快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在排球教學(xué)中的應(yīng)用研究

焦帥

摘要：為了解快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在排球教學(xué)中的開展情況，為學(xué)校內(nèi)的排球教學(xué)活動更好的開展，并且能夠有效快速的提高參與者的水平提供參考依據(jù)。通過對鄭州大學(xué)體育學(xué)院排球?qū)ｍ棇W(xué)生進行調(diào)查分析，運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等，對該訓(xùn)練方法的實行情況及效果進行統(tǒng)計分析得出結(jié)論。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對于運動者具有良好的促進作用，但在排球教學(xué)實際過程中存在著不積極、參與意識低，水平不一沒有合理的訓(xùn)練方式等問題的存在，需要老師與學(xué)生對該項訓(xùn)練重視程度的提高，從而提高排球運動水平。

關(guān)鍵詞：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練：排球教學(xué)：開展情況

中圖分類號：G842-4

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-5312 （2020） 21-0198-02

一、引言

排球運動在人民群眾中比較受歡迎，同樣在教學(xué)活動中排球運動也深受學(xué)生的喜愛。但是因為排球運動是隔網(wǎng)對抗性體育項目，有高強度、高爆發(fā)力等特點，在比賽中容易出現(xiàn)運動損傷，危險系數(shù)很高。這就要求參加者具有很強的爆發(fā)力、靈活性和協(xié)調(diào)性，提高爆發(fā)力的方式有很多?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練是提高爆發(fā)力的重要方法，可以提高局部和整體爆發(fā)力、提高身體靈活性、提高身體協(xié)調(diào)性和提高運動表現(xiàn)能力十分有效。了解訓(xùn)練方式在排球教學(xué)中的開展情況從而在排球教學(xué)為普通高校大學(xué)生提供幫助，使其能享受體育帶來的樂趣，更好的增強自身體質(zhì)。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以鄭州大學(xué)體育學(xué)院排球?qū)ｍ棇W(xué)生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法.利用鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館，中國知網(wǎng)和查閱相關(guān)的文獻期刊和書籍，了解到快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的機理以及在排球教學(xué)中應(yīng)用的方法，并了解到快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的一些相關(guān)注意事項。

2.問卷調(diào)查法。共發(fā)放問卷100份，回收100份，回收率為100%。有效問卷100份，有效率為100%，為調(diào)查分析提供數(shù)據(jù)。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。對調(diào)查結(jié)果進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，利用Excel進行數(shù)據(jù)的錄入和整理。

三、研究結(jié)果與分析

（一）排球教學(xué)中老師運用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析

從表1中看出：有75%的老師經(jīng)常運用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練來提高爆發(fā)力，有20%的老師不經(jīng)常運用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練來提高爆發(fā)力，有5%的老師從來不運用快速伸縮訓(xùn)練來提高爆發(fā)力。還是有少部分的老師從來不用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練來提高爆發(fā)力，提高爆發(fā)力的方法確實有很多。

（二）排球教學(xué)中老師講解快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練概念及機理數(shù)據(jù)分析

如表2所示：在對老師運用過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練來提高爆發(fā)力的95位同學(xué)的調(diào)查結(jié)果中有63%的老師會在課堂上講解快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的概念和機理，而不講解的也有37%，所以說還是有一部分老師不會在課堂上給學(xué)生講解快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的概念和機理。快速伸縮復(fù)合練習(xí)又稱為超等長訓(xùn)練。該練習(xí)利用了肌肉的伸長縮短周期原理進行爆發(fā)力訓(xùn)練，是發(fā)展運動員爆發(fā)性力量的有效手段，同時，快速伸縮復(fù)合練習(xí)必須在科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)下，才能對運動員進行訓(xùn)練。所以說老師在課堂給學(xué)生講解快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練還是很有必要的。

（三.）排球教學(xué)中老師運用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的形式

根據(jù)表3，可以得出在課堂上運用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的手段最多的是“弓步跳”，該方式的使用在調(diào)查中占到了34%，“跳箱”占到32%，其中“藥球前推”一項比例最少，反映出此種教學(xué)方式在教師進行教學(xué)選擇時應(yīng)用最少。超負(fù)荷訓(xùn)練法時常用的訓(xùn)練手段，弓步跳、跳箱等手段耗時短，訓(xùn)練負(fù)荷量大，所以經(jīng)常在教師進行訓(xùn)練時被使用;原地雙腳起跳摸高這一訓(xùn)練方式作為排球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練熟知度較高，運用地較為廣泛;在排球訓(xùn)練和快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練中，要求一定的下肢力量，所以負(fù)重半蹲也是教師常用的訓(xùn)練方式;快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中“快速”也是重點訓(xùn)練內(nèi)容之一，所以“15*3折返跑”在訓(xùn)練中也經(jīng)常被使用?？傮w來說大部分的研究資料表明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以幫助運動者提高身體素質(zhì)，從而提高在排球運動中的技戰(zhàn)術(shù)水平。

（四）排球教學(xué)中快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對排球運動表現(xiàn)能力的數(shù)據(jù)對比

如表4所示：通過從以上100人中調(diào)查分析快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練其中有64%人群表示對排球運動表現(xiàn)能力有明顯提高，其中36%人群表示無顯著效果，從數(shù)據(jù)分析所得科學(xué)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法能達到提升自我身體運動機能，通過市場調(diào)查數(shù)據(jù)顯示科學(xué)的運動可以提高運動員的比賽成績。

（五）排球教學(xué)中快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與排球技術(shù)的結(jié)合情況分析

根據(jù)表5，起跳：通過負(fù)重爆發(fā)式身體起跳訓(xùn)練方法增強運動員在運動場上扣球、發(fā)球、跳傳的熟練度與靈敏度從而提高運動表現(xiàn)。投注：通過增強手臂力量反復(fù)訓(xùn)練肌肉機體耐性，提高手臂機體記憶從而提高運動員在運動時身體耐力與手臂肌肉爆發(fā)力。起跑;通過沙袋負(fù)重起跑訓(xùn)練與負(fù)重高抬隊快速伸縮肌肉復(fù)合訓(xùn)練，訓(xùn)練腿部肌肉爆發(fā)力與腿部肌肉耐力增強肌肉記憶，從而達到助跑、快速移動的速度?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練后與專項相結(jié)合的人與未與專項相結(jié)合訓(xùn)練的人對比所得，與專項相結(jié)合的人員在通過一段時間訓(xùn)練后在同樣的時間下整體考核成績要高于未與專項相結(jié)合的人員。綜上所述：通過身體各部位科學(xué)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法可以科學(xué)有效的提高運動員的身體素質(zhì)來達到提高運動表現(xiàn)。

（六）排球教學(xué)中快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對運動損傷的影響分析

根據(jù)表7，通過調(diào)查分析近40%的人在運動訓(xùn)練中多少都發(fā)生過因快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時出現(xiàn)過身體不同部位運動損傷，在訓(xùn)練中遭遇這些逆境應(yīng)該是正常的，順利才是例外，總會有一些事情發(fā)生在你不想讓其發(fā)生的時候。在此認(rèn)識基礎(chǔ)上，積極掌握和運用一些心理調(diào)節(jié)技能方法，如喚醒水平調(diào)節(jié)、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應(yīng)對等方法，就會有利于做到在各種逆境情景下游刃有余的應(yīng)對。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.學(xué)生對快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的重視程度不足。鄭州大學(xué)體育學(xué)院在校學(xué)生對快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的意識偏低，大部分學(xué)生不重視科學(xué)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以有效顯著的提高運動成績。雖然有一部分學(xué)生重視快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，但是執(zhí)行力度不夠，對自身要求不嚴(yán)格出現(xiàn)自己認(rèn)為不是特別疲勞而不放松的現(xiàn)象。總而言之，大學(xué)生快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練意識和重視程度有待加強和提高。

2.排球教學(xué)中老師對快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的重視程度不足。體育老師在課堂上對快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練重視程度不夠，訓(xùn)練的手段單一，缺乏對復(fù)合訓(xùn)練的概念和機理的講解，使學(xué)生不能夠清楚的認(rèn)識快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的重要性，沒有給學(xué)生直觀的傳輸?shù)娇茖W(xué)的訓(xùn)練方法的思想觀念，不注重科學(xué)運動的培養(yǎng)。

3.學(xué)生對掌握快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的程度較低。部分學(xué)生不會根據(jù)自身情況來制定訓(xùn)練計劃，出現(xiàn)負(fù)荷過大超出身體承受的范圍容易出現(xiàn)運動損傷或重復(fù)練習(xí)某一肌肉導(dǎo)致負(fù)荷強度和負(fù)荷量的增大加之沒有合理的恢復(fù)出現(xiàn)過度疲勞。大部分學(xué)生認(rèn)為反復(fù)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練會對日常生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，學(xué)生在不同的身體部位用不同的方式的進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的方法中得出，科學(xué)的運動結(jié)合有計劃性的運動后可以顯著的提高自我身體機能，而其他方式的占比相對來說少，并不能很好的提高運動成績。

（二）建議

1.學(xué)生可以根據(jù)自身情況來按照自身要根據(jù)哪個等級進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，最大強度的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練包含超高強度的激烈肌肉收縮形式，學(xué)生在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練強度避免因訓(xùn)練強度過大導(dǎo)致自身損傷。

2.在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時可以由低到中等強度的訓(xùn)練組成，包括除了跳深以外的大部分訓(xùn)練動作，另外快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以是以沖擊接觸式為導(dǎo)向包括：起跳、跳躍、墊步跳、增強式俯臥撐，也可也是以非沖擊接觸為導(dǎo)向，其中包括：擊打、猛推、投擲、傳、接球動作，此種訓(xùn)練屬于開鏈訓(xùn)練。

3.學(xué)生訓(xùn)練時需注意根據(jù)自身情況安排訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練的計劃性，按照快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的動作復(fù)雜性和強度性進行安排自己的訓(xùn)練計劃，從而提高自我身體各部位的機能。

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