健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)

【摘要】隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平也逐漸提升，與此同時(shí)也就更加注意自己的身體素質(zhì)，健身逐漸受到更多人的喜愛，而健美操作為健身鍛煉的一種，也受到了很多群眾的廣泛喜愛。健美操是將音樂和舞蹈等多種元素結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅可以鍛煉人們的關(guān)節(jié)，將平時(shí)得不到有效運(yùn)動(dòng)人們的關(guān)節(jié)變得更加靈活，并且還可以幫助人們強(qiáng)健體魄，提高藝術(shù)魅力等等，具有很大的益處，健美操也因此非常受到群眾歡迎。但是在做健美操的過程中，是對鍛煉者的節(jié)奏感有很大要求的，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中要注意提高自身的舞蹈意識，從而更加準(zhǔn)確和合理的進(jìn)行鍛煉。因此本文主要針對在健美操訓(xùn)練過程中舞蹈意識的培養(yǎng)進(jìn)行了分析和探討。

【關(guān)鍵詞】健美操訓(xùn)練;舞蹈意識;培養(yǎng)

引言：在人們進(jìn)行健美操的訓(xùn)練時(shí)，需要注意的是舞蹈意識的培養(yǎng)，舞蹈意識對于訓(xùn)練者訓(xùn)練水平的提升有著非常關(guān)鍵的作用，并且對于人們的身體素質(zhì)的影響也是至關(guān)重要的。而對于現(xiàn)階段而言，如何將訓(xùn)練者的舞蹈意識進(jìn)行正確合理的培養(yǎng)和提升也成為了目前健美操領(lǐng)域比較關(guān)鍵的問題，是需要對其進(jìn)行重點(diǎn)研究的話題。在下文中，主要針對訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中存在的問題以及培養(yǎng)舞蹈意識的關(guān)鍵要點(diǎn)進(jìn)行了重點(diǎn)的分析。

一、健美操訓(xùn)練在舞蹈意識的培養(yǎng)方面存在的不足

（一）訓(xùn)練者之間的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差距較大

在實(shí)際的健美操訓(xùn)練中，存在著很多不同背景不同環(huán)境的訓(xùn)練者，這種情況是比較正常的，因?yàn)樗麄兌加兄煌纳铋啔v以及家庭背景，因此也會在不同的背景和經(jīng)歷中有著不同的文化知識基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。同時(shí)健美操課程在開展分層教育是比較難的，因此在學(xué)習(xí)時(shí)一些基礎(chǔ)較弱的訓(xùn)練者就會比較困難，很多動(dòng)作都無法準(zhǔn)確做到，這就會導(dǎo)致一些訓(xùn)練者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)自信心受挫，從而影響到其訓(xùn)練的積極性，很多訓(xùn)練者甚至想要放棄這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。再者健美操訓(xùn)練中培養(yǎng)訓(xùn)練者的舞蹈意識本身就是需要長期的時(shí)間和過程，這也對訓(xùn)練者的自身發(fā)展產(chǎn)生了很大的限制。所以，在教練進(jìn)行健美操的訓(xùn)練時(shí)需要采取合理的分層教學(xué)法，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練者的健美水平大幅提升。

（二）教學(xué)目標(biāo)的科學(xué)性有待提高

在現(xiàn)階段而言，我國對于健美操方面的教學(xué)水平還尚未完善，并且缺乏一定的科學(xué)性。在實(shí)際的教練授課的過程中，更加重視課程的節(jié)次和內(nèi)容的控制，很少會對訓(xùn)練者的舞蹈意識進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)和設(shè)置課程，導(dǎo)致教學(xué)的真正意義和內(nèi)涵被忽略，所以這也導(dǎo)致了很多訓(xùn)練者學(xué)習(xí)健美操的成果并不理想。因此，在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練教學(xué)時(shí)需要有針對性的提高健美操教學(xué)的科學(xué)性。

（三）訓(xùn)練者基本功不扎實(shí)

很多訓(xùn)練者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)并沒有很扎實(shí)的基本功，因此也會影響到其學(xué)習(xí)的效果，并且基本功也會影響到訓(xùn)練者的舞蹈意識，如果訓(xùn)練者沒有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基本功基礎(chǔ)，則會在學(xué)習(xí)過程中動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、節(jié)奏感不強(qiáng)并且身體在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)重缺乏協(xié)調(diào)性，非常直接的影響到了健美操的學(xué)習(xí)效果。導(dǎo)致在實(shí)際做健美操的過程中缺乏美感，也影響了訓(xùn)練者的領(lǐng)悟能力，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要注重自身的基本功底。

二、在健美操訓(xùn)練中培養(yǎng)舞蹈意識的基本要點(diǎn)

（一）基礎(chǔ)姿態(tài)

基礎(chǔ)自討是培養(yǎng)舞蹈意識非常關(guān)鍵的一個(gè)因素，有著十分重要的作用。在開始健美操的訓(xùn)練前需要具備熟練的基本姿態(tài)才可以在后續(xù)的訓(xùn)練過程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)的地方，并且在這一基礎(chǔ)上進(jìn)行糾正，同時(shí)將自身動(dòng)作的美感進(jìn)行加強(qiáng)，讓整個(gè)動(dòng)作更具連貫性和優(yōu)雅感。

（二）節(jié)奏

節(jié)奏也是在對健美操訓(xùn)練者進(jìn)行舞蹈意識的培養(yǎng)中非常重要的一個(gè)部分。健美操本身在訓(xùn)練過程中是離不開音樂的，訓(xùn)練者需要根據(jù)節(jié)奏的變換而進(jìn)行動(dòng)作的變換，在這種節(jié)奏中舞蹈意識也會被潛移默化的訓(xùn)練和培養(yǎng)，逐漸的訓(xùn)練者的節(jié)奏感加強(qiáng)后才可以更加靈敏和正確的對音樂的節(jié)奏進(jìn)行把握，從而更加靈活和優(yōu)美的變化自身的動(dòng)作，使整個(gè)動(dòng)作和音樂是契合的。只有訓(xùn)練者可以在做健美操的過程中對節(jié)奏有著更加靈敏的感知，才可以將自身的動(dòng)作靈活轉(zhuǎn)換，從而才可以將身體的表達(dá)更加明顯，從而體現(xiàn)出健美操的藝術(shù)感和美感。

（三）韻律

韻律是在訓(xùn)練者進(jìn)行健美操的過程中將動(dòng)作進(jìn)行更好銜接的關(guān)鍵性因素，訓(xùn)練者在健美操過程中將韻律更好的掌握和感知可以將自身的動(dòng)作和肢體更加有節(jié)奏的進(jìn)行變換和交替。將韻律進(jìn)行牢固把握可以有效展示訓(xùn)練者的魅力和獨(dú)特的內(nèi)涵。

（四）協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性也是進(jìn)行健美操的基礎(chǔ)因素，訓(xùn)練者在這一過程如果有著良好的協(xié)調(diào)性則會在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)將全部動(dòng)作更加輕松和協(xié)調(diào)的完成，同時(shí)將訓(xùn)練者的美感充分發(fā)揮。

（五）動(dòng)作幅度

動(dòng)作幅度關(guān)系著訓(xùn)練者在進(jìn)行健美操過程中的美感，不同的體型需要將自身的動(dòng)作幅度更加合理的進(jìn)行控制，只有將動(dòng)作幅度在和自己體型充分匹配的情況下展示出來才會更具有美感。因此就要求一些體型修長的訓(xùn)練者需要將自身的動(dòng)作幅度進(jìn)行放大，而身材嬌小的訓(xùn)練者則需要將訓(xùn)練重點(diǎn)放在一些重心較高的健美動(dòng)作上，來彌補(bǔ)自身身材上的不足。

（六）藝術(shù)修養(yǎng)

藝術(shù)修養(yǎng)是一個(gè)訓(xùn)練者的內(nèi)在因素，具有良好藝術(shù)修養(yǎng)的訓(xùn)練者可以對美具有更好的感知能力，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以將自身的動(dòng)作做到最具美感的程度，并且對動(dòng)作美感的理解能力也會高于人。

三、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)訓(xùn)練

（一）加強(qiáng)對基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練

在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練過程中，首先要加強(qiáng)基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練，而基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練并不是可以通過短期內(nèi)就可以有訓(xùn)練成果才，需要在每次訓(xùn)練時(shí)不斷發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的缺陷和不足之處，并且對其進(jìn)行改正和提升。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，可以先進(jìn)行一個(gè)姿態(tài)的練習(xí)，當(dāng)這個(gè)動(dòng)作練習(xí)已經(jīng)熟練的掌握后再進(jìn)行組合姿態(tài)的練習(xí)，這樣才可以在表演過程中姿態(tài)的完成更加順利。同時(shí)健美操教練在進(jìn)行教學(xué)的過程中需要對訓(xùn)練者進(jìn)行姿態(tài)的糾正，將其頭顱和身體之間進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的引導(dǎo)。同時(shí)，教師還可以將芭蕾舞者的一些步伐適當(dāng)?shù)慕探o訓(xùn)練者，提高訓(xùn)練者控制重心的能力，從而更好的控制自己的軀干。

（二）基本功訓(xùn)練

基本功的基礎(chǔ)對于訓(xùn)練者舞蹈意識的培養(yǎng)有著關(guān)鍵性的影響因素。在教練對訓(xùn)練者進(jìn)行教學(xué)的過程中需要對學(xué)生的控制能力進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，將其身體力量進(jìn)行強(qiáng)化，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練者身體的柔韌性，提高訓(xùn)練者對自身身體協(xié)調(diào)和平衡的能力，并且在訓(xùn)練過程中也要提升訓(xùn)練者的肢體表達(dá)能力。

（三）重視對音樂感知能力的訓(xùn)練

音樂是健美操中重要的關(guān)鍵性因素，可以讓訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)的過程中將動(dòng)作展現(xiàn)更具節(jié)奏感和藝術(shù)感，展現(xiàn)健美操的獨(dú)特美感。所以訓(xùn)練者在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要感受音樂在播放時(shí)的規(guī)律和節(jié)奏，在不同的節(jié)奏下展示不同的動(dòng)作，只有音樂感有了大幅度提升才可以更加自如的在不同的音樂背景下更好的展現(xiàn)健美操的美感。

（四）注重對身體語言的訓(xùn)練

身體語言是健美操的主要內(nèi)容，也是學(xué)好健美操的基礎(chǔ)，身體語言是能夠通過訓(xùn)練來表達(dá)出舞蹈中豐富的情感和結(jié)合舞蹈體現(xiàn)詮釋健美操獨(dú)特的美。想要將健美操更加完美的展現(xiàn)出來首先就要對身體語言進(jìn)行更好的控制，從而將健美操的美感更好的發(fā)揮出來。身體語言本身就是一種藝術(shù)，表演者可以通過身體語言來表達(dá)自己的精神世界和情感波動(dòng)。

（五）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性是增強(qiáng)健美操美感的重要因素，這就要求訓(xùn)練者需要對自身的肌肉以及運(yùn)動(dòng)幅度變化具有非常好的感知，在這一基礎(chǔ)上進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)可以更具美感，將肌肉的規(guī)律更好的進(jìn)行掌握，以此來達(dá)到掌控自身協(xié)調(diào)性的目的。

（六）對抗訓(xùn)練

對抗訓(xùn)練也是健美操訓(xùn)練者必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行這一項(xiàng)訓(xùn)練的目的就是為了提高訓(xùn)練者的肌肉爆發(fā)力以及延伸力，從而支撐訓(xùn)練者在進(jìn)行健美操時(shí)一些跳躍以及騰空動(dòng)作的完美完成，并且對抗訓(xùn)練還可以將訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)損傷的幾率降低，提高身體素質(zhì)。

（七）重視審美能力訓(xùn)練

訓(xùn)練者的審美能力也是非常重要的，在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練時(shí)也需要對其他物種的風(fēng)格進(jìn)行嘗試，從而通過這一過程來分析自己的身體特點(diǎn)以及所擅長的部分，以此來選擇自己適合的風(fēng)格，將自己的魅力更好地展現(xiàn)。同時(shí)教練在進(jìn)行教學(xué)的過程中還要注重不斷創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容，增強(qiáng)教學(xué)過程的趣味性，提高訓(xùn)練者的聯(lián)系興趣和學(xué)習(xí)動(dòng)力，從而將舞蹈意識更好的提升。

四、結(jié)語

健美操是現(xiàn)階段人們非常喜愛的一種健身形式，并且健美操也比較要求訓(xùn)練者的舞蹈意識，舞蹈意識在很大的程度上影響著健美操的訓(xùn)練水平。因此教練需要在教學(xué)過程中將此作為教學(xué)重點(diǎn)，以此來提升健美操的美感。

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作者簡介：繆慧梅（1979.11-），碩士，研究方向：健美操教育與訓(xùn)練學(xué)，職稱：副教授。

（蘇州工藝美術(shù)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）