論核心力量在體育高考力量項目訓(xùn)練中的重要輔助作用

熊澤文

摘要：體育高考力量項目訓(xùn)練涉及內(nèi)容較多、標(biāo)準(zhǔn)較高、過程繁雜，任何些許的懈怠、馬虎、大意，都會影響訓(xùn)練效果。而核心力量作為一種全新的力量訓(xùn)練手段，被廣泛應(yīng)用至不同運(yùn)動訓(xùn)練項目、不同內(nèi)容的訓(xùn)練指導(dǎo)領(lǐng)域，且在這些運(yùn)動領(lǐng)域中，具有舉足輕重的作用，促使核心肌肉群處于身體核心部位，爆發(fā)出更為強(qiáng)大的能量，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用至體育高考力量項目訓(xùn)練，既提升了體育高考力量項目訓(xùn)練的效能，又達(dá)到了穩(wěn)定脊椎、骨盆的作用?？梢源偈箤W(xué)生身體核心小肌肉群與四肢肌肉群的協(xié)調(diào)配合，進(jìn)而達(dá)到改善控制力，增強(qiáng)平衡性，減少多余代償動作，增強(qiáng)能量輸出。因此，教師在開展體育高考力量項目訓(xùn)練指導(dǎo)時，應(yīng)該注重對學(xué)生核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)化的提升。更好的發(fā)揮核心力量在體育高考力量項目中的輔助作用激活學(xué)生體育潛能，增強(qiáng)身體爆發(fā)力，提升力量訓(xùn)練效能。

關(guān)鍵詞：核心力量;體育高考;力量項目訓(xùn)練;輔助作用

近年來，隨著國家、社會對國民體育發(fā)展的重視，體育高考在高中學(xué)段的關(guān)注度也在逐步提升。但是，縱觀目前多數(shù)學(xué)校體育高考發(fā)展現(xiàn)狀可以發(fā)現(xiàn)，由于體育技能訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，教學(xué)規(guī)劃不夠科學(xué)，學(xué)生思想不夠重視，教學(xué)保障不夠到位等因素影響，使得很多訓(xùn)練項目的開展難以達(dá)到預(yù)期成效，高考體育的推進(jìn)依然困難重重，問題居多。這些問題的凸顯，很多都是受到力量項目訓(xùn)練不夠到位而誘發(fā)。因此，為了切實提升體育高考力量項目訓(xùn)練的針對性、科學(xué)性、有效性，教師應(yīng)該加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練作用的發(fā)揮，并在切實凸顯核心力量重要輔助作用的基礎(chǔ)上，給予學(xué)生更多持續(xù)訓(xùn)練，逐步突破，發(fā)展提升的機(jī)會，讓學(xué)生在循序漸進(jìn)式訓(xùn)練指導(dǎo)，持續(xù)穩(wěn)定式訓(xùn)練驅(qū)動下切實增強(qiáng)機(jī)體核心力量，全面凸顯體育高考力量項目訓(xùn)練效能，獲得更為穩(wěn)定、多元、充分的發(fā)展。

一、科學(xué)開展訓(xùn)練指導(dǎo)，激活學(xué)生機(jī)體潛能

所謂核心力量，主要指附著在人體核心部位的肌肉群和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量，其主要包括人體肋骨以下至盆骨部位所包含的肌群，重點(diǎn)由腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯盆骨及下肢的肌肉群等構(gòu)成。科學(xué)的體育高考力量項目訓(xùn)練指導(dǎo)，可以更好釋放學(xué)生的核心力量，激活學(xué)生的機(jī)體潛能，為實現(xiàn)體育高考力量項目訓(xùn)練效能凸顯提供多元助力。因此，教師在體育高考力量項目訓(xùn)練時，應(yīng)該做到科學(xué)訓(xùn)練關(guān)注整體、兼顧個體，既要凸顯全面性，又要體現(xiàn)重點(diǎn)性。一是確保各大肌肉群得到更好鍛煉。使學(xué)生四肢、腰、腹、背和臀等部位對應(yīng)的大肌肉群和主要肌肉群獲得充分鍛煉的機(jī)會，為提升體育高考力量項目訓(xùn)練效能，凸顯核心力量重要輔助作用而鋪設(shè)道路。二是針對小肌肉群開展針對訓(xùn)練。為了滿足復(fù)雜體育動作開展需要，促使機(jī)體不同肌肉群協(xié)同工作，教師更應(yīng)該注重對諸多意志比較薄弱的小肌肉群的鍛煉，進(jìn)而達(dá)到可以切實滿足各類力量釋放的要求。同時，應(yīng)該針對不同體育項目特性、要求、標(biāo)準(zhǔn)等，科學(xué)選用具體訓(xùn)練措施，使諸多重點(diǎn)肌肉群獲得更為深入的鍛煉，以達(dá)到凸顯重點(diǎn)，兼顧全面的目的，為促使核心力量重要輔助作用得以切實發(fā)揮而給予保證。

二、凸顯核心力量作用，增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體功能

通過研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)的訓(xùn)練策略與不當(dāng)訓(xùn)練方式對于學(xué)生核心力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的作用與效果存在顯著差異。本次調(diào)研選用30位接受了規(guī)范訓(xùn)練的體育生訓(xùn)練組，30位沒有接受規(guī)范訓(xùn)練的學(xué)生作為對照組。結(jié)果通過測試發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練組學(xué)生核心力量作用發(fā)揮達(dá)到85%，而對照組學(xué)生核心力量作用發(fā)揮僅為55%。由此可見，正規(guī)規(guī)范訓(xùn)練對于學(xué)生核心力量輔助作用發(fā)揮的效果更為顯著。因此，教師在發(fā)揮核心力量重要輔助作用時，必須注重對于動作要領(lǐng)的規(guī)范化、系統(tǒng)性、針對性指導(dǎo)，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，做到收放自如，靈活應(yīng)對。一是注重正確呼吸方法的指導(dǎo)。為了避免由于用力憋氣會而誘發(fā)胸廓內(nèi)壓力提高，影響血液循環(huán)，教師對于初學(xué)者應(yīng)該適當(dāng)控制極限和次極限用力練習(xí)的次數(shù)，引導(dǎo)學(xué)生在聯(lián)系過程中完成呼吸，并要求學(xué)生在力量訓(xùn)練前減少最深吸氣，并盡量避免憋氣。二是結(jié)合力量項目訓(xùn)練需要規(guī)范指導(dǎo)。讓學(xué)生掌握正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法和動作要領(lǐng)，使各項目訓(xùn)練中核心力量的作用最大限度發(fā)揮。例如，在跑步訓(xùn)練中，盡量要求學(xué)生竭盡全力連續(xù)快速蹬地向前推進(jìn)的力量;在投擲訓(xùn)練中，盡量要求學(xué)生竭盡全力使運(yùn)動器械獲得最大加速度的爆發(fā)力量。

三、逐步凸顯訓(xùn)練效能，提升學(xué)生體育素養(yǎng)

核心力量在體育高考力量項目訓(xùn)練中的重要輔助作用無可替代，但是，由于不同體育生身體特性不同，對應(yīng)的訓(xùn)練效果也會出現(xiàn)較大差異。為了最大限度激活訓(xùn)練效能，教師在開展體育高考力量項目訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以核心力量作用發(fā)揮為導(dǎo)向，確立更為科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、精當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，并根據(jù)不同學(xué)生實際充分落實。同時，應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生意志品質(zhì)、思想意識的教育，讓學(xué)生在訓(xùn)練中勇于承受挫折，敢于迎接挑戰(zhàn)，以更為堅韌的意志、迫切的夙愿、積極的態(tài)度克服體育高考力量項目訓(xùn)練中的一切困難。另外，應(yīng)該加強(qiáng)師生之間的溝通，多關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練反饋，尤其對于一些特殊情況，突發(fā)問題等，高度重視，靈活應(yīng)對，進(jìn)而讓學(xué)生在科學(xué)、有效、充分的體育高考力量項目訓(xùn)練中切實增強(qiáng)體育素養(yǎng)，以促使核心力量的重要輔助作用得以充分凸顯，有效發(fā)揮。

四、結(jié)論

總之，核心力量的重要輔助作用可以輻射至不同運(yùn)動項目，不同訓(xùn)練要點(diǎn)的方方面面，既可以激活高考體育生機(jī)體潛能，又可以促進(jìn)學(xué)生體育素養(yǎng)提升，對體育高考力量項目訓(xùn)練的效能凸顯也會產(chǎn)生重要影響。因此，教師在體育高考力量項目訓(xùn)練中發(fā)揮核心力量重要輔助作用時，應(yīng)該以不同體育生身心特性與訓(xùn)練重點(diǎn)為基礎(chǔ)，對訓(xùn)練計劃、措施、方式、手段等科學(xué)優(yōu)化，靈活取舍，在切實發(fā)揮核心力量輔助作用的基礎(chǔ)上，融入更多多元、豐富、科學(xué)的力量項目訓(xùn)練指導(dǎo)，使每一個體育生充分認(rèn)識到核心力量的重要性、關(guān)鍵性，并在訓(xùn)練落實中本著循序漸進(jìn)、穩(wěn)定推進(jìn)的原則，讓核心力量更好服務(wù)于體育高考力量項目訓(xùn)練指導(dǎo)，更好作用于學(xué)生體育綜合素養(yǎng)培育。

參考文獻(xiàn)：

[1]傅海潮.高考體育生核心力量訓(xùn)練的方法及手段[J].高考，2019（26）：169.

[2]何多有.淺談在高中體育特長生訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性[J].新校園（閱讀），2015（02）：50.

[3]趙龍全.注重體育高考生備考訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練——獲得優(yōu)異成績的基石[J].新課程學(xué)習(xí)（下），2013（04）：175.

[4]汪斌，李訓(xùn)普，卞振紅，王強(qiáng).高考體育核心力量訓(xùn)練研究[J].考試周刊，2011（15）：4-5.