功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

向濤 武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院

隨著我國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)以及生活觀念的不斷變化，全民健身已經(jīng)從理念發(fā)展成現(xiàn)實(shí)。健美操運(yùn)動(dòng)以其運(yùn)動(dòng)方式便捷以及入門要求較低的特點(diǎn)成為廣受歡迎的大眾健身形式之一。與此同時(shí)，作為高水平競(jìng)技類體育項(xiàng)目的健美操運(yùn)動(dòng)也在不斷發(fā)展中。然，無(wú)論是普通大眾性健身項(xiàng)目，還是專業(yè)性體育競(jìng)技類比賽，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者自身的肢體力量、柔韌性與平衡性以及協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)條件都具有一定要求[1]。與此同時(shí)，如何構(gòu)建一整套完整的健美操訓(xùn)練體系，在保障運(yùn)動(dòng)員身體狀況不受侵害的同時(shí)，不斷從專業(yè)性角度提升運(yùn)動(dòng)員健美運(yùn)動(dòng)效果仍是相關(guān)工作人員工作的重要內(nèi)容。功能性訓(xùn)練作為一種專業(yè)性訓(xùn)練體系，其作用即在于此。

一、功能性訓(xùn)練的概念性介紹

功能性訓(xùn)練是較之于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練而言的一種訓(xùn)練體系，其最初原本是專門為身體因運(yùn)動(dòng)受損的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的恢復(fù)性治療手段。通過(guò)具有針對(duì)性的對(duì)人體進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，可以使其之前受損功能進(jìn)行修復(fù)。而后，功能性訓(xùn)練進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)用至各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，成為一種專業(yè)性的新型訓(xùn)練模式[2]。就其自身來(lái)看，功能性訓(xùn)練主要是依據(jù)核心力量的主導(dǎo)型，注重各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之間的協(xié)調(diào)性與有效性，強(qiáng)調(diào)在保障運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)不受侵害的基礎(chǔ)之上達(dá)到高校訓(xùn)練的目的，是目前而言體能訓(xùn)練中較為科學(xué)有效的訓(xùn)練手段。

二、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的具體應(yīng)用

（一）核心力量

以往傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的核心在于肌肉訓(xùn)練，通過(guò)重復(fù)性的動(dòng)作練習(xí)使身體養(yǎng)成下意識(shí)記憶動(dòng)作。與之不同的是，功能性訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容在于以核心力量為主導(dǎo)。由于在健美操運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要控制身體不斷進(jìn)行前后交替運(yùn)動(dòng)以實(shí)現(xiàn)自身身體地面與空中運(yùn)動(dòng)的交換，對(duì)于身體重心要求較大。因而可以通過(guò)對(duì)位于人體正中心位置的部位如臀部、背部以及腰部等進(jìn)行專業(yè)性訓(xùn)練，從而增強(qiáng)其對(duì)于整個(gè)人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性與控制性。近年來(lái)，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展以及功能性訓(xùn)練體系的不斷完善，對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重要性也逐漸顯現(xiàn)。具體而言，目前健美操運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練主要是通過(guò)運(yùn)用諸如瑞士球以及訓(xùn)練帶等器械對(duì)核心部位進(jìn)行訓(xùn)練，并通過(guò)諸如臀橋、側(cè)橋以及平板支撐等方式來(lái)使運(yùn)動(dòng)員切實(shí)感受到自己核心部位的受力刺激，增加運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

（二）四肢力量

觀賞健美操運(yùn)動(dòng)也可看出較之于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及肌肉耐力較強(qiáng)，且很多高難度動(dòng)作如托舉對(duì)于力量的要求較高。且縱觀健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于力量系的要求只會(huì)愈來(lái)愈強(qiáng)。因而，在對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于控制自我力量的發(fā)揮是訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，強(qiáng)大自我力量控制力及爆發(fā)力是保障健美操運(yùn)動(dòng)員完成相應(yīng)健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。具體而言，大多數(shù)健美操運(yùn)動(dòng)，尤其是高難度的技巧性動(dòng)作都需要依靠上下四肢的爆發(fā)力以及肌肉耐力進(jìn)行支撐。功能性訓(xùn)練體系強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行綜合性開(kāi)發(fā)訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員身體的發(fā)力點(diǎn)控制到每一個(gè)關(guān)節(jié)，進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)員較為輕松的完成高難度的托舉動(dòng)作。

（三）柔韌性與平衡性

隨著近年來(lái)健美操運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技屬性不斷增強(qiáng)，諸多高難度動(dòng)作成為運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的重要內(nèi)容，想要順利完成這些健美操動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性以及平衡穩(wěn)定性具有較高要求。由于健美操運(yùn)動(dòng)的美觀性要求，需要各項(xiàng)動(dòng)作在視覺(jué)上以特定的角度呈現(xiàn)。通過(guò)進(jìn)行功能性訓(xùn)練，可以有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自我身體的控制力，提高運(yùn)動(dòng)員的人體關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶之間的協(xié)調(diào)伸展作用，從而確保運(yùn)動(dòng)員能夠順利并且美觀的將各健美操動(dòng)作呈現(xiàn)給大眾及評(píng)審。具體而言，為提升健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與平衡性，功能性訓(xùn)練會(huì)強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作練習(xí)以及有負(fù)荷的手腕屈伸外展練習(xí)，不斷提高柔韌練習(xí)的完整性與連貫性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體關(guān)節(jié)的平衡性與穩(wěn)定性[3]。

（四）耐力訓(xùn)練

一般而言，和其他競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，想要完成一整套的健美操動(dòng)作僅靠運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力是一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)是其完整性進(jìn)行健美操動(dòng)作展示的基礎(chǔ)因素，由于健美操運(yùn)動(dòng)的諸多高難度動(dòng)作如托舉對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力消耗強(qiáng)度較大，所以功能性訓(xùn)練會(huì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧化訓(xùn)練，以增減健美操運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力。

三、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用策略

（一）構(gòu)建完備的功能性訓(xùn)練體系

綜合來(lái)講，健美操運(yùn)動(dòng)員的體能耐性、肢體力量、身體柔韌性及協(xié)調(diào)平衡性都是訓(xùn)練的重要內(nèi)容。因而，為不斷優(yōu)化提升健美操運(yùn)動(dòng)員的能力水平，應(yīng)用功能性訓(xùn)練的過(guò)程中必須依照一整套完整的訓(xùn)練體系，確保運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)訓(xùn)練能夠長(zhǎng)期有效完成。具體而言，首先必須確保功能性訓(xùn)練體系上的完整性，如對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體上下四肢的訓(xùn)練，就可以制定每日的肌肉拉伸、慢跑快跑加速跑、形體伸展、負(fù)重蹲起以及上肢力量及延伸訓(xùn)練等，確保訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋運(yùn)動(dòng)員身體的各部位，訓(xùn)練目標(biāo)包含運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量以及平衡等[4]。其次，應(yīng)該確保功能性訓(xùn)練時(shí)間上的細(xì)節(jié)性，對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)間、持續(xù)時(shí)長(zhǎng)等進(jìn)行明確規(guī)定。最后，應(yīng)該確保功能性訓(xùn)練強(qiáng)度上的完備性，由淺入深，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容不能長(zhǎng)久不變，應(yīng)該依照相關(guān)科學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行有效增強(qiáng)。

（二）立足運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化發(fā)展需求

盡管從總體上來(lái)看，健美操運(yùn)動(dòng)屬于團(tuán)體項(xiàng)目，審查的主要標(biāo)準(zhǔn)在于團(tuán)體動(dòng)作的整齊性與美觀性。但是，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的細(xì)節(jié)性標(biāo)準(zhǔn)要求極高，個(gè)人健美操運(yùn)動(dòng)表演更是如此。因而，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，不能“一刀切”，必須依照運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)以及發(fā)展需求進(jìn)行。不同的運(yùn)動(dòng)員其本身的身體素質(zhì)本就存在一定差異，在訓(xùn)練的過(guò)程中必須正視這種差異性的存在，并依據(jù)差異性進(jìn)行個(gè)體訓(xùn)練調(diào)整[5]。如身體協(xié)調(diào)能力較差的運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該增強(qiáng)自身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，核心控制力不足的運(yùn)動(dòng)員則強(qiáng)化自己核心力量訓(xùn)練。只有這樣，才能有效提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，確保健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的順利完成。

（三）創(chuàng)新功能性訓(xùn)練應(yīng)用方式

在之前很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式都是較為單一枯燥的，因而訓(xùn)練成效總是不盡如人意。功能性訓(xùn)練的引進(jìn)在一定程度上改進(jìn)了這一弊端，故在進(jìn)行功能性訓(xùn)練應(yīng)用至健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)這一優(yōu)勢(shì)，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式方法，增強(qiáng)健美操訓(xùn)練的趣味性，從而不斷提升運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性，從總體上確保訓(xùn)練效果。具體而言，可以通過(guò)增強(qiáng)訓(xùn)練的游戲性如進(jìn)行蛙跳比賽，也可以通過(guò)借助輔助性運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言至，健美操運(yùn)動(dòng)作為目前而言較為受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)形式，極具藝術(shù)性與觀賞性。通過(guò)將功能性訓(xùn)練納入健美操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練體系，可以有效提升健美操運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)，彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的不足。因而，相關(guān)健美操運(yùn)動(dòng)的教練及工作人員應(yīng)充分意識(shí)到功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，并不斷進(jìn)行應(yīng)用策略創(chuàng)新，從多個(gè)角度提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。