健身氣功的適度屏息為養(yǎng)

神兆清

健身氣功的呼吸，不論何種方式，都是由吸氣、呼氣、屏氣三個動作構(gòu)成。屏息，是指呼吸的停頓，是呼與吸之間的過渡狀態(tài)，短暫的屏住吸入或呼出的氣為屏氣。屏息發(fā)生于健身氣功關(guān)鍵動作部分的呼氣或吸氣之后；屏息可以是有意為之，也可以是呼氣與吸氣結(jié)束后的自然延續(xù)；屏息是陰與陽的交融，能夠加強關(guān)鍵動作的鍛煉功效，能夠很好地運用呼吸之間的屏息，也是功力水平提高的一個標(biāo)志。

一、屏息的描述

“屏息”可見于《云笈七簽》中的“彭祖閉氣法”，彭祖曰：其偶有疲倦不安，便導(dǎo)引閉氣，以攻所患?！吨T病源候論》記載：踞坐，伸腰，以兩手引兩踵，以鼻納氣，自極七息，引兩手布兩膝。除痹嘔。自極七息可理解為，當(dāng)呼吸達(dá)到極致時，會出現(xiàn)明顯或不明顯的呼吸停頓（屏息）。

《健身氣功·八段錦》的習(xí)練要領(lǐng)“動靜結(jié)合，練養(yǎng)兼之”中提出：習(xí)練健身氣功·八段錦，練和養(yǎng)必須要有機結(jié)合。做一個練功姿勢是練，變換練功姿勢之間剎那的停頓，往往形斷而意不斷則是養(yǎng)。做動作配合呼或吸時是練，呼與吸之間的停頓又是養(yǎng)。如做八個定勢動作的幅度一般較大，從動作角度看是開、展為練，但此時往往要求閉息，故從呼吸角度則又是養(yǎng)，可謂是練中有養(yǎng)、養(yǎng)中有練，兩者相互依存。

有專家提出：八段錦練習(xí)中，在吸氣之末或呼氣結(jié)束的時候，保持一下“屏息”的狀態(tài)，也就是不呼不吸。這就相當(dāng)于肌肉按摩的時候，捏住了，還要停一會才松開，使力道更充分、透徹。

還有專家提出“停字訣”。所謂“?！保褪钱?dāng)我們把動作做到最大幅度的時候，稍微停頓一下（動作與呼吸的暫時停止）?！巴Ｗ衷E”的功理在于：真氣在體內(nèi)運行速度緩慢，本身滯后于動作，為了讓氣血能夠充分到達(dá)，必然要求導(dǎo)引動作不僅要慢，動作到位還要停頓，等候“氣”的到來，讓身體里的氣血和動作充分地融合。

二、屏息的功效

根據(jù)氣功的醫(yī)學(xué)原理，吸氣為陽，吸氣后的屏息操作可以起到助陽的效果；呼氣為陰，吸氣后的屏息操作可以起到斂陽鎮(zhèn)陰的效果。

健身氣功重視“動靜結(jié)合，練養(yǎng)兼之”，練和養(yǎng)必須要有機結(jié)合。這里的練，是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。從呼吸來講，做動作配合呼或吸是練，呼與吸之間的停頓又是養(yǎng)。

以“雙手托天理三焦”為例，兩掌上托到最高點的時候，要稍微定住，屏息一會兒。形斷勁不斷，外觀看是靜止的，內(nèi)在保持抻拉。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩，即“內(nèi)按摩”，用氣機按摩我們的五臟六腑，也鍛煉了人體的膈肌。經(jīng)常鍛煉膈肌，可延緩衰老。

屏息的操作

健身氣功的特點之一是動息結(jié)合?！皠印笔侵竸幼?，“息”是指呼吸。健身氣功在呼吸與運動的配合上有一些基本規(guī)律。做上升、開放或蓄勁動作時配合吸氣；做下降、閉合或發(fā)勁動作時配合呼氣；在每一個功法主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，在保持抻拉或平衡的動作上可適度采用屏息呼吸法。

屏息必須根據(jù)肢體做緊張用力的抻拉伸展、開舉旋扭動作和放松停頓的收合按落動作的需要靈活運用，要掌握呼吸的勁、量和時機。如健身氣功·八段錦“左右開弓似射雕”勢，當(dāng)馬步快蹲實、拉弓狀態(tài)快撐滿弓的呼氣時作為“屏氣點”，繼續(xù)保持抻拉，屏氣約2—6秒（以不憋氣舒適為度），再左右展臂吸氣。如“調(diào)理脾胃須單舉”勢，掌根用力上撐下按時，開始屏息，使掌根的勁力傳遞到指尖。

健身氣功·五禽戲功法中，幾乎每個動作都會用到屏息呼吸法。如：“虎舉”上提時吸氣，然后是短暫的屏息，下按時呼氣；虎撲在發(fā)力后，呼吸都會有短暫的屏息。

在練動作的初學(xué)階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求逆腹式呼吸與柔和緩慢的肢體動作相結(jié)合。健身氣功要求呼吸細(xì)、勻、深、長，呼吸的鍛煉要循序漸進(jìn)，不能急于求成，在順其自然、舒適、勻暢的基礎(chǔ)上進(jìn)行?！吧睢笔侵肝鼩飧杏X直達(dá)丹田，有別于自然呼吸法的吸氣感覺只是到胸部；“長”是指呼吸節(jié)律要緩慢，一吸一呼的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性；“勻”是指從吸氣開始到呼氣結(jié)束，氣流在體內(nèi)的入與出的整個過程中，都要盡量做到均勻一致。

調(diào)息是指主動性、自覺地調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等。由于每個人的動作幅度、呼吸頻率、呼吸深度不盡相同，調(diào)息要因人而異，健身氣功調(diào)息的主觀感覺應(yīng)以舒適為度。所以，習(xí)練者對呼吸的要求應(yīng)靈活運用，不可生搬硬套，氣息不暢時，應(yīng)隨時進(jìn)行調(diào)節(jié)。過分追求呼吸，就會造成緊張用力，氣機不暢，影響吐納，反而達(dá)不到預(yù)期的效果?！笆箽鈩t竭，屏氣則傷”。使氣是拖長呼吸，硬要求深長；屏氣就是屏住呼吸，硬要求細(xì)勻。這樣反而會出現(xiàn)呼吸緊迫、頭暈等不良反應(yīng)。

實踐證明，健身氣功的適度屏息為養(yǎng)，練功中能細(xì)致抓住練與養(yǎng)的有機結(jié)合，以身心舒適為度，精神境界就會深入到更高層次，有助于增強練功養(yǎng)生的效果。