快速伸縮復合訓練和負重振動訓練對籃球運動員的靈敏素質(zhì)的影響研究

（北京體育大學 北京 100084）

靈敏素質(zhì)訓練在籃球運動訓練的所占比重很高，是關鍵時期決定籃球比賽能否取勝利的重要因素之一。靈敏素質(zhì)水平高的運動員可以積極跑動，尋找機會，主動進攻，在比賽中占據(jù)主動，提高技戰(zhàn)術的配合，在高水平的競技中細微的優(yōu)勢就是比賽獲得勝利契機。可見，良好的靈敏素質(zhì)是運動員在大負荷、高強度激烈對抗的比賽中充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術水平，保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)，取得優(yōu)異運動成績的基礎，在實戰(zhàn)中非常重要。

1、快速伸縮訓練的定義

快速伸縮復合訓練最早可追溯到古希臘奧林匹克運動會的“跳躍訓練”(Jump Training)如：單足跳、跨步跳、連續(xù)多級跳等形式的跳躍訓練。其發(fā)展歷史可追溯到18世紀甚至更早。專業(yè)的 Plyometrics Training最早出現(xiàn)于前蘇聯(lián)，是前蘇聯(lián)田徑教練Yuri Verkhoshansky博士用來提高肌肉爆發(fā)力的沖擊式訓練法(Shock Method)的延伸，這種訓練方法主要是從某一高度跳下后再迅速跳起的練習方式。1975年美國一位田徑教練Fred Wilt在觀看了前蘇聯(lián)運動員備戰(zhàn)田徑比賽的過程以后,正式將這種練習方法命名為Plyometrics。有效的快速伸縮復合訓練將對肌肉發(fā)力和功率輸岀起到促進作用，快速收縮復合練習被視為專項運動的基礎。

2、振動訓練的定義

振動力量訓練的定義最早是源于電生理學領域中的的振動性張力反射，英文為Tonicvibration reflex。振動性張力反射效應是指肌肉和肌腱進行局部振動刺激所引起的不隨意肌肉的反射性收縮。后來國外學者Fox等人在研究發(fā)現(xiàn)，振動產(chǎn)生的刺激能同時激活腱器，產(chǎn)生興奮能加強伸肌的活性，在主動肌和協(xié)同肌迅速有力地收縮的同時，腱器的興奮會使對抗肌及時而有力地放松，提高肌肉收縮的效率。

3、靈敏素質(zhì)的定義及其影響因素

田麥久指出：“靈敏素質(zhì)是外界環(huán)境條件突然變換的狀態(tài)下，身體為了適應突然改變的環(huán)境，迅速、靈活、準確地協(xié)調(diào)運動方向和空間位置的能力?！?/p>

鄭偉指出：“靈敏性是十分復雜，它包含了神經(jīng)心理因素如預判、直覺、感覺、決策等，同時也包含了諸如反應時、加速度、最大速度、改變方向的速度和機動性等生理因素?！?/p>

范凱斌指出：“靈敏素質(zhì)是指在運動中快速的、爆發(fā)性的、控制性的改變身體方向的能力。”

對測量和評價體系影響方面查閱國內(nèi)外文獻發(fā)現(xiàn)David Tomchuk提到：“靈敏素質(zhì)是一種制動、啟動、快速改變身體的全部或部分方向的一種可以自我控制的能力。”主要是探索靈敏素質(zhì)在運動學測量學與評價體系等方面的。

對運動訓練的影響方面在查閱國內(nèi)外文獻發(fā)現(xiàn)Michael Yessis提到：“靈敏性是指在運動當中快速變速變向的能力，這種能力包含了協(xié)調(diào)性、急停、力量、爆發(fā)力、柔韌性、移動速度和反應時間幾項因素，而綜合應用是靈敏性的關鍵因素?！敝饕芯康氖莾?yōu)秀運動員運動模型，提出靈敏訓練在運動員訓練中的重要地位及其對運動員整體運動表現(xiàn)的影響。

4、訓練方法的設計

4.1、快速伸縮復合訓練方法設計

快速伸縮復合訓練前應對測試的人員進行篩查，在身體基礎力量，快速運動能力，平衡能力等方面具備練習快速伸縮復合訓練的水平。

訓練動作的選擇主要是在跳箱和小欄架做自重練習，選用的跳箱高度根據(jù)運動員的訓練水平，自主調(diào)整，結(jié)合運動員的基礎力量，體重，身體結(jié)構(gòu)，快速運動能力，平衡能力。

具體訓練動作：雙腳Z型蹦跳、連續(xù)跳躍小欄架、跨步跳、單腳推蹬、換腿推蹬、屈蹲箱跳、跳深、跳深立定跳遠、單腿跳深。

訓練強度：75%。訓練量:100-110次。間歇時間：每個動作間歇30秒。

以上的幾種快速伸縮復合練習手段均源于 《體能訓練概論》，做練習時一定要體會正確的動作要領，保證訓練的效果，從而避免練習中造成不必要的運動損傷。

4.2、振動訓練方法的具體設計

振動訓練影響因素主要是訓練強度、訓練量、間歇時間和訓練量，制定訓練方案根據(jù)運動訓練應該以適應性、個體性和實戰(zhàn)性為核心。符合籃球運動的專項特點以及遵循籃球運動的特點和籃球的致勝規(guī)律；其次，注意實戰(zhàn)性，而應該是根據(jù)實際運動形式、運動生物力學特征等決定的3是個體性，只有符合運員個體特點的訓練才是適合的訓練。任何運動員都有不同的身體天賦，性格特點，身體結(jié)構(gòu)，下表1為具體的實施方案。

表1 振動訓練的實施方案

4.3、靈敏測試方法的具體設計

器材：秒表、卷尺、8個錐桶或標記物及表面平坦而又防滑的測試場地。

測試布局：如圖所示，也有以碼（yd）單位的，分別是10.9yd和5.5yd。

參考標準：下圖為例，中間標志桶間隔為3m。

測試方法：測試者在起點處俯臥在地面上，雙手在身體兩側(cè)平行于胸，雙腿在身體的后方伸直，腳掌向上，雙腳懸空。當接收到出發(fā)信號時，計時開始，測試者迅速起身，從起點出發(fā)，按照測試路線進行跑動，當測試者到達終點并身體越過終點時，計時結(jié)束。

5、研究結(jié)果與分析

表2 實驗前后的對靈敏素質(zhì)的影響

通過上表2的數(shù)據(jù)可知快速伸縮復合組在第三周和第六周的均值較第一周的數(shù)據(jù)有增長，差異具有顯著性P＜0.05。從數(shù)據(jù)上看第三和第六周對比第一周的成績有明顯的提高，這可能是運動員下肢功率輸出提高有關，快速伸縮復合訓練，在初期的訓練上能夠獲得較大的提升，包括力量增長，爆發(fā)力的提高，觸地時間縮短。振動訓練組通過的數(shù)據(jù)可知第三周和第六周的均值較第一周的數(shù)據(jù)有所增長，差異具有顯著性P＜0.05。從數(shù)據(jù)上看第三周和第六周對比第一周的成績有明顯的提高，這可以與運動員從未接受過力量訓練的原因有關，由于振動訓練施加的負荷不大，身體在早期并未出現(xiàn)良好改善。靈敏成績是通過提高運動員的下肢的力量，肌肉耐力，最大力量。振動訓練組在第六周的訓練效果不佳，這可能是由于運動員的對振動頻率的適應性變化，制動減速的能力上并沒有較好訓練效果所致。雖然第六周的振動頻率增加，但依舊出現(xiàn)靈敏成績的停滯。

圖1 兩種力量訓練方法對靈敏素質(zhì)的影響

由圖1可知，在第3周快速伸縮復合訓練組均值與負重振動訓練組差值為0.02，差異不具有顯著性P＜0.05,可見第3周的兩者的訓練效果兩者并無明顯的差別，說明在短期時間內(nèi)這兩種訓練的差異性不大，在靈敏素質(zhì)的增長上兩者都有不同的機制，在第3周都能獲得身體素質(zhì)的提高，以及靈敏素質(zhì)的增長?？焖偕炜s復合訓練組在第6周的成績增長較振動訓練組的均值高，差異具有顯著性P＜0.05，快速伸縮復合在第6周依舊有增長的趨勢，而振動訓練的趨勢已經(jīng)趨于平緩，在后期成績的增長上，快速伸縮復合訓練較振動訓練具有優(yōu)勢。

6、結(jié)論

（1）快速伸縮復合訓練和負重振動訓練都能提高籃球運動員的靈敏素質(zhì)；

（2）在3周訓練階段，兩者訓練效果沒有顯著性差別；

（3）在6周訓練階段，快速伸縮復合訓練的訓練效果更優(yōu)越。