基于自我管理視域下運(yùn)動(dòng)APP在大眾體育鍛煉的應(yīng)用研究

劉 藝，李 驊，劉周敏

快節(jié)奏的生活和物質(zhì)條件的改善，人們的生活習(xí)慣方與式發(fā)生了翻天覆地的變革。大眾身體的活動(dòng)量明顯減少，大部分人身體處于亞健康或者不健康狀況，且身體活動(dòng)的不足是導(dǎo)致人體死亡的第四獨(dú)立因素?，F(xiàn)如今人們關(guān)注并重視自己的身體健康，開始有意識(shí)地進(jìn)行體育鍛煉和健身。然而，大眾有著或多或少體育鍛煉或健身的想法，卻在內(nèi)容、方法以及時(shí)間管理上有較大的難度，找不到正確的方法進(jìn)行鍛煉以及堅(jiān)持下來比較困難。提高人群的自我鍛煉意識(shí)和自我管理意識(shí)成為體育鍛煉工作的核心。從大哥大、2G手機(jī)到4G智能手機(jī)，作為發(fā)展迅速的事物，手機(jī)下運(yùn)動(dòng)APP應(yīng)用程序的特點(diǎn)正好滿足了這需求，成為了幫助人們?cè)谟嘞緯r(shí)間體育鍛煉的助手。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代下，各大軟件開發(fā)商抓住了用戶的心理，推出了多種類型運(yùn)動(dòng)APP，人們可以針對(duì)自己的情況和特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，利用運(yùn)動(dòng)APP在自我管理下干預(yù)，進(jìn)而來保持和提高自身的健康。

1 “自我管理”與運(yùn)動(dòng)APP鍛煉的關(guān)系

1.1 相關(guān)概念

1.1.1 運(yùn)動(dòng)APP

運(yùn)動(dòng)APP指的是在智能手機(jī)或者可穿戴設(shè)備上的第三方應(yīng)用程序有“記錄并公開數(shù)據(jù)”、“指導(dǎo)學(xué)習(xí)”、“提供社交平臺(tái)”等運(yùn)動(dòng)性功能的APP。[1]

1.1.2 自我管理

“自我管理”來自于心理行為的診療方面，逐漸被用于慢性病的健康教育過程中，覆蓋廣且成本不高。它是患者通過自身的行為監(jiān)督和管理并堅(jiān)持來治療自身疾病的行為，以此減少對(duì)自身所帶來的影響，來保持和提高自身的健康。[2]

1.2 關(guān)系分析

自我管理是首先對(duì)當(dāng)前的情況進(jìn)行評(píng)估，然后根據(jù)情況制定確實(shí)可行的實(shí)施計(jì)劃，在實(shí)施計(jì)劃的過程中輔助掌握技能和增強(qiáng)信心，提供不斷地支持和追蹤，時(shí)時(shí)更新計(jì)劃。由于智能手機(jī)可以隨身攜帶，因此用戶可以在空余時(shí)間使用APP進(jìn)行體育鍛煉，并且運(yùn)動(dòng)APP可以更新運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)以供反饋。提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)并整合通常的體育鍛煉空閑時(shí)間特別方便。運(yùn)動(dòng)APP的諸多功能與自我管理的理念與之相契合。

自我管理應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)APP體育鍛煉上指的是在鍛煉動(dòng)機(jī)的指引下，個(gè)體根據(jù)自身的實(shí)際情況利用運(yùn)動(dòng)APP通過主動(dòng)的設(shè)定目標(biāo)、內(nèi)容，通過正確方法、采取必要的行動(dòng)并自我監(jiān)控鍛煉的過程和評(píng)估自身的狀態(tài)，并用行動(dòng)來調(diào)節(jié)等塑造自己，形成鍛煉習(xí)慣的過程，最終實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的過程。[2]

2 “自我管理”融入運(yùn)動(dòng)APP的思想基礎(chǔ)

2.2.1 社會(huì)認(rèn)知論

社會(huì)認(rèn)知論是自我管理過程最為重要的理論基礎(chǔ)之一。個(gè)人對(duì)自身施加影響，利用個(gè)人自理性的實(shí)踐，自我管理的功能與之實(shí)現(xiàn)。而個(gè)體自理性就是在自我管理的過程中個(gè)人利用各種方法主動(dòng)選擇信息、決策并做出目標(biāo)導(dǎo)向的行為，為到達(dá)已定目標(biāo)的能力。[2]

2.2.2 自我效能感理論

自我效能感是實(shí)現(xiàn)自我管理的重要依據(jù)，指個(gè)人對(duì)是否有能力完成某項(xiàng)行為的猜測以及判斷。班杜拉認(rèn)為人一旦有對(duì)行為或者事物猜測會(huì)導(dǎo)致既定的結(jié)果，那么就會(huì)實(shí)施或被激發(fā)。[3]自我效能感會(huì)影響人們對(duì)于活動(dòng)的選擇以及在困難過程的態(tài)度和堅(jiān)韌度。一旦認(rèn)為自己有能力時(shí)會(huì)堅(jiān)持和有信心做該項(xiàng)活動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生高度的"自我效能感"。較高的自我效能感是自我管理的關(guān)鍵因素，是在自我管理過程中的重要信念，是人們改變個(gè)體行為、保持健康功能的基石。

2.2.3 同儕壓力

同儕開始源于《左傳·僖公二十三年》，原指同輩，同樣的。同儕壓力是在年齡相仿、興趣愛好相似的人中對(duì)事物的想法和行為中的決策會(huì)對(duì)我們自身產(chǎn)生很大的影響。如在“微信運(yùn)動(dòng)”或者“QQ運(yùn)動(dòng)”功能的計(jì)步排行榜，都會(huì)通過該程序看到自己朋友圈里的走步路數(shù)以此鼓勵(lì)自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。吳澤萍等通過問卷調(diào)查法和統(tǒng)計(jì)分析法表明校園內(nèi)大學(xué)生在余暇時(shí)間段，鍛煉存在“同儕壓力”效應(yīng)。[4]

2 自我管理視域下運(yùn)動(dòng)APP在大眾體育鍛煉的具體運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)APP有健身教學(xué)、社交功能、運(yùn)動(dòng)記錄和監(jiān)測的功能，根據(jù)這些功能，人們可以利用APP集線上線下分享互動(dòng)，共同進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流。根據(jù)移動(dòng)位置的信息獲取以及數(shù)據(jù)加工和呈現(xiàn)，大眾在體育鍛煉中有很強(qiáng)的針對(duì)性和管理性。因此，大眾利用APP體育鍛煉是為了更好地在鍛煉過程中對(duì)決定性要素進(jìn)行管理。根據(jù)運(yùn)動(dòng)APP的特點(diǎn)和邱達(dá)明等根據(jù)自主學(xué)習(xí)理論通過問卷調(diào)查編制構(gòu)建出體育鍛煉行為自我管理量表，對(duì)管理要素提出了四個(gè)維度：鍛煉方法、鍛煉時(shí)間、鍛煉內(nèi)容和鍛煉動(dòng)機(jī)。[5]

2.1 鍛煉內(nèi)容

鍛煉內(nèi)容是體育鍛煉的載體，從事體育鍛煉的前提是掌握項(xiàng)目的內(nèi)容。鍛煉的內(nèi)容主要是要知道其鍛煉時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)和掌握項(xiàng)目的程度。[5]運(yùn)動(dòng)APP根據(jù)用戶數(shù)據(jù)、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)等大數(shù)據(jù)研發(fā)并科學(xué)測評(píng)，體測評(píng)估找到合適的起點(diǎn)(L1到F4)，得出對(duì)胸部、心肺、腹、柔韌度以及下肢的各項(xiàng)得分后，從而生成鍛煉計(jì)劃，獲取智能訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行優(yōu)化其編排成果，針對(duì)性訓(xùn)練日，均衡訓(xùn)練。根據(jù)用戶在不同時(shí)期的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)鍛煉者的鍛煉和健康狀況進(jìn)行長期的跟蹤與測評(píng)，以4周為一個(gè)單位，4周后再進(jìn)行評(píng)測，根據(jù)新的測評(píng)結(jié)果再重新制定新一輪更為系統(tǒng)的目標(biāo)設(shè)定計(jì)劃。通過數(shù)據(jù)可視化方便用戶的使用。

人們亦可以根據(jù)自己喜歡的健身項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，通過細(xì)分運(yùn)動(dòng)目標(biāo)為切入點(diǎn)，解決痛點(diǎn)。以跑步為例，在行走和騎行的長距離運(yùn)動(dòng)運(yùn)用APP，手機(jī)的LBS技術(shù)使得運(yùn)動(dòng)精準(zhǔn)定位；可以提供專業(yè)翔實(shí)的運(yùn)動(dòng)記錄，可以把跑步距離和時(shí)間進(jìn)行量化，更加規(guī)范地對(duì)內(nèi)容進(jìn)行管理。

2.2 鍛煉方法(科學(xué)性)

鍛煉方法是鍛煉的“工具”， 是在余暇時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的前提，正確的方法才能發(fā)揮鍛煉的作用?？梢愿鶕?jù)他人的經(jīng)驗(yàn)或者參照運(yùn)動(dòng)教程獲取準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)方式和方法。運(yùn)動(dòng)APP更新速度快。運(yùn)動(dòng)方式、方法趨于完善，鍛煉效果逐步増強(qiáng)。所以方法管理是鍛煉的先決條件。

運(yùn)動(dòng)APP內(nèi)有跑步輔助訓(xùn)練，飲食，減脂，瑜伽，健身的科學(xué)規(guī)范健康指導(dǎo)方法和視頻，動(dòng)作都有詳細(xì)講解、要點(diǎn)和呼吸方法都有提醒，調(diào)整呼吸和速度等方法和改善身姿。健身中有關(guān)于各個(gè)部位等動(dòng)作庫小視頻；跑步輔助訓(xùn)練中有小腿按摩，跑前熱身，跑后拉伸，預(yù)防拉伸，體育考試秘籍等體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)教程再對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行深入了解和熟悉的基礎(chǔ)上，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)或者協(xié)同發(fā)揮多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的作用，使鍛煉者得到各個(gè)部位的鍛煉。

人們可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)APP中的小視頻、飲食指導(dǎo)和鍛煉常識(shí)進(jìn)行方法的歸納與總結(jié)，找到適合自己的方法。鍛煉者只有根據(jù)準(zhǔn)確且合適的鍛煉方法，才能更好地得到鍛煉的效益以此提升自我效能感。

2.3 鍛煉動(dòng)機(jī)

鍛煉動(dòng)機(jī)是鍛煉者在自我管理的作用下，使自身內(nèi)心渴望的與外在誘導(dǎo)之間進(jìn)行相互間的平衡，從而對(duì)于形成和堅(jiān)持體育鍛煉有重要作用。動(dòng)機(jī)主要?jiǎng)澐譃槿N：內(nèi)部動(dòng)機(jī)、外部動(dòng)機(jī)以及無動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)來自于人的各種需要，當(dāng)人有某種確切需求后，就會(huì)為之而努力做事情。[4]鍛煉者的內(nèi)在動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，其堅(jiān)持性也會(huì)增強(qiáng)。但內(nèi)在動(dòng)機(jī)不是鍛煉的唯一因素，外在動(dòng)機(jī)是也是促使大眾體育鍛煉的一個(gè)方面，成為正向激勵(lì)的因素，兩者相互結(jié)合使自我管理的能力更上一層。

運(yùn)動(dòng)APP有社區(qū)功能，通過關(guān)注可以有相關(guān)的信息推送和社交服務(wù)。使用APP后交際圈變寬，興趣圈中的人也不僅僅是限于認(rèn)識(shí)的，還有相同興趣的運(yùn)動(dòng)愛好者，可以共同開展活動(dòng)，如健身、營養(yǎng)、生活技能訓(xùn)練等，也會(huì)關(guān)注對(duì)方排行榜，以此為榜樣。運(yùn)動(dòng)APP以使用者的成長動(dòng)機(jī)為契機(jī)，提供多種記錄，提升使用者的等級(jí)，得到徽章獲取滿足感，激勵(lì)使用者。

2.4 鍛煉時(shí)間

體育鍛煉是一個(gè)日積月累的過程，鍛煉時(shí)間是實(shí)現(xiàn)體育鍛煉中必不可少的途徑，能夠促使身體和心理從質(zhì)變到量變的一個(gè)過程。個(gè)體時(shí)間的管理能力逐漸提高時(shí)，效果也會(huì)顯著提升。智能手機(jī)的方便攜帶，使用者在鍛煉的過程中不受場地和環(huán)境的影響，將余暇時(shí)間進(jìn)行整合，也能進(jìn)行體育鍛煉。且運(yùn)動(dòng)APP中每個(gè)相對(duì)應(yīng)的課程中都有相應(yīng)地時(shí)間，鍛煉者可以根據(jù)時(shí)間的長短來進(jìn)行進(jìn)一步的安排。隨著運(yùn)動(dòng)量的積累，以月為單位查看運(yùn)動(dòng)記錄，展示用戶的跑步歷程，幫助使用者監(jiān)測其狀況，及時(shí)記錄有用的管理信息。通過長期的管理，就會(huì)形成自動(dòng)化模式下的條件反射以及肌肉記憶。

3 結(jié)語

我國在經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)、體育鍛煉的資源相對(duì)不足的情況下，全民健身時(shí)代下基于自我管理視角下，利用運(yùn)動(dòng)類 APP在鍛煉內(nèi)容、方法、動(dòng)機(jī)和時(shí)間的干預(yù)為各個(gè)層次階段的人群選擇更加科學(xué)更方便快捷的鍛煉健身方式提供新的方向。作為一種符合中國國情的體育鍛煉發(fā)展方向，運(yùn)動(dòng)APP下自我管理干預(yù)在我國有著廣闊的發(fā)展前景，為我國的全民健身服務(wù)。在習(xí)近平新時(shí)代中國特色社會(huì)主義思想的偉大旗幟下，全面加快推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)APP在實(shí)踐操作方面也存在一些不足和缺陷。過分強(qiáng)調(diào)以自我管理為中心，而忘記了個(gè)體以外的因素。而如何設(shè)計(jì)嚴(yán)格的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)顯現(xiàn)其效果，尤其是長期的效果，做到更好地做到優(yōu)勢互補(bǔ)，推進(jìn)體育全國的建設(shè)更為關(guān)鍵。[6]