員的體能水平

5.2.3 對啦啦操運動員進行體能訓練時應注意各素質(zhì)之間相互促進的關(guān)系，使整體運動素質(zhì)能得到最優(yōu)化的提高。