體能訓(xùn)練在預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷 中的價值①

李珊珊

(南京市中山東路體育運(yùn)動學(xué)校 江蘇南京 210000)

籃球作為一項(xiàng)全民健身運(yùn)動，深受青少年喜愛。由于籃球?qū)儆趧×疫\(yùn)動，而且在運(yùn)動的過程中需要彈跳、奔跑甚至沖撞，對各個部位的要求都較高，如果在體能訓(xùn)練方面不加大力度，極易導(dǎo)致青少年在開展籃球運(yùn)動的過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，嚴(yán)重的會對青少年身體造成較大傷害。因而，如何更有效地預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷，是開展籃球訓(xùn)練方面必須高度重視的重大問題。從當(dāng)前青少年籃球訓(xùn)練的整體情況來看，盡管絕大多數(shù)教師對籃球訓(xùn)練進(jìn)行了科學(xué)的設(shè)計，而且也在體能訓(xùn)練方面進(jìn)行了優(yōu)化和完善，但仍然有一些教師沒有將體能訓(xùn)練與青少年籃球運(yùn)動損傷預(yù)防進(jìn)行有效融合，直接導(dǎo)致體能訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性和效能性不強(qiáng)。這就需要教師在開展籃球訓(xùn)練的過程中，一定要深刻認(rèn)識到體能訓(xùn)練對預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷的積極作用，并堅持問題導(dǎo)向和系統(tǒng)思維，著眼于解決體能訓(xùn)練存在的問題和制約因素，采取科學(xué)的方法和措施，將體能訓(xùn)練融入到青少年籃球運(yùn)動損傷預(yù)防當(dāng)中，最大限度提升體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

1 體能訓(xùn)練在預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷中的價值

1.1 能夠有效提升運(yùn)動速度

對于預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷來說，青少年在籃球運(yùn)動的過程中速度更快，有利于其減少運(yùn)動損傷。在開展體能訓(xùn)練的過程中，可以使青少年籃球運(yùn)動速度得到顯著提升，而通過運(yùn)動速度的提升能夠使青少年的靈活度、靈敏度及配合性更強(qiáng)，如在進(jìn)攻的過程中通過速度的提升，可以及時轉(zhuǎn)身將球傳給隊友，同時也能夠使比賽過程中的戰(zhàn)術(shù)得到有效的落實(shí)，隊員之間也可以加強(qiáng)協(xié)調(diào)與配合?；@球運(yùn)動不僅具有很強(qiáng)的技術(shù)性，而且也需要很好的速度，在開展體能訓(xùn)練的過程中，通過對青少年進(jìn)行速度訓(xùn)練，可以使青少年更好地把握節(jié)奏，同時也能夠通過跑步速度的進(jìn)一步提升而減少運(yùn)動損傷?，F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，有很多青少年盡管籃球技術(shù)相對較好，但由于速度不足，在奔跑、運(yùn)球乃至傳球的過程中都有可能產(chǎn)生運(yùn)動損傷，因而如何有效地開展體能訓(xùn)練是教師必須高度重視的重大問題，只有提高青少年運(yùn)動速度，才能發(fā)揮自身的主觀能動性預(yù)防運(yùn)動損傷。

1.2 能夠有效提升運(yùn)動耐力

對于籃球運(yùn)動來說，由于場上比賽時間相對較長，只有具備較強(qiáng)的耐力，才能使運(yùn)動員堅持下來，并且能夠有效防范和控制可能出現(xiàn)的籃球運(yùn)動損傷。從籃球運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因來看，也包括一些青少年在開展籃球運(yùn)動的過程中，由于自身的耐力不夠，在精神高度集中、長時間折返跑及緊盯對手的過程中極易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心臟驟停的現(xiàn)象，甚至?xí)＜扒嗌倌甑纳?。而通過有效的體能訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提升青少年的耐力水平，特別是由于籃球運(yùn)動應(yīng)當(dāng)以放松心情及提升技能為根本出發(fā)點(diǎn)，通過加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，能夠使青少年在籃球場上運(yùn)動更加自如。因而，教師在開展籃球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)著眼于培養(yǎng)青少年的耐力，科學(xué)設(shè)計體能訓(xùn)練方法和模式，通過不斷增強(qiáng)青少年的耐力，以更好地預(yù)防和控制可能出現(xiàn)的籃球運(yùn)動損傷，這一點(diǎn)至關(guān)重要，教師對此應(yīng)當(dāng)給予高度重視。

1.3 能夠有效提升運(yùn)動力量

對于有效防范和控制籃球運(yùn)動損傷來說，青少年的力量水平如何至關(guān)重要，特別是由于籃球?qū)儆谌硇赃\(yùn)動，因而青少年在開展籃球運(yùn)動的過程中需要運(yùn)用全身的力量。比如，在一場籃球運(yùn)動中，需要運(yùn)用青少年的腿部力量屈膝并向上彈射跳起，需要用手掌接球并運(yùn)用肘部和腕部的力量向外發(fā)球。如果青少年的力量水平薄弱，極易導(dǎo)致籃球運(yùn)動損傷。通過大力加強(qiáng)體能訓(xùn)練，特別是運(yùn)用科學(xué)的方法，能夠使青少年的力量得到顯著提升，同時也能夠使青少年在進(jìn)行籃球運(yùn)動的過程中能靈活應(yīng)用自己全身的力量，特別是能夠?qū)⒘α咳考性诨@球中，既有利于更好地開展協(xié)調(diào)與配合，同時也能夠使籃球技戰(zhàn)術(shù)得到有效的發(fā)揮，更能夠控制好自身的身體，最大限度減少籃球運(yùn)動損傷。

1.4 能夠有效提升運(yùn)動技巧

籃球運(yùn)動屬于一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動，特別是要將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行有效結(jié)合，只有這樣，才能使發(fā)揮積極作用。對于預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷來說，只有使自身的技巧性更強(qiáng)，才能在這方面取得更好的成效。如通過對青少年的柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練，可以使他們的身體更具有開放性，比如一個青少年原地起跳接球原本是接不到的，但隨著柔韌度的提升，接球的能力會越來越強(qiáng)。在青少年柔韌度得到顯著提升之后，可以有效預(yù)防籃球運(yùn)動損傷，特別是扭傷、拉傷等現(xiàn)象會大幅度減少，同時也能夠使青少年關(guān)節(jié)之間的磨損進(jìn)一步減少。通過對青少年進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，也能夠使青少年的運(yùn)動技巧更加強(qiáng)大，特別是對抗劇烈的情況下，通過傳球、運(yùn)球、投球技巧的應(yīng)用，必然會最大限度減少籃球運(yùn)動損傷。

2 青少年籃球運(yùn)動損傷預(yù)防視域下體能訓(xùn)練的優(yōu)化措施

2.1 強(qiáng)化體能訓(xùn)練針對性

在開展青少年籃球訓(xùn)練的過程中，除了要對技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練之外，重中之重就是要切實(shí)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，二者密不可分。在開展體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)從預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷的角度進(jìn)行科學(xué)設(shè)計，努力使體能訓(xùn)練取得更好的成效。在具體的實(shí)施過程中，教師應(yīng)當(dāng)切實(shí)加強(qiáng)對青少年籃球運(yùn)動損傷的調(diào)查研究與分析論證，找出導(dǎo)致籃球運(yùn)動損傷的原因，進(jìn)而對體能訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化和完善，只有這樣，才能使體能訓(xùn)練的針對性更強(qiáng)。如在進(jìn)行具體的柔韌度體能訓(xùn)練時，可以讓青少年通過踢腿、1min高抬腿、劈叉、下腰等項(xiàng)目來鍛煉柔韌度?？傊?，要想通過體能訓(xùn)練有效預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷，一定要強(qiáng)化體能訓(xùn)練的針對性，采取科學(xué)的方法和措施，努力使體能訓(xùn)練更具有實(shí)效性，進(jìn)而在預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷方面取得更好的成效。

2.2 強(qiáng)化體能訓(xùn)練融合性

為了能夠使體能訓(xùn)練發(fā)揮積極作用，特別是在預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷方面實(shí)現(xiàn)更大的突破，還要在強(qiáng)化體能訓(xùn)練融合性方面加大力度，只有這樣，才能確保體能訓(xùn)練取得實(shí)實(shí)在在的成效。在具體的實(shí)施過程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年的實(shí)際情況對體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)設(shè)計和安排，將青少年籃球比賽與體能訓(xùn)練進(jìn)行有效融合，在比賽之前要引導(dǎo)青少年進(jìn)行熱身，如通過壓腿的方式最大限度避免籃球運(yùn)動損傷。強(qiáng)化體能訓(xùn)練融合性，還要進(jìn)一步強(qiáng)化體能訓(xùn)練的整體性，特別是由于青少年骨骼還沒有定型，極易導(dǎo)致出現(xiàn)韌帶或者膝蓋關(guān)節(jié)拉傷，因而應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，避免出現(xiàn)問題甚至落下病根。強(qiáng)化體能訓(xùn)練融合性，也需要教師在開展籃球訓(xùn)練的過程中進(jìn)行全面設(shè)計和安排，如可以將體能訓(xùn)練融入到籃球游戲當(dāng)中等。

2.3 強(qiáng)化體能訓(xùn)練自主性

在開展青少年體能訓(xùn)練的過程中，為了能夠更有效地預(yù)防籃球運(yùn)動損傷，還要在強(qiáng)化青少年自主性方面狠下功夫，最根本的就是要引導(dǎo)青少年深刻認(rèn)識到開展體能訓(xùn)練的積極作用，進(jìn)而才能使青少年更加積極主動地參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。這就需要教師在開展青少年籃球訓(xùn)練的過程中，切實(shí)加強(qiáng)對青少年的教育，同時還要引導(dǎo)青少年進(jìn)行自主訓(xùn)練，將“分類教學(xué)”與體能訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，根據(jù)不同青少年的不同情況，找出青少年開展籃球運(yùn)動過程中的薄弱環(huán)節(jié)，引導(dǎo)他們進(jìn)行自主訓(xùn)練。如對于耐力相對比較薄弱的青少年來說，為了能夠提高他們的耐力，可以引導(dǎo)他們多進(jìn)行一些折返跑訓(xùn)練，既能夠強(qiáng)化他們的體能，同時也能夠使他們的耐力更強(qiáng)?？傊瑸榱擞行ьA(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步強(qiáng)化青少年體能訓(xùn)練的自主性，并引導(dǎo)他們做到“知行合一”，不斷提升自身的體能，只有這樣，才能發(fā)揮青少年自身的積極作用，最大程度上預(yù)防籃球運(yùn)動損傷，這一點(diǎn)需要引起教師重視，并采取切實(shí)有效的措施認(rèn)真加以優(yōu)化和完善。

2.4 強(qiáng)化體能訓(xùn)練創(chuàng)新性

創(chuàng)新是進(jìn)步的靈魂。為了有效預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷，還要在強(qiáng)化體能訓(xùn)練創(chuàng)新性方面狠下功夫，努力使體能訓(xùn)練取得新的更大的成效。在具體的實(shí)施過程中，教師應(yīng)當(dāng)對體驗(yàn)訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，使體能訓(xùn)練能夠發(fā)揮多元化功能。如為了提高青少年的速度，應(yīng)當(dāng)將閃避、運(yùn)球、彈跳、沖刺等與體能訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，特別是為了能夠培養(yǎng)青少年開展體驗(yàn)訓(xùn)練的積極性和主動性，進(jìn)一步強(qiáng)化籃球技術(shù)與體能訓(xùn)練的結(jié)合，如向青少年講解提升速度之后的優(yōu)勢，由于速度變快之后可以使戰(zhàn)術(shù)變幻更具有有效性，因而可以從提高技術(shù)水平的角度引導(dǎo)青少年進(jìn)行速度訓(xùn)練。強(qiáng)化體能訓(xùn)練創(chuàng)新性，還要將生活化教育思想融入到體能訓(xùn)練當(dāng)中，引導(dǎo)青少年在生活當(dāng)中開展體能訓(xùn)練，如引導(dǎo)學(xué)生自己開發(fā)一些與體能訓(xùn)練相關(guān)的籃球游戲，通過持球、運(yùn)球、傳球、投球、步伐等訓(xùn)練，不斷提升自身的體能水平，同時也能夠使自身的技術(shù)水平得到加強(qiáng)。

3 結(jié)語

綜上所述，作為全民健身運(yùn)動之一，籃球運(yùn)動深受青少年喜愛，很多青少年都很喜歡打籃球，而且比賽的形式也多種多樣。由于籃球運(yùn)動屬于激烈運(yùn)動，加上青少年自我防范意識相對比較薄弱，而且也有很多青少年在籃球場上爭強(qiáng)好勝，極易出現(xiàn)籃球運(yùn)動損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)＜扒嗌倌甑纳踩?。這就需要教師在開展青少年籃球訓(xùn)練的過程中，一定要深刻認(rèn)識到體能訓(xùn)練在預(yù)防籃球運(yùn)動損傷中的重要價值和積極作用，特別是要從有效提高運(yùn)動速度、運(yùn)動耐力、運(yùn)動力量、運(yùn)動技巧4個方面入手，進(jìn)一步深化對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，并積極探索更加科學(xué)的體能訓(xùn)練方法和模式。在個體的實(shí)施過程中，應(yīng)當(dāng)在強(qiáng)化體能訓(xùn)練針對性、強(qiáng)化體能訓(xùn)練融合性、強(qiáng)化體能訓(xùn)練自主性、強(qiáng)化體能訓(xùn)練創(chuàng)新性“四個強(qiáng)化”方面狠下功夫，努力使體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)更大突破，進(jìn)而有效預(yù)防青少年籃球運(yùn)動損傷。