淺談如何提高學(xué)生的心理抗壓能力

高瞻遠(yuǎn)

摘要：在現(xiàn)有的教育體制下，學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)壓力、心理壓力是非常大的，學(xué)生很容易產(chǎn)生心理問題，心理抗壓能力比較弱。教師要針對(duì)學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)， 及時(shí)地進(jìn)行指導(dǎo)，幫助學(xué)生提高心理抗壓能力。

關(guān)鍵字：抗壓能力;提高

中圖分類號(hào)：F560-4;G712? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1992-7711（2020）18-033-2

學(xué)生的性格是在不斷地完善中的，培養(yǎng)學(xué)生的心理抗壓能力對(duì)學(xué)生的心理承受能力有著重要的作用。性格開朗的學(xué)生與性格孤僻的學(xué)生心理承受能力是不同的，廣大教師和家長要更多地關(guān)注學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生積極、樂觀的性格。傳統(tǒng)的教育中，人們更多關(guān)注應(yīng)試教育，忽略了對(duì)學(xué)生心理抗壓能力的培養(yǎng)。學(xué)生在學(xué)習(xí)中獲得高分，卻在生活中遇到挫折，不知如何面對(duì)。教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生珍惜、熱愛生活，教授學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折的方法，學(xué)會(huì)處理生活中人際關(guān)系的矛盾，客觀冷靜地評(píng)價(jià)他人，學(xué)會(huì)接受負(fù)面情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。讓學(xué)生明白萬事不是一帆風(fēng)順的，要接受挫折和失敗，不斷的增強(qiáng)自身的抗壓能力。

一、學(xué)生心理壓力產(chǎn)生和影響的因素

1.社會(huì)心理問題

當(dāng)代社會(huì)中，社會(huì)群體存在的普遍現(xiàn)象對(duì)學(xué)生的心理和思想產(chǎn)生了較重的影響，學(xué)生的心理形成了一種從眾心理。社會(huì)群體的心理對(duì)社會(huì)每個(gè)個(gè)體的心理和看待問題的方式都有著直接的影響。在社會(huì)群體中，主要的心理問題包括了對(duì)社會(huì)分配的不滿、對(duì)就業(yè)前途的擔(dān)憂等，作為社會(huì)的一份子會(huì)被這種環(huán)境所影響，這些問題都會(huì)給學(xué)生造成普遍的心理壓力，給學(xué)生帶來了很大的困擾，導(dǎo)致學(xué)生心理壓力大增。

2.直接利益帶來的影響

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，學(xué)校的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境都發(fā)生了翻天覆地的變化，隨著學(xué)校規(guī)模不斷擴(kuò)大，學(xué)生人數(shù)越來越多，也給學(xué)生帶來了更加復(fù)雜的競(jìng)爭(zhēng)氛圍。學(xué)校生活的集體性，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生從眾心理，以集體標(biāo)準(zhǔn)為標(biāo)準(zhǔn)，失去了自己的個(gè)性，隨著考試和升學(xué)壓力的上升，常導(dǎo)致學(xué)生負(fù)面情緒不斷產(chǎn)生。高水平學(xué)校升學(xué)困難，就業(yè)也無法得到有力的保證， 就業(yè)后的薪酬也不能達(dá)到預(yù)期，很多學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)充滿了抵觸心理，對(duì)未來表現(xiàn)的越來越迷茫。

3.人際交往引發(fā)

在學(xué)校生活中，人際交往是必不可少的部分，隨著學(xué)校集體生活的不斷增加，人際交往成為很多學(xué)生必須要面臨的問題。隨著我國獨(dú)生子女政策的執(zhí)行，越來越多的學(xué)生都是家中的獨(dú)生子女，本身沒有兄弟姐妹的陪伴，日常行為較為自我，缺少基本的交往常識(shí)，在與人交往的過程中，不能很好地顧及他人的感受，不同學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀也不同使得學(xué)生在集體生活中壓力倍增， 自我調(diào)節(jié)能力差，人際交往也給學(xué)生帶來了很大的壓力。

二、心理抗壓能力對(duì)學(xué)生的影響

知識(shí)決定命運(yùn)，但是心理素質(zhì)也會(huì)對(duì)學(xué)生的命運(yùn)產(chǎn)生重要的作用。以運(yùn)動(dòng)員為例，運(yùn)動(dòng)員參加比賽，除了要有過硬的技術(shù)外，還要看臨場(chǎng)發(fā)揮，而心理素質(zhì)的高低決定了臨場(chǎng)發(fā)揮地好壞;心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，能夠沉著應(yīng)戰(zhàn)， 就算是在落后的情況下，也能夠保持冷靜的思考，努力地進(jìn)行比賽，最后反敗為勝。相反如果心理素質(zhì)比較差， 其技能水平得不到政策發(fā)揮，即使已經(jīng)領(lǐng)先對(duì)手，但是容易輕視對(duì)手導(dǎo)致被他人反超。同樣的，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員一樣也會(huì)面臨競(jìng)爭(zhēng)。在平時(shí)的考試中，由于考試成績不那么重要，學(xué)生的心理壓力較小，但是遇到重大考試，例如升學(xué)考試，學(xué)生面臨的心理壓力往往很大。在一些考試中，經(jīng)常聽到爆冷門，平時(shí)排名靠前的學(xué)生名落孫山或者一些成績不是特別突出的學(xué)生卻榜上有名，這些都與學(xué)生的心理素質(zhì)有關(guān)。一部分學(xué)生心理素質(zhì)不高，遇到考試自己非常緊張，越想考好越考不好，遇到難題不能平心靜氣，一道題做不出導(dǎo)致后面的題也不會(huì)做了，平時(shí)熟記于心的知識(shí)點(diǎn)，也不記得了，考試成績肯定不好。相反心理素質(zhì)好的學(xué)生能夠沉著應(yīng)對(duì)，不會(huì)因?yàn)橛龅诫y點(diǎn)就止步不前了。作為學(xué)生要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，首先要努力學(xué)習(xí)，提高自身的人文修養(yǎng)，平時(shí)遇到問題要與教師和家長積極溝通，及時(shí)地進(jìn)行心理疏導(dǎo)。在學(xué)校生活和學(xué)習(xí)中，教師要有意識(shí)地提高學(xué)生抗挫折能力，培養(yǎng)其正直、善良、自信、寬容的品質(zhì)。

三、提高學(xué)生心理抗壓能力的策略

1.營造和諧家庭氛圍

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的主課堂，家庭才是教育的主陣地。良好的家庭氛圍，健康的親子關(guān)系更能夠幫助學(xué)生面對(duì)生活中的問題?，F(xiàn)代社會(huì)的親子關(guān)系和以前相比有了明顯的不同，但是很多家長由于受到傳統(tǒng)文化的影響，還是將學(xué)生當(dāng)作自己的私有物品，忽略了孩子的獨(dú)立性和對(duì)成功的渴望。在孩子的成長過程中要么矯枉過正，一手包辦了孩子的所有問題，代替孩子完成各項(xiàng)任務(wù)，使孩子失去了經(jīng)受失敗的機(jī)會(huì)，讓孩子以為一路順?biāo)觳攀钦５?要么就是輕易地否定孩子，告訴孩子你不行，更有甚者認(rèn)為孩子就應(yīng)該按照家長安排的去做，不能進(jìn)行自我表達(dá)，將自己的理想強(qiáng)加到孩子身上。這樣的學(xué)生，看似生活一帆風(fēng)順，實(shí)則內(nèi)心沒有得到很好的照顧，缺少父母對(duì)其價(jià)值的承認(rèn)。而自信樂觀的孩子，往往父母能夠及時(shí)地放手，不會(huì)過多地干涉孩子的人生。在孩子遇到困難時(shí)，不是立刻幫助孩子解決，而是教給孩子解決的辦法，鼓勵(lì)孩子不怕挫折。孩子與父母處在一個(gè)平等的地位，不會(huì)對(duì)孩子提出過高的要求，也不會(huì)在生活中溺愛孩子。在學(xué)生成長的道路上，作為學(xué)生的領(lǐng)路人，要信任孩子、讓孩子適當(dāng)?shù)慕邮艽煺?，自信的面?duì)日后可能出現(xiàn)的問題。

2.利用一切機(jī)會(huì)，進(jìn)行德育教育

學(xué)生的抗壓能力是與學(xué)校的德育教育工作分不開的，在學(xué)校教學(xué)中，德育教育往往潛移默化中影響著學(xué)生。學(xué)生的年紀(jì)正處于身心快速發(fā)育的時(shí)期，身心發(fā)育還不成熟，心理承受能力還比較差，雖然在主觀意識(shí)上，認(rèn)為自己能夠承擔(dān)一定的社會(huì)責(zé)任，但實(shí)際情況來說，閱歷尚淺的學(xué)生很容易因受到挫折而產(chǎn)生困擾，進(jìn)而自我否定。對(duì)于學(xué)生來說，對(duì)于學(xué)校單純的說教有著天然的逆反心理。如果教師直奔主題進(jìn)行說教，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生更加厭煩，達(dá)不到教育的目的。學(xué)生走出挫折的能力只能通過學(xué)生一次次地跌倒、爬起的過程中積累出來，無論其他人怎樣說教都不能達(dá)到理想的效果。在實(shí)際的生活中，學(xué)校、教師、家長往往站在很高的位置上對(duì)學(xué)生進(jìn)行批評(píng)說教，雖然表面是為學(xué)生好，但是在學(xué)生心中無形中形成了一種自己是弱者的印象。高高在上的說教不僅僅不能鼓勵(lì)學(xué)生，還削弱了學(xué)生的自信心。學(xué)生面對(duì)一次兩次的挫折可能無法建立起學(xué)生的抗壓能力，教師和家長要不斷地通過日常性的教育機(jī)會(huì)，幫助學(xué)生及早建立自信心，培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立性，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立面對(duì)挫折的能力。這樣才能夠幫助孩子養(yǎng)成健康的心理，增強(qiáng)面對(duì)挫折的抗壓能力。

3.學(xué)會(huì)主動(dòng)掌握

學(xué)生如果陷入負(fù)面情緒中，不能夠自我掌控，就會(huì)被負(fù)面情緒所支配，陷入自我否定的思考中。由于負(fù)面情緒幾乎是自發(fā)的，作為教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我反省，隨時(shí)關(guān)注自己的想法，及時(shí)做出更正。很多時(shí)候不好的想法都是自己腦補(bǔ)出來的，而不是實(shí)際存在的， 作為學(xué)生要客觀的心態(tài)處理自己的負(fù)面情緒和想法。往往學(xué)生感受到的壓力，很多時(shí)候是因?yàn)閷W(xué)生在心理上覺得自己是孤立無援的，學(xué)生在學(xué)會(huì)正確對(duì)待這樣的看法，告訴自己這是偶爾的，暫時(shí)性的，通過自我努力一定可以戰(zhàn)勝的，即使最壞的情況也不過如此，教師可以有更多的方法改善這樣的情況。人們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)都會(huì)感到很迷茫痛苦，這其實(shí)是由于人們?cè)谝郧暗纳钪袕奈从龅竭^，自己的思維還停留在過去的思維中，缺乏對(duì)自己的掌控能力。學(xué)生們可以告誡自己，通過自己的努力，隨著年齡閱歷的增長，這樣的壓力只會(huì)越來越輕，而不會(huì)越來越重。主動(dòng)進(jìn)行自我掌控并不代表全面控制。任何事情都不可能完全在我們的控制之中，這是不切實(shí)際的，事實(shí)上，只要學(xué)生能夠?qū)ξ易杂幸粋€(gè)正確的評(píng)價(jià)，積極地看待發(fā)生的事情， 對(duì)事情有一定的預(yù)判性，就能夠很好地進(jìn)行情緒管理和壓力控制了。如果一切都在控制中，那也不符合事物發(fā)展的規(guī)律了。

4.適度批評(píng)和贊美

贊美、批評(píng)不僅僅是對(duì)學(xué)生行為的評(píng)價(jià)，更包含了對(duì)學(xué)生的期望，能夠改變學(xué)生的行為。當(dāng)我們?nèi)ベ澝酪粋€(gè)人時(shí)，是在告訴他，你的行為是被他人關(guān)注著，所做事情的價(jià)值被認(rèn)可。被贊美者獲得了他人的支持，增強(qiáng)了對(duì)自我的肯定，變得更加的自信，在日常行為中，更加愿意達(dá)成他人的期待，避免讓他人失望，從而不斷的激勵(lì)自己，成就自我。當(dāng)學(xué)生的行為超出社會(huì)普通行為規(guī)范所允許的范圍時(shí)，教師和家長應(yīng)該及時(shí)地予以批評(píng)，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤，讓學(xué)生的日后的生活中，吸取教訓(xùn)，更好的發(fā)展自己。

5.為學(xué)生樹立榜樣

教師要提高學(xué)生的抗壓能力，可以通過為學(xué)生樹立榜樣的方式，指導(dǎo)學(xué)生正視和解決心理健康問題。教師要以身作則，首先自己要成為一個(gè)積極樂觀的人，起到言傳身教、教書育人的作用。如果教師本身抗壓能力就比較弱，那么提高學(xué)生的抗壓能力就無從談起。在教學(xué)的過程中，教師要認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)學(xué)生，重視學(xué)生的健康發(fā)展。作為教師自身要有適應(yīng)環(huán)境的能力和積極向上的生活態(tài)度，對(duì)待學(xué)生不能以偏概全，要全面地了解學(xué)生。對(duì)于性格孤僻、內(nèi)向的學(xué)生要積極引導(dǎo)，照顧學(xué)生的心理，采用多種方式了解學(xué)生，幫助學(xué)生走出心理困境。其次，作為教師要用自己的熱情去感染學(xué)生，要時(shí)刻牢記自己的職責(zé)， 認(rèn)真工作，熱愛工作，指導(dǎo)學(xué)生用樂觀向上的態(tài)度對(duì)待生活。通過教師帶有情感的指導(dǎo)，有利于提高學(xué)生的抗壓能力。

6.培養(yǎng)學(xué)生的問題解決能力

訓(xùn)練學(xué)生解決問題的能力主要是為了幫助學(xué)生克服困難、解決問題在應(yīng)對(duì)問題方面包括了學(xué)生迎難而上、尋求幫助、自我管理、籌劃解決問題等技巧，而在情緒應(yīng)對(duì)方面包括了自我宣泄、找人傾訴、進(jìn)行聯(lián)想、放松練習(xí)等方面的技巧，通過掌握這些技巧不斷地提高學(xué)生的抗壓能力。任何挫折的解決都是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程， 解決問題的訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生關(guān)注關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)思維，提高學(xué)生對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的能力。

教育不僅僅局限于知識(shí)的傳授，還包括了對(duì)體格、思想、心理品質(zhì)的培養(yǎng)，尤其是對(duì)學(xué)生抗壓能力的培養(yǎng)是十分重要的。學(xué)校要積極采取措施，幫助學(xué)生進(jìn)行心理建設(shè)，緩解心理壓力。家長作為學(xué)生的第一個(gè)老師，也要適時(shí)地引導(dǎo)學(xué)生，及時(shí)指出學(xué)生的錯(cuò)誤，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的抗壓能力，讓學(xué)生不僅僅獲得身體健康的發(fā)展，還成長為心理上的巨人。

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（作者單位：甘肅省平?jīng)鍪嗅轻紖^(qū)草峰鎮(zhèn)中心小學(xué)，甘肅 平?jīng)?744028）