青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練策略研究

呂 寧

（山西農(nóng)業(yè)大學(xué)，山西 晉中 030801）

1 青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練概述

從生理學(xué)的角度來看，12～18 歲屬于少年期，18～23 歲青年期。從心理學(xué)的角度分析，青少年應(yīng)處于11～18 歲。體能是指通過速度、耐力、靈敏度等表現(xiàn)出來的運動能力，是運動員整體能力的集中體現(xiàn)。羽毛球運動員對靈敏度、協(xié)調(diào)度和靈活度及代謝能力要求較高，羽毛球運動員競技能力提升的主要方法除了應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)以外，還需要具備的就是體能。運動員經(jīng)過正確的體能訓(xùn)練和技術(shù)指導(dǎo)，能夠有效地提升自身競技能力。體能是運動員取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練不僅能夠提升運動員的綜合實力，還能夠有效地提升運動員的身體素質(zhì)，有效降低運動員在運動過程中產(chǎn)生身體損傷概率并在一定程度上延長運動員的運動壽命。體能是身體在運動過程中必備的基礎(chǔ)能力，在羽毛球?qū)ｍ椷\動中主要表現(xiàn)在競技體能和健康體能2 方面。競技體能則需要青少年具備更高層次的體能。健康體能是指在日常生活中展開基本活動所需的體能。適度羽毛球運動在一定程度上能夠促進青少年健康成長。

針對羽毛球競技活動所需具備的能力展開針對性體能訓(xùn)練，能有效提升羽毛球運動員的專項體能，為運動員取得更好的運動成績奠定基礎(chǔ)。

綜上，青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練是指，在日常青少年羽毛球運動訓(xùn)練的過程中，在高強度運動及超負荷競技情況下需要達到的能力和水平。由于羽毛球運動需要運動員具有較強的爆發(fā)力、速度、耐力、靈敏度、力量等要素，因此青少年羽毛球?qū)ｍ椷\動需要專項強化以上體能要素。體能訓(xùn)練是羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練中重要的組成部分，需要貫穿于青少年的日常生活中。技能訓(xùn)練是青少年羽毛球?qū)ｍ椷\動訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練，在青少年羽毛球?qū)ｍ椉寄苡?xùn)練中相輔相成，體能訓(xùn)練能夠有效強化青少年對技能要領(lǐng)的掌握和運用，技能訓(xùn)練能夠幫助青少年節(jié)省體力，減少無用的體能消耗。結(jié)合青少年的身心發(fā)展特點及羽毛球運動員所需要掌握的實際需要，可將青少年羽毛球運動專項訓(xùn)練分為3 個主要階段：第一階段，又稱啟蒙階段，適用于6 ～8歲青少年，訓(xùn)練年限在1 ～2 年；第二階段稱為基礎(chǔ)階段，適用對象9 ～13歲青少年羽毛球運動員，訓(xùn)練年限在3 ～5 年；第三階段稱為提高階段，適用于14～16 歲青少年羽毛球運動員，訓(xùn)練年限在3～4 年。各階段的訓(xùn)練目標存在一定差異，啟蒙階段主要培養(yǎng)具備羽毛球運動潛力青少年的學(xué)習(xí)興趣，使其掌握基本動作要領(lǐng)；基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練目標，以發(fā)展青少年的身體素質(zhì)為主，提升青少年參加競賽的意識，全面提升青少年羽毛球基本技能；提高階段的訓(xùn)練目標在于培養(yǎng)青少年掌握并運用戰(zhàn)術(shù)，加強高難度訓(xùn)練，提升青少年的戰(zhàn)術(shù)意識及應(yīng)變能力，幫助青少年尋找到適合自己的訓(xùn)練方式和戰(zhàn)術(shù)，全面提升青少年羽毛球運動專項技能，使其適應(yīng)級羽毛球競賽需要。

良好的體能訓(xùn)練，在一定程度上能夠增強青少年體質(zhì)，良好的體質(zhì)是青少年開展專項運動的先決條件。體能訓(xùn)練也可以提升青少年的健康水平，有利于青少年的身心全面發(fā)展。體能訓(xùn)練是強化青少年羽毛球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，青少年通過體能訓(xùn)練，自身潛力逐漸被激發(fā)，進而提升運動素養(yǎng)，為青少年取得良好體育成績奠定基礎(chǔ)。在日常訓(xùn)練過程中增強體能訓(xùn)練強度，有助于青少年養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)，在面臨大型比賽時保持良好的心理狀態(tài)，進而取得優(yōu)異的比賽成績。

2 青少年羽毛球運動專項體能特點分析

2.1 身體供能特點

由于羽毛球賽制規(guī)定，需要運動員在短時間進向高強度運動，運動密度較高?；诖朔N比賽特點的羽毛球運動需要青少年具備相應(yīng)的代謝方式。間歇性的比賽過程中，身體內(nèi)磷酸原供能系統(tǒng)占據(jù)身體大部分功能系統(tǒng)，其余部分由糖酵解供能和有氧供能進行分配。

2.2 非周期性特點

在羽毛球運動過程中，由于球的運動、距離、力量不受控制，所以在羽毛球比賽中無規(guī)律可言。在羽毛球運動比賽開展過程中，由于競技的原因，對手會采用多變的方式攻擊，雖然通過觀察對手運動步伐及擊球手法的過程中，能夠使自己得到一定判斷，但在實際比賽的過程中，受各種不可控因素影響，難以進行準確判斷。因此，羽毛球運動技法存在著非周期性的特點，青少年可根據(jù)這一特點，培養(yǎng)自己的全方位控球能力。

2.3 無限時特點

羽毛球的比賽賽制是3 局2 勝制度，最先獲得分數(shù)的一方則是獲勝方，因此在比賽的過程中沒有時間的限制。在國際性的比賽中，選手實習(xí)相當，比賽往往陷入膠著狀態(tài)?；诖朔N情況，需要消耗青少年較大的體力，對青少年的體能提出了相應(yīng)要求。

3 青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練存在的問題

3.1 青少年對羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練認識不足

青少年對羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練停留在表面的理解，很少有青少年能夠?qū)τ鹈驅(qū)ｍ椨?xùn)練進行全面的深入了解，很多青少年不能認識到體能訓(xùn)練的重要性。青少年多半停留在傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練的思維中，不能將羽毛球體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合，認為其是單獨存在的個體。由此可見，青少年對羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的認識不足，進而導(dǎo)致青少年難以形成羽毛球體能訓(xùn)練的自主意識。

3.2 青少年針對性羽毛球體能訓(xùn)練不足

青少年針對性羽毛球體能訓(xùn)練不足的很大一部分原因是教師對體能訓(xùn)練的態(tài)度不端正所導(dǎo)致。由于青少年對體能訓(xùn)練認識不足，只有通過教練員的有效引導(dǎo)，才能使青少年走上體能訓(xùn)練的正確道路。由于課程安排、場地限制及人數(shù)等原因的限制，導(dǎo)致青少年體能訓(xùn)練不足。教練員針對此種情況，并沒有做出轉(zhuǎn)變，安于現(xiàn)狀，導(dǎo)致青少年得不到體能素質(zhì)強化，無法取得良好的體育成績。

3.3 青少年專項體能訓(xùn)練負荷量不合理

羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對青少年身體綜合素質(zhì)要求較高，對青少年來說，特別是訓(xùn)練年限較少的青少年來說，高負荷的訓(xùn)練會導(dǎo)致青少年難以適應(yīng)，產(chǎn)生自我否定和厭學(xué)的心理。教練員在開展體能訓(xùn)練時，未能結(jié)合青少年的實際情況制定相應(yīng)訓(xùn)練計劃，這樣不僅難以提升青少年的專項體能，還會給青少年造成運動壓力，甚至是身體傷害。

4 青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練策略

4.1 調(diào)控青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練負荷

青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練負荷是訓(xùn)練過程中主要不斷調(diào)整的重要因素，結(jié)合羽毛球?qū)ｍ楏w能身體供能特點，展開體能訓(xùn)練負荷調(diào)整。青少年體能訓(xùn)練需要結(jié)合青少年的承受能力設(shè)置體能負荷訓(xùn)練，體能負荷訓(xùn)練需要遵照循序漸進的原則，在開展青少年體能負荷訓(xùn)練應(yīng)在“增加負荷—適應(yīng)—增加負荷”的循環(huán)過程中展開。負荷訓(xùn)練是青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能有基礎(chǔ)階段向提高階段轉(zhuǎn)移的重要方式，通過科學(xué)合理的體能負荷訓(xùn)練，使青少年逐步適應(yīng)羽毛球比賽的體能特點，進而取得良好的體育成績。

4.2 調(diào)整青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練計劃

培養(yǎng)青少年羽毛球?qū)ｍ椉寄苁且粋€長期的過程，需要具備一定系統(tǒng)性和計劃性。在此過程中，教練員不需要不斷強化自身能力，結(jié)合青少年的實際情況制定適合青少年發(fā)展的體能訓(xùn)練計劃。在體能訓(xùn)練技術(shù)制定的過程中，需要將羽毛球?qū)ｍ楏w能特點作為重要內(nèi)容融入體能訓(xùn)練計劃中，并在訓(xùn)練過程中根據(jù)青少年反映出的實際情況，及時調(diào)整體能訓(xùn)練計劃內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，按時對青少年展開體能測評，通過測評，發(fā)現(xiàn)青少年中具有羽毛球運動潛力和運動天賦的運動員，對其進行重點培訓(xùn)。體能測評有利于教練員及時發(fā)現(xiàn)體能訓(xùn)練計劃中存在的問題及青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能上存在的不足，根據(jù)測評結(jié)果展開針對性訓(xùn)練，提升青少年整體體能素質(zhì)。

4.3 優(yōu)化青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方案

青少年羽毛球?qū)ｍ椖芰τ?xùn)練，需要教練員根據(jù)不同時期制定相應(yīng)體能訓(xùn)練方案。比如，在比賽準備階段，采用持續(xù)性和間歇性的體能訓(xùn)練方法；在比賽階段，采用重復(fù)性和間歇性結(jié)合的訓(xùn)練方法；在比賽結(jié)束恢復(fù)時期，采用游戲法、變換法及持續(xù)性訓(xùn)練法?？茖W(xué)合理制定體能訓(xùn)練方案，能夠有效強化青少年體能，使其符合羽毛球?qū)ｍ楏w能特點，幫助青少年在比賽中取得良好成績。

5 結(jié) 語

青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練，應(yīng)強化對青少年體能指標的測評，針對青少年的實際情況，展開針對性強化訓(xùn)練。通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，在日常訓(xùn)練中嚴格按照計劃執(zhí)行，最大限度地發(fā)揮青少年的運動潛能，為我國羽毛球運動培養(yǎng)優(yōu)秀人才。