摔跤運動中力量訓練策略

馮 彬

云南省文山市教育體育局

眾所周知，摔跤運動是最古老的格斗競技之一，摔跤運動也是一項具有技術性的競技，也是運動員之間力量的競技，取勝的關鍵就在于力量，若技術相當好的運動員沒有很好的力量體現(xiàn)，想取得理想的成績也是不可能的。研究認為：專項于力量的練習可以有效的提升體力，提升最大力量水平；實驗中對于力量訓練要有系統(tǒng)性、周期性、差異性、漸進性。建議運動員在力量訓練過程中，教練員可采取協(xié)調(diào)耐力訓練方法，來降低運動疲勞，要遵從漸進性原則，先為運動員設置小負荷器械訓練計劃，讓運動員體會摔跤技術動作的力量與速度，運用不同的訓練方法提高自己。

一、摔跤運動中力量訓練的特點

主要影響力量的因素：肌纖維收縮力、數(shù)量，還有肌肉收縮的初長度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)、肌肉的一些橫斷面，肌肉也可以對骨骼生長起到良好作用的基本條件、肌肉收緊的速度。摔跤運動員的基本能量供給。在體育競技比賽過程中，常常會有大約十幾秒的快速格斗和幾十秒的攻守回合，隨著比賽高強度的進行中，氧含量的代謝交替進行。在運動員不分上下實力相同的情況下，短暫時間內(nèi)比賽不可能結(jié)束，所有比賽中，都有存在先落后贏或先領先后負的現(xiàn)象。如果運動員糖酵解能力較弱，每當在一場比賽的后半段時，動作力量、速度明顯低于對手，都會出現(xiàn)防不勝防，力不從心的問題。所以在訓練力量過程中要根據(jù)運動員能量供給特點，加強糖酵解供能和氧化系統(tǒng)的功能能力。力量是根據(jù)肌肉在收縮時抵抗外界來的阻力和反作用力的能力；肌肉力量的強弱主要取決于絕對力量和相對力量的比值，身體神經(jīng)可以最高強度的調(diào)控產(chǎn)生最大力量即絕對力量；神經(jīng)系統(tǒng)可以以最快收縮速率來制止阻力的能力即為迅速力量，即爆發(fā)力；體能是運動員抵抗疲勞一種能力。

二、摔跤運動中力量訓練的原則

在訓練力量體能過程中，力量素質(zhì)的訓練效果或增長快慢的好壞主要受速度快慢、負荷的大小、訓練間隔三方面因素的制約。在肌肉訓練中結(jié)合運動員的特點，做一些有針對性的訓練，比如協(xié)調(diào)性差，練完肌肉力量后可做一些關于身體柔韌性的練習；假如速度差，可在力量訓練課后進行關于速度的練習，在絕對力量訓練后中間應該進行跳躍、慢跑交叉訓練，有利于恢復身體疲勞，使肌肉的快速有效的回到開始狀態(tài)。

三、摔跤運動中力量訓練方法研究

1.向心力訓練法。

肌肉拉力相反，肌肉被動拉長，在力量較弱的情況下會受到有效的刺激從而使肌肉收縮力有效的增強，也可以發(fā)展對抗肌，與完成動作的原本肌肉作用相反，可以把重物放于高處用自己本身的力量將重物緩慢放下。

2.動力訓練法。

用常見的方法，肌肉反復收縮，使肌肉橫斷面和長度發(fā)生變化。

3.靜力訓練法。

身體本身的一部分在一段時間內(nèi)不會發(fā)生移動保持的靜止，從而使肌肉一直保持緊張狀態(tài)，靜止力練習可在很短的時間內(nèi)消耗一部分力量，使肌肉緊張到最大的限度，可以有效的加大肌肉的面積和肌肉的力量，但較長時間會引起動作遲緩和大腦勞累，在訓練中最好不要超過總的3/8。

4.金字塔訓練法。

每個練習采用輕到重的方法，再由重到輕，這種訓練方法是重量與次數(shù)成反比，輕重量數(shù)增多，重量數(shù)減少，重量因人而異，一般第五組時能竭力舉起6次的重量為標準安排，這種方法對局部肌肉有較重負擔能很快的增長肌肉面積、力量與彈力。初學者采用練習效果不會很理想，達不到預期效果。

5.組合訓練法。

選擇一種機械，采用幾種不同動作相結(jié)合，不斷練習同一部位或相近的肌肉群體，要根據(jù)運動員的不同能力和不同器械等條件組合設計幾種練習，每種練習間隔時間不超過120秒，最好保持在100秒以內(nèi)，課程安排先從難到簡單的組合，訓練中各練習動作要緊湊，先從大肌肉群練習然后再練小肌肉群，要以相連接的肌肉群體結(jié)合為宜，可以有效的增加肌肉的品質(zhì)、耐力、抗疲勞能力。

6.體能訓練的轉(zhuǎn)變。

摔跤訓練是有著一定的規(guī)律和特點，對于運動員的體能和自身綜合能力有著較高的要求，而且隨著時代的進步，許多體育項目團隊都配備了體能教練，也采取了請一些外教前來教學，也派一些國內(nèi)教練學員多出去學習的方法。這樣可以使教練和運動員重新認識、重新思考、重新重視適合自身的體能訓練方法，使體能訓練能夠緊密的與專項特點相結(jié)合，可以更加有效的、科學的進行體能等各項訓練。

四、結(jié)語

技術是在戰(zhàn)術的前提下進行提升，而戰(zhàn)術要建立在有技術、技巧的基礎之上，它們之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，每一個技術特點都要有一些相關條件才能適應，不是可以自己去想象而完成，而是在有戰(zhàn)術的前提下，可以有創(chuàng)造、有想象的去應用以及發(fā)揮，再根據(jù)比賽和戰(zhàn)術要求選擇適合自己本身的情況進行運動體能的訓練。