晨跑鍛煉對大學(xué)生身體能力與發(fā)展變化的影響研究

聶紅華

晨跑鍛煉對大學(xué)生身體能力與發(fā)展變化的影響研究

聶紅華

（肇慶醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校 公共基礎(chǔ)部，廣東 肇慶 526020）

分析大學(xué)生進(jìn)行晨跑鍛煉的必要性與可行性，探究晨跑鍛煉對大學(xué)生身體能力與發(fā)展變化的具體影響。采用對比方法，比較分析兩組大學(xué)生身體能力及身體素質(zhì)的變化情況。結(jié)果表明，晨跑鍛煉后大學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提升。高校有組織、有計劃的開展晨跑鍛煉，可以有效提升大學(xué)生的身體素質(zhì)水平，保證體育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)課外活動的有效開展。

晨跑鍛煉；大學(xué)生；身體能力；發(fā)展變化；影響

隨著素質(zhì)教育的深入實施，體育成為高校培養(yǎng)人才的關(guān)鍵方面。當(dāng)前，大多高校體育改變了以往的運動教學(xué)模式，要求在有限的條件下全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)水平，保證教學(xué)質(zhì)量，在全面提高大學(xué)生身體機(jī)能的基礎(chǔ)上，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的。通過分析研究可知，在經(jīng)過周期性的晨跑鍛煉后，青少年的身體素質(zhì)明顯提升，總膽固醇與高密度脂蛋白醇的比值明顯下降，總皮褶厚與安靜心率明顯下降。通過實驗數(shù)據(jù)的對比可知，大學(xué)生進(jìn)行晨跑鍛煉具有十分重要的意義，可以為高校體育課程的順利開展提供更多的借鑒依據(jù)[1]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

將肇慶醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校2018級口腔專業(yè)自愿參加晨跑鍛煉的200名學(xué)生以及200名僅做早操的學(xué)生作為研究對象。其中：晨跑鍛煉組為實驗組，男同學(xué)為150名，女同學(xué)為50名；早操組為對照組，男同學(xué)為140名，女同學(xué)為60名。在參加實驗前，兩組學(xué)生均經(jīng)過校醫(yī)院檢查，身體健康。實驗組進(jìn)行晨跑，而對照組則做早操，晨跑距離設(shè)定為1000-2000m。實驗延續(xù)三個月，從2018年3月至2019年6月。

1.2 研究方法

通過調(diào)查問卷的方法調(diào)查分析兩組學(xué)生的運動史與健康史，發(fā)現(xiàn)兩組學(xué)生在飲食、活動、休息以及生活習(xí)慣等方面保持一致。根據(jù)《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》測定每位運動員的身體素質(zhì)情況，之后根據(jù)臺階實驗確定所有研究者的身體工作能力，根據(jù)實驗值確定最大的吸氧量。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體素質(zhì)情況對比

對兩組學(xué)生在實驗前后進(jìn)行素質(zhì)測試，比較分析測試結(jié)果可以看出，兩組大學(xué)生在實驗前的素質(zhì)并未出現(xiàn)明顯差異。在經(jīng)過三個月的晨跑鍛煉后，兩組大學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)均開始有所提升，其中實驗組提升幅度最大，尤其是1000米跑步項目中大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)提升速度更快。這表明，晨跑可以有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，對其他素質(zhì)的提升沒有產(chǎn)生明顯影響。具體見表1、表2。

表1 兩組男子5項素質(zhì)實驗前后比較

指標(biāo)組別n實驗前實驗后tp 50m(s)晨跑組1507.12±0.396.92±0.2711.20<0.05 早操組1407.13±0.217.06±0.2310.26<0.05 1000m(s)晨跑組150228.98±15.66227.92±12.7612.98<0.05 早操組140229.66±15.81228.91±12.6811.98<0.05 立定跳遠(yuǎn)(cm)晨跑組150237.91±15.89227.91±12.7811.09<0.05 早操組140236.98±15.99228.87±13.6710.91<0.05 實心球(cm)晨跑組150965.78±3.98997.91±5.8911.29<0.05 早操組140968.91±3.99998.66±5.9810.98<0.05 引體向上(次)晨跑組15012.71±2.1114.67±2.6811.89<0.05 早操組14012.65±2.5113.62±2.7810.87<0.05

表2 兩組女子5項素質(zhì)實驗前后比較

指標(biāo)組別n實驗前實驗后tp 50m(s)晨跑組508.12±0.398.92±0.8710.20<0.05 早操組608.63±0.218.06±0.239.26<0.05 1000m(s)晨跑組50232.78±16.67225.82±11.7611.78<0.05 早操組60231.67±17.81238.91±11.6810.98<0.05 立定跳遠(yuǎn)(cm)晨跑組50174.91±10.89183.91±10.788.09<0.05 早操組60171.98±10.99179.87±12.6714.91<0.05 實心球(cm)晨跑組50515.78±1.98538.91±5.899.29<0.05 早操組60512.91±1.99556.66±5.9811.98<0.05 引體向上(次)晨跑組5030.71±2.1238.31±5.7810.93<0.05 早操組6031.61±5.6135.62±7.7811.22<0.05

2.2 身體工作能力對比

根據(jù)臺階實驗數(shù)據(jù)結(jié)果與12分鐘成績表，可以看出晨跑組男生PWC170提升最快，由1086kg .m/min提高至1168kg .m/min，晨跑組男生12分鐘成績由2525m提升至2900m，早操組相關(guān)數(shù)據(jù)沒有得到明顯提升。晨跑組女生12分鐘成績由1720m提高至1799m，早操組女生卻出現(xiàn)下降。除此之外，晨跑組男生與女生的最大吸氧量也得到明顯增加，但早操組男生與女生的相關(guān)數(shù)據(jù)卻明顯下降。這表明，通過晨跑可以有效改善學(xué)生的身體機(jī)能，提升工作能力。具體見表3、表4。

表3 兩組男子身體能力指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

指標(biāo)n實驗前實驗后tp PCW170(kg .m/min)1501086±1211168±12510.89<0.05 1401090±1191024±12011.98<0.05 12分鐘跑(m)1502525±2512900±2679.98<0.05 1402390±2472323±24710.01<0.05 RPE15013.98±1.8913.11±1.7610.99<0.05 14012.98±1.0912.66±1.8111.77<0.05 最大吸氧量(kg .m/min)15047.67±3.9150.91±3.9610.98<0.05 14046.98±3.8845.89±3.9811.33<0.05

表4 兩組女子身體能力指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

指標(biāo)n實驗前實驗后tp PCW170(kg.m/min)50706±91738±959.89<0.05 60712±90689±9011.67<0.05 12分鐘跑(m)501720±1911799±19710.88<0.05 601678±1971578±18710.81<0.05 RPE5013.28±1.3912.11±1.9612.99<0.05 6013.58±1.3913.89±1.7111.72<0.05 最大吸氧量(kg.m/min)5037.87±3.7138.99±4.969.98<0.05 6037.78±3.6836.89±3.7810.36<0.05

2.3 身體發(fā)育指標(biāo)變化

分析測試體重結(jié)果可知，晨跑組體重并未出現(xiàn)較大變化，早操組體重出現(xiàn)增加，約為3.4kg。同時，晨跑組男生與女生的肺活量均得到明顯增加，而早操組男生與女生的肺活量并未得到增加。由此可知，晨跑可以促使大學(xué)生更好的身體發(fā)育。

2.4 發(fā)病率與出勤率

發(fā)病率與出勤率可以反映大學(xué)生的身體健康情況，通過問卷調(diào)查分析可知，晨跑組學(xué)生的發(fā)病率更低，且患病天數(shù)減少。出勤率則明顯相反，晨跑組明顯高于早操組。由此可見，通過晨跑可以明顯提升大學(xué)生的健康水準(zhǔn)與身體素質(zhì)水平。

3 討論

通過測試比較兩組大學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生參加晨跑鍛煉具有必要性。晨跑屬于耐力運動，經(jīng)常參加晨跑鍛煉可以明顯增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體新陳代謝的能力，促進(jìn)身體健康，效果十分明顯。同時，晨跑鍛煉還可以鍛煉人的心肺功能，提升最大吸氧量，增強(qiáng)心臟的泵血功能。由此可見，晨跑鍛煉可以有效提升大學(xué)生的身體素質(zhì)。晨跑鍛煉的目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，保證大學(xué)生的身體健康，它不受設(shè)施及場地等外界因素的限制，可以大范圍推廣。大學(xué)生在進(jìn)行晨跑鍛煉時應(yīng)做到結(jié)合大、中、小鍛煉量，遵循循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)合理控制跑步時的脈搏，使其不超過140次，并保持800-1200m的跑步距離，以獲得明顯的鍛煉效果。當(dāng)前社會對大學(xué)生的身體素質(zhì)提出了更高要求，以往早操的鍛煉方法已經(jīng)無法滿足大學(xué)生的成長需要，為了滿足社會對人才的需求，學(xué)校應(yīng)更新鍛煉內(nèi)容，增加晨跑項目。[2]

3.1 大學(xué)生晨跑影響因素與價值

3.1.1大學(xué)生晨跑影響因素

一是個人因素，包括行為控制、基本信息以及行為態(tài)度等方面，其中基本信息包括大學(xué)生的性別、專業(yè)類別、晨跑強(qiáng)度、晨跑頻率以及睡覺時間等，不同體質(zhì)人群的晨跑現(xiàn)狀均不相同，還應(yīng)根據(jù)實際情況確定。行為態(tài)度包括大學(xué)生對晨跑的態(tài)度與看法等，這些均會影響學(xué)生參加晨跑鍛煉的積極性。行為控制主要指的是大學(xué)生參加晨跑的控制力，在沒有約束力的情況下，學(xué)生的自控力可以直接決定學(xué)生是否參與晨跑鍛煉。

二是環(huán)境因素，包括制度、設(shè)施條件、主觀規(guī)范等方面，其中制度主要指的是晨跑制度，包括學(xué)生對晨跑制度的態(tài)度等，學(xué)校應(yīng)制定晨跑鍛煉的專項獎懲機(jī)制。設(shè)施條件包括器材、學(xué)?？諝赓|(zhì)量以及場地等方面，會間接影響學(xué)生參加晨跑的次數(shù)，直接影響學(xué)生參加晨跑鍛煉的積極性。主觀規(guī)范包括教師與同伴的影響，這些均會影響學(xué)生參加晨跑的積極性。[3]

3.1.2大學(xué)生晨跑的價值

一方面，大學(xué)生可以通過晨跑強(qiáng)化身體素質(zhì)，改善機(jī)能。晨跑屬于全身性的節(jié)奏性耐力運動，在晨跑過程中，會消耗大量的氧氣與物質(zhì)，人體心肺加快運轉(zhuǎn)。因此，大學(xué)生可以通過晨跑鍛煉強(qiáng)化自身的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能。在長時間的晨跑后，大學(xué)生的心肌纖維會逐漸變厚，毛細(xì)血管數(shù)量也會明顯增加，人體心房增大，改善了心臟機(jī)能。長時間堅持晨跑可以明顯提升人體的攝氧能力與肺活量，改善呼吸收縮功能。大學(xué)生面臨一定的課業(yè)負(fù)擔(dān)，擁有強(qiáng)壯的體格可以明顯提升學(xué)習(xí)效果，在高校進(jìn)行晨跑鍛煉，為大學(xué)生提升身體素質(zhì)水平提供了更多機(jī)會。另一方面，大學(xué)生可以通過晨跑增強(qiáng)體力，煥發(fā)青春活力。多數(shù)大學(xué)生的生活并不規(guī)律，普遍存在晚睡熬夜的習(xí)慣，在這樣的精神狀態(tài)下，學(xué)生無法集中注意力學(xué)習(xí)，更不能提升課堂學(xué)習(xí)效率。而晨跑鍛煉可以幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的早起習(xí)慣，在鍛煉后吃早餐會及時補(bǔ)充體力，保證大學(xué)生擁有更為健康的身體，并且在良好的精神狀態(tài)下，學(xué)生會具備敏捷的思維，充分保證了學(xué)習(xí)效率。

3.2 大學(xué)生晨跑鍛煉的注意事項

一是發(fā)燒時不能晨跑，部分人們認(rèn)為發(fā)燒跑步可以排汗，從而抑制病情。但人在發(fā)燒時身體抵抗能力較差，免疫系統(tǒng)十分混亂，此時跑步會加重病情，甚至還會引起其他疾病的發(fā)生。一旦學(xué)生發(fā)燒應(yīng)及時休息，不能早起跑步。二是不能貪快貪多，大學(xué)生晨跑應(yīng)結(jié)合自身的體質(zhì)情況，開始時可以延長晨跑時間，但不能過長，等身體逐漸適應(yīng)后在適當(dāng)增加晨跑的速度與時間。當(dāng)學(xué)生體力較差時，也可以采用慢跑方法，逐漸加強(qiáng)。三是呼吸應(yīng)保持規(guī)律性，晨跑時應(yīng)保持均勻的呼吸，當(dāng)感到疲勞時應(yīng)立即停下來休息，在慢走一段時間后在根據(jù)身體情況決定是否繼續(xù)跑步。有霧的天氣時，不能早起跑步，直至霧散后才可以鍛煉，以免損傷身體健康。四是預(yù)防感冒，在天氣較涼的早晨跑步，應(yīng)做好保暖工作，多穿衣物，在身體發(fā)熱后適當(dāng)減少衣物，預(yù)防感冒。五是不能在危險區(qū)域跑步，大學(xué)生應(yīng)盡量在校園操場跑步，不能在行人道上晨跑。操場中的空氣清新，空間順暢，可以減少碰撞，避免安全隱患問題，且跑步適應(yīng)注意在平整路段，避免摔倒。六是應(yīng)保證充足的睡眠與合理的膳食，大學(xué)生應(yīng)保證充分休息，適當(dāng)攝入肉食，以增強(qiáng)體力。除此之外，在晨跑前不能空腹，可以攜帶水杯，在跑步期間根據(jù)身體情況間歇性喝水，以保證身體內(nèi)水分的充足性[4]。

4 大學(xué)生晨跑鍛煉的對策建議

高校體育鍛煉的主要形式便是晨跑，不但可以驗證學(xué)生身體的健康情況，還可以有效增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，每天堅持晨跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺能力，在促進(jìn)新陳代謝的基礎(chǔ)上，充分鍛煉學(xué)生的意志力。但在當(dāng)前，多數(shù)大學(xué)生并未重視晨跑鍛煉，更沒有關(guān)心晨跑的隱藏價值。對于大學(xué)生晨跑鍛煉，本文提出以下建議：

4.1 強(qiáng)化宣傳教育

為了進(jìn)一步加強(qiáng)校園體育文化的建設(shè)力度，引導(dǎo)大學(xué)生建立正確的晨跑價值觀，高校應(yīng)采用積極科學(xué)的宣傳方法。各高校應(yīng)定期組織跑步講座，使學(xué)生更為直觀的了解晨跑知識，了解晨跑的價值，不能僅為了跑步而跑步。除此之外，高校還應(yīng)當(dāng)營造良好的體育鍛煉氛圍，帶動更多的學(xué)生參與到晨跑中來，使學(xué)生可以在良好的體育氛圍中形成終身體育的良好理念。

4.2 宣講跑步知識

晨跑屬于健康的體育活動，但當(dāng)前大部分學(xué)生并不了解晨跑，甚至存在抵觸心理。對此，高校應(yīng)通過各種方式為學(xué)生講解晨跑知識，其中最為直接的便是校報，學(xué)?？梢栽谛笊峡浅颗艿恼_方法、最佳時間以及注意事項等知識。同時，還可以刊登學(xué)生晨跑后的感受以及體育教師的指導(dǎo)意見等，確保大學(xué)生正確認(rèn)識晨跑鍛煉。當(dāng)前，高校的校園網(wǎng)絡(luò)建設(shè)已經(jīng)逐步成熟，學(xué)?？梢越I(yè)的校園網(wǎng)站平臺，單獨設(shè)置晨跑區(qū)域，開設(shè)調(diào)查問卷欄目，了解學(xué)生的晨跑意愿及態(tài)度，引導(dǎo)學(xué)生正確看待晨跑項目。為使學(xué)生更清楚了解晨跑信息，學(xué)校還應(yīng)在網(wǎng)站上設(shè)定最佳的晨跑時間，即時刷新晨跑人數(shù)、晨跑信息等。高校上課一般在8點之后，大多大學(xué)生具備晚起習(xí)慣，此時應(yīng)考慮與上課的時間間隔因素，將晨跑時間設(shè)定在6點半左右，根據(jù)男生女生的身體素質(zhì)差異確定具體的晨跑距離與時間。晨跑時間一般設(shè)定為15分鐘，要求學(xué)生根據(jù)相關(guān)自身情況合理安排鍛煉時間，保證鍛煉的有效性。[5]

4.3 強(qiáng)化師資隊伍建設(shè)

高校應(yīng)利用各種宣傳方式，讓教師與學(xué)生形成正確的體育價值觀，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。團(tuán)委教師與體育教師應(yīng)充分認(rèn)識到晨跑鍛煉的重要性，并在學(xué)生晨跑鍛煉時給予正確指導(dǎo)。

4.4 加強(qiáng)組織管理力度

各高校可針對本校晨跑鍛煉的情況成立健身跑步俱樂部，組織學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)知識，并制定嚴(yán)格可行的晨跑健身機(jī)制。同時，高校還應(yīng)嚴(yán)格實行考勤管理制度，保證各個學(xué)院直接參與組織管理活動。在此期間，學(xué)校應(yīng)對各個細(xì)節(jié)進(jìn)行微觀調(diào)控，在劃分晨跑鍛煉路線的基礎(chǔ)上，保證晨跑效果，避免出現(xiàn)擁擠問題。

4.5 豐富鍛煉形式

為了進(jìn)一步提高學(xué)生的參與度，高校應(yīng)定期開展健身長跑活動，鼓勵學(xué)生積極參加社會組織的長跑活動，比如半程馬拉松、彩虹跑等。采用多種形式吸引學(xué)生積極參加晨跑鍛煉，并通過比賽方式增強(qiáng)學(xué)生參加晨跑鍛煉的積極性。

4.6 改善基礎(chǔ)設(shè)施條件

為了保證學(xué)生晨跑的安全性，避免導(dǎo)致學(xué)生考勤無效問題，學(xué)校還應(yīng)做好道路的安全保障工作，優(yōu)化考勤管理機(jī)器。學(xué)校還應(yīng)建立完善的衛(wèi)生保障條件，比如在學(xué)生晨跑之后應(yīng)給予一定淋浴時間。另外，高校應(yīng)加大治安管理力度，避免外來人員進(jìn)入操場，為學(xué)生創(chuàng)造良好的晨跑環(huán)境。

4.7 優(yōu)化制度改革

高校應(yīng)制定完善可行的晨跑制度，出臺專門的制度文件，為學(xué)生晨跑提供更多的參考條例。除此之外，高校還應(yīng)為學(xué)生制定科學(xué)合理的作息制度，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證晨跑的人性化與規(guī)范化。

[1]李廣樺.大學(xué)生對晨跑活動認(rèn)知調(diào)查分析---以同濟(jì)大學(xué)浙江學(xué)院為例[J].當(dāng)代體育科技,2018(1).

[2]張賀,楊小帆.清華大學(xué)晨跑社團(tuán)跑前準(zhǔn)備活動現(xiàn)狀調(diào)查研究[J].福建體育科技,2019(6).

[3]張金國.揚州大學(xué)學(xué)生晨跑現(xiàn)狀調(diào)查及影響因素的實證研究[D].揚州大學(xué),2018(5).

[4]姚錦秀.微模式下的學(xué)生晨跑管理信息系統(tǒng)設(shè)計---以浙江建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例[J].當(dāng)代教育實踐與教學(xué)研究,2017(9).

[5]陳靜.晨跑視角下高校社會主義核心價值觀教育探析---以泉州理工職業(yè)學(xué)院晨跑為例[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報,2017(10).

On the Effect of Morning Running on the Physical Ability and Development Change of College Students

NIE Honghua

(Zhaoqing Medical College, Zhaoqing 526020, Guangdong, China)

聶紅華（1971—），本科，講師，研究方向：高職院校體育教學(xué)。