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    練好健身氣功·大舞之“定”

    2020-10-15 02:06王紅梅雷斌
    健身氣功 2020年5期
    關(guān)鍵詞:心神兩臂脊柱

    王紅梅 雷斌

    健身氣功·大舞是以古代樸實(shí)的“舞”元素為基礎(chǔ),融合導(dǎo)引的“三調(diào)”來(lái)宣發(fā)疏通、調(diào)理氣機(jī),改善氣血及關(guān)節(jié)功能。筆者結(jié)合自身練習(xí)體會(huì),對(duì)“定”在大舞中的運(yùn)用進(jìn)行分析,旨在準(zhǔn)確體悟“形、氣、神”,共同提高練習(xí)水平。

    曾子在《大學(xué)》所說(shuō):“知止而后有定,定而后能靜,靜而后能安,安而后能慮,慮而后能得”。定”字訣,是練好大舞的重要方面,體現(xiàn)在“形定、氣定、神定”。

    預(yù)備式:松肩虛腋,舒胸垂臂,兩臂上托旋腕,弧線上舉,一氣呵成,身如出土的嫩芽,破土而出,氣如朝陽(yáng)緩緩升起,流暢順達(dá)。徐徐下按至肚臍,讓身體、氣息、精神安定下來(lái),心神寧?kù)o,氣定神斂,為練功做好準(zhǔn)備。

    第一勢(shì)-昂首勢(shì):

    開步移重心,兩臂隨之外擺,開腋下,與身體徐徐同起,隨吸氣兩臂充分延展至水平,屈肘壓脊,屈膝抬頭翹尾,上下、左右擠壓神道穴,之后松肩胛,頭尾回,兩臂外展側(cè)平舉,再次使身形中正,并步舉抱氣息收。

    整體動(dòng)作層層推進(jìn),心神引領(lǐng),息形相隨,導(dǎo)引任督二脈得到鍛煉,使全身經(jīng)氣發(fā)動(dòng),陰陽(yáng)之氣血充盈,健腦強(qiáng)身,動(dòng)作舒展,起伏柔和,面部從容和美,呼吸自然隨動(dòng)作流動(dòng),內(nèi)外和諧,使心神更加集中,心情平和,神態(tài)安定愜意,陰陽(yáng)平衡而達(dá)到“定”的狀態(tài)。

    第二勢(shì)-開胯勢(shì)

    上步、退步平穩(wěn)流暢,旋腿頂髖,力起腳底,磨運(yùn)涌泉穴,充分碾轉(zhuǎn),以胯帶肩,以肩帶臂,開胯撐臂轉(zhuǎn)頭時(shí),上體舒展中正,兩臂外開似花瓣,氣息柔和緩慢。肝為“將軍之官”,主藏血,主疏泄,調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行,調(diào)節(jié)水液代謝,促進(jìn)消化吸收,髖的松沉頂轉(zhuǎn)帶動(dòng)腰的左右扭轉(zhuǎn),使兩脅松緊交替,達(dá)到肝疏氣順,相依相隨。

    肝在體主筋,筋柔以養(yǎng)精為要,養(yǎng)精以調(diào)氣為主,調(diào)氣以調(diào)心為宗,調(diào)心以“安、定”為手段,定之要,重在氣,主在心,勻、細(xì)、柔、長(zhǎng)的自然呼吸,使心意安然,氣血調(diào)和,精神情志安穩(wěn)平靜。練習(xí)中有意識(shí)對(duì)自我精神和思維活動(dòng)進(jìn)行調(diào)解,以安心定神。

    第三勢(shì)-抻腰勢(shì)

    抬頭引領(lǐng),合掌上抻,節(jié)節(jié)引開,手臂、軀干、后腿成斜直線,提腳跟抻腰時(shí),后腳掌下蹬,中間腰部放松,體會(huì)手腳兩頭用力延伸牽引,隨后塌腰抬頭翹尾,合掌胸前,氣息流暢,安定心神,平衡氣機(jī),柔和起身,節(jié)節(jié)帶動(dòng),動(dòng)作體現(xiàn)柔、緩、松、緊。心主血脈,藏神明,主宰人體一切生理活動(dòng)和人體精神意識(shí)思維活動(dòng),綿長(zhǎng)呼吸提高運(yùn)氧能力,使心臟血液更充沛;通過(guò)對(duì)腰的拉伸,四肢上下協(xié)調(diào)活動(dòng),達(dá)到疏通夾脊,調(diào)和心肺的作用。

    這一過(guò)程調(diào)心與引腰調(diào)腎相結(jié)合,運(yùn)用腎納氣的功能和腎水之性來(lái)調(diào)心,身體舒展延伸,感受自己是連接天地之橋梁,氣息充盈體內(nèi),緩緩流遍每個(gè)細(xì)小經(jīng)絡(luò),氣息帶動(dòng)血液營(yíng)養(yǎng)臟腑器官,氣息的柔和順達(dá)與動(dòng)作完美結(jié)合,心無(wú)掛礙,心神沉靜,心靜體松,身體處于“氣定神閑”之態(tài),身心融入天地,與天地萬(wàn)物祥和共處的恬淡虛無(wú)。氣柔心定,其氣應(yīng)心,心腎相合,驚喜有度,心靜有基。

    第四勢(shì)-震體勢(shì)

    兩手握固回收肚臍兩側(cè),吸氣屈腕內(nèi)旋上舉,經(jīng)耳門舉至頭頂,向上引腰,節(jié)節(jié)伸展,提膝高于水平,胯內(nèi)合收緊,腳趾上翹,呼氣兩拳經(jīng)體側(cè)逐漸下落,在側(cè)平舉變掌內(nèi)旋,向后下15度擺腿牽引,松肩、墜肘、引腕自由落體。以腰帶臂,輪轉(zhuǎn)自如,增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性。震體式側(cè)重導(dǎo)引脾胃,脾在五行屬土,有承載萬(wàn)物之能,主運(yùn)化,統(tǒng)血,提升和落臂震體,牽拉腹腔,震蕩膽經(jīng),按摩丹田,增強(qiáng)肝腎的藏血納精功能,帶脈和脊柱的左右旋轉(zhuǎn),刺激腹腔經(jīng)絡(luò),啟動(dòng)氣機(jī)。

    震體勢(shì)上舉時(shí),體會(huì)身似竹節(jié)拔出,靜心凝聽,形之要,拔開淤阻氣息流通之路,落臂彈奏和諧之音,身似定海神針,氣血似岸邊海浪,沖擊回落,輕柔拍打,心神安定,排雜念于無(wú)形,安寧淡定。

    第五勢(shì)-揉脊勢(shì)

    身體側(cè)屈,力起腳底,前腳掌碾地內(nèi)旋,膝蓋充分外展90度,把身體向上向側(cè)飽滿拉開,目隨手動(dòng),另腿膝蓋正前,轉(zhuǎn)頭下視時(shí)肩微向前用力,上臂微屈充分內(nèi)旋,掌心向上。提升時(shí),從踝至手,節(jié)節(jié)伸展,沉落時(shí),從手至踝,節(jié)節(jié)收斂,腳碾轉(zhuǎn)的力層層遞進(jìn)。臂的內(nèi)旋擰轉(zhuǎn),刺激肺經(jīng)和心經(jīng),身體升降配合呼吸起到按摩心肺,改善肺功能,促進(jìn)全身氣血運(yùn)行;左右側(cè)屈身體,加強(qiáng)腰的力量,疏通肝腎周圍的經(jīng)絡(luò),柔和緩慢的動(dòng),細(xì)勻深長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)息相隨,動(dòng)中求靜,調(diào)和心肺。

    身體左右屈,似一張拉滿的弓,在空間形成立體弧度,引氣上行,充滿肢節(jié),形成飽滿的側(cè)彎弓,腳的碾轉(zhuǎn)蹬地使身體劃一個(gè)大弧形,這個(gè)過(guò)程,氣運(yùn)行順達(dá)通暢,提供充足的氣血交換,養(yǎng)氣充盈,增強(qiáng)脊柱關(guān)節(jié)周圍韌帶的伸展性,梳理肝氣,宣發(fā)肺氣。當(dāng)心淡定舒暢,氣易宣發(fā),練習(xí)時(shí),要心神安舒,甜美于心,動(dòng)作柔美連貫,節(jié)節(jié)引動(dòng),如風(fēng)吹楊柳,溫柔的促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)與肅降,安然穩(wěn)定,舞動(dòng)肢體,三調(diào)合一。

    第六勢(shì)-擺臀勢(shì)

    臀部側(cè)擺,兩臂相隨,向左右前方推出,弧線收回,保持身體中正,頭頸正直,百會(huì)虛領(lǐng),順時(shí)針、逆時(shí)針劃圈,要體會(huì)以尾椎為筆尖劃圓,腰椎、胸椎隨勢(shì)擺動(dòng),連貫柔和,兩掌以掌根為軸,與擺臀一致,掌根不能偏離膻中穴,內(nèi)觀體會(huì)肩、肘、腕、掌指的整體聯(lián)動(dòng)與牽拉,外看有形體的圓活轉(zhuǎn)動(dòng),側(cè)擺臀吸氣,平圓擺臀呼氣,呼吸要不急不徐,氣息平靜順達(dá),按摩五臟六腑。

    以尾椎帶動(dòng)脊柱,節(jié)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),協(xié)調(diào)連貫,可摩運(yùn)兩腎。中醫(yī)認(rèn)為:腰為腎之府,尾閭運(yùn)轉(zhuǎn),強(qiáng)腰補(bǔ)腎,強(qiáng)筋健骨,增強(qiáng)脾的運(yùn)化統(tǒng)血能力,使氣血充盈流暢,腎元?dú)庠鰪?qiáng)。固腎需調(diào)心相輔助,收心凝神,心回氣自歸,神回氣自斂,心定氣自安,心與腎水相交,水火相濟(jì),養(yǎng)腎固本,增加定力。

    第七勢(shì)-摩肋勢(shì)

    左右轉(zhuǎn)身,以腰帶臂劃立圓,轉(zhuǎn)正后俯身攀足,頭看前下方,后臂充分伸展,摩肋前擺,手臂松柔前伸,退步、回收手臂要協(xié)調(diào)一致。左右轉(zhuǎn)腰時(shí),兩肩、前臂、后臂盡力擺成一個(gè)平面,以腰帶臂劃立圓,呼吸與動(dòng)作相隨,身體起伏平穩(wěn)。摩肋有助于牽引和疏導(dǎo)六腑之氣,通過(guò)疏通按摩手足陰陽(yáng)之氣,促進(jìn)調(diào)理膀胱,膽、大腸小腸、三焦及胃,使受納、消化、吸收營(yíng)養(yǎng)及輸布津液能力加強(qiáng)。

    左右轉(zhuǎn)換過(guò)程,身形似字母K,有頂天立地之感,推摩兩肋要順達(dá),連綿不斷,似大海微波,此起彼伏,溫和輕柔,舒展大方,俯身攀足時(shí)全身張力感,瞬間屏氣之后體悟氣血回籠時(shí)臟腑的氣沉與厚重,身心放松,穩(wěn)定平和。掄臂時(shí)既有天地之大氣,又有日月星辰轉(zhuǎn)換之圓潤(rùn),摩肋以腰帶脊的扭轉(zhuǎn),感受氣息催臂前伸,手隨氣運(yùn)行摩肋,在全身協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換中達(dá)到心舒氣順的狀態(tài),陰陽(yáng)相隨,和諧順暢,心情平定。

    第八勢(shì)-飛身勢(shì)

    上步、退步時(shí),身體平穩(wěn)起伏輕盈,脊柱縱軸有小幅蠕動(dòng),帶動(dòng)兩臂上下、前后約45度擺動(dòng),有延伸感,向后向上要充分,向前向下不過(guò)分,劃弧連貫自然,肩、肘、腕放松,腰帶肩,肩帶臂,臂帶掌,脊柱的蠕動(dòng)和旋轉(zhuǎn),開合升降,松緊交替,牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身經(jīng)絡(luò),引氣血升降暢通,陰陽(yáng)和合,疏理全身之氣,納氣歸腎,強(qiáng)心益肺,通調(diào)三焦。固養(yǎng)先天之氣,扶正培本,補(bǔ)后天之氣,內(nèi)外安定和諧。

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