日常防癌攻略

姜小鷹

戒煙吸煙是人們所熟知的致癌因素，戒煙是吸煙者降低患肺癌及其他癌癥可能性的最有效方法。戒煙5年者患肺癌的可能性降低一半，戒煙10年以上者患肺癌的概率可降低至與從不吸煙者一樣。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1.食物多樣，谷物為主：食物要包括谷物與薯類、動(dòng)物性食品、豆類及其制品、蔬菜與水果等，但以米、面等谷類為主。

2.多食用蔬菜、水果與薯類：多食用這些食物可維護(hù)心血管健康，增加抗病能力，預(yù)防癌癥。

3.每天食用奶類、豆類及其制品：我國(guó)膳食中鈣普遍缺乏，僅為推薦供應(yīng)量的一半。而奶類食品含鈣量高，并與豆類食品一樣，是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源。

4.適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少油膩：動(dòng)物性蛋白的氨基酸組成全面，賴氨酸含量高;而魚(yú)類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

5.平衡膳食，熱量適宜：做到早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少。

6.清淡少鹽：我國(guó)居民的平均食鹽攝入量約每天15克，是世界衛(wèi)生組織建議值的2倍以上，故應(yīng)減少食鹽量的攝入。

7.拒絕變質(zhì)的食品：選購(gòu)符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品，尤其是綠色食品。

限制飲酒

大量飲酒對(duì)口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌均具有較大的促進(jìn)作用，對(duì)乳腺癌具有中等強(qiáng)度的促進(jìn)作用，并且可與其他危險(xiǎn)因素有協(xié)同作用。

多做運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉可以從以下幾個(gè)方面抵制癌細(xì)胞：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱高，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫甚至可以上升至40℃以上，癌細(xì)胞對(duì)熱的承受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體內(nèi)細(xì)胞的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)其對(duì)癌細(xì)胞的殺傷力。

4.運(yùn)動(dòng)可使人體血液循環(huán)加速，在這種情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就像急流中的小沙礫一樣，無(wú)法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以改善人的情緒，消除憂愁和煩惱。而消極情緒和抑郁的心情往往易誘發(fā)癌癥。

6.運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對(duì)戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

7.運(yùn)動(dòng)使人體大量出汗。汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

8.運(yùn)動(dòng)可減少人體脂肪。運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

從“心”防癌

越來(lái)越多的研究資料表明，癌癥的發(fā)生與社會(huì)心理因素有著密切的關(guān)系。因此，要保持愉快的心情和樂(lè)觀的人生態(tài)度，或設(shè)法改變外部環(huán)境免受不良刺激，這有利于預(yù)防癌癥，增進(jìn)健康。