高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法研究

彭浩

摘?要：高中生的體育教學(xué)，應(yīng)更重視對(duì)學(xué)生的體能教學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的健康體魄，使學(xué)生具有健康的身體素質(zhì)，因此，教師應(yīng)當(dāng)運(yùn)用體能訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生展開(kāi)訓(xùn)練。本文主要從設(shè)計(jì)主題訓(xùn)練方案、根據(jù)體能安排訓(xùn)練、體能訓(xùn)練融入活動(dòng)等角度探討高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

高中生正處于面臨高考的階段，在這一階段中，學(xué)生的體能是學(xué)生學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)和根本，作為體育教師要做好對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的工作，使學(xué)生在體育課堂上形成健康的體魄，讓學(xué)生能夠具備強(qiáng)健的身體、健康的素質(zhì)。我在高中體育教學(xué)中，總結(jié)出了以下體能訓(xùn)練的方法。

一、設(shè)計(jì)主題訓(xùn)練方案

體能訓(xùn)練所包含的種類有力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等。為了能夠使學(xué)生各方面的體能素質(zhì)得到提升，教師可以以不同的力量訓(xùn)練種類為主題，為學(xué)生設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方案。這樣便能夠?yàn)閷W(xué)生提供更具針對(duì)性的訓(xùn)練，能夠使高中生在體育課堂上鍛煉好自己的力量、耐力、速度、柔韌性和靈敏度。當(dāng)學(xué)生各方面的體能水平得到上升后，學(xué)生的身體素質(zhì)也會(huì)更強(qiáng)。

我在高中體育教學(xué)中，便為學(xué)生設(shè)計(jì)了主題訓(xùn)練的方案。以“柔韌訓(xùn)練”為例，我設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案包括五部分。第一部分為正壓腿訓(xùn)練，第二部分為正踢腿訓(xùn)練，第三部分為彈跳的訓(xùn)練，第四部分為仰臥起坐的訓(xùn)練，第五部分為俯臥撐的訓(xùn)練。每一部分中也詳細(xì)地規(guī)劃了訓(xùn)練的步驟。如，正壓腿訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生將一條腿放在與腰同高的物體上，另一條腿與地面垂直，被壓的腿要腳尖向上，并且有意識(shí)地回勾，之后學(xué)生將上身用力向前傾，使被壓的腿能夠形成一條直線。在壓幾分鐘之后，可以換腿繼續(xù)壓。當(dāng)學(xué)生掌握了這一動(dòng)作后，再讓學(xué)生練習(xí)另一個(gè)動(dòng)作，學(xué)生站直身體，上身向下用雙手慢慢向腳尖夠，膝蓋要繃直，不能打彎。除此之外，還為學(xué)生設(shè)計(jì)了許多加強(qiáng)學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練方法和動(dòng)作。在設(shè)計(jì)了相應(yīng)的方案后，便開(kāi)始在課堂上進(jìn)行應(yīng)用，讓學(xué)生按照方案中的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣便使學(xué)生在課堂上逐漸提升了自己的體能。

二、根據(jù)體能安排訓(xùn)練

在高中體育課堂上，教師對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練還需要根據(jù)學(xué)生自身的體能素質(zhì)為學(xué)生進(jìn)行安排。首先需要了解高中生的體能素質(zhì)基礎(chǔ)，了解學(xué)生在哪些方面的體能上是比較欠缺的，之后再為學(xué)生安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練方案。讓學(xué)生在高中體育課堂上專門鍛煉自己薄弱的體能，從而使學(xué)生該方面的體能得到更好的鍛煉，使學(xué)生的體能水平得到提升，讓學(xué)生在高中體育課堂上能夠獲得健康的體魄和愉悅的精神面貌。

我在教學(xué)時(shí)，便先對(duì)學(xué)生進(jìn)行了體能測(cè)試，對(duì)學(xué)生的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度等體能素質(zhì)進(jìn)行了觀察，并了解每一位學(xué)生身體上的薄弱體能，在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練。如一位耐力比較差的學(xué)生，我便安排其做定時(shí)跑，讓學(xué)生在操場(chǎng)上從10分鐘開(kāi)始圍繞操場(chǎng)慢跑，之后逐漸增加時(shí)長(zhǎng)。在學(xué)生具備了一定的耐力后，為學(xué)生加重，讓學(xué)生在腳上綁上沙袋繼續(xù)慢跑，由此便能夠?qū)W(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中形成更好的耐力。還有一位學(xué)生靈敏度比較差，于是我安排學(xué)生進(jìn)行障礙跑，為學(xué)生設(shè)計(jì)障礙跑道，讓學(xué)生在跑道中跨越障礙，鍛煉學(xué)生的靈敏度。還讓學(xué)生進(jìn)行退跑，即倒退著進(jìn)行跑步，也能夠使學(xué)生的靈敏度得到很快的提升。因此，教師在高中體育課堂上，便可以根據(jù)學(xué)生的體能弱項(xiàng)安排學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，使學(xué)生在體育課堂上能夠更好地提升自己的能力，提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

三、體能訓(xùn)練融入活動(dòng)

若在高中體育課堂中總是讓學(xué)生進(jìn)行枯燥的、單一的訓(xùn)練，高中生也會(huì)感到疲憊和厭煩。因此，在高中體育課堂上教師還要將活動(dòng)融入到體能訓(xùn)練中，為學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)形式的體能訓(xùn)練方法。這樣學(xué)生在參與活動(dòng)的過(guò)程中，便能夠訓(xùn)練自己的體能，同樣能夠達(dá)到良好的體能訓(xùn)練效果，使學(xué)生在體育課堂上逐漸具備良好的身體素質(zhì)。

我在高中體育教學(xué)中，便曾結(jié)合球類運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練活動(dòng)。如籃球活動(dòng)，組織男女同學(xué)都參與到籃球活動(dòng)中，每個(gè)隊(duì)伍中均有男同學(xué)和女同學(xué)，讓兩隊(duì)的同學(xué)進(jìn)行比賽，共同比拼投籃的準(zhǔn)確率。在此活動(dòng)中，學(xué)生的腿部和上肢的力量便會(huì)得到鍛煉，且男女同學(xué)共同參與的體育活動(dòng)，也能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，比賽的形式也能增添學(xué)生在體育課堂上的活動(dòng)樂(lè)趣。學(xué)生在這樣的活動(dòng)過(guò)程中也開(kāi)始相互比拼，盡自己的全力去投籃，并互相討論投籃的技巧，且在一次次的跳躍、投籃的過(guò)程中，使學(xué)生的力量感得到了提升?？梢?jiàn)，將體能訓(xùn)練融入到活動(dòng)中的方式更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，能夠使學(xué)生的體能訓(xùn)練達(dá)到良好的效果。

總而言之，在高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)為學(xué)生設(shè)計(jì)不同主題的體能訓(xùn)練方案的方式，找到對(duì)學(xué)生不同身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的方法;通過(guò)根據(jù)學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練的方式，提升學(xué)生的體能弱項(xiàng)，提高學(xué)生的身體素質(zhì);通過(guò)將活動(dòng)融入到體能訓(xùn)練中的方式，提高學(xué)生在高中體育課程中的積極性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與度，由此便能使高中生具備健康的身體素質(zhì)。

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