論合理情緒宣泄在大學生心理健康教育中的應用

■陳 瑞/南陽理工學院

心理健康教育主要是依據(jù)人的成長經(jīng)歷以及性格特征，結(jié)合心理學知識與相關(guān)的技能來幫助他們走出心理困境。心理健康教育主要是引導作用，從旁輔助學生解決心理問題，幫助他們積極地參與到學習生活中。其中合理的情緒宣泄是大學生心理健康教育的重要組成部分，本文將重點介紹合理情緒宣泄的重要性以及有關(guān)方式。

一、合理情緒宣泄的重要性

眾所周知，情緒的產(chǎn)生往往由一件具體的事件所引起，而之后時產(chǎn)生積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度取決于事件的嚴重性以及當事人對該事件的態(tài)度與認知。由于生活中的事情總是源源不斷，所以我們碰見各種各樣的情況的概率也就增加了，也就意味著我們情緒總是受到周圍環(huán)境的影響往積極的方向或者消極的方向發(fā)展。

隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快，社會給大學生的壓力也隨之增加，無論是學業(yè)壓力還是就業(yè)壓力都開始成為他們焦慮的源頭。在面對超負荷的學業(yè)要求以及未知的就業(yè)情景時，大學生有很大的可能產(chǎn)生一些負面情緒，例如焦慮、抑郁、急躁等，而這些情緒往往會積壓在他們的心里，如果沒有適當?shù)匦箍赡軙霈F(xiàn)某些不可控的情況?，F(xiàn)在大學生自殘?zhí)鴺堑攘钗覀冞駠u的新聞經(jīng)過深入的調(diào)查之后，其中的原因也是各式各樣，有考研壓力，戀愛不順、畢業(yè)困難、被同學孤立等。但實際上它們都是具體的緣由，而根本原因是這些事情導致的不良情緒長期積壓沒有得到較好的排解而造成的抑郁、焦躁等情感。由此可見，將消極的情緒合理地宣泄對于大學生的重要性，恰當?shù)販p壓不僅體現(xiàn)了他們較高的抗壓能力，也意味著他們能夠及時地關(guān)注自身的心理狀況并進行一定的干預從而保證心理健康。

合理宣泄情緒是學生維持正常生活必不可少的部分，也是社會能夠有序進行并且擁有較好社會風氣的保障，只有大家都能自我審視與保護才能減少一些不必要的損失，同時也能避免一些由于心靈扭曲所帶來的社會事件。

二、合理情緒宣泄的方式

情緒宣泄的方式有很多種，我們可以根據(jù)自身的情況結(jié)合性格特征選擇最合適的方式，例如好動的人可以選擇跑步等，而好靜的人則可以選擇傾訴，寫日記等。在適合自己的領(lǐng)域找到合適的方式，從而達到某種積極效果。

(一)傾訴

傾訴是排解憂愁的重要方式之一，大學生通過向自己的朋友、家長等熟悉的個體述說自身的經(jīng)歷以及感受，一方面能夠?qū)⑦@些消極的情感分享出來減輕自己的痛苦，另一方面是朋友家人能夠給出一些有效的建議幫助他們走出困境。

此外，對于大學生而言，還有一個能夠傾訴的地方是心理咨詢中心。大學的心理咨詢中心對于大學生是開放的，如果有心理困擾可以通過預約等方式向咨詢中心尋求幫助。咨詢的重要特征就是以來訪者為中心，來訪者可以將自己的困擾盡數(shù)地向咨詢老師述說，他們會仔細傾聽你的問題并且針對問題進行干預治療。而且這類咨詢一般采取保密措施，不能對外泄露，所以對于那些隱秘性較強的人來說這是一個比較可靠的選擇。

(二)轉(zhuǎn)移法

轉(zhuǎn)移注意力是現(xiàn)在常用的方法，當注意力轉(zhuǎn)移的時候，我們能夠?qū)λ艿耐纯嗟母兄p弱。通過用其他的物體或事情來分散轉(zhuǎn)移我們的注意力，例如在校園中積極的參與到校園活動中，投入到其他可以暫時忘卻煩惱的地方，

此外，音樂和運動也是轉(zhuǎn)移法當中的一種。音樂有種神奇的作用，可以治愈心靈通過情緒的感染力達到某種共鳴，當下還有音樂治療專業(yè)，可見音樂有很好的治愈效果。眾所周知，運動能夠分泌多巴胺幫助我們愉悅，所以通過跑步、打球、跳繩等運動能夠使我們大腦興奮從而忘記一些消極的情緒。雖然我們知道轉(zhuǎn)移法并不能從根本上解決問題，但是卻能暫時緩解痛苦的心情，而且運動還有振奮精神的作用。單是從宣泄情緒的方面來講，轉(zhuǎn)移法也是值得嘗試的，一方面是可能通過轉(zhuǎn)移注意力使得關(guān)注的焦點不在一件事之后反而出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)的局面，然后隨著時間推移也都能迎刃而解，另一方面是這不需要耗費其他人的時間和精力，可以節(jié)約一些人力，還能不造成他人的困擾。

(三)呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)是面對突發(fā)狀況產(chǎn)生激烈情緒波動常用的方式，當出現(xiàn)預期之外的情況時，我們常常感到憤怒或者悲傷等，而這些消極的情緒都可能使我們的行為失控而做出一些不理智的舉動導致不可挽回的局面。如果大學生的心理素質(zhì)較好的話，他們能夠控制好自己并且冷靜思考，其中呼吸調(diào)節(jié)是常用的，在面對這些突發(fā)情況時，通過深呼吸幾秒讓自己平靜下來。

(四)借助娛樂媒介活動

大學生豐富的校園活動有助于激發(fā)學生興趣，促進學生全面發(fā)展，積極地適應學校生活。在面對學校壓力時可以借助學校的特色活動。例如可以召開“求夸”主題班會，分享自己的小困擾并向大家“求夸”，以達到換個角度看問題或發(fā)現(xiàn)自身長處的目的，舒展不良情緒。借助當下熱點，舉辦學院“吐槽大會”，以綜藝的形式一吐為快，在輕松愉悅的氛圍中緩解壓力，這種形式相比于主題班會更加自由，能使學生更加放

松。此外，還可以舉辦魔方大賽，通過全身心地投入到益智游戲中短暫告別身外喧囂的世界，一方面能在比賽中獲取樂趣甚至發(fā)現(xiàn)自己的長處，另一方面能鍛煉他們的大腦與肢體的協(xié)調(diào)性。通過舉辦一些趣味活動可以幫助學生正確地疏導情緒從而緩解心理壓力。

三、情緒宣泄室在大學生心理健康教育中的運用

隨著大家生活水平的提高，現(xiàn)在情緒宣泄室也開始進入大家視野并且發(fā)揮著重要作用。宣泄室能為情緒不穩(wěn)定、有暴力傾向等人提供一個在安全的可控制空間借助器具通過擊打，吶喊、注意力轉(zhuǎn)移的方法，宣泄負面情緒和壓力，體驗宣泄帶來的舒暢感覺，從而緩解心中壓力。

宣泄室的道具有仿真人，可以將其想象成你要發(fā)泄的對象對其進行擊打以此來發(fā)泄自己的不滿，其中還有智能吶喊宣泄儀和智能互動宣泄儀，可以說是一室能滿足多種需求，所以這樣的一個場所是為學生的心理健康保駕護航的重要地方，是能夠得到學生信賴與依賴的地方。

在情緒宣泄室里發(fā)泄負面情緒對于學生來說具有重要意義，通過有效地疏導負面情緒，能夠幫助他們更好地適應環(huán)境。眾所周知，消極的情緒長期積壓會影響學生的正常生活與學習，也是危害他們心理健康的潛在因素，所以合理的情緒宣泄是學生心理健康的保證，也是他們積極地參與到學習生活中的保障。而且情緒往往波動性大、變化快，故學生在發(fā)泄不滿情緒之后能夠冷靜思考，理智分析問題，而不至于出現(xiàn)一些極端行為，人在面對自己的極端行為造成的后果往往是非常懊惱的，嚴重的話還會造成一定的心理陰影，所以負面心情得到緩解能有效避免出現(xiàn)后續(xù)對學生心理造成更大影響的情況。

因此，合理的情緒宣泄能夠及時化解學生的心理壓力，但還是要告訴學生敞開心扉，積極面對人生，在大學的校園里找到自己的價值。

四、結(jié)語

大學生心理健康教育是現(xiàn)代教育中的重要組成部分，是高校為社會提供身心健康、德才兼?zhèn)涞娜瞬诺闹匾Ｕ?。情緒的產(chǎn)生不可控，但其管理和發(fā)泄是可控的，合理的宣泄是心理健康的一個衡量，也是減少不必要損失的重要途徑，積極為學生在校園中創(chuàng)造美好環(huán)境，及時發(fā)現(xiàn)他們的不滿、憤怒、悲傷等不良情緒，利用校園活動使其吐露心中壓力，積極轉(zhuǎn)化，及時調(diào)整狀態(tài)，增強自我價值感。作為高校教育工作者也應持續(xù)關(guān)注每位學生的心理健康狀況，成為學生心理防護的支持者、保護者，在大學的“美麗創(chuàng)造營”中用心護航每位學生的成長。